உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் பகுதி 2: எதிர்மறையைத் தவிர்ப்பது
• பகுதி 3 இன் 3: உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக ஆக்குதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குவிந்து சுழலும். எதிர்மறையின் படுகுழியில் மூழ்குவதை நீங்கள் நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் வெளிச்சத்தை அனுமதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து நல்ல மனநிலையில் இருக்க முடியும், இதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுவித்து உங்கள் ஆளுமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டறிதல்

1. 1 மேலும் சிரிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு நபர் புன்னகைக்கும்போது, ​​நமது மூளை நரம்பியல் செய்திகளைச் செயல்படுத்துகிறது, இது நேர்மறையான அணுகுமுறையை அதிகரிக்கிறது. ப்ளூஸால் நீங்கள் வெல்லப்பட்டாலும், பகலில் ஒளியின் கதிர் கொண்டு வர உங்கள் முகத்தை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
   • உங்களுக்கு போனஸ் வேண்டுமா? புன்னகைப்பதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடையே நேர்மறையான வெளிப்பாடுகளை வெளியிடுகிறீர்கள், அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல மனநிலையை தெரிவிக்கிறீர்கள். அனைவருக்கும் நல்லது.
   • நீங்கள் சிறந்த மனநிலையில் இல்லாவிட்டால், சிணுங்குவது அதை மேம்படுத்தாது. புன்னகை இரண்டாவது இயல்பு ஆக சிரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். தற்செயலாக கூட உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும் வார்த்தைகளைச் சொல்வது எளிது. எதிர்மறை வார்த்தைகளுக்கு பதிலாக நேர்மறை வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் மாற்றுகிறது.
   • உங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காணத் தேவையில்லை. "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் வருத்தப்படுகிறேன்" என்று சொல்லாதே. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதிர்மறையை மற்றொரு விமானத்திற்கு மாற்றலாம். உதாரணமாக, "இந்த படம் என்னை வருத்தப்படுத்தியது" அல்லது "இது யாரையும் வருத்தப்படுத்தும் ஒரு கடினமான பணி."
3. 3 நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும் நல்லது செய்யுங்கள். நாள் நன்றாக போகவில்லையா? நீங்கள் அதற்கு ஏற்ப வாழ வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான மனநிலையில் இருங்கள், பின்னர் புன்னகைக்கு பதிலளிப்பது உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கும். மற்றவர்களின் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:
   • உங்கள் மனைவி அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர் வருவதற்கு முன்பு வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்
   • அலுவலகத்திற்கு செல்லும் வழியில் ஊழியர்களுக்கு காபி அல்லது டோனட்ஸ் வாங்கவும்
   • உங்கள் அண்டை வீட்டாரின் புல்வெளியை அல்லது குளிர்காலத்தில் பாதையிலிருந்து தெளிவான பனியை வெட்டுங்கள்
   • வணக்கம் சொல்லுங்கள் மற்றும் அந்நியரைப் பாராட்டுங்கள்
4. 4 நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் இருங்கள். நேர்மறையான சிந்தனை நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது முக்கியம். நட்பாக, ஆதரவாக, மற்றும் நீங்கள் யார் என்று பாராட்டுபவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நபர் எப்போதும் உங்கள் மனநிலையைக் கெடுப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவரைச் சந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 ஊக்கமளிக்கும் குறிக்கோள் அல்லது மேற்கோள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் பாக்கெட் புத்தகத்தில், உங்கள் தொலைபேசியில் அல்லது உங்கள் தலையில் நேர்மறையான வழியில் மேற்கோள்கள் அல்லது பழமொழிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்.
   • Pinterest, Twitter அல்லது Facebook இல் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் பக்கங்களுக்கு குழுசேரவும், இதனால் ஆன்லைன் தொடர்பு உங்கள் உலகிற்கு நேர்மறையான விஷயங்களை மட்டுமே கொண்டு வரும்.
6. 6 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். மாலையில் உங்களுக்கு மோசமான மனநிலை இருந்தால், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யலாம். ஒரு கப் நறுமண தேநீர் தயார் செய்து உங்கள் நாட்குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடந்த நாளின் நிகழ்வுகளை எழுதுங்கள். இன்று என்ன நடந்தது? நீங்கள் அற்புதமாக என்ன செய்தீர்கள்? ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது? எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்.
   • மூன்று நேர்மறையான அனுபவங்களை எழுதி, அவை ஏன் நன்றாக நடந்தன என்பதை விளக்கவும். நீங்கள் தோல்வியடைந்த மூன்று நிகழ்வுகளை எழுதி, காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நிகழ்வுகளை விவரிக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை துல்லியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் மோசமானதாக நினைத்த நிகழ்வுகள் பின்னர் படிக்கும்போது மிகவும் மோசமாக இருக்காது. அவர்கள் காரணமாக உங்களை கெடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியதா?

3 இன் பகுதி 2: எதிர்மறையைத் தவிர்ப்பது

1. 1 காரணங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குவது எது? உங்கள் நாளை எது அழிக்க முடியும்? இந்த காரணங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு என்ன காரணம் என்று கண்டுபிடிக்கவும், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும்.
   • நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்களா? ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு காரணமாக? இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரா? எது உங்களை கோபப்படுத்த முடியும்?
   • நிகழ்வுகளை நேர்மறையாக உணருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்? விடுமுறையில் இருந்தாலும் நேர்மறையாகப் பேசுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஏனென்றால் இது மனச்சோர்வாக இருக்கலாம்.
2. 2 நண்பர்கள் உங்களை ஆதரிப்பவர்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நபர் பங்களிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவருக்கு இடமில்லை. ஒரு நபர் உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், கண்டனம் செய்தால் அல்லது உங்கள் மனநிலையைக் கெடுத்தால், அவர் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மட்டுமே உறிஞ்சுவார். அத்தகைய நபர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
   • அத்தகைய நபர்களுடன் உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாறாக நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தால், உடனடியாக எல்லைகளை கோடிட்டுக் காட்டுவது நல்லது. அவர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் தேவை என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் தனியாக இருப்பது நல்லது.
3. 3 மற்றவர்களின் வார்த்தைகளை மனதில் கொள்ளாதீர்கள். ஏதாவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், இந்த உணர்வை நீங்கள் எதிர்க்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் எதையாவது பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், மற்றவர்களின் கருத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் சொந்த குரலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் கவலைப்படாத நபர்களின் வார்த்தைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காதீர்கள்.
   • இது உங்களுக்கு முக்கியமல்ல என்றால் வேறொருவரின் கருத்தை கேட்காதீர்கள். உங்கள் பணி சக ஊழியருக்கு உங்கள் பூனைக்குட்டியின் பெயர் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன வித்தியாசம்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பெயரை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
4. 4 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். போட்டி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். உங்களை அல்லது உங்கள் திறமைகளை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த சூழ்நிலைகள் மோசமான மனநிலை, மனக்கசப்பு மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க, உங்களை ஒப்பிட்டு அல்லது மற்றவர்களுடன் போட்டியிட வேண்டிய சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும்.
5. 5 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கு உங்கள் ஆற்றலை விடாதீர்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கு உங்களுக்கு நேரமில்லாத அளவுக்கு உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் செயல்களால் உங்கள் அட்டவணையை நிரப்பவும். நீங்கள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் இருந்தால், எதிர்மறைக்கு ஒரு நிமிடம் கூட கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், வேறு எதையும் பற்றி அல்ல.
   • சிலருக்கு, தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பது எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளியிட உதவும். மற்றவர்களுக்கு, எதிர் உண்மை. சிலருக்கு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் தேவை. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பது, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது. வேறு எதாவது? மீதி ஒன்றும் இல்லை. அவை உங்கள் மனநிலைக்கு மதிப்பு இல்லை.
   • சமூக ஊடகங்களில் உங்களுக்குப் பிடிக்காத எதையும் தடுக்கவும். உங்களிடம் தொடர்ந்து காட்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், அவரிடமிருந்து குழுவிலகவும்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கலில் இருந்தால், நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். கட்டுரையின் அடுத்த பகுதிக்குச் செல்லவும்.

பகுதி 3 இன் 3: உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக ஆக்குதல்

1. 1 சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலமும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் மனநிலையில் பெரும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் கண்டறிந்து, உடற்கல்வியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம்.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். தொடங்குவதற்கு, 30-40 நிமிடங்களுக்கு நடைப்பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி வேகமான நடைப்பயிற்சி. உங்கள் காதுகளில் நல்ல இசை மற்றும் புதிய காற்று சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒரு குழு விளையாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து. உள்ளூர்வாசிகள் விளையாடும் உங்கள் பகுதியில் விளையாட்டு மைதானங்கள் இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் - உங்கள் விருப்பப்படி தனி நடவடிக்கைகள் காணலாம்.
2. 2 இலக்குகளை நிர்ணயித்து முடிவுகளை அடையுங்கள். நீங்கள் சுற்றித் திரிய ஆரம்பிக்கும் தருணத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் மனதில் நுழையும். இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய முயற்சிகள் செய்யலாம். இது முக்கியமற்ற ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் அர்ப்பணிப்பு, முடிவு அல்ல.
   • அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு இலக்குகளை நிர்ணயித்து, ஒவ்வொரு வாரமும் அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கு ஒரு படி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஐந்து ஆண்டுகளில் உங்களை எங்கே பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? இப்போது இதை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
   • நீங்கள் உங்களை ஒரு வெற்றிகரமான நபராக கருதினால், ஆனால் ஒரு மோசமான மனநிலை உங்களை ஆட்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கில் ஆர்வம் காட்டலாம். ஒரு கருவியை இசைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் முன்பு தவிர்த்த ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
3. 3 விடுமுறைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும் அல்லது சிறந்த மனநிலையில் இல்லாவிட்டாலும், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் விடுமுறைக்கு விடுமுறை இருப்பது உங்களை நேர்மறையாக வைத்திருக்க உதவும்.
   • பெரிய மற்றும் சிறிய சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள். ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் பட்டப்படிப்பு விடுமுறைக்கு ஒரு காரணம். வெள்ளிக்கிழமை கூட விடுமுறையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் வேலை நாட்கள் முடிவுக்கு வந்துவிட்டன!
4. 4 நன்றாக உண். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், உணவு மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பச்சை காய்கறிகள், நிறைவுற்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோல்பேட்ஸ் ஆகியவை உங்கள் உணவின் கூறுகள் உங்களை நேர்மறையான வழியில் அமைக்கலாம்.
   • எப்போதும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை நேர்மறையாக உணர வைக்கிறது.
   • ஆற்றல் அதிகரிப்புக்கு, ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. 5 சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு தளர்வு அவசியம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நேரம் ஒதுக்கி தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் திறன்.
   • நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நேர்மறையாக ரீசார்ஜ் செய்ய, ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியான இசையைக் கேட்பதற்கும் அல்லது பரபரப்பான நாளில் பத்திரிகை படிப்பதற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது போதுமானது.
   • மேலும், விடுமுறைகள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஓய்வெடுக்கவும் வலிமை பெறவும் உங்கள் எல்லா விடுமுறை நாட்களையும் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்புகள்

• நேர்மறையாக சிந்திக்க, எதிர்மறையான நபர்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு நேர்மறையான நபராக இருப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் இந்த உலகில் வாழவும், வெற்றியின் பலனைப் பெறவும் விரும்பினால், நீங்கள் நேர்மறையான சிந்தனையைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான கண்ணோட்டம் தீங்கு விளைவிக்கும்.