உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: சைவ உணவில் எடை அதிகரித்தல்
• முறை 2 இல் 2: பால் மற்றும் முட்டைகளுடன் எடை அதிகரிக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

சைவ உணவு உண்பவர்கள் முக்கியமாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், சிலர் பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்கிறார்கள். சைவ உணவில் இறைச்சி இல்லை என்பதால், அத்தகைய உணவுக்கு மாறுவது எடை இழப்புடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இது பயப்படத் தேவையில்லை! சைவ உணவில் கூட, சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: சைவ உணவில் எடை அதிகரித்தல்

1. 1 சைவத்திற்கும் சைவத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சைவ உணவு அனைத்து இறைச்சி பொருட்களையும் (மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் போன்றவை) விலக்குகிறது, மேலும் சைவ உணவு மேலும் செல்கிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், வெண்ணெய்) மற்றும் முட்டை உட்பட விலங்கு தோற்றம் கொண்ட எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதில்லை. மாறாக, அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தாவர உணவுகளை முழுமையாக நம்பியுள்ளன.
   • சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைவான உணவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அவர்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பது மிகவும் கடினம் (மிகவும் கடினம் என்பது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல). கூடுதலாக, சைவ உணவை உட்கொள்ளும் எடை குறைவானவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
2. 2 உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள். ஒரு கலோரி என்பது உணவின் ஆற்றல் மதிப்பின் அளவீடு ஆகும், இது உட்கொள்ளும் போது, ​​நுகரப்படும் அல்லது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். எடை இழக்கும்போது, ​​மக்கள் தங்களை உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள் பற்றாக்குறை கலோரிகள், அதாவது, அவர்கள் உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை அவற்றின் செயல்பாட்டினால் எரிக்கிறார்கள். க்கான ஆட்சேர்ப்பு எடை இதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டும்: பகலில் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு சைவ உணவு உங்களுக்கு போதுமான உயர் கலோரி ஊட்டச்சத்து விருப்பங்களை வழங்க முடியும், இதனால் உங்களை உகந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் இயல்பான செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைக்காமல் எடை அதிகரிக்க முடியும்.
   • அரை கிலோகிராம் கொழுப்பு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 3,500 கலோரிகளை எரிக்காமல் சாப்பிடுவது உங்களை 500 கிராம் கூடுதல் எடையில் வைக்கும்.
   • உங்கள் கலோரி தேவைகள் உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை அறிய ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • எடை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்பதால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட சில கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள்! ஒரு வாரத்திற்கு கூடுதலாக 3,500 கலோரிகளுக்கு உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் கூடுதலாக 500 யூனிட்களைச் சேர்க்கவும். இந்த விகிதத்தில், நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் எடையைப் பெற முடியும்.
3. 3 ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை அதிகரிக்க எளிதான வழி ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு நிறைந்த சைவ உணவுகளை (பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது இனிப்பு சுடப்பட்ட பொருட்கள் போன்றவை) சாப்பிடுவது. எவ்வாறாயினும், எடை அதிகரிப்பதற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் தியாகம் செய்யக்கூடாது, எனவே உங்கள் உணவை விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமான கலோரிகளுடன் விரிவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • வெண்ணெய், பீன்ஸ், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான "ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்" தின்பண்டங்களை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.
   • அதிக கலோரி பானங்களை குடிக்கவும்! வெற்று நீரைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, பழச்சாறுகள், புரத பானங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றை குடிக்கவும், அவை உங்களுக்கு அதிக நிறைவுற்றதாக உணராமல் கலோரிகளை வழங்கும்.
   • ஒரு பக்க உணவுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் சாலட்டில் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
4. 4 தசையை வளர்க்க புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சைவ மற்றும் சைவ உணவுகளில் புரதத்தின் பற்றாக்குறை ஒரு முக்கிய பிரச்சனை. இந்த வகை உணவில் உள்ளவர்கள் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். சோயா மற்றும் குயினோவா வடிவத்தில் முழுமையான புரதங்கள் (விலங்கு மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்டதைப் போன்றது) உடலுக்கு அனைத்து முக்கியமான அமினோ அமிலங்களையும் பெற அவசியம். இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்யும் புரதத்தின் வெவ்வேறு ஆதாரங்களை உட்கொள்ளலாம் (நிரப்பு புரதங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) மற்றும் உடலுக்கு அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்கலாம். மாற்றாக, அவர்கள் கடலை, ஸ்பைருலினா மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற முழுமையான புரதங்களை உட்கொள்ளலாம். ஒரு நல்ல கலவையின் உதாரணம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்.
   • பீன்ஸ் இறைச்சிக்கு ஒரு நல்ல புரத மாற்றாகும், மேலும் இது கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரமாகும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3 கப் பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடுவது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
   • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில உங்கள் உணவில் கொழுப்பைக் கொண்டு அதிகப்படியான சுமை கொடுக்கலாம். பூசணி விதைகள், பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் மக்காடமியா மற்றும் அமெரிக்க கொட்டைகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. 5 சோயாவை மாற்று புரத ஆதாரமாகக் கருதுங்கள். சோயா புரதம் சைவ உணவு உண்பவர்களின் சிறந்த நண்பராகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை (HNL) குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. டோஃபு மற்றும் சோயா கேக்குகள் மிகவும் சுவையாக இல்லை, ஆனால் அவை நீங்கள் சமைத்த மற்ற உணவுகளின் சுவையை உறிஞ்சும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். டோஃபுவின் மென்மையான அமைப்பை சிலர் விரும்புவதில்லை, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் காய்கறி புரதங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை அரைத்த இறைச்சி போல தோற்றமளிக்க உணவில் சேர்க்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, டகோஸில் அல்லது பாஸ்தா சாஸ்களில்).
   • சோயா பக்க உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும். கடைகளில், நீங்கள் சோயா சீஸ், சோயா பால் மற்றும் சோயா புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைக் காணலாம். சாலடுகள், உருளைக்கிழங்கு, டகோஸ் அல்லது தானியங்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
6. 6 உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற அறிவுறுத்தப்படுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் காய்கறிகள் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற அதே அளவு கலோரிகளை அதிக நிறைவுற்றதாக உணராமல் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் அரிசி, பாஸ்தா, குயினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும்.
7. 7 சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரைவாக உங்களை நிரப்பினால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைகளில் இருந்து போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இதுபோன்று இருந்தால், உங்கள் உணவை 6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு முழு வயிற்றில் உறைந்து போகக்கூடாது, மேலும் சிறிய, அடிக்கடி பரிமாறுவது ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும்.
8. 8 அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சிறிய உணவுக்கு இடையில் கூட, உங்கள் உடலை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துள்ள தின்பண்டங்களுடன் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். ஒரு தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய், ஒரு புரதப் பட்டை, சில தானியங்கள் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சிப்ஸ் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், ஆனால் எடை அதிகரிக்க உதவும்.

முறை 2 இல் 2: பால் மற்றும் முட்டைகளுடன் எடை அதிகரிக்கவும்

1. 1 சைவ எடை அதிகரிப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். சைவ மற்றும் சைவ உணவுகள் மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் பிந்தையது நிறைய நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. அடிப்படையில், ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் சைவ உணவு உண்பவரின் அதே உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் உணவில் பால் உணவையும் சேர்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 3,500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது வாரத்திற்கு கூடுதலாக 500 கிராம் கிடைக்கும்.
   • பீன்ஸ், கொட்டைகள், நட்டு மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய், சோயா பொருட்கள் போன்ற அதிக கலோரி, புரதச் சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதனால் உங்கள் உணவில் இறைச்சியின் பற்றாக்குறையை மாற்றவும்.
   • உடல் எடையை அதிகரிக்க போதுமான கலோரிகளைப் பெற சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வழக்கமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
2. 2 உங்கள் உணவில் முட்டையின் வெள்ளையின் அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவு பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்ள அனுமதித்தால், இந்த உணவுகளில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். முட்டையில் புரதம் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​மஞ்சள் கருவின் அதிகப்படியான நுகர்வு கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆபத்தான நிலைக்கு அதிகரிக்கும். மஞ்சள் கருக்கள் மிதமான அளவில் மட்டுமே நன்மை பயக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மஞ்சள் கருவை சாப்பிடக்கூடாது. மறுபுறம், முட்டை வெள்ளை எந்த அளவிலும் உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் முட்டையிலிருந்து மஞ்சள் கருவை அகற்றலாம் அல்லது அதிக கலோரி மற்றும் சத்தான புரத உணவுகளுக்கு தூய திரவ முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தை வாங்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, நறுக்கிய தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு ஆம்லெட் தயாரிக்கலாம், மேலும் புளிப்பு கிரீம், சல்சா மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து முடிக்கப்பட்ட உணவை சுவையூட்டலாம்.
3. 3 பால் பொருட்களை ஒரு பக்க உணவாக சேர்க்கவும். சைவ உணவைப் போலவே, கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சாலட்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் நீங்கள் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள அனுமதித்தால், நீங்கள் சோயா மாற்றுகளுக்குப் பதிலாக உண்மையான புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் பயன்படுத்தலாம். பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அவற்றை குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுகளை அதிகமாக பயன்படுத்துவது இதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உருளைக்கிழங்கு, துருவல் முட்டை அல்லது சாலட்டில் வெறும் 30 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கப்பட்டால், ஒரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 100 கலோரிகள் அதிகரிக்கலாம்!
   • இரண்டு தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் உங்கள் மிளகாய் சாஸில் 60 கலோரிகளை சேர்க்கும்.
   • ஒரு மெல்லிய அடுக்கு வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டியை நசுக்குவது உங்கள் காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 36 கலோரிகள் அதிகரிக்கும்.
   • பக்க உணவுகளில் பால் சேர்ப்பது உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளால் அதிகரிக்க உதவும், மேலும் உங்களை நிறைவுற்றதாக உணர விடாது.
4. 4 பால் பொருட்கள் மீது சிற்றுண்டி. இந்த வழக்கில், சீஸ் எச்சரிக்கையுடன் அணுகப்பட வேண்டும். இருப்பினும், சீஸ் உடல் பருமன் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மத்திய தரைக்கடல் உணவின் முக்கிய அங்கமாகும்.சீஸ் உடன் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான வகை சீஸ் தேர்வு செய்வது. ஆரோக்கியமான செடார் மற்றும் சுவிஸ் சீஸ் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான ஆடு, ஃபெட்டா மற்றும் மொஸெரெல்லா சீஸ் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் கூடுதல் கலோரிக்கு லேசான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம். உணவுக்கு ஒரு நல்ல புரதச் சேர்க்கை சுருக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி ஆகும், இதன் பயன்பாடு எந்தவொரு உடல்நல அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
   • தயிர் ஒரு பிரபலமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும், ஆனால் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை தயிரை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக புதிய பழத்துடன் வெற்று கிரேக்க தயிர் தேர்வு செய்யவும்.
5. 5 உங்கள் உணவில் மீன்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இறைச்சியைக் கைவிட்ட பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் இன்னும் மீன் சாப்பிடுவதைத் தொடர்கின்றனர். இது பெசெட்டேரியனிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல வழி. கோழியைப் போலவே, மீன்களும் புரதத்தின் ஒரு சுத்தமான மூலமாகும், இது உங்கள் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்கலாம். மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை மனித உடலால் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அதே நேரத்தில் அவை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன, அதாவது அவை கொழுப்பின் காரணமாக அல்ல, உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் பின்வரும் வகை மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது:
   • கானாங்கெளுத்தி;
   • ட்ரoutட்;
   • ஹெர்ரிங்;
   • மத்தி;
   • லாங்ஃபின் டுனா;
   • சால்மன்.

எச்சரிக்கைகள்

• சோடாக்கள், சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற உணவுகள் அதிக கலோரி மற்றும் பொதுவாக சைவ உணவு கொண்டவை என்றாலும், எடை அதிகரிப்பதற்காக அவற்றை சாப்பிடுவது ஒரு மோசமான யோசனை. அவை சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.
• உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு அல்லது எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• கொட்டைகள் (பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்)
• பீன்ஸ்
• தயிர் (விரும்பினால்)
• கீரைகள்
• சோயா பால் அல்லது மற்றொரு பால் மாற்று
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• பெர்ரி வடிவில் பழம்
• ஆலிவ் அல்லது பிற தாவர எண்ணெய்
• தானியங்கள் (அரிசி, ஓட்ஸ் அல்லது ரொட்டி)
• வெண்ணெய்
• விதைகள் (சூரியகாந்தி அல்லது ஆளி)
• திராட்சை

கூடுதல் கட்டுரைகள்

சைவ உணவு உண்பவராக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி ஒரு மனிதன் எப்படி விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியும் உடல் கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது உணவை வேகமாக செரிப்பது எப்படி ஃபெரிடின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை குறைப்பது எப்படி எப்படி சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் பசியை உணரக்கூடாது உடலில் இயற்கையாகவே அதிக பொட்டாசியம் அளவை எவ்வாறு அகற்றுவது கொழுப்பு பெறுவது எப்படி மது அருந்தாமல் குடித்து விடுங்கள் உடலில் இருந்து காஃபின் அகற்றுவது எப்படி நீங்கள் மிகவும் மெலிந்திருந்தால் பசியற்ற தன்மையிலிருந்து மீள்வது அல்லது எடை அதிகரிப்பது எப்படி தொடை இடைவெளியை எப்படி பெறுவது