உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

எப்படி என்று எண்ணற்ற கட்டுரைகள் உள்ளன விடுபட அதிக எடையிலிருந்து. இருப்பினும், சில பவுண்டுகள் பெற விரும்பும் பெண்கள் உள்ளனர். இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் பகுதியை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது (3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி) சாப்பிட வேண்டும். அருகிலுள்ள மெக்டொனால்டில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
2. 2 அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விரும்புங்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கலோரி மற்றும் கொழுப்பின் இந்த விகிதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை அதிகரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை எழுதுங்கள். எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.
3. 3 உங்கள் உணவில் பல்வேறு பானங்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் சூடான சாக்லேட், காபி, தேநீர் போன்றவையும் சேர்க்கலாம். அவை அனைத்தும் எடை அதிகரிக்க முக்கியமான கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
4. 4 தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு அரை மணி நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், அது கொழுப்பை விட அதிக எடையுள்ள தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும். உடற்கட்டமைப்பு, யோகா, பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் நீங்கள் ஈடுபடவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறந்த வழி.
5. 5 உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். அவை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகவும் இருக்கின்றன. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, சுவையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி தின்பண்டங்களுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.
6. 6 கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள் புரதம் மற்றும் கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரம். ஆயினும்கூட, எல்லாமே மிதமாக நன்றாக இருக்கிறது. கொட்டைகளில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால், அவற்றை அளவாக உண்ணுங்கள் (உதாரணமாக, பைன் கொட்டைகள்).

குறிப்புகள்

• குடும்பம் அல்லது நண்பர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு ஆதரவுக் குழுவை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்கும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்து, நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கலோரி எண்ணுவதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்காதீர்கள். இது நல்லது இல்லை.
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதை புத்திசாலித்தனமாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• பத்திரிகை மற்றும் பேனா