மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் உங்கள் காலை எப்படி தொடங்குவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: மாலையில் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உண்ணும் பழக்கத்தை நிறுவுங்கள்
பகுதி 2 இன் 3: காலையில் பொறுப்பேற்கவும்
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கையில் உந்துதலைச் சேர்க்கவும்
ஒத்த கட்டுரைகள்

காலையின் வழி நாள் முழுவதும் மனநிலையை அமைக்கிறது. உங்கள் காலை குழப்பம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் நிறைந்திருந்தால், அது நாள் முழுவதும் செல்லும் வழியில் பிரதிபலிக்கலாம். காலையில் இருந்து வீரியம் மற்றும் வலிமை நிறைந்ததாக இருக்க, திட்டமிடல் அவசியம். இயற்கையாகவே காலை நேர மனிதர்களாக இருப்பவர்கள் அதிகம் இல்லை. ஆனால் ஒரு சில விவரங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் காலை நேரத்தை மிகவும் ஒழுங்கமைத்து நிம்மதியாகக் கழிக்கலாம். ஒரு மகிழ்ச்சியான காலை மனநிலை ஒரு உற்பத்தி நாளின் திறவுகோல்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: மாலையில் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உண்ணும் பழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

1 அடுத்த நாள் மாலையில் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை தயார் செய்யவும். நீங்கள் காலையில் உங்களை பேக் செய்தால், உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளை சேகரித்து உணவளிக்கவும் அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் அதிகாலையில் பல விஷயங்களை கசக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். மாலையில் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுமையை குறைக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உணவைப் பிடித்து வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், நீங்கள் அவசரமாக காலை உணவைத் தவிர்க்கவோ அல்லது அவசரமாக தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச்களைப் பெறவோ மாட்டீர்கள்.
- அதிக ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்கவும். இரவு உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல் ஒரே இரவில் குறைந்துவிடும், மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. காலையிலும் பகலிலும் விழித்திருக்க ஆற்றல் தேவை.உதாரணமாக டோனட்ஸ் நிறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றின் நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்களை ஒரு எளிய மற்றும் சத்தான காலை உணவாக ஆக்குங்கள். முட்டைகளை வேகவைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், அதனால் காலையில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது அவை கையில் இருக்கும். ஒரு சீரான காலை உணவிற்கு, ஒரு ரொட்டி மற்றும் வாழைப்பழத்தை சேர்க்கவும். நீங்கள் மெதுவான குக்கரில் ஓட்மீல் சமைக்கலாம், அதில் பழம் சேர்க்கலாம் மற்றும் காலையில் காலை உணவு சாப்பிடலாம். மீதமுள்ளவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம் மற்றும் காலையில் மட்டுமே மீண்டும் சூடாக்கலாம்.
- சீரான மதிய உணவை பேக் செய்யவும். அகன்ற கழுத்துள்ள கொள்கலனை எடுத்து அதிக புரத சாலட் தயாரிக்கவும். ஜாடியின் அடிப்பகுதியில் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை வைக்கவும், பின்னர் அடுக்கு வெள்ளரிகள், தக்காளி, கேரட் மற்றும் கொண்டைக்கடலை வைக்கவும். கோழி போன்ற மெலிந்த புரதத்தைச் சேர்த்து இறுதியாக மூலிகைகள் மேல் வைக்கவும். கொள்கலனை மூடி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். மூலிகைகள் மற்றும் அலங்காரம் தனித்தனியாக இருக்கும் என்பதை கருத்தில் கொண்டு, சாலட் இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் நின்று புதியதாக இருக்கும். மதிய உணவுக்கு முன், கிண்ணத்தை குலுக்கி, பொருட்களுடன் ஆடை கலக்கவும், சாலட்டை ஒரு கோப்பையில் வைக்கவும்.
2 இரவு உணவிற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் தூங்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. மாலையில் சரியான உணவுகளை உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டினால், காலையில் நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்வீர்கள். கோழி, மீன் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரதத்தை உண்ணுங்கள். அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
- உணவை ஜீரணிக்க, உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை உட்கொள்வது உங்களை விழித்திருக்கும். படுக்கைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள், அதனால் நீங்கள் தலையணையைத் தொடும் முன் உங்கள் உடலுக்கு செரிமான செயல்முறையை முடிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கும். சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை இரத்த சர்க்கரை மாற்றங்களையும் நெஞ்செரிச்சலையும் தூண்டும். இரண்டும் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். மாத்திரைகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் மூளையை செயல்படுத்துகின்றன. ஓய்வெடுக்க உங்களை அமைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு செயலில் சிந்தனை செயல்முறையைத் தூண்டுகிறீர்கள். மேலும் மூளையின் சுறுசுறுப்பான நிலை பின்னர் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. இறுதியாக, போதுமான தூக்கம் காலையில் நீங்கள் விழித்திருக்க மாட்டீர்கள் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
- மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் செயற்கை ஒளி தினசரி பயோரித்மத்தை சீர்குலைக்கிறது. இது மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனை அடக்குகிறது, இது உங்களை அதிக நேரம் விழித்திருக்க வைக்கிறது. காலையில் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல் நிலைக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது.
4 படுக்கைக்கு முன் காஃபின் எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காஃபின் உங்களை பல மணிநேரம் விழித்திருக்கும். மாலையில் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் மிகவும் ஆழமற்ற தூக்கத்திற்கும் உதவும். காபி, தேநீர் அல்லது சோடா போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும் - படுக்கைக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அவற்றை குடிக்க வேண்டாம்.
- காஃபினேட்டட் இல்லாத டீ அல்லது வெதுவெதுப்பான பால் போன்ற பானங்களை குடிக்கவும். இந்த பானங்கள் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தூக்கம் ஆழமாக இருக்கும்.
5 படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி ஒரு மயக்க விளைவு இல்லை, அது தோன்றலாம். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, அதனால் அது முதலில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அது உடலில் இருந்து வெளியேறும் போது, ஆல்கஹால் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆல்கஹால் தூக்க சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கிறது, எனவே உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியதிலிருந்து வேறுபடும்.
- உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மது அருந்துங்கள்.
6 தூக்க வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல முக்கியம். உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை தூங்க வைத்து தூங்க வைக்கவும். காலையில் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க இரவில் நல்ல ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு வழக்கமான புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படியுங்கள். உங்கள் மூளை சோர்வடையும், படித்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் எளிதாக தூங்குவீர்கள்.மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதுபோன்ற சாதனங்களில் விளக்குகள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்பாடுகள் அல்லது அரட்டை செய்திகளைப் படிக்க ஆசைப்படுவீர்கள்.
- உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மெதுவாக நீட்டுவது உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கும். பகலில், தசைகளில் பதற்றம் உருவாகிறது. குளிப்பது அல்லது நீட்டுவது உங்களுக்கு மிக வேகமாக ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
- தினமும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உங்கள் தூக்க சுழற்சிகள் அனைத்தையும் கடந்து செல்ல இந்த நேரம் உங்களை அனுமதிக்கும். தூக்கத்தின் நான்கு கட்டங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், இந்த சுழற்சிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் கடந்து செல்ல முடியாது.
- உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை உணருங்கள். தூக்கமின்மை நினைவாற்றல் இழப்பு, செறிவு இல்லாமை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடர்ச்சியான தூக்கம் உங்கள் முழு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பையும் எச்சரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு ஆற்றல் நிலைகள், உந்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது.

பகுதி 2 இன் 3: காலையில் பொறுப்பேற்கவும்

1 அலாரத்தை அணைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான மற்றும் வசதியான படுக்கையில் மிகவும் இனிமையாக தூங்கும்போது, அலாரம் கடிகாரம் ஒலிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, முதல் எதிர்வினை அதை அணைக்க வேண்டும். நீங்கள் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு மீண்டும் தூங்கும்போது, மற்றொரு தூக்க சுழற்சி தொடங்குகிறது, அலாரம் மீண்டும் ஒலிக்கும்போது, நீங்கள் மற்றொரு தூக்க சுழற்சியில் குறுக்கிடுவதால் நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்வீர்கள். இது தூக்க மந்தநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதல் முறை அலாரம் அடிக்கும் போது எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் நாளை மிகவும் திறம்பட தொடங்குவீர்கள்.
- திரைச்சீலைகளை விட்டு விடுங்கள். சூரிய ஒளி ஜன்னல்களில் ஊற்றத் தொடங்கும் போது, எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது. காலை வெளிச்சம் இயற்கையாகவே உடலை எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று சொல்கிறது. ஒரு சிறிய அளவு ஒளி இலகுவான தூக்க நிலையை ஏற்படுத்தும், பின்னர் அலாரம் அடிக்கும் போது நீங்கள் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- உங்கள் அலாரத்தை வழக்கத்தை விட 10-15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும். இது உங்கள் காலை மிகவும் அமைதியாகத் தொடங்கி அவசரத்திலிருந்து வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கும். படுக்கையின் விளிம்பில் சிறிது உட்கார்ந்து நீட்டவும்.
- வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளுக்கு நிலைத்தன்மையே முக்கியம். ஆட்சியை தொடர்ந்து கடைபிடிப்பதன் மூலம், தினசரி பயோரிதம் ஒத்திசைக்கப்படுகிறது.
2 டிரஸ்ஸிங் செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று ஆடை விருப்பங்களை தயாராக வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஹேங்கரில் ஒரு சட்டை, கால்சட்டை மற்றும் ஒரு பெல்ட்டை தயார் செய்து, பொருத்தமான காலணிகளை கீழே வைக்கவும். காலையில் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் உள்ள சிக்கலை இது காப்பாற்றுகிறது.
- ஒர்க்அவுட் ஆடைகளில் தூங்குங்கள். நீங்கள் காலையில் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஒர்க்அவுட்டுக்குச் செல்வது அல்லது ஓடுவதற்குச் செல்வது என்றால், நீங்கள் அதற்கு ஏற்கனவே ஆடை அணிந்திருந்தால் அதைச் செய்வது ஒரு குறைவான விஷயம்.
3 உங்கள் உடலின் தண்ணீர் தேவையை நிரப்பவும். காலையில் நாம் இரவில் நீண்ட நேரம் குடிக்காததால் நீரிழப்புடன் எழுந்திருப்போம். காலை உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் சாறு குடிக்கவும். இது உங்கள் மூளை செல்களை எழுப்பும் மற்றும் விழிப்புணர்வை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
- மிதமான அளவில் காஃபின் குடிக்கவும். ஒரு கப் அல்லது இரண்டு தேநீர் அல்லது காபி உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்க உதவும். ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும். மூன்று கப்புகளுக்கு மேல் காபி பதட்டம் மற்றும் கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போனதால், நீங்கள் வீரிய நிலையை இழக்கிறீர்கள்.
4 காலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரவும். காலையில் ஒரு முழு உடற்பயிற்சியில் கலந்துகொள்வதால் அனைவரும் பயனடைய முடியாது. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கலந்து கொள்வதற்கு உங்கள் ஏழு மணி நேர தூக்கத்தை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை அன்றைய தினத்தில் திட்டமிடுவது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி, நீங்கள் எழுந்திருக்க மற்றும் நாள் ஒரு தீவிர நிலையில் தொடங்க உதவும்.
- அடுத்த நாளுக்காக நீங்கள் இசைக்கும்போது, இசைக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் பல் துலக்கும் போது அல்லது காபி செய்யும் போது இசை மற்றும் நடனத்தைக் கேளுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிட அசைவு கூட நன்மை பயக்கும்.
- சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.சிறிது நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளையை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.
5 கதவுக்கு அருகில் ஒரு வெள்ளை பலகை மற்றும் கூடையை வைக்கவும். காலையில் உங்கள் சாவியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது அல்லது உங்கள் நாய்க்கு உணவளிப்பது போன்ற எதையும் மறக்காமல் இருக்க தேவையான அனைத்து விஷயங்களையும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் சுண்ணப்பலகையில் பட்டியலிடுங்கள். மற்றும் வாசலில் உள்ள கூடையில், நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் சாவிகள், பயண அட்டைகள், பணப்பை, சன்கிளாஸ்கள், பர்ஸ் மற்றும் பேக் பேக்கை கூடையில் வைக்கவும். காலையில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் எங்குள்ளது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள்.
- வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை சுண்ணப்பலகையில் எழுதுங்கள். புறப்படுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் பட்டியலைப் பார்க்கவும், பின்னர் நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதும் உறுதியாக இருப்பீர்கள். உதாரணமாக, "பூனைக்கு உணவளிக்கவும், மதிய உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும், சாவியை உங்கள் பையில் வைக்கவும்."

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வாழ்க்கையில் உந்துதலைச் சேர்க்கவும்

1 வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை மகிழ்ச்சியான மனநிலையைத் தருகிறது. நம்பிக்கையாளர்கள் தங்கள் ஆசைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை அடைய முடியும் என்றும் அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும் என்றும் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறோம், ஏனென்றால் அது மிகவும் கடினம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்து நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்புகள் எடுக்க நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம், காலையில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும்.
- நீங்கள் எப்பொழுதும் தள்ளிவைத்த ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பல்கலைக்கழகத்திற்குத் திரும்புதல்.
- டைரி பக்கத்தை இரண்டு நெடுவரிசைகளாக பிரிக்கவும். முதல் பத்தியில், நீங்கள் என்ன சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள், உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றுவதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள் (எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், பல்கலைக்கழகத்தில் உங்கள் படிப்பைத் தொடர்வதில் இருந்து). உதாரணமாக: “எனது படிப்பைத் தொடர என்னிடம் பணம் இல்லை. எனக்கு இதற்கு நேரமில்லை. "
- இரண்டாவது பத்தியில், இந்த இலக்கை அடைவது உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை எழுதுங்கள். இது நடந்த உடனேயே உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும்? மற்றும் ஒரு வருடம் கழித்து? மற்றும் ஐந்து ஆண்டுகளில்? உதாரணமாக: "என் கனவுகளின் வேலைக்கு நான் தகுதி பெறுவேன். என்னால் அதிக பணம் சம்பாதிக்க முடியும். நான் ஒரு வீடு வாங்க முடியும். " இந்த இலக்குகளை நீங்கள் அடையும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும் மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமை உணர்வுகளை உணருங்கள்.
- மகிழ்ச்சி மற்றும் பெருமை உணர்வுகளை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கி இன்னும் ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கல்லூரி திட்டங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது நிதி உதவி வாய்ப்புகளுக்காக ஒரு பல்கலைக்கழகத்தைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- வாராந்திர பத்திரிகை பதிவை வைத்து, சாதனைகள் மற்றும் புதிய சவால்கள் இரண்டையும் குறிக்கவும். முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட சிரமங்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடிந்தது என்பதை பதிவு செய்யுங்கள். முன்னேற்றத்தை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், எழும் சவால்களைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும் உங்களை உந்துதலாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
2 உங்கள் இலக்கை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். ஊக்கங்கள் ஊக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் கேட்கும் செயலை உங்கள் நாய் செய்யும் போதெல்லாம் நீங்கள் அவருக்கு விருந்து அளிப்பது போல், நீங்களும் வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சிறிய குறிக்கோளுக்கும் கூட ஒரு வெகுமதியைக் கொண்டு வாருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலைகளை முடித்த பிறகு உங்கள் டேப்லெட்டில் 10 நிமிடங்கள் விளையாட உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- நிதி ஊக்கத்தொகை பெரும்பாலும் சிறந்த ஊக்கமாகும். உதாரணமாக, உங்கள் இலக்கு உங்கள் நண்பருடன் தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் நண்பருக்கு 500 ரூபிள் கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு வந்து, ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு நடந்தால், உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு பணத்தை திருப்பித் தருவார். நீங்கள் வரவில்லை என்றால், அவர் பணத்தை தனக்காக வைத்திருக்கிறார். நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் நடக்க போதுமான உந்துதலைக் காண்பீர்கள்.
3 ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து வெவ்வேறு திசைகளில் சிதறிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியாது - இதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது. அதிக அர்ப்பணிப்புகள் உந்துதல் மற்றும் ஆவிகளைக் குறைக்கின்றன. தேவையற்ற விவகாரங்கள் மற்றும் திட்டங்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், யாரும் பார்த்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். அடிப்படை கடமைகளை மட்டுமே எடுத்து மற்ற அனைத்தையும் நிராகரிக்கவும்.
- குற்ற உணர்ச்சியிலிருந்து ஏதாவது செய்ய ஒருபோதும் ஒப்புக்கொள்ளாதீர்கள்.மற்ற நபரின் உணர்வுகளை புண்படுத்த விரும்பாததால் மட்டுமே நீங்கள் தொடர்ந்து உறுதிமொழிகளை செய்ய ஒப்புக்கொண்டால், நீங்களே கசப்பாகவும் விரக்தியுடனும் இருப்பீர்கள்.
- உங்கள் முன்னுரிமைகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு எது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முன்னுரிமைகளுக்கு ஏதாவது பொருந்தவில்லை என்றால், சலுகையை பணிவுடன் நிராகரிக்கவும்.
- சுருக்கமாக ஆனால் உறுதியாக பதிலளிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட விளக்கங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. சுருக்கமாகவும், நேர்மையாகவும், கண்ணியமாகவும் இருங்கள். "இல்லை, என்னால் இந்த ஆண்டு ஒரு தொண்டு நிகழ்வை ஏற்பாடு செய்ய முடியாது. அழைப்புக்கு நன்றி. இந்த நிகழ்ச்சி உங்களுக்கு சிறப்பாக அமைய எனது வாழ்த்துக்கள். "
4 ஊக்கமளிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் நேர்மறை மற்றும் ஊக்கமுள்ள மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை அமைத்துக் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் பிராண்டை ஒருவருக்கொருவர் முன்னால் வைத்திருப்பீர்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறை தொற்றக்கூடியது. நீங்கள் நம்பிக்கையான மற்றும் உறுதியான மக்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியான மனநிலை குறையாது.
- நீங்களே ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. உதாரணமாக, நீங்கள் பல்கலைக்கழகத்திற்குத் திரும்ப விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இதில் யாரும் உங்களை ஆதரிக்கவில்லை. பல்கலைக்கழகத்தைத் தொடர்புகொண்டு, ஒரு வெற்றிகரமான பட்டதாரியின் தொடர்பைக் கேட்டு, அவர்களின் படிப்பை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கான அவர்களின் பரிந்துரைகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளச் சொல்லுங்கள்.