உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 2: மனப்பக்குவத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 இன் பகுதி 2: அதிக கவனத்துடன் இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் படித்தாலும் அல்லது வேலை செய்தாலும் பரவாயில்லை, வாழ்க்கை உங்களால் விரைந்து செல்வதாக அவ்வப்போது உணர்கிறீர்கள். நம் அன்றாட வாழ்வில், வேலை / பள்ளிக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும், வார இறுதி திட்டங்கள் மற்றும் முடிக்கப்பட வேண்டிய பணிகள் பற்றி நாம் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறோம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த காலத்தில் சிக்கி, நீங்கள் எடுத்த முடிவுக்கு வருத்தப்பட்டு, வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய / சொல்ல விரும்புகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வேறு தேர்வு செய்தால் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை என்னவாக இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். இது போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் இருப்பை ஆக்கிரமித்து நீங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அனுபவிக்க முடியும். நனவுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்க இது உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 2: மனப்பக்குவத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 இந்த நேரத்தில் இருங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாத கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலம் அல்லது நீங்கள் கணிக்க முடியாத அல்லது மாற்ற முடியாத எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலம் உங்கள் ஆண்டுகளில் எவ்வளவு நேரம் வீணடிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்களில் நீங்கள் தொலைந்து போகும்போது, ​​அது உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் தருகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் முற்றிலும் சக்தியற்றவர் மற்றும் கடந்த காலத்தை அல்லது எதிர்காலத்தை பாதிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது.தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே நீங்கள் இப்போது ஏதாவது மாற்ற முடியும், இந்த மாற்றங்கள் விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குகின்றன - நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்ற விழிப்புணர்வு.
   • எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் சூழல் மற்றும் அதில் நிகழும் நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் அருகிலுள்ள எந்த நிகழ்வுகளையும் (மனதளவில் அல்லது சத்தமாக) விவரிக்க முயற்சிக்கவும். குறிப்பிட்ட, உறுதியான உணர்ச்சி தகவல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வாறு சூழலுக்கு பொருந்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை சுவாசிக்கும்போது, ​​தரையில் நடக்கும்போது அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் தற்காலிகமாக இந்த இடத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். தருணத்தை அனுபவிப்பதில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் தலையில் தோன்றும் எண்ணற்ற எண்ணங்களுக்கு மேலதிகமாக, மின்னணு சாதனங்களால் நீங்கள் எளிதில் திசைதிருப்பப்படலாம். உள்வரும் செய்திகள், தொலைபேசி அழைப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சமூக ஊடக புதுப்பிப்புகள் அனைத்தும் நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பலாம். நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிட விரும்பினாலும் அல்லது நிம்மதியான சூழலில் உட்கார்ந்தாலும், உங்கள் தொலைபேசி (அல்லது நண்பர்களின் தொலைபேசிகள்) விரைவாகவும் எளிதாகவும் அந்த தருணத்தை அழிக்கலாம்.
   • தொலைபேசிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற தனிப்பட்ட மின்னணு சாதனங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம், நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக இருந்தாலும் அல்லது நண்பர்களுடன் இருந்தாலும்.
   • சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரத்தை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், அவை இல்லாமல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அல்லது நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு நிறுவனத்துடன் சிறிது நேரம் அனுபவிக்க விரும்பும் போது உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் எண்ணற்ற சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அது மிகவும் விழிப்புடன் வாழ உதவுகிறது. மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது கவலையான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுவதாகவும், விழிப்புணர்வோடு வாழ்வதற்கு இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்கும் தற்போதைய தருணத்திற்கு கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • நாசி மற்றும் பின்புறம் வழியாக நுரையீரலுக்குள் பாயும் காற்றின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மூக்கில், மார்பில் மற்றும் உதரவிதானம் வரை (விலா எலும்புக்கு கீழே) மூச்சு எப்படி உணரப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு மெதுவாக, ஆழ்ந்த மூச்சு உள்ளேயும் வெளியேயும் உங்கள் தொப்பை உயர்ந்து விழுவதை உணருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கவனம் மற்ற எண்ணங்களுக்கு மாறத் தொடங்கும் போது, ​​அதை உணர்வுபூர்வமாக சுவாசிக்கும் உணர்வுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. 4 விரைவான எண்ணங்களை புறக்கணிக்கவும். குறிப்பாக உங்கள் மனம் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துவது போல் உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நெருக்கடி அல்லது கவலையின் போது. ஆனால் அத்தகைய தருணங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையில் வாழலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள்தான் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நினைவாற்றல் பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்து, அவற்றில் தங்கியிருக்க வேண்டுமா அல்லது அவர்களைக் கடந்து செல்லலாமா என்பதைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது, அவற்றைத் தீர்ப்பது இல்லை, அவற்றைப் பிடிப்பதில்லை, எதிர்ப்பதில்லை என்பது கவனத்துடன் இருப்பதன் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் பொருத்தமற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அர்த்தம் கொடுக்கும்போது மட்டுமே அவை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
   • விரும்பத்தகாத எண்ணங்களைத் தள்ளிவிட முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக, இந்த எண்ணம் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தலாம். அதேபோல், நீங்கள் இனிமையான எண்ணங்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • வானத்தில் மேகங்கள் மிதப்பது போல, உங்கள் தலையில் எழும் ஒவ்வொரு எண்ணமும் உங்கள் மனதில் ஓடுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணம் பிடிக்கவில்லை என்றால், காத்திருங்கள், அதில் தங்காதீர்கள், அது மெதுவாக கடந்து சென்று மிதக்கும்.
5. 5 கடந்த காலத்தை விடுங்கள். நினைவுகளில் தொலைந்து போவது எளிது. கடந்த கால வெற்றியை அனுபவிப்பதில் அல்லது கடந்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் தவறில்லை, உண்மையில், அது கூட செய்யப்பட வேண்டும்.ஆனால், இனிமேல் இல்லாத ஒன்றை அல்லது உங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை, அல்லது உங்களால் மாற்ற முடியாமல் தவித்தால் (உதாரணமாக, நீங்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது சொல்ல / செய்ய விரும்புகிறீர்கள்), நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் மட்டுமே வெளிப்படுத்துவீர்கள்.
   • கடந்த காலத்தை மாற்ற தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​அதன் மீதான உங்கள் அதிகாரத்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள், "என்னால் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, அதனால் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் என்ன பயன்?"
   • கடந்த காலத்தை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றாலும், நிகழ்காலத்தை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் அதிகாரத்தில் உள்ளது. நீங்கள் விழிப்புணர்வுடன் வாழும்போது, ​​இந்த தற்போதைய தருணத்தில் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
6. 6 எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி எதிர்பார்ப்புடன் (உதாரணமாக, வார இறுதி நாட்களை எதிர்நோக்குவது) அல்லது பயத்துடன் (உதாரணமாக, வார இறுதி முடிவடையும் போது திங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்). ஆம், உங்களை ஊக்குவிக்கும் எதிர்காலத்திற்கான லட்சியம் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தை எந்த வகையிலும் சரிசெய்தால், உங்கள் நிகழ்காலத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இது நல்ல நேரங்களை வேகமாக கடக்கச் செய்யலாம் அல்லது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது அது உங்களை ஒரு பய உணர்வை நிரப்பலாம்.
   • நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக இருக்கும் திறனை இழக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்கவோ, உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒன்றை எதிர்பார்க்கவோ கூடாது.
   • என்ன நடக்கலாம் (அல்லது நடக்கலாம்) என்பதில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, கவனத்துடன் செயல்படுங்கள் மற்றும் இந்த நேரத்தில் இருக்க வேலை செய்யுங்கள்.
   • இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எப்படி செயல்பட வேண்டும், என்ன சொல்ல வேண்டும், எந்த எண்ணங்களை நிறுத்த வேண்டும், எந்த சிந்தனை வழியில் ஒட்ட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் எடுக்கும் தேர்வுகள் உங்கள் எதிர்காலத்தை பாதிக்கும், எனவே உங்களால் முடிந்ததை இங்கே மற்றும் இப்போது முடிந்தவரை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
7. 7 ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகுங்கள். தற்போதைய தருணத்தை ஏதாவது ஒரு வகையில் வரையறுக்க அல்லது மதிப்பிட நீங்கள் ஆசைப்படலாம். கடந்த வாரத்தை விட இந்த தருணம் எவ்வளவு சிறந்தது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். சில குறிப்பிட்ட காரணிகள் மாற்றப்பட்டால் இந்த தருணம் சிறப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இதுபோன்ற மதிப்பீடுகள் தற்போதைய தருணத்தை உணர்வுபூர்வமாக அனுபவிக்கும் உங்கள் திறனில் தலையிடலாம். ஒவ்வொரு தருணத்தையும் ஏற்றுக்கொண்டு, எல்லா உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எந்தத் தீர்ப்பும் அல்லது தீர்ப்பும் இல்லாமல் இருக்க விடுவது நல்லது.
   • தீர்ப்பளிக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். ஒரு அறிக்கை அல்லது சிந்தனைக்கு எந்த மதிப்பீடும் கொடுப்பது ஒரு தீர்ப்பாக இருக்கலாம், ஏதாவது "குளிர்," "வேடிக்கையானது" அல்லது "அழகானது" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட.
   • தீர்ப்புகள் மக்கள் மற்றும் இடங்களுக்கு அப்பாற்பட்டவை. நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலை, வானிலை அல்லது உங்கள் தலையில் தோன்றும் எண்ணங்களை கூட நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
   • மனசாட்சிக்கு நீங்கள் எந்த தீர்ப்புகளையும் தீர்ப்புகளையும் கொடுக்காமல், அவற்றை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு வேலை தேவை, ஆனால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்வீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் யாரையாவது அல்லது எதையாவது தீர்ப்பளிக்கும்போது, ​​இந்த எண்ணத்தில் உங்களைப் பிடித்து நிறுத்துங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் இந்த சிந்தனையை எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் கடந்து செல்வேன்," மற்றும் சிந்தனையை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இந்த தருணத்தை நீங்கள் தீர்ப்பு அல்லது ஆசை இல்லாமல் அனுபவித்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தற்போதைய தருணத்தின் வலுவான, நேர்மறையான நினைவாக அந்த அர்த்தம் உங்களுடன் இருக்கும்.

பகுதி 2 இன் பகுதி 2: அதிக கவனத்துடன் இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்

1. 1 தியானம். பெரும்பாலான தியானங்களின் முக்கிய குறிக்கோள் எதையும் திசை திருப்பாமல் தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதாகும். இது கோட்பாட்டில் எளிதானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மனநிறைவு தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ள நிறைய முயற்சி எடுக்கலாம். எவ்வாறாயினும், தியானத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த முயற்சியும் உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வையும் நிகழ்காலத்தின் விரிவாக்கப்பட்ட பார்வையையும் அளிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது அமைதியான இடத்தில் மெதுவாக நடக்கும்போது தியானம் செய்யலாம்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது உங்கள் தொப்பை உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியை உணருங்கள்.
   • உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று உங்கள் நாசி வழியாக பாய்வதை நீங்கள் உணரலாம், ஒருவேளை உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் தரையை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது மாறாக, பயம் / பதட்டம்.
   • நீங்கள் கவனிக்கும் உணர்வுகளை மதிப்பீடு செய்யாதீர்கள், உங்கள் கவனத்தை அவர்கள் மீது வைக்காதீர்கள். அவர்களின் இருப்பை ஒப்புக்கொண்டு விட்டு விடுங்கள்.
   • உங்கள் மனதில் ஒரு எண்ணம் வரும்போதெல்லாம், அதை ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் அதையும் தள்ளிவிடாதீர்கள். உடலில் உள்ள உணர்வுகளைப் போலவே, இந்த எண்ணத்தின் இருப்பையும் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அதை விட்டுவிட வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவனத்தை இழக்கும்போது அல்லது திசைதிருப்பும்போது, ​​உங்கள் மூச்சுக்குத் திரும்பி ஒவ்வொரு மூச்சையும் உணர்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனதில், முடிவில்லாமல் எண்ணங்களின் நதி தோன்றுகிறது, அது ஒவ்வொரு கணமும் தொடர்ந்து பாய்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த எண்ணங்கள் உதவியாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் அவை கவனத்தை சிதறடிக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி நீங்கள் கவனிக்கக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதுதான். குறிப்பிட்ட, உறுதியான உணர்திறன் தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழலில் நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும், சுவை அல்லது வாசனை, உங்கள் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சுற்றிப் பாருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் சிக்கலான அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் சூழலில் உள்ள ஒலிகளைக் கேளுங்கள். கூட்டமான கஃபே போன்ற சத்தமான இடத்தில் நீங்கள் இருந்தால், தனிப்பட்ட ஒலிகளை எடுக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக அனைத்து குரல்களின் தொடர்ச்சியான ஓசையை கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கீழ் நாற்காலி / சோபா / தரையை உணருங்கள், உங்கள் கால்கள் அல்லது பிட்டம் கொண்டு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பாதங்கள் எப்படி தரையைத் தொடுகின்றன, உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் எப்படி இருக்கின்றன, அல்லது உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் பக்கங்களை மெதுவாகத் தொடுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் உணர உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருந்தால், உடனடி சூழலில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளுடன் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அவதானிக்கும் போது, ​​தீர்ப்பு வழங்குவதைத் தடுக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் வெறுமனே "உள்ளது" என்று நினைத்து "கெட்டது" அல்லது "நல்லது" அல்ல.
3. 3 சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை தொடர்ச்சியான முக்கிய நிகழ்வுகளாக நினைக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், இந்த நிகழ்வுகள் முக்கியமானவை. ஆனால் வாழ்க்கையும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் எண்ணற்ற சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு தருணத்தை அனுபவிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, அந்த தருணத்தில் உணர்வுபூர்வமாக இருப்பது மற்றும் அது என்னவென்று பாராட்டுவது. ஒவ்வொரு கணத்தையும் மேலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் அமைதியாகவும் செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எண்ணற்ற எளிய வழிகளில் இதைச் செய்யலாம்.
   • பார்வை, ஒலி, சுவை, வாசனை மற்றும் உணர்வுகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இடைநிறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடியில் ஷாம்பூவை மசாஜ் செய்யும்போது அல்லது உங்கள் உடலில் ஷவர் ஜெல்லை மசாஜ் செய்யும்போது அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அது எப்படி இருக்கிறது, எப்படி வாசனை, எப்படி சுவை. இந்த உணவை தயாரிக்க எவ்வளவு தண்ணீர், சூரிய ஒளி மற்றும் மனித உழைப்பு தேவை என்பதை மெதுவாக மென்று சிந்தியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு தருணத்திலும் முழுமையாக இருங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொரு தருணத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் ரசிக்கவும் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
4. 4 விஷயங்களை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக பணியாளர் சொன்ன அல்லது செய்த ஏதாவது ஒன்றில் நீங்கள் வருத்தமடைந்தால், அந்த ஏமாற்றம் மகிழ்ச்சியான தருணத்தை விரைவாக அழிக்கலாம். அந்த நபரின் செயல்களை உங்கள் சொந்தக் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கும்போது மற்றவர்களிடம் கோபப்படுவது எளிது. ஆனால் இந்த நபரின் தேர்வு அவருக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் மற்ற நபரைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று உணரும்போது, ​​நிறுத்தி ஒரு படி பின்வாங்கவும்.
   • உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒன்றை அந்த நபர் கூறியிருக்கலாம் அல்லது செய்திருக்கலாம் என்பதற்கான மூன்று நேர்மறையான காரணங்களை சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், "அவர் என்னை எரிச்சலடையச் செய்தார்" அல்லது "அவர் என்ன செய்கிறார் என்று அவருக்குத் தெரியாது" என்று சொல்லாதீர்கள்.
   • நீங்கள் நேர்மறையான காரணங்களைக் கொண்டு வந்தவுடன், அந்த நபரின் கண்ணோட்டத்தில் நிலைமையை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், இந்த நடத்தைக்கு அவருக்கு ஒரு பகுத்தறிவு காரணம் இருந்தது, நீங்கள் பார்த்திருக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த விஷயங்களின் பார்வையின் கட்டமைப்பிற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • மற்றவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வது நிலைமையை மேலும் புறநிலையாகப் பார்க்கவும், நிகழ்காலத்தில் அமைதியாகவும் இருப்பதாகவும் உணர உதவும். மேலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, இரக்கமுள்ள நபராக இது உங்களுக்கு உதவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள் குறித்து தீவிரமாக அறிந்திருக்கும் தருணத்தில் எப்போதும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தலையில் அலைந்து திரியும் தோராயமான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை எதிர்க்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றால் எடுத்துச் செல்லப்படாதீர்கள். அவர்களின் இருப்பை ஒப்புக் கொண்டு, அவர்களைத் தீர்ப்போ தீர்ப்போ இல்லாமல் கடந்து செல்லட்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மனநிறைவு என்பது உங்கள் சொந்த உலகத்திற்குச் செல்வதல்ல, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது. இது உங்கள் சூழலைப் பொறுத்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். விழிப்புணர்வு என்பது நிகழ்காலத்தில் முழு இருப்பு, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழலைப் பற்றியும் விழிப்புணர்வு.