நூலாசிரியர்:
Virginia Floyd
உருவாக்கிய தேதி:
11 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 1 இல் 3: இரவின் கட்டங்களை ஆராயுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
- முறை 3 இல் 3: நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உற்சாகப்படுத்துங்கள்
- குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருந்து விளையாட்டுகள் விளையாடுவது, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது ஹேங்கவுட் செய்வதை ரசிக்கலாம். இரவு முழுவதும் தூங்குவது வேடிக்கையாக இருக்கும், ஆனால் தனியாக இருக்கும்போது கண்களைத் திறந்து வைப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் இரவு முழுவதும் தூங்க விரும்பினால், அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், சீக்கிரம் தூங்கவும், வீடியோ கேம் விளையாடவும், ஆரோக்கியமான, சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
படிகள்
முறை 1 இல் 3: இரவின் கட்டங்களை ஆராயுங்கள்
இரவின் கட்டங்களை அறிவது உதவியாக இருக்கும். தாமதமாக மாலை (21: 00-24: 00), அதிகாலை (24: 00-02: 00) மற்றும் ஆழமான இரவு (02: 00-04: 00) உள்ளது.
1 முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.- நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது ஒரு பயனுள்ள படியாகும். என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை விட விழித்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.
ஆலோசனை: திட்டங்கள், விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது குடும்ப மறுசந்திப்புகள் போன்ற இரவு முழுவதும் விழித்த பிறகு நாள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் வழக்கம் போல் திறமையாக விஷயங்களை கையாள முடியாது.
2 நாள் முழுவதும் தீவிர களைப்பை ஏற்படுத்தாத செயல்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை விளையாடுகிறீர்களானால், நீங்கள் நாள் முடிவில் சோர்வடைவீர்கள். ஒரு போட்டி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு இரவு விழித்திருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும், பெரும்பாலும், இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.
முறை 2 இல் 3: உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
1 தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்க்க ஒரு மராத்தான் வேண்டும். உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருப்பது நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் நிறைய அத்தியாயங்கள் அல்லது பல படங்களைக் கொண்ட ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைத் தூங்க விடாதீர்கள். வீட்டை எழுப்பாதபடி ஒலியைக் குறைக்கவும். - Netflix அல்லது OKKO TV போன்ற ஸ்ட்ரீமிங் சேவைக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்திருந்தால், நீங்கள் பார்க்க பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளில் இருந்து எளிதாக தேர்வு செய்யலாம்.
2 உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள். வீடியோ கேம்கள் மூளையை வேலை செய்யும். உங்கள் மூளையை விழித்திருக்க இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கு ஆன்லைன் கேம்களை விளையாட முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு தலையசைப்பதை கடினமாக்கும். ஆலோசனை: முடிந்தால், குடும்ப உறுப்பினர்களை எழுப்பாமல் இருக்க கேம் கன்சோலை உங்கள் அறைக்கு நகர்த்தவும்.
3 உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் சமூக வலைப்பின்னல்களை உலாவுக. உங்கள் நண்பர்கள் இரவில் தாமதமாக எழுந்தால், அவர்கள் இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர் அல்லது வி.கே. நீங்கள் பொழுதுபோக்கிற்காக பல்வேறு YouTube வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம். வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களை எழுப்புவதைத் தவிர்க்க ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும். 
4 உரை அல்லது வீடியோ அரட்டையைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒருவருக்கொருவர் தொலைவில் இருந்தாலும், நீங்கள் உரையாசிரியர்கள் இருந்தால் இரவு முழுவதும் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். - நண்பர்களுடன் எவ்வளவு நேரம் விழித்திருக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்க அரட்டை அல்லது வீடியோ அரட்டை. யார் நீண்ட காலம் நீடிப்பார்கள் என்று ஒரு போட்டியை கூட ஏற்பாடு செய்யலாம்.
- உங்கள் ரிங்டோனை வைத்து யாரையும் எழுப்பாதபடி உங்கள் போன் ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிர்வு செய்யவும்.
5 இரவு முழுவதும் சாப்பிட சிற்றுண்டிகளை சேமித்து வைக்கவும். நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கமாட்டீர்கள் என்பதால், சில சமயங்களில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். அறைக்கு சில சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். சர்க்கரை தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலில் சர்க்கரையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவீர்கள். - புதிய பழங்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது அதிக சர்க்கரை இல்லாத இதயப்பூர்வமான சிற்றுண்டிகளாகும்.
முறை 3 இல் 3: நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உற்சாகப்படுத்துங்கள்
1 விழித்திருக்க காபி குடிக்கவும். காபியில் காஃபின் உள்ளது, அதாவது அது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு இரவில் ஒரு கப் காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். - நீங்கள் பொதுவாக காபி உட்கொள்ளவில்லை என்றால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் குடிக்க வேண்டாம். அதிகமாக குடிப்பது உங்களை சிலிர்க்க வைக்கும் அல்லது சோர்வடையச் செய்யும்.
2 படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்களை மிகவும் வசதியாக ஆக்காதீர்கள். உங்கள் படுக்கை உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த இடமாகத் தோன்றினாலும், அது உங்கள் உடலுக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உணர்த்தும். நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால் படுக்கையை விட்டு வெளியேறி மிகவும் வசதியான படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். முதுகில் நாற்காலியில் அமர்வது நல்லது. - அறையில் ஒரு படுக்கை மட்டுமே இருந்தால், உங்களுக்கு தூக்கம் வராத ஒரு வசதியான இடத்தை உருவாக்க தரையில் சில தலையணைகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3 உங்கள் முகத்தில் சில குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரத் தொடங்கினால், குளியலறைக்குச் சென்று பனி நீரை இயக்கவும். - கப் உள்ளங்கைகளில் சிறிது தண்ணீர் வைத்து, மீண்டும் எழுந்திருக்கும் வரை முகத்தில் தெளிக்கவும். இது உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இரவில் இரண்டு முறை செயல்முறை செய்யலாம்.
- குளியலறை முழுவதும் தண்ணீர் தெளிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 உங்களை விழித்திருக்க விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை உதைக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு பிளவு (கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையில் மாற்றத்துடன் இடத்தில் குதித்தல்) மற்றும் பல நுரையீரல்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சுவாசம் சற்று கடினமாக மாறும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது அதிக இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் பரப்ப அனுமதிக்கும், இது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். ஆலோசனை: கிழிப்பது நிறைய சத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக சத்தம் போட விரும்பவில்லை என்றால் குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப் செய்வது நல்லது.
5 விழித்திருக்க உங்கள் பைஜாமாவை கழற்றுங்கள். நாங்கள் பைஜாமாவை அணியும்போது, உடலுக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறோம். பகலில் நீங்கள் வழக்கமாக அணியும் உடைகளை அணியுங்கள், அதாவது ஜீன்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட் போன்றவை, விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய நேரம் என்று ஆழ்மனதில் சொல்லுங்கள். - உங்கள் உடலை தூங்க வேண்டாம், ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று சமிக்ஞை செய்ய விரும்பினால் நீங்கள் காலணிகளை கூட அணியலாம்.
6 முடிந்தால், விளக்கை அணைக்காதீர்கள். ஒரு இருண்ட அறையில், நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை உணரலாம். முடிந்தால், நீங்கள் விட்டுவிடாதபடி பிரகாசமான ஒளியை இயக்கவும். மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் அவற்றைப் பார்க்க முடியும் என்பதால் நீங்கள் விளக்குகளை எரிய வைக்க முடியாவிட்டால், ஒளிரும் விளக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது அதை அணைக்காதீர்கள். - சுவர் அல்லது டேபிள் விளக்கு வெளிச்சத்தை விட மேல்நிலை விளக்கு அதிக உற்சாகம் அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது பிரகாசமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் விழித்திருப்பதை உங்கள் பெற்றோர்கள் கண்டால், நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை அல்லது நீங்கள் விழித்தெழுந்த ஒரு கனவு இருந்தது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
