உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு முன் எப்படி ரீசார்ஜ் செய்வது
• முறை 2 இல் 4: உணவு மற்றும் பானத்துடன் விழிப்புடன் இருப்பது எப்படி
• 4 இன் முறை 3: மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தை தவிர்ப்பது
• முறை 4 இல் 4: பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி
• எச்சரிக்கைகள்

சக்கரத்தின் பின்னால் நீண்ட பயணங்களின் போது, ​​குறிப்பாக இரவில், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. வாகனம் ஓட்ட நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு குறுகிய தூக்கத்துடன் ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு வலிமை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வழியில் காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துங்கள் மற்றும் அவ்வப்போது சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் விழித்திருக்க இசை அல்லது வானொலி ஒலிபரப்புகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், இழுத்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்க முடியாவிட்டால் வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் ஆபத்தானது.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு முன் எப்படி ரீசார்ஜ் செய்வது

1. 1 உங்கள் பயணத்திற்கு முன் சிறிது நேரம் உறங்குங்கள். பயணத்திற்கு முன் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு குறுகிய இருபது நிமிட தூக்கம் உதவும். நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டுமானால், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தூங்கவும், அலாரம் எழுப்பவும் முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற ஒரு சிறு தூக்கம் கூட உங்களுக்கு வலு கொடுக்கும் மற்றும் வாகனம் ஓட்டும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.
2. 2 ஆரோக்கியமான உணவோடு உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செயல்படத் தேவையான வலிமையை உணவு அளிக்கும். உங்கள் பயணத்திற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்கவும். வாகனம் ஓட்டும்போது விழித்திருக்க சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும்.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் வான்கோழி மற்றும் கோழி போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் நீண்ட பயணத்தில் விழிப்புடன் இருக்க உதவும்.
   • வசதியான உணவுகள், உடனடி உணவுகள் அல்லது அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. 3 வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. வாகனம் ஓட்டும்போது விழித்திருக்க உணவுக்குப் பிறகு வைட்டமின் பி மற்றும் சி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே வைட்டமின்கள் தவறாமல் எடுக்கப்பட வேண்டும் - ஒரு பாதுகாப்பான அளவை ஒரு நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். வைட்டமின்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உங்கள் பயணத்திற்கு சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். முடிந்தவரை, உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஆற்றல் அதிகரிக்கும் தருணங்களுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். உங்கள் பயணத்தை மிகச் சரியான நேரத்தில் திட்டமிட, பகலில் இயற்கையான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் ஆற்றல் குறைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இறுதியாக எழுந்து காலை 9 மணியளவில் ஒரு ஆற்றல் வெடிப்பை உணர்ந்தால், இந்த நேரத்தில் வெளியேறுவது நல்லது.

முறை 2 இல் 4: உணவு மற்றும் பானத்துடன் விழிப்புடன் இருப்பது எப்படி

1. 1 100 கலோரிகளைக் கொண்ட தின்பண்டங்களுக்கு எரிபொருள் நிரப்பவும். சுமார் 100 கலோரிகளின் ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட சிற்றுண்டிகள் உங்களுக்கு உற்சாகம் அளிக்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராட வலிமை அளிக்கவும் உதவும். அதிக கலோரிகள் சாப்பிட்ட உடனேயே முறிவை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, எனவே வாகனம் ஓட்டும்போது 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ள உணவுகள் சிறந்த தேர்வாகும்.
   • பெரும்பாலும், வறுத்த விதைகளின் தொகுப்பின் ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 100 கலோரிகள் ஆகும், எனவே நீங்கள் விதைகளால் உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளலாம். பயணத்திற்கு சில பொதிகளை வாங்கவும்.
2. 2 காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்கவும். ஒரு கப் காபியில் ஏறத்தாழ 75 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, இது வாகனம் ஓட்டும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தால் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும். இந்த பானம் நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் விழித்திருக்கவும் உதவும்.
   • சாலையில் உள்ள எரிவாயு நிலையங்கள் மற்றும் கஃபேக்கள். சோர்வின் தருணங்களில், இந்த இடங்களில் ஒன்றை நிறுத்தி, ஒரு கப் காபி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நடக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கு அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்திற்கு கூட இது உதவியாக இருக்கும்.
3. 3 சூயிங் கம் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தாடைகள் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு நபர் செயலில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​அவர் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பது எளிது. சாலையில் ஓரிரு கம் பொதிகளை வாங்கவும். நீங்கள் தூங்கும்போது கம் மெல்லுங்கள்.
   • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) தவிர்க்க சர்க்கரை இல்லாத பசை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது மிகுந்த சோர்வு உணர்வுடன் இருக்கும்.
4. 4 சேவை அளவை கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.பெரிய மற்றும் கனமான உணவுகள் சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். வழியில் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் லேசான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சில லேசான உணவுகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய உணவுகளை விட கணிசமாக அதிக வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.
   • உதாரணமாக, முதல் நிறுத்தத்தின் போது அரை சாண்ட்விச் மூலம் உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள், பசியாக இருந்தால், மீண்டும் நிறுத்தி இரண்டாவது பாதியைப் பிடிக்கவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

4 இன் முறை 3: மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தை தவிர்ப்பது

1. 1 பயணத்தின் நடுவில் தூங்குங்கள். பயணத்தின் போது நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சாலையின் ஓரத்தில் நிறுத்தி சிறிது தூங்குங்கள். 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு சிறு தூக்கம், நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்யவும், உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் பயணத்தைத் தொடரவும் அனுமதிக்கும். பாதுகாப்பான இடத்தில் நிறுத்தி உறங்குங்கள்.
   • விபத்துகளைத் தவிர்ப்பதற்காக பிரதான சாலையிலிருந்து போதுமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் அதிகப்படியான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இடத்தில் நிறுத்தக்கூடாது. ஒரு பொருத்தமான விருப்பம் ஒரு எரிவாயு நிலையத்திற்கு அருகில் பார்க்கிங் ஆகும்.
   • 20 நிமிடங்கள் 1 மணிநேரமாக மாறாமல் இருக்க அலாரத்தை அமைக்கவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   லோரென்சோ கரிகா

   
   
   டிராவலர் லோரென்சோ கரிகா ஒரு அனுபவமிக்க பயணி ஆவார், அவர் கிட்டத்தட்ட 30 வருடங்களாக இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் மற்றும் அவரது முதுகில் ஒரு பையில் உலகை சுற்றி வருகிறார். முதலில் பிரான்சில் இருந்து, அவர் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்தார், விடுதிகளில் வேலை செய்தார், பாத்திரங்கள் கழுவினார் மற்றும் நாடுகள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் தாக்கியுள்ளார்.

   லோரென்சோ கரிகா
   பயணி

   அடிக்கடி நிறுத்துவது விழிப்புடன் இருக்க உதவும்.... அனுபவம் வாய்ந்த பயணி லோரென்சோ கரிகா பரிந்துரைக்கிறார்: “நீண்ட கார் சவாரிகளில், ஒவ்வொரு இரவும், குறிப்பாக முக்கிய நெடுஞ்சாலைகளில் இரவில் நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நேரான நெடுஞ்சாலைகளை விட சிறிய சாலைகள் குறைவான சலிப்பானவை. தோராயமாக ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்து காபி குடிக்கவும். இருப்பினும், திடீர் சோர்வு ஏற்படாதவாறு, காஃபின் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். "

2. 2 90 டெசிபல்களில் இசை வாசிக்கவும். உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், உங்கள் கார் ஸ்டீரியோவைப் பயன்படுத்தவும். குறைந்த பட்சம் 90 டெசிபல் அளவில் இசை வாசிக்கவும். இது நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும்.
   • வானொலி டெசிபல்களில் ஒலியைக் காட்டவில்லை என்றால், காதுகளால் வழிநடத்தப்படும். ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர அனுமதிக்கும் அளவிற்கு அளவை உயர்த்தவும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இசையை வாசிக்கவும். அதிக அளவில் தொடர்ந்து இசையைக் கேட்பது உங்கள் செவித்திறனை பாதிக்கும்.
3. 3 நிறுவனத்துடன் பயணம். முடிந்தால், பல மணிநேர நீண்ட பயணத்தில் தோழர்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். இது நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பதை எளிதாக்கும், மேலும் நீங்கள் மாறி மாறி வாகனம் ஓட்டவும் முடியும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், சக்கரத்தின் பின்னால் செல்ல உங்கள் தோழரிடம் கேளுங்கள்.
4. 4 சன்னலை திற. குளிர்ந்த காற்று உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். சோர்வு ஏற்பட்டால், நீங்கள் சில நிமிடங்கள் ஜன்னலைத் திறக்கலாம். குளிர்ச்சியைத் தவிர, தெருவில் இருந்து பின்னணி இரைச்சல் கேட்கும், இது தலையசைக்காமல் இருக்க உதவும்.
5. 5 வேடிக்கை பார்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும். கவனம் செலுத்த ஒளிபரப்புகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து இசையைக் கேட்டால், "துண்டிக்க" எளிதானது. ஆடியோ புத்தகம், பாட்காஸ்ட்கள், வானொலி ஒளிபரப்புகளை இயக்குவது நல்லது. கவனம் செலுத்தவும், வாகனம் ஓட்டும்போது விழித்திருக்கவும் வார்த்தைகளை கவனமாகக் கேளுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி

1. 1 சரியான நேரத்தில் சோர்வுக்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்ட நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், இரவில் நிறுத்துங்கள். சோர்வாக வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது விபத்துக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிக சோர்வுக்கான அறிகுறிகள்:
   • நீங்கள் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகள் கனமாக இருக்கும்;
   • உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு கடினம்;
   • உங்களுக்கு அடிக்கடி தரிசனங்கள் உள்ளன;
   • நீங்கள் அடையாளங்களைக் கவனிக்கவில்லை, தற்செயலாக பாதைகளை மாற்றுகிறீர்கள், தூரத்தை வைத்திருக்காதீர்கள்;
   • பயணத்தின் கடைசி சில கிலோமீட்டர்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாது.
2. 2 மருந்துகள் பற்றிய தகவல்களை கவனமாக படிக்கவும். சில மருந்துகள் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும். நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், தொகுப்பைச் செருகுவதை கவனமாகப் படியுங்கள். பக்க விளைவுகளில் மயக்கம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மருந்து உங்களை மயக்கமடையச் செய்தால், பயணத்தின் போது மருந்து எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல. நீங்கள் மயக்கமடையச் செய்யும் ஒரு மருந்தை நீங்கள் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பயணம் செய்யும் போது உங்கள் மருந்து மூலோபாயத்தைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.
3. 3 நள்ளிரவு முதல் காலை ஆறு மணி வரை வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நேரத்தில், சர்க்காடியன் தாளத்தில் இயற்கையான குறைவு உள்ளது. இதுபோன்ற நேரங்களில், வாகனம் ஓட்டும்போது தூக்கம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதால், காரை ஓட்டுவது ஆபத்தானது. முடிந்தால், நள்ளிரவு முதல் காலை 6 மணி வரை ஓட்ட வேண்டாம்.
4. 4 பயணத்திற்கு முன் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால், சிறிய அளவுகளில் கூட, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரைவில் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும் என்றால் மது அருந்த வேண்டாம். மேலும், போதையில் வாகனம் ஓட்டுவது சட்டவிரோதமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் வெளிநாட்டில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், சில நாடுகளில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்டியதற்காக கைது செய்யப்படலாம்.