உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: விரைவான வலி நிவாரணம்
• முறை 2 இல் 4: உடல் சிகிச்சை மூலம் வலியை நிர்வகித்தல்
• 4 இன் முறை 3: மாற்று சிகிச்சைகள்
• 4 இல் 4 வது முறை: வலியைக் குறைக்க ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் ஒரு கோளாறு ஆகும், இதில் முதுகெலும்புகள் பக்கத்திற்கு நகரும். இது வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுக்கு ஈடுசெய்ய தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்பட்டதால், முதுகில் அதிக வலி உணரப்படுகிறது. ஸ்கோலியோசிஸுடன் தொடர்புடைய தசை பிடிப்பு அல்லது பிற அசcomfortகரியம் காரணமாக நீங்கள் முதுகு வலியை அனுபவித்தால், வலியிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை காண்பிக்கும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: விரைவான வலி நிவாரணம்

1. 1 உங்கள் வழக்கமான வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி மருந்துகள் உள்ளன. குறிப்பாக, நீங்கள் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த மருந்துகள் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரே வடிவில் வந்து விரைவாக வலியைக் குறைக்கும். இந்த மருந்துகள் வலி மேலாண்மைக்கு பொறுப்பான புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றைத் தடுத்தால், வலி ​​உணரப்படாது. இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் பரிகாரங்கள் பெரும்பாலும் எடுக்கப்படுகின்றன:
   • இப்யூபுரூஃபன். இது ஒரு பொதுவான வலி நிவாரணி ஆகும், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை வலியை நீக்குகிறது. இப்யூபுரூஃபன் ஒப்புமைகள் அட்வில், போனிஃபென் மற்றும் மற்றவை.
   • நாப்ராக்ஸன். இந்த மருந்து எலும்பு மற்றும் தசை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இது வலியையும் போக்குகிறது. நாப்ராக்ஸனின் ஒப்புமைகள் ஆலிவ், அப்ரானாக்ஸ், நல்கெசின் மற்றும் மற்றவை.
   • ஆஸ்பிரின். இந்த மருந்து வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. மற்ற மருந்துகளைப் போலவே, இது ஒப்புமைகளைக் கொண்டுள்ளது - அனோபிரின், அஸ்கோபிரின், ஆஸ்பிகோர் மற்றும் பிற.
   • அசெட்டமினோபன். இந்த மருந்து ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது அல்ல, ஆனால் இது மூளையில் உள்ள வலி மையங்களைத் தடுத்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும். அசிடமினோபன் பல்வேறு பெயர்களில் விற்கப்படுகிறது.
2. 2 ஒரு சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் வலியைக் குறைக்கும், தசைகளை தளர்த்தி, மூட்டுகளை மேலும் நகர்த்தும்.
   • வெப்பமூட்டும் திண்டு ஒரு துணியில் போர்த்தி, வலிக்கும் பகுதியின் கீழ் வைக்கவும். 20-30 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.
3. 3 ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். தசைகள் அதிகமாக இருந்தால் குளிர் அழுத்தங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க ஐஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்களிடம் குளிர் அமுக்கம் இல்லையென்றால், உறைந்த காய்கறிகளின் சீல் செய்யப்பட்ட பையை ஒரு துணியில் போர்த்தி நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.
4. 4 கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் முதுகு வலித்தால், நீங்கள் சிறிது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். வலியை உண்டாக்குவதை நிறுத்திவிட்டு படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது மன அழுத்தம் குறைவாக ஏதாவது செய்யுங்கள். இயக்கம் வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கடுமையான வலி கடந்துவிட்டால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

முறை 2 இல் 4: உடல் சிகிச்சை மூலம் வலியை நிர்வகித்தல்

1. 1 தொடர்ந்து நீட்டவும். நெகிழ்வு மற்றும் தசை வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கான உறுதியான வழிகளில் ஒன்று நீட்சி.நீட்டுவது முதுகுவலியைக் குறைக்கும், ஆனால் வலியை அதிகரிக்கும் என்பதால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
   • நிற்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் முதுகு வலிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், முடிந்தவரை நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டி, மேலே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இது நரம்பு முடிவுகளில் முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை நீக்கும்.
   • கத்தரிக்கோல் போஸில் இறங்குங்கள். ஒரு காலை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் உடல் எடையை அதற்கு மாற்றவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கையை எதிர் பக்கத்தில் முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையை விரித்து உங்கள் மற்றொரு கையை பின்னால் நீட்டவும். இந்த போஸை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். 5-10 மறுபடியும் 2-3 செட் செய்யவும்.
2. 2 வலியை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். வலி என்பது நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் அல்லது அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். கூர்மையான வலி, அசcomfortகரியம், வீக்கம் மற்றும் எந்த அச disகரியமும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சியின் பின்னர் லேசான வலி அடிக்கடி உணரப்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் முடிவுக்குப் பிறகு நிகழ வேண்டும், போது அல்ல, அது தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும்.
   • சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
   • வலி தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
3. 3 உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். பலகையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு வலிமை மற்றும் வலி நிவாரணம். பார் இப்படி செய்யப்படுகிறது:
   • உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். முன்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்கள் உடலை நேர்கோட்டில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பின்புறம் தலையில் இருந்து தோள்கள் மற்றும் பாதங்கள் வரை ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 15 அல்லது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 4 பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் சிறந்தது. பைலேட்ஸ் சமநிலை உணர்வை உருவாக்கி, மற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படாத தசைகளை உருவாக்குகிறது. பைலேட்ஸின் ஒரு பகுதியாக நீட்சி, வலியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
   • பைலேட்ஸ் பதிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு விதியாக, ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சித் திட்டம் காட்டப்படுகிறது.
5. 5 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீட்சி பயிற்சிகள் முதுகு வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். யோகா ஸ்கோலியோசிஸால் ஏற்படும் முதுகுவலியை நீக்குகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை கத்திகள், கால்கள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்கின்றன. யோகா உங்களை வலியுடன் போராடவும், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், மேலும் இது வலி உணர்ச்சிகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு முக்கோண போஸில் நிற்கவும். இந்த நிலை கைகள், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகளைத் திறக்க மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • படுக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்தில் கொண்டு வாருங்கள். இந்த போஸ் பாவனா முக்தாசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இடுப்பு மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை தளர்த்துகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னம் வரை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகளில் சுற்றி, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • பூனை போஸில் இறங்குங்கள். முதுகுவலியை சமாளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள தோரணைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் நெகிழச் செய்யும்.
   • ஒரு பக்க பலகையை உருவாக்கவும். முதலில், ஒரு பலகையில் நின்று, உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் மாற்றவும். பின்னர் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும். உங்கள் இடது கையை மேலே நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தால் 10-20 விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் முதுகு வலி நீங்க மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு வலுவாக உணர, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 3: மாற்று சிகிச்சைகள்

1. 1 மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நிலைமை பற்றி மருத்துவர் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் அவரால் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியாது. நீங்கள் என்ன மாற்று சிகிச்சைகளைச் சொல்கிறீர்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நல்ல நிபுணர்களை அறிவுறுத்தலாம்.
2. 2 ஒரு சிரோபிராக்டருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு ஸ்கோலியோசிஸால் ஏற்படும் முதுகுவலியை நிர்வகிக்க உதவும் என்றாலும், அது ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தாது.
   • உங்கள் உடலியக்க மருத்துவர் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பு பிரச்சனையை மோசமாக்காமல் பாதுகாக்காது, ஆனால் அது வலியைக் குறைக்கும்.
   • பொருத்தமான சிரோபிராக்டருக்கு இணையத்தில் தேட முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு விதியாக, சிரோபிராக்டர்கள் கட்டண மருத்துவ மையங்களில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள். சந்திப்புக்கு முன் சேவைகளின் விலையை கண்டறியவும்.
3. 3 மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யவும். மசாஜ் ஸ்கோலியோசிஸ் காரணமாக வலி உட்பட முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. மசாஜ் சிகிச்சையில் பட்டம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளருடன் மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யவும். மசாஜ் சிகிச்சை தளர்வு மசாஜ் வேறுபட்டது.
   • மசாஜ் தெரபிஸ்ட் உங்கள் மாநிலத்தில் வேலை செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மசாஜ் விலை அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மசாஜ் சிகிச்சையை மலிவு விலையில் எங்கு பெறலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
4. 4 அக்குபஞ்சர் நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஸ்கோலியோசிஸால் ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்க அக்குபஞ்சர் உதவுகிறது. யதார்த்தமாக இருங்கள் - அக்குபஞ்சர் உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்காது.
   • ஒரு குத்தூசி மருத்துவ நிபுணரையும் ஆன்லைனில் காணலாம்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் உங்களுக்கு நிறைய செலவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கிளினிக்கில் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4 இல் 4 வது முறை: வலியைக் குறைக்க ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்தல்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கீழே விவாதிக்கப்படும் அனைத்து சிகிச்சை முறைகளையும், மருத்துவர் அனுமதித்தால் மட்டுமே நாட முடியும். ஸ்கோலியோசிஸின் சில வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அவை முதலில் கவனிக்கப்பட வேண்டிய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் விஷயத்தில் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. 2 கோர்செட் அணியுங்கள். ஒரு கோர்செட் ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். முதலில், நீங்கள் இரவும் பகலும் ஒரு கோர்செட் அணிய வேண்டும், ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் அதை குறைவாகவே அணிய முடியும். கோர்செட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அறுவை சிகிச்சையை மாற்ற முடியும்.
   • உங்கள் நோயறிதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் கோர்செட் அணியத் தொடங்கினால், உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் பெரும்பாலும் முன்னேறாது. வளைவு 25-40 டிகிரிக்குள் இருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை.
3. 3 செயல்பாட்டைச் செய்யவும். உங்கள் முதுகெலும்பு 40 டிகிரிக்கு மேல் வளைந்திருந்தால், அது மேலும் வளைவதைத் தடுக்க நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவீர்கள். அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படாவிட்டால், முதுகெலும்பு ஆண்டுதோறும் 1-2 டிகிரி வளைந்துவிடும். சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• மற்ற ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டவும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், தசைகளை வலுவாக்கும், தசை வலியை போக்கும்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், முதுகெலும்பின் நிலையை கண்காணிக்க குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவரைப் பார்க்க அனுப்புங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் முதுகு மேலும் வலிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது முற்போக்கான ஸ்கோலியோசிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.