உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தசைநாண் அழற்சி என்பது தசைநார் காயம் குணமடையாதபோது ஏற்படும் தசைநார் வீக்கம் ஆகும். உங்கள் முன்கையில் இந்த வீக்கம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் கடுமையான வலியை உணர ஆரம்பிக்கலாம் மேலும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். இந்த கட்டுரை முன்கை தசைநாண் அழற்சியை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பது பற்றியது.

படிகள்

1. 1 தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். முன்கை தசைநாண் அழற்சி தொடர்ந்து, எரிச்சல், அல்லது மந்தமான, நாள்பட்ட வலி மிகக் குறைந்த அல்லது நிவாரணம். பளு தூக்குதல், டென்னிஸ் விளையாடுவது, கணினியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பிற கை செயல்பாடுகளின் போது பலர் இந்த அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள்.
2. 2 வலி எப்போது ஏற்படத் தொடங்கியது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். முன்கை தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக அடுத்த நாள் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு தோன்றும். தசைநாண் அழற்சி எப்போது ஏற்பட்டது என்பதை மருத்துவர் சரியாக புரிந்து கொள்ள வலியின் தேதியை நினைவு கூருங்கள்.
3. 3 அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு முன்கை தசைநாண் அழற்சி இருப்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறி இது. குறிப்பாக உடல் உழைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிலர் எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது வலி அதிகரிக்கிறதா (அல்லது வலி கடுமையாக இருந்தால்) கவனிக்கவும். முன்கை தசைநார் அழற்சியின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையால் எதையும் தூக்கவோ அல்லது எடுத்துச் செல்லவோ முடியாது.
   • திரவம், சிவத்தல் அல்லது அதிகரித்த வலி தோன்றினால் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை தசைநாண் அழற்சியின் தீவிர அறிகுறிகள்.
4. 4 கை அசைவின் வரம்பு தோன்றலாம். இது முன்கையின் உணர்திறன் காரணமாகும். உங்கள் கைகால்களில் தசைநாண் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்ட முடியாமல் போகலாம்.
   • இந்த நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும். உங்கள் கையை இழுக்கவும், தள்ளவும், தூக்கவும், வளைக்கவும், திருப்பவும், திருப்பவும். இந்த பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால் உங்களுக்கு முன்கை தசைநாண் அழற்சி இருக்கலாம்.
5. 5 உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் வலி தொடர்ந்தால் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சிறிது நேரம் குறுக்கிட்டால் உடல் படிப்படியாக மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாறும். படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• பாரம்பரிய வீட்டு சிகிச்சைகள் தோல்வியடைந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். கார்டிசோன் ஷாட்கள் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் சிகிச்சைகள் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
• விளையாட்டு அல்லது மற்ற தீவிரமான விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது சூடாகவும் நீட்டவும் வேண்டும்.
• ஓய்வு மற்றும் சிகிச்சை எப்போது தொடங்கியது என்பதைப் பொறுத்து, முன்கை தசைநாண் அழற்சி முழுமையாக குணமடைய பல மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், அதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குணப்படுத்த முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் காயமடைந்த முன்கையை கடுமையாக கஷ்டப்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி, செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.