உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: நன்றாக சாப்பிடுவது
• முறை 2 இல் 3: சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
• 3 இன் முறை 3: மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள்

அதிகரித்த எரிவாயு உற்பத்தி கர்ப்பத்துடன் வரும் மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் சங்கடமான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில் (புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்றவை) உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து செரிமான சுழற்சியை மெதுவாக்குகின்றன. கரு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இது அவசியம். எதிர்மறையான பக்க விளைவு என்னவென்றால், உணவு குடலில் நீண்ட காலம் தங்குகிறது, இதன் காரணமாக அதிக வாயு உருவாகிறது. கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது ஹார்மோன்கள் தசைகளைத் தளர்த்துகின்றன, அதாவது நீங்கள் வாயுவைக் கடக்கும்போது கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கருப்பை வளர்ந்து வயிற்று குழியில் உள்ள மற்ற அனைத்து உறுப்புகளையும் இடமாற்றம் செய்யத் தொடங்கும் போது இந்த ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் அதிகரிக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: நன்றாக சாப்பிடுவது

1. 1 நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு சில செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு இது உதவும். பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, முழு தானியங்கள், காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற பல்வேறு உணவுகள் வெவ்வேறு நபர்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம்.
   • பால் உங்களுக்கு வாயுவை உண்டாக்கினால், அதை லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த மற்ற உணவுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உயிர் வளர்ப்பு உணவுகளையும் முயற்சி செய்யலாம் (தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்றவை). இந்த உயிர் கலாச்சாரங்கள் செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும்.
   • வறுத்த, க்ரீஸ் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • சார்க்ராட் அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகரித்த வாயு உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு வாயு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்கு முன் அல்லது பொது இடத்திற்கு செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எரிவாயு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
2. 2 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும், இது கூடுதல் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் பானத்துடன் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதைத் தடுக்க ஒரு கண்ணாடியிலிருந்து குடிக்கவும் மற்றும் வைக்கோலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • வாயு குமிழ்களை விழுங்குவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
3. 3 சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான அமைப்பு மெதுவாக வேலை செய்கிறது, எனவே ஒரு நேரத்தில் உணவின் பெரும் பகுதியை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாதபடி சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
4. 4 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள். வயிற்றில் சரியாக ஜீரணமாகாத பெரிய உணவுகள் குடலுக்குள் நுழையும் போது வாயு பொதுவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள் - இது குடல் பாக்டீரியாவின் வேலையை எளிதாக்கும், அதன்படி, வாயு உருவாவதைக் குறைக்கும்.

முறை 2 இல் 3: சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. இதன் பொருள் உணவு செரிமானப் பாதை வழியாக வேகமாக நகரும், அதன்படி, குறைந்த வாயு உற்பத்தி செய்யப்படும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எங்கு தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
2. 2 வசதியான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகள் (குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி) செரிமான உறுப்புகளை அழுத்துகின்றன, அவை ஏற்கனவே வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் பிழியப்படுகின்றன. பாவாடை அல்லது கால்சட்டை அணிந்தபின் உங்கள் தோலில் தோல் அடையாளங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தளர்வான ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
3. 3 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூன்று யோகாசனங்கள் வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் அவை பரிந்துரைக்கப்படலாம். மூன்று போஸ்களும் நான்கு கால்களிலும் செய்யப்படுகின்றன:
   • பூனை போஸ்: நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் இடுப்பை வளைத்து, இடுப்பு பகுதியில் ஒரு "மனச்சோர்வு" உருவாகிறது, மேலும் உங்கள் இடுப்பை கீழே வளைத்து, அதனால் உங்கள் முதுகு வளைவு போல வட்டமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் உங்கள் தலையின் பக்கத்தைத் தொட முயற்சிப்பது போல - பக்கங்களிலும், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும் வளைக்கவும் - ஒரு பூனை அதன் வாலைப் பிடிப்பது போல.
   • நான்கு கால்களிலும் நின்று தொப்பை நடனமாடுவது போல் உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள்

1. 1 புதினாவை முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரை நீண்ட காலமாக எரிவாயுக்கான இயற்கை தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் குடல் பூசப்பட்ட வடிவத்தில் மிளகுக்கீரை வாங்கலாம், அதாவது காப்ஸ்யூல்கள் கரைவதற்கு முன் வயிறு மற்றும் குடலுக்குள் செல்லும். அந்த வகையில், மிளகுக்கீரை உங்களுக்கு தேவையான இடத்தில் உள்ளது.
   • நீங்கள் மிளகுக்கீரை இலைகளுடன் தேநீர் தயாரிக்கலாம், இது செரிமான மண்டலத்தை ஆற்றும்.
2. 2 சிமெதிகோன் கொண்ட மருந்துகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் மேலே உள்ள பிற முறைகள் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்கவில்லை என்றால் மட்டுமே இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. 3 வாயு உங்களுக்கு கடுமையான அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அதிகரித்த எரிவாயு உற்பத்தி உங்களுக்கு கடுமையான அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தி, வலியின் எல்லையில் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் மலத்தில் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரத்தம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.