உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான உணவை உண்ணுதல்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது
• முறை 3 இல் 3: சேதத்தைத் தடுக்கும்

ஆரோக்கியமான கூந்தல் உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தில் மிக முக்கியமான பொருளாகும். உச்சந்தலையில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்போது, ​​முடி மெல்லியதாகவும், மந்தமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாறும். உங்கள் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், உங்கள் தலைமுடியை சரியாக கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உச்சந்தலையில் ஏற்படும் சேதத்தை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான உணவை உண்ணுதல்

1. 1 போதுமான புரதம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் உச்சந்தலையை பராமரிக்க புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற உங்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் கூந்தலுக்கான பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட புரத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் மாட்டிறைச்சி, முட்டை, இறால், பன்றி இறைச்சி, பூசணி விதைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 போதுமான வைட்டமின்கள் கிடைக்கும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உச்சந்தலையில் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க, அவுரிநெல்லிகள், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் மிளகுத்தூள், புளுபெர்ரி மற்றும் அடர் இலை காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறலாம்.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் அடர்ந்த இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது.
3. 3 உங்கள் உணவில் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைச் சேர்க்கவும். துத்தநாகம் முடியை வலுப்படுத்தவும் பொடுகை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் உச்சந்தலையில் உயிரணுக்களின் புதுப்பிப்பைத் தூண்டுகிறது. இரும்பு மெல்லிய மற்றும் மந்தமான முடியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களில் சிப்பிகள், பட்டாணி, பருப்பு மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை அடங்கும்.
   • அதிக இரும்புச்சத்தை பெற, மாட்டிறைச்சி, கோழி கல்லீரல், சிப்பிகள், மஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
   • துத்தநாகம் சிப்பிகள், நண்டுகள், இரால், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
   • அதிக ஃபோலேட் பெற, அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், பருப்பு, வெண்ணெய், ஓக்ரா, கொட்டைகள், விதைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
4. 4 உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை அதிகம் சாப்பிடுவதால் பொடுகு அதிகரிக்கும். உங்கள் சோடா, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது

1. 1 உங்கள் தலைமுடியை தினமும் தேய்க்கவும். வழக்கமான துலக்குதல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உச்சந்தலையில் சருமத்தை விநியோகிக்கிறது. முடிந்தால் இயற்கையான முட்கள் கொண்ட தூரிகையைப் பெறுங்கள். பிளாஸ்டிக் தூரிகைகள் இயற்கையான எண்ணெய்களை முடி வழியாக விநியோகிக்காது, அதே போல் இயற்கையான முட்கள் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.
2. 2 ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவவும். அடிக்கடி கழுவுவது முடியின் இயற்கையான எண்ணெய்களை பறித்துவிடும். அரிதாக கழுவுவது சருமத்தை உருவாக்கும், இதனால் முடி மெதுவாக வளரும். நீங்கள் மிகவும் எண்ணெய் முடி இருந்தால், அதை தினமும் சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவுடன் கழுவலாம்.
   • கழுவும் போது உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்து இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றி இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.ஷாம்பூவை உங்கள் உச்சந்தலையில் நன்றாக மசாஜ் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முடி வகைக்கும் அதன் சொந்த ஷாம்பு தேவை. எந்த ஷாம்பு உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
3. 3 உங்கள் உச்சந்தலையை ஈரப்படுத்தவும். கண்டிஷனர் உச்சந்தலையை ஈரப்படுத்த உதவுகிறது. ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்திய பிறகு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உச்சந்தலையின் மேற்பரப்பு அடுக்கை உலர்த்துகிறது. உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவும் ஒவ்வொரு முறையும் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சருமத்தில் நன்கு மசாஜ் செய்யவும்.
   • உங்கள் விரல் நுனியில் தலையில் மெதுவாக அழுத்தி சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.
4. 4 அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தேயிலை மர எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை படுக்கைக்கு முன் உச்சந்தலையில் தேய்த்து காலையில் கழுவ வேண்டும். இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை இந்த நடைமுறையைச் செய்வது முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
   • அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அவற்றின் செறிவான வடிவத்தில் உச்சந்தலையில் பயன்படுத்த முடியாத அளவுக்கு செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. ஏற்கனவே நீர்த்த தயாரிப்பு வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வெவ்வேறு எண்ணெய்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. துளசி எண்ணெய் முடி வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது மற்றும் எண்ணெய் சருமத்தை குணப்படுத்துகிறது. லாவெண்டர் அரிப்பு மற்றும் பொடுகு நீக்குகிறது.
5. 5 எக்ஸ்போலியேட்டிங் ஷாம்பூவை மாதத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தவும். படிப்படியாக இறந்த சரும செல்கள் உருவாகி முடி வளர்ச்சியை தடுக்கும். காலப்போக்கில் முடி மெலிந்து போகலாம். உங்கள் தலைமுடி முழுமையாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்க, எக்ஸ்போலியேட்டிங் ஷாம்பூ வாங்கி உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இறந்த சரும செல்களை சுத்தம் செய்யவும்.
   • தொகுப்பில் உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும்.
6. 6 உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். உச்சந்தலையில் தீவிரமாக தேய்த்தல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறையை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது சிறந்த விளைவுக்காக ஒரு நிபுணரை அணுகலாம்.
   • உங்கள் விரல்களால் உச்சந்தலையில் மெதுவாக அழுத்தி சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும்.
   • தேங்காய், ஆலிவ் அல்லது பாதாம் போன்ற இயற்கை எண்ணெய்களை ஷாம்பூ செய்யும் போது அல்லது மசாஜ் செய்யலாம்.

முறை 3 இல் 3: சேதத்தைத் தடுக்கும்

1. 1 சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் முடியைப் பாதுகாக்கவும். உங்கள் உச்சந்தலையில் சூரிய ஒளியை எரிப்பது உங்கள் உச்சந்தலையை மெல்லியதாக மாற்றும், இது உங்கள் தலைமுடியை மெல்லியதாக மாற்றும். சூரிய ஒளியின் ஆபத்து இருந்தால், உங்கள் உச்சந்தலையைப் பாதுகாக்க தொப்பி அணியுங்கள்.
   • தொப்பி அணிவதால் முடி உதிரலாம் என்ற கூற்று வெறும் கட்டுக்கதை. இருப்பினும், உச்சந்தலையில் சூரியன் சேதமடைவது முடி மெலிந்து போக வழிவகுக்கும், இது உச்சந்தலையை இன்னும் பாதுகாப்பற்றதாக ஆக்குகிறது மற்றும் அதிக முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. 2 உங்கள் உச்சந்தலையில் உள்ள ஸ்டைலிங் எச்சங்களை அகற்ற ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை சுத்தப்படுத்தும் ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில், ஜெல், மியூஸ், ஹேர்ஸ்ப்ரே மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகளின் எச்சங்கள் முடி மற்றும் உச்சந்தலையில் குவிகின்றன. அவற்றில் உள்ள இரசாயனங்கள் உச்சந்தலையை எரிச்சலூட்டலாம் மற்றும் முடி வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் ஸ்டைலிங் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சிறப்பு சுத்திகரிப்பு ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயமிடும் போது எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால் கவனமாக இருங்கள். எரியும் உணர்வு ஒரு விதிமுறை அல்ல. இத்தகைய எதிர்வினை உச்சந்தலையின் அதிகப்படியான வறட்சியை குறிக்கிறது. சிகையலங்கார நிபுணரிடம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை குறைவாக அடிக்கடி கழுவவும் அல்லது ஒரு சிறப்பு ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு அடிக்கடி ஹேர் ஆயில் தடவவும்.
4. 4 பொடுகிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் தோள்களில் வெள்ளை செதில்களைக் கண்டால், ஒரு சிறப்பு பொடுகு எதிர்ப்பு ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். நிலக்கரி தார், துத்தநாக பைரிதியோன், சாலிசிலிக் அமிலம், செலினியம் அல்லது கெட்டோகோனசோல் போன்ற பொருட்களுடன் ஷாம்பூக்களைப் பாருங்கள்.
   • இந்த ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தி சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பொடுகு தொடர்ந்தால், ஒரு சிறப்பு மருந்து ஷாம்பு பற்றிய ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
5. 5 மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். அதிக அழுத்த நிலைகள் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அதை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.உங்கள் தலைமுடி உதிரத் தொடங்கி, அதை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தினமும் தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்து உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சில நல்ல வழிகள் இங்கே:
   • ஆழ்ந்த சுவாசம்;
   • யோகா;
   • தியானம்.