உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: மோதல் இல்லாமல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மற்றவர்களைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் அதீத நாடகமா? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் மோதலுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று சொல்கிறார்களா? மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக போராடுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும், உணர்ச்சிகள் முன்னுக்கு வருகின்றன: கோபம், விரக்தி மற்றும் பதட்டம். அதிகப்படியான மோதல்கள் ஒரு உறவை அழிக்கக்கூடிய ஒரு மோசமான பண்பாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த மற்றவர்களிடம் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உணர்ச்சியின் உடல் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், மோதலுக்கு மூல காரணம் கோபம், விரக்தி மற்றும் பிற தீவிர உணர்ச்சிகள். அவர்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலை செயல்படுத்துகிறார்கள், இதில் உடல் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எதிர்வினையை வேரில் நனைத்து மோதலுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.
   • உணர்வுகளைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில், கவலையில் அல்லது வருத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பிலிருந்து குதிக்கிறதா? உணர்ச்சிகள் இப்படித்தான் உருவாகின்றன.
   • சைகைகள் மற்றும் முகபாவங்களைக் கவனியுங்கள். உணர்ச்சி நிலை பெரும்பாலும் நம் சைகைகளில் பிரதிபலிக்கிறது, இதன் விளைவாக நாம் ஒரு ஆக்கிரோஷமான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்கிறோம். நீங்கள் முகம் சுளிக்கிறீர்களா அல்லது சிரிக்கிறீர்களா? உங்கள் விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதா? உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டுமா? முரண்பட்ட மனநிலையில், ஒரு நபர் உரையாசிரியரை குறுக்கிட முனைகிறார்.
2. 2 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். எதிர்வினை அல்லது விமானப் பயன்முறையில், ஆக்கிரமிப்புக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கேட்கப்பட்ட தகவலை உணரும் திறன் குறைகிறது. உங்களை ஒன்றிணைக்க மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும். சுவாசம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது.
   • கவனத்துடன் சுவாசிக்கவும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஐந்தாக எண்ணுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பேசுவதற்கு முன் நீண்ட, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மிக வேகமாக பேசாதே! உங்கள் வார்த்தைகளும் எண்ணங்களும் வேகமான வேகத்தில் ஓடிக்கொண்டிருந்தால் மெதுவாக மூச்சுவிடவும்.
3. 3 குறுக்கிடாதே. முரண்பட்ட மனநிலையில், அடிக்கடி விமர்சிக்கவும் வாதாடவும் ஆசை இருக்கும். கேள்வி அல்லது விமர்சனத்தின் சாரத்திலிருந்து விலகுவதற்காக உரையாசிரியரை குறுக்கிட முயற்சிகள் ஒரு நபரின் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை காட்டிக் கொடுக்கும் முரண்பாடான மற்றும் உற்பத்தி செய்யாத நடத்தைக்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். நிச்சயமாக உணர்ச்சிகள் இப்போது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
   • நீங்கள் உரையாசிரியரை குறுக்கிட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், பத்து வரை எண்ணும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு உரையாடல் மற்றொரு கேள்விக்கு மாறும், மேலும் உங்கள் கருத்து இனி முக்கியமல்ல. உணர்ச்சிகள் அடங்கவில்லை என்றால், இருபது வரை எண்ண முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் குறுக்கிடாதீர்கள். உங்களைப் பார்த்து, பேசுவதை நிறுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக குறுக்கிட்ட நபரிடம் மன்னிப்பு கேளுங்கள்.
4. 4 உரையாடலை பின்னர் திட்டமிடவும். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் அமைதியான உரையாடலை அனுமதிக்காது. இந்த நிலை இருந்தால், உரையாடலைத் தொடர மற்றவரை அழைக்கவும், பணிவுடன் மன்னிப்பு கேட்கவும். முரண்பட்ட மனநிலையில் பேசுவதால் யாருக்கும் நன்மை இல்லை.
   • உரையாடலை ஒத்திவைக்கவும், ஆனால் அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதை இன்னொரு முறை முடிக்க முன்வருங்கள்: “ஆண்ட்ரே, இந்த உரையாடலுக்கு பிறகு திரும்ப முடியுமா? நான் இப்போது சிறந்த மனநிலையில் இல்லை. ஒருவேளை மதிய உணவுக்குப் பிறகு? "
   • மன்னிப்பு கேட்கும்போது, ​​இந்த உரையாடலின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்த மறக்காதீர்கள்: "இது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்று எனக்குத் தெரியும், எனவே நான் அமைதியாக உரையாடலை முடிக்க விரும்புகிறேன். இப்போது நான் கொஞ்சம் விளிம்பில் இருக்கிறேன். சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோமா? ”
5. 5 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகளைப் பாருங்கள். உணர்ச்சிகள் மற்றும் மோதல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆக்கிரமிப்பின் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும் வழிகளைக் கண்டறியவும். மற்றவற்றுடன், மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.
   • உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தியானம், யோகா அல்லது தை சி பயிற்சி செய்யலாம்.
   • மற்ற பயிற்சிகளும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், குழு விளையாட்டு, நீச்சல் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

முறை 2 இல் 3: மோதல் இல்லாமல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் வார்த்தைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மோதலுக்கும் தீர்க்கமான, ஒருவரின் சொந்தக் கருத்தின் நேர்மையான வெளிப்பாட்டுக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. முதல் வழக்கில், ஆக்கிரமிப்பு நிலவுகிறது, இரண்டாவது - அமைதி மற்றும் நம்பிக்கை. ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நிதானமாகப் பேசப் பழகுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தெரிவிக்க விரும்பும் யோசனைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை நன்றாக நினைவில் வைக்க அவற்றை உரக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள்.
   • ஸ்கிரிப்டில் யோசனைகள் வரிசையாக வரும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் உரையைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும், இந்த விஷயத்தில் உண்மையான பாதைக்கு திரும்பவும்.
2. 2 முதல் நபரிடம் பேசுங்கள். அழுத்தமாக பேசுவதற்கான மற்றொரு வழி, ஆனால் மோதல் இல்லை, முதல் நபரிடம் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவது. இது உங்களைப் பற்றி பேசவும், எண்ணங்களையும் கருத்துகளையும் வெளிப்படுத்தவும், மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டவோ அல்லது பொறுப்பை மாற்றவோ இல்லாமல் அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவது நபரை விட முதல் நபரின் சொற்றொடர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்" என்பதற்கு பதிலாக, "நான் உடன்படவில்லை" என்று சொல்வது நல்லது. "நான் அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்", "நீங்கள் எப்போதும் என்னை விமர்சிக்கிறீர்கள்" அல்ல.
   • முதல் நபரின் அறிக்கைகள் "வீட்டு வேலைகளில் நீங்கள் எனக்கு ஒருபோதும் உதவுவதில்லை" என்பதற்கு பதிலாக "எனக்கு வீட்டு வேலைகளில் உதவி தேவை" போன்ற உங்கள் விருப்பங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. "நான் உன்னைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறேன்" என்பதை விட "நான் உங்களிடமிருந்து அதிக ஆதரவைப் பெற விரும்புகிறேன்" என்ற சொற்றொடர் சிறந்தது.
3. 3 எதிர் விமர்சனத்தை மறுக்கவும். மோதல்கள் குறைவாக நடந்து கொள்ள மற்றவர்களின் கருத்துக்களை மரியாதையுடன் உணர கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இதற்கு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பாரபட்சமின்மை தேவை. ஒரு நண்பர், பங்குதாரர் அல்லது தங்கள் கருத்தை தெரிவித்த சக ஊழியரை விமர்சிக்க ஆசைப்படாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • மாறுபட்ட கருத்தை வெளிப்படுத்தும் நபர்களை விமர்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். "நீங்கள் ஒரு முட்டாள்" அல்லது "இதை என்னிடம் சொல்லத் துணிந்தவர் நீங்கள் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை" என்று ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள்.
   • மேலும், உரையாடலின் போது அம்புகளை அசைக்காதீர்கள்: “நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள். நீங்களே இதனால் பாவம் செய்கிறீர்கள்! "
4. 4 வார்த்தைகளை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மோதல் இல்லாத மக்கள் பொறுமையாக நடந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் எரிச்சலுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு அவமானத்திற்காக விமர்சனத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உரையாசிரியருக்கு நிரபராதி என்று கருத உரிமை உண்டு. ஒரு நபர் உங்களை மோதலுக்கு தூண்டுவது சாத்தியமில்லை.
   • வார்த்தைகள் ஏன் உங்களை காயப்படுத்துகின்றன என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்டதாகத் தோன்றுகிறதா? மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எதிராக சதி செய்வது போல் தோன்றுகிறதா? நீங்கள் நம்பிக்கையின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் யாருடன் பேசுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உறவினர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை அவமானப்படுத்த அல்லது அவமதிப்பதை விட உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள்.

3 இன் முறை 3: மற்றவர்களைக் கேளுங்கள்

1. 1 கவனமாக கேளுங்கள். மற்றவர்களின் காலணிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் குறைவாக முரண்படுவீர்கள். இந்த நடத்தை பச்சாத்தாபம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் கேட்பதில் தொடங்குகிறது. நபர் பேச அனுமதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் தீவிரமாக கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நபர் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேளுங்கள், எதுவும் சொல்லாதீர்கள். மற்றவரை பேச விடுங்கள்.
   • குறுக்கிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள் - தலையசைக்கவும், "ஆம்" அல்லது "நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்கிறேன்" என்று சொல்லவும். இத்தகைய வார்த்தைகள் உரையாசிரியரை பேசுவதை தடுக்கக்கூடாது.
2. 2 தீர்ப்பிலிருந்து விலகி இருங்கள். மற்றவர் சிந்தனையை முடிக்கும் வரை உங்கள் கருத்துக்களையும் உணர்வுகளையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கவும். இது எளிதானது அல்ல, எனவே உங்கள் வேலை நபரைப் புரிந்துகொள்வது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், உங்கள் பார்வையை வெளிப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் உரையாசிரியரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • இந்த நடத்தை தீர்ப்புகள் மற்றும் முடிவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நபரின் பார்வையை நீங்கள் ஏற்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இப்போதைக்கு அவர் சொல்வது சரி என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முதலில், நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவரின் கருத்தை நிராகரிக்க தேவையில்லை. "மறந்துவிடு" அல்லது "ராஜினாமா" என்ற வார்த்தைகள் கடுமையாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் ஒலிக்கும்.
3. 3 நீங்கள் கேட்டதை மீண்டும் எழுதவும். உங்கள் கவனத்தை வெளிப்படுத்தவும் நிலைமையை புரிந்து கொள்ளவும் உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் நீங்கள் கேட்பதை வெளிப்படுத்தலாம். மற்றவரின் எண்ணத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கேட்டதை வேறு வார்த்தைகளில் சொல்லவும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் புரிந்து கொண்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் கேள்விகளையும் கேட்கலாம்.
   • உதாரணமாக, மற்றவர், "நான் உன்னை மதிக்கவில்லை என நினைக்கிறீர்களா?" அல்லது "நான் உண்மையில் மிகவும் முரண்பட்ட நபர் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?"
   • நீங்கள் மற்றவரிடம் கவனமாகக் கேட்டீர்கள் என்பதையும், அவர்களின் பார்வையை நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும் என்பதையும் இது காட்டும்.
   • கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். போதுமான விரிவான பதிலைப் பெற திறந்தநிலை கேள்விகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது போன்ற ஒன்றை கேளுங்கள்: “நான் கேட்கவில்லை என்று நீங்கள் சரியாக என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு உதாரணம் கொடுக்க முடியுமா? "
4. 4 நீங்கள் கேட்டதை உறுதிப்படுத்தவும். மற்றவர் தங்கள் வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்தும் போது மக்கள் அதைப் பாராட்டுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, கூறப்பட்ட கண்ணோட்டத்துடன் உடன்படுவது கூட அவசியமில்லை. உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக பணியாளர்களிடம் நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கிறீர்கள், நீங்கள் கேட்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று காட்டுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைச் சொல்லுங்கள்: "சரி, ஒலெக், நான் உங்களுடன் முழுமையாக உடன்படவில்லை, ஆனால் அவர்கள் உங்கள் பார்வையைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்" அல்லது "உங்கள் வெளிப்படையானதற்கு நன்றி, க்யூஷா. இது உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை நான் காண்கிறேன், எனவே உங்கள் வார்த்தைகளைப் பற்றி யோசிப்பேன் என்று உறுதியளிக்கிறேன்.