உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 3: முன்னோக்கி சிந்திக்க வேண்டும்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது வருத்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறோம். மிதமாக, அது நம்மை வளர்க்க உதவுகிறது. இருப்பினும், கடந்த காலங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நமது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரை படிப்படியாக உங்கள் சிந்தனை முறையை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற உதவும், அத்துடன் வருத்தத்தை சமாளிக்கவும் இறுதியில் அதை விட்டுவிடவும் உதவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றவும்

1. 1 வருத்தத்தின் உளவியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வருத்தம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்வு. வருத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் அதன் உளவியலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • வருத்தம் என்பது கடந்த காலத்தில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளின் குற்ற உணர்வு, சோகம் அல்லது கோபத்தின் உணர்வு. ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையில் ஒரு கணம், குறிப்பாக இளைஞர்கள் வருத்தப்படலாம், ஆனால் கடந்த கால தவறுகளைப் பற்றி நினைப்பது உங்கள் வாழ்க்கை, தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளின் பிரச்சினைகளின் விளைவாக வருத்தப்படுவது ஒரு பிரச்சனையாகிறது.
   • கள்ள சிந்தனை வருத்தத்தை அளிக்கிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு சூழ்நிலையின் வித்தியாசமான, சிறந்த முடிவை கற்பனை செய்வது எளிது, இந்த முடிவுக்கு நாம் வருத்தப்பட வாய்ப்புள்ளது.நீங்கள் வெற்றியில் இருந்து ஒரு படி தொலைவில் இருப்பதாக உணரும் போது வருத்த உணர்வுகள் மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் மோசமான திட்டமிடல் அல்லது செயலற்ற தன்மை காரணமாக ஒரு வாய்ப்பை இழந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதே லாட்டரி எண்களை விளையாடுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விளையாட வேண்டாம் என்று முடிவு செய்யும் ஆண்டில், உங்கள் எண்கள் வெற்றி எண்களாக மாறும்.
   • வருத்தம் எதிர்மறை உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வருத்தம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வருத்தத்துடன் தொடர்புடைய நீண்டகால மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • வருத்தத்தின் உணர்வுகள் பாலினத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகின்றன. பெண்கள் முறிவுகளைத் தொடங்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, எனவே சமீபத்திய காதல் அனுபவங்களைப் பற்றி மிகவும் பொதுவான வருத்தத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
2. 2 நீங்களே கருணை காட்டுங்கள். நியாயமற்ற முறையில் பெரிய அளவிலான தனிப்பட்ட பொறுப்பு நீங்கள் வருத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளை மிகைப்படுத்தாமல் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்ற முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது வருத்தத்திற்கு எதிராக ஒரு நல்ல பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எப்படி நடந்து கொண்டிருப்பீர்கள் என்ற எண்ணங்களால் நீங்கள் வருத்தப்பட்டு, வேதனைப்படும்போது, ​​வெளிப்புற பார்வையாளரின் கண்களால் நிலைமையை பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இதை என்னிடம் சொன்னால், நான் எப்படி நடந்துகொள்வேன்? இந்த சூழ்நிலையில் நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பது நியாயமானதா? "
   • நீங்கள் வருத்தப்படும் சூழ்நிலைகள், சூழ்நிலை அல்லது முடிவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய பல்வேறு காரணிகள் உங்கள் தீர்ப்பை பாதிக்கலாம். முன்கூட்டியே தேர்வு செய்ய நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? ஒரு முடிவை எடுக்க உங்களிடம் போதுமான தகவல் இருக்கிறதா? உங்கள் தீர்ப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏதேனும் அழுத்தங்கள் இருந்ததா?
   • நீங்கள் ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தை நடத்துகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். வரவிருக்கும் நிதி திரட்டலுக்கு, நீங்கள் ஒரு பிரபலமான ஹோட்டலில் ஒரு லவுஞ்சை முன்பதிவு செய்துள்ளீர்கள். நிகழ்ச்சிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், சில காரணங்களால் அந்த அறைக்கு உங்களைத் தவிர வேறு குழுவினர் முன்பதிவு செய்திருப்பதை தெரிவிக்க ஹோட்டல் மேலாளர் உங்களை அழைக்கிறார். உங்கள் குழு இரண்டாவது வரிசையில் இருப்பதால், அவர் உங்கள் முன்பதிவை உறுதிப்படுத்த முடியாது. ஒரு பீதியில், நீங்கள் மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். முதல் நாளில் இருந்து ஒரு கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள மற்றொரு ஹோட்டலையும் நீங்கள் விரும்பும் நாளில் இலவச அறைகளுடன் உள்ளூர் தியேட்டரையும் காணலாம். நன்மை தீமைகளை சரியாக எடைபோட நேரமில்லாமல், உங்கள் ஹோட்டல் முன்பதிவு செய்யுங்கள். நிகழ்வின் போது, ​​நீங்கள் திட்டமிட்டபடி எல்லாம் நடக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் திகிலுடன் உணர்கிறீர்கள்: ஹோட்டல் ஊழியர்கள் முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறார்கள், உணவு மோசமாக தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அனைவருக்கும் போதுமான இடங்கள் இல்லை. இந்த ஹோட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்து தியேட்டர் விருப்பத்தை கைவிட்டதற்கு நீங்கள் வருத்தப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். இருப்பினும், நிலைமை உங்களைப் பொறுத்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? சூழ்நிலைகள் காரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்து விரைவாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டியிருந்தது. நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நிகழ்வு நடக்கவில்லை என்றாலும், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது புத்திசாலித்தனம் அல்ல.
3. 3 உங்களால் எல்லாவற்றையும் அறிய முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்டுள்ளபடி வருத்தம் என்பது போலியான சிந்தனையின் விளைவு. வருத்தப்படுவதை நிறுத்த, இந்த சிந்தனை வரி அழிவு என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். வாழ்க்கையில் நமக்குத் தெரியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன.
   • எங்கள் எல்லா செயல்களும் சிற்றலை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதாவது, எங்கள் தேர்வு கணக்கிட முடியாத நிகழ்வுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, முடிவெடுக்கப்பட்ட பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் எங்கள் விருப்பத்தின் விளைவுகளை உணர முடியும். இன்று உங்களுக்கு ஏதாவது பொருந்தவில்லை என்றாலும், இந்த நிகழ்வு உங்கள் எதிர்காலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை உங்களால் கணிக்க முடியாது, எனவே, நீங்கள் எடுத்த முடிவைப் பற்றிய இன்றைய வருத்தம் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய பின்னடைவாக இருக்கலாம்.
   • வரலாறு துணை மனநிலையை பொறுத்துக்கொள்ளாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் "என்ன செய்வது?" என்று நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் ஒரு கற்பனையான காட்சியை நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள், இது பொதுவாக உண்மையானதை விட சிறந்தது. ஆனால் உண்மை, நீங்கள் உறுதியாக அறிய முடியாது.நீங்கள் எடுத்த தேர்வை சரியானதாக அங்கீகரிக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மேலே உள்ள லாட்டரி சூழ்நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அந்த இரவில் விளையாடி நிறைய பணம் வென்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டுவிடுவீர்கள், நீங்கள் சலிப்படையலாம், எப்படியாவது உங்களை மகிழ்விக்க, சூதாட்டம், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்காக உங்கள் செல்வத்தை நிறைய செலவழிப்பீர்கள், இது இறுதியில் போதைக்கு பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முறை 2 இல் 3: முன்னோக்கி சிந்திக்க வேண்டும்

1. 1 உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வருத்தம் மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போன்றது; இது உயிர்வாழ்வதற்கான முதன்மை செயல்பாடு. அதன் கால அளவைக் குறைக்க வருத்தத்தின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வருத்தம் நம் செயல்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது. எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் தீர்வுகளை அவ்வப்போது அடையாளம் காண நம்மை கட்டாயப்படுத்தும் ஒன்று இல்லாமல் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நேர்மறையான மாற்றம் சாத்தியமில்லை. உதாரணமாக, அடிமையானவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் போதை பழக்கத்தை உடைக்க ஒரு உந்துதலாக வருத்தத்தை நம்பியுள்ளனர்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும் ஒரு சூழ்நிலை அல்லது முடிவைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். தவறுகளை வளர மற்றும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளாக கருதுங்கள். இளைஞர்கள் வருத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க முனைகிறார்கள், இது முக்கியமாக அவர்கள் இந்த உணர்ச்சியை நேர்மறையாக பார்க்கிறார்கள். வருத்தம்தான் மாற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான திறவுகோல் என்பதை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
   • உங்கள் குற்றத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் பெரும்பாலும் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை மக்கள் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். இது மேலும் மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும், மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, இரவு முழுவதும் வேடிக்கை பார்ப்பதால் நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாகிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒரு கடினமான வாரத்தை அல்லது உங்கள் நண்பர்களை உங்களைத் தள்ளியதற்காக நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம், அடுத்த முறை மகிழ்ச்சியான மணி அடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதே சூழ்நிலையை மீண்டும் செய்வீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "தாமதமாக வெளியே செல்வது ஒரு மோசமான முடிவு மற்றும் விளைவுகள் உடனடியாக இருந்தன" என்று நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். உண்மையில், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் பொறுப்பை வில்லங்க விதிக்கு மாற்ற வேண்டாம்.
2. 2 ஏமாற்றங்களுக்கு வருத்தப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். சில நேரங்களில், சூழ்நிலைகள் குறிப்பாக சாதகமற்றதாக இருக்கும்போது, ​​நாம் சோகமாக இருக்க வேண்டும். நியாயமான நேரத்திற்கு ஏமாற்றத்தை அனுபவிப்பது ஒரு வகையான மீட்டமைப்பாக இருக்கலாம்.
   • வருத்தம் வருத்தம் போன்றது; இது ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சியாகும், இது தனிநபர்களாக நமக்கு நன்மை அளிக்கிறது. சோகமானது நம் மனதை மிகைப்படுத்தப்பட்ட முறையில் வைத்திருக்கிறது, இது பிரச்சனைகளை பாராட்டவும், வாழ்க்கையின் சிரமங்களை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
   • எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு சோகத்துடன் பதிலளிப்பது பரவாயில்லை. இந்த உணர்வைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது அதை நீடிக்க மட்டுமே செய்யும். குறிப்பாக கடுமையான பின்னடைவுக்குப் பிறகு, உங்களை விரக்தியடையச் செய்து, ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் பின்னடைவுகளைப் பற்றி புலம்பவும்.
3. 3 உறவை மதிப்பிடுங்கள். பெரும்பாலும், நாம் வருத்தப்படும் தருணங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் மோசமான உறவுகளின் விளைவாகும்.
   • சோகத்திற்கும் வருத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும் கடினமான நேரங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறார்களா? உங்களுக்கு ஆதரவையும் அன்பையும் யார் வழங்குகிறார்கள், யார் அடிவானத்திலிருந்து மறைந்து போகிறார்கள்?
   • உங்களை உணர்வுபூர்வமாக ஆதரிக்காத மற்றும் கடந்த காலங்களில், உங்களை ஒரு கடினமான சூழ்நிலைக்கு இழுத்தவர்களை அடையாளம் காணவும். எதிர்மறை தனிப்பட்ட உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்காதவர்களுடனான உறவை துண்டித்து, ஆதரவளிப்பவர்களுடன் நெருங்கி பழகவும்.
4. 4 என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வருத்தத்தை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் கருதினால், உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் வாழ வாய்ப்பில்லை. எனினும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி செல்ல நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • உங்கள் முடிவு யாரையாவது புண்படுத்தியதா? உங்கள் முடிவு உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ ஏதேனும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தியதா? ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் சில தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது சில கடிதங்களை எழுத வேண்டும். அது சரி என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், மன்னிப்பு கேட்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். "நான் சோகமாக இருக்கிறேன் ...", "நான் கோபமாக இருக்கிறேன் ...". இதன் விளைவாக வரும் பட்டியலைப் படித்து உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களின் விளைவு என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும்? இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது எது, அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முறை 3 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 1 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நினைவாற்றல் என்பது ஒரு மனநிலை, அதில் தற்போதைய தருணத்தை நீங்கள் தீவிரமாக அறிவீர்கள். நாள்பட்ட வருத்தத்தின் விளைவாக மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சில வெற்றிகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • கவனத்துடன் இருப்பது என்பது உங்கள் எண்ணங்களை வெளியில் இருந்து மதிப்பீடு செய்வதாகும். உங்கள் கடந்த காலத்தையும் உங்கள் தவறுகளையும் நீங்கள் புறநிலையாக மதிப்பிட முடியும், மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் வருத்தத்தின் உண்மையான தாக்கத்தை நியாயமான மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
   • எளிமையான தியான நுட்பங்கள் மனப்பக்குவத்தை வளர்க்க உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் அல்லது குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள் அல்லது சொற்றொடர்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மூளையில் நுழையட்டும், அவை உங்களைத் தாக்கத் தொடங்கும் போது தீர்ப்பளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலில் அரிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற எந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். பார்வை, வாசனை, கேட்டல் மற்றும் தொடுதல் போன்ற அனைத்து உணர்வுகளையும் செயல்படுத்தவும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய முழு விழிப்புணர்வில் ஒவ்வொரு கணத்தையும் அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தீர்ப்பு இல்லாமல் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும். உணர்ச்சிகளை அகற்றவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்காமல் சோகம், பயம், கோபம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • வெற்றியடைந்தால், நினைவாற்றல் உங்களை இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்தும். இது கடந்த மற்றும் கடந்த கால முடிவுகளின் சிந்தனைகளில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும். தற்போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த கால முடிவுகள் அல்லது தருணங்களைப் பற்றிய சுய-தீர்ப்புகளைக் குறைக்க இது உதவும். மனநல சிகிச்சை குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கைக்கு நாள்பட்ட வருத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது.
2. 2 சுருக்க இலக்குகளுக்காக பாடுபடுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், ஏமாற்றமும் வருத்தமும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடையத் தவறியதோடு தொடர்புடையது. குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாதனைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றுவது வருத்தத்தை சமாளிக்கவும் தற்போதைய தருணத்தை ஒப்புக்கொள்ளவும் உதவும்.
   • உங்கள் நீண்டகால இலக்குகளை சுருக்க சாதனைகளுடன் இணைக்கவும். "ஐந்து ஆண்டுகளில் நான் ஒரு தொழில் தலைவராக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக, "ஐந்து ஆண்டுகளில், நான் பெரும்பாலான நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த வழியில், சாதனை உங்கள் மனநிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட வாழ்க்கையின் அம்சங்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • குறிப்பிட்ட வெகுமதிகள் உண்மையில் மக்களை விட குறைவான மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பணம், புகழ், அதிர்ஷ்டம் மற்றும் வெற்றிகரமான தொழில் ஆகியவற்றால் உந்துதல் பெற்றவர்கள் மகிழ்ச்சி, நேர்மறை உறவுகள் மற்றும் மன செயல்பாடு போன்ற சுருக்கத்திற்காக பாடுபடும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர்.
3. 3 அதை பற்றி பேசு. வருத்த உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஏமாற்றங்களைக் கையாளும் போது ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது, அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்து, ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளரின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து அவற்றை வரிசைப்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் விவாதிக்கவும். உங்களை வெளியே பேச அனுமதிக்காவிட்டால் விரக்தி உணர்வுகள் வளரும். இதே போன்ற அனுபவம் உள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள், அதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் விரக்தியுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சை பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் நிலைமை பற்றி ஒரு புறநிலை மூன்றாம் தரப்பு கருத்து மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
4. 4 தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டுங்கள். அடிக்கடி, வருத்தம் என்பது நீங்கள் செய்யாத ஒரு தேர்வுக்கான ஏக்கத்தின் விளைவாகும். தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டுவது மற்றும் நேர்மறையான அம்சங்களை அறிந்திருப்பது வருத்த உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • வருத்தம் பெரும்பாலும் மன சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட தீர்வு அல்லது தீர்வுகளின் தொகுப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்மறையான அம்சங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் சிதைக்கிறீர்கள்.
   • குடும்பம், நண்பர்கள், வேலை மற்றும் பிற வெற்றிகள் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை எழுதுங்கள். உண்மையில், ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் வருத்தப்படும்போது, ​​நாம் குறைபாடுகளை மட்டுமே பார்க்கிறோம். தற்போதைய தருணத்தின் நன்மைகளை உணர்ந்து கொள்வது வருத்த உணர்வுகளைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.