உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் முறை 1: உணர்ச்சி வைப்புகளைக் கையாளுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மேலே செல்லுங்கள்

ஒரு கூட்டாளியை ஏமாற்றுவது மறுப்பு, சோகம், அவமானம் மற்றும் கோபம் போன்ற பல உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். முதலில், உணருங்கள்: உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றினால், அது அவரின் தவறு, உங்களுடையது அல்ல. அதன்பிறகு, சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது போன்ற உங்களை மீட்டெடுக்க தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் முன்னாள் உறவின் மோசடி உங்கள் எதிர்கால உறவின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் தொடர்ந்து செல்ல நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணர்ச்சி வைப்புகளைக் கையாளுங்கள்

1. 1 உங்கள் வலியை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மறுப்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும். துரோகம் மோசமாக காயப்படுத்துகிறது, எனவே எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும் உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும்.
   • படுக்கையில் சுருண்டு சில நாட்கள் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். கண்ணீர் எஞ்சாத வரை அழவும். உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளியின் புகைப்படத்தில் ஈட்டிகளை விடுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்படுவதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லாததால், உங்களுக்கு எது சரி என்று தோன்றுகிறதோ அதை செய்யுங்கள்.
2. 2 எதையாவது அடிக்கவும் அல்லது உடைக்கவும். உடல் நிலையில் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றாக உணருவீர்கள். இருப்பினும், ஆக்ரோஷமாக நடந்துகொள்வது அல்லது மற்றொரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.சிறப்பாக எறிய, உடைக்க, அடிக்க அல்லது எரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ரஷ்யாவின் பெரிய நகரங்களில், நீங்கள் வரக்கூடிய இடங்கள் தோன்ற ஆரம்பித்தன, தட்டுகளை அடுக்கி சுவரில் அடித்து நொறுக்கவும், அல்லது, உதாரணமாக, ஒரு பீப்பாயில் நெருப்பை உருவாக்கி, முன்னாள் கூட்டாளியின் பரிசுகளை எரிக்கவும்.
   • குத்துச்சண்டை அல்லது கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பிற்கு பதிவுபெற முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவித்து உடலை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் பலப்படுத்தும்.
3. 3 ரோஸ் நிற கண்ணாடி இல்லாமல் உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பாருங்கள். பெரும்பாலும், துரோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் "நல்ல பையனை" ஒரு துரோகியாக பார்க்கிறார்கள், எல்லா பழிகளையும் தங்கள் மீது சுமத்துகிறார்கள். அதை செய்யாதே. ஆம், உறவின் முறிவில் நீங்களும் பங்கு வகித்திருக்கலாம், ஆனால் அவரது செயல்களுக்கு ஏமாற்றுக்காரரே பொறுப்பு.
   • உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டினால், உங்கள் எண்ணங்களை வேறு திசையில் திருப்பி விடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக மீண்டும் சொல்லலாம்: “அவர் ஒரு துரோகி. அது அவருடைய தவறு, என்னுடையது அல்ல. "
4. 4 உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் செல்வதை நிறுத்துங்கள். உறவு முடிவடைந்த பிறகு, உங்கள் தலையில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் கேட்கலாம். நிச்சயமாக, ஒரு சிறிய பகுப்பாய்வு காயப்படுத்தாது, ஆனால் என்ன தவறு நடந்தது என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பது உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
   • பிரிந்த பிறகு வேலைகளில் உங்களை ஏற்றிக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், ஒரு பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் சேரவும், உங்கள் வீட்டில் தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கவும் அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு செய்யவும்.
   • உங்கள் முன்னாள் நபரை குறைவாக குறிப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்.
5. 5 சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். விகே, இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டர் ஒரு ஏமாற்றுக்காரருடன் பிரிந்த பிறகு கவர்ச்சிகரமான மறைவிடங்களாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் பக்கத்தில் நீராவியை விடுவது நல்ல யோசனையல்ல. உங்களுக்குப் பிடித்த சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து சிறிது ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • சமூக ஊடகங்களில் திரும்பியவுடன், உடனடியாக உங்கள் முன்னாள் நபரிடமிருந்து குழுவிலகவும், அதனால் நீங்கள் அவரது பக்கத்தில் உளவு பார்க்காதீர்கள் அல்லது அவரது புதிய காதலியின் புகைப்படங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம்.
6. 6 பழிவாங்கும் ஆசையை அடக்குங்கள். சிலர் தங்களைப் பற்றி வதந்திகளைப் பரப்புவதன் மூலமோ அல்லது அவர்களின் நெருங்கிய நண்பர் ஒருவருடன் தூங்குவதன் மூலமோ தங்கள் ஏமாற்றும் கூட்டாளரை "மறக்க" முயற்சிக்கின்றனர். இது சமநிலைக்கு சரியான வழி போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, இறுதி முடிவு என்னவென்றால், நீங்கள் மற்றவர்களின் பார்வையில் மோசமாக இருப்பீர்கள்.
   • ஏமாற்றுக்காரருடன் மதிப்பெண்களைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறந்த நபராக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் முன்னாள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் திருட விடாதீர்கள். பழிவாங்குவது பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   கிளாரே ஹெஸ்டன், LCSW

   
   
   உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர் கிளாரி ஹெஸ்டன் ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் உள்ள உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக ஊழியர் ஆவார். அவர் கல்வி ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையில் அனுபவம் பெற்றவர், 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் சமூகப் பணியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவர் கிளீவ்லேண்ட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் கெஸ்டால்ட் தெரபியில் இரண்டு வருட தொடர் கல்வி படிப்பை முடித்தார் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சை, மேற்பார்வை, மத்தியஸ்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி சிகிச்சை ஆகியவற்றில் சான்றிதழ் பெற்றார்.

   கிளாரே ஹெஸ்டன், LCSW
   உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகர்

   குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏமாற்றுபவரை காயப்படுத்தாதீர்கள். கிளாரி ஹெஸ்டன், ஒரு மருத்துவ சமூக சேவகர் கூறுகிறார்: "உங்கள் ஆவிகளில் வேலை செய்யுங்கள், அந்த நபரை காயப்படுத்துவதில் அல்லது பழிவாங்குவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த நலன்களுக்கும், பொழுதுபோக்குகளுக்கும், நேர்மறை பழக்கங்களுக்கும், நண்பர்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் இந்த நபருக்காக வீணாக்காதீர்கள். "

   
   

முறை 2 இல் 3: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

1. 1 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள். "நான் நலமாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் எத்தனை முறை சொன்னாலும் அது உண்மையல்ல. இந்த சோகமான காலகட்டத்தில் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களுடன் இருக்கட்டும். அவர்களின் கடந்த கால மோசடி அல்லது எதிர்மறை உறவுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களில் பலர் துரோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
   • நீங்கள் அதைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பவில்லை என்றால், தேவையில்லை.அன்புக்குரியவர்களை திரைப்படத்திற்கு செல்ல அழைக்கவும், நடைபயிற்சி செய்யவும் அல்லது ஒரு வாளி ஐஸ்கிரீமுடன் படுக்கையில் ஒரு போர்வையின் கீழ் வலம் வரவும்.
2. 2 எங்கள் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவை தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் முன்னாள் ஏமாற்றத்தை சமாளிக்க ஆதரவின் நேர்மறையான ஆதாரங்கள் அவசியம். நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி விவாதிப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், மற்றவர்களும் அதே சூழ்நிலையை அனுபவிக்கும் ஆதரவுக் குழுக்களை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனிப்பட்ட ஆதரவு குழுக்களைக் காணலாம்.
3. 3 ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது. உளவியலாளர் உங்களுக்கு மகத்தான ஆதரவாக இருப்பார், மேலும் ஏமாற்றத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், நேர்மறையான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • உதாரணமாக, ஒரு ஆலோசகர் உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதும்படி கேட்கலாம் (ஆனால் அதை அனுப்ப வேண்டாம்) அல்லது ஒரு வெற்று நாற்காலியில் பேசவும், ஏமாற்றுபவர் போல் நடித்து. இது உங்கள் ஆன்மாவில் படிந்திருக்கும் வண்டலை அகற்ற உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்: நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் சமூக வலைத்தள பக்கத்தை தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும், அவரைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்கவும், அவரை அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது மனச்சோர்வை உணரவும்.

3 இன் முறை 3: மேலே செல்லுங்கள்

1. 1 அவசரப்பட வேண்டாம். எந்தவொரு உறவிலிருந்து மீள நேரம் எடுக்கும், ஒரு ஏமாற்றுக்காரனை மறப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் பகலில் நடுவில் அழுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் முன்னாள் நபர் எப்படி இருக்கிறார் என்று ஆச்சரியப்பட்டால் உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்காதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் முற்றிலும் இயல்பானவை. பொறுமையாய் இரு. காலப்போக்கில், நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
2. 2 சுருக்கப் பொதுமைப்படுத்தல்களைச் செய்யாதீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் அனைவரும் ஏமாற்றுபவர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் அனைத்து ஆண்களிடமிருந்தும் விலகிச் செல்வது. மேலும், "எல்லா ஆண்களும் ஏமாற்றுகிறார்கள்" போன்ற அறிக்கைகளால் உங்களை ஆறுதல்படுத்த முயற்சிக்கும் நண்பர்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • இந்த எதிர்மறையான அணுகுமுறை எதிர்காலத்தில் உங்கள் புதிய கூட்டாளரைத் திறப்பதற்கு கடினமாக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் முன்னாள் செயல்களுக்கு ஒவ்வொரு மனிதனும் விலை கொடுக்கச் செய்வது நியாயமற்றது.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல உறவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 உங்கள் பங்களிப்புகளுக்கு பொறுப்பேற்கவும். நிச்சயமாக, ஏமாற்றுவது உங்கள் தவறு அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உள்ளுணர்வின் எச்சரிக்கைகளை நீங்கள் புறக்கணித்திருந்தாலும், நீங்கள் அதைச் செய்திருக்கக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருக்கலாம். நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்கிறீர்கள் என்று கருதுங்கள்.
   • பொறுப்பேற்க மற்றொரு வழி, நீங்கள் "காப்பாற்ற" விரும்பும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது. இதிலிருந்து ஒரு பாடம் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் முன்னாள் போன்றவர்களைத் தவிர்த்து, வேறு வகையான ஆண்களைத் தேடுங்கள்.
4. 4 டேட்டிங் உலகத்திற்குத் திரும்பு. நீங்கள் ஏமாற்றத்தை எதிர்கொண்ட பிறகு டேட்டிங் பற்றிய எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது. இருப்பினும், ஒரு கெட்ட நபர் உங்களை உலகம் முழுவதும் அவநம்பிக்கை கொள்ள விடாதீர்கள். உங்களைச் சுற்றி சிறந்த மனிதர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் மீண்டும் டேட்டிங் செய்யத் தயாரானவுடன், உங்கள் ஆர்வத்தைத் தணித்து, உங்கள் சாத்தியமான காதல் கூட்டாளருடன் நட்பு கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் ஒரு இனிமையான ஆளுமை கொண்டவராக இருந்தால், அவருடைய ஆளுமையை நீங்கள் விரும்பினால், அவர்களுடன் ஒரு தீவிர உறவைத் தொடங்கலாம்.