உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும்
• பகுதி 2 இன் 3: செயலில் இருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: நேரத்தை வழிநடத்துங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க பழகியிருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக வரவிருக்கும் தேர்வுக்குத் தயாராகி வருவதால், இதைச் செய்ய நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்படலாம். அது எப்படியிருந்தாலும், தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு அடுத்த நாளை உங்கள் காலில் எப்படி செலவிடுவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். நிச்சயமாக, பயணத்தின் போது தூங்காமல் விழித்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் எதுவும் சாத்தியமில்லை. இந்த கட்டுரையில் உள்ள குறிப்புகள் தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும்

1. 1 காலை உணவு உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுபவர்கள் அதைத் தவிர்ப்பவர்களை விட அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்கள் உணவில் முட்டை, டோஃபு, தயிர் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற அதிக புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவுகள் நாள் முழுவதும் நிறைவாக உணர உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருப்பீர்கள்.
2. 2 காபி அல்லது டீ குடிக்கவும். காஃபினேட்டட் பானங்கள் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்களுக்கு வலிமை அளிக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தேநீர் மற்றும் காபி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. காஃபினேட் பானங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பது உங்கள் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் கூட குறைக்கலாம்.
   • இருப்பினும், அதை காஃபினுடன் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு கவலை மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு தூக்கமின்மைக்கு காரணம்.
   • ஆற்றல் பானங்களை தவிர்ப்பதன் மூலம் காபிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு கப் காபி (220 மிலி) பொதுவாக ஆற்றல் பானங்களை விட அதிக காஃபின் கொண்டிருக்கும்.
3. 3 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இயற்கையான உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீரிழப்பு பெரும்பாலும் செயல்திறன் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. 4 பனியை மெல்லுங்கள். மெல்லும் உடல் செயல்பாடு உடல் ஓய்வெடுக்காமல் தடுக்கிறது. ஐஸ், புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நீரிழப்புக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
5. 5 நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள சிற்றுண்டிகள், நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உணவுக்கு இடையில் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை நிரப்பலாம்.
6. 6 சூழ்நிலைகள் அனுமதித்தால் உறங்குங்கள். ஒரு குறுகிய, 15-20 நிமிட தூக்கம் கூட ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் பணியிடத்தில் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை தொடர்ந்து முடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • பகலில் அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம். நீங்கள் கவனமாக தூங்க வேண்டும், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பை விட மோசமாக உணருவீர்கள்.
   • எழுந்தவுடன் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம். இருப்பினும், இந்த பிரச்சனை எழுந்தவுடன் ஒரு கப் காபி குடிப்பதன் மூலம் தீர்க்கப்படும்.
7. 7 ஒரு மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் கலோரிகள் தேவை. எனவே அவருக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது அவருக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுங்கள்.
   • இருப்பினும், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்கவும். மதிய உணவின் போது அதிக கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரையை சாப்பிடுவது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

பகுதி 2 இன் 3: செயலில் இருங்கள்

1. 1 லேசான பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கூட நீங்கள் எழுந்திருக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்க உதவும்.
2. 2 வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, இயற்கை ஒளி விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.
3. 3 உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மாற்றுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் காற்றோட்டமாக வேலை செய்யும் போது ஜன்னல்களைத் திறக்கவும் அல்லது இசையைக் கேட்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: நேரத்தை வழிநடத்துங்கள்

1. 1 ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். பகலில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றை முக்கியமான வரிசையில் வரிசைப்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள். கூடுதலாக, பட்டியலை அவ்வப்போது மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் என்ன பணிகளை முடிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்தீர்கள் என்பதை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.
2. 2 வேலையை திறம்பட விநியோகிக்கவும். பணிகளை முடிக்க உங்களுக்கு இன்னும் ஆற்றல் இருக்கும்போது காலையில் கடினமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. 3 இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டுப்பாடம் அல்லது பணிகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க அவ்வப்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதற்கு நன்றி, உங்கள் உற்பத்தித்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைத் தொடர உங்கள் உந்துதலையும் இது அதிகரிக்கும்.
4. 4 சாதாரண தூக்க முறைகளை மீட்டெடுக்கவும். உங்கள் வழக்கமான தூக்க பழக்கத்திற்கு திரும்ப உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக செய்வதை விட சற்று முன்னதாகவே செல்லுங்கள். உங்கள் அலாரத்தை சீக்கிரம் அமைக்கவும் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக தூங்கலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் கண்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் (இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலைக்கு முற்றிலும் இயல்பானது), பிறகு உங்களை கழுவுங்கள், உங்கள் தலையை பனி நீரில் மூழ்கடித்து அல்லது கன்னங்களில் தட்டவும். இந்த வகையான நுட்பங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு குறிப்பாக இனிமையானவை அல்ல, இருப்பினும், அவை நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.
• ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் உரத்த இசையைக் கேளுங்கள்.
• காலையில் எழுந்திருக்க, எனர்ஜி பானம், காபி அல்லது காஃபின் கலந்த பானம் குடிக்கவும்.
• உங்கள் படுக்கைகள் மற்றும் சோஃபாக்களால் சிவப்பு கொடிகள் அல்லது எச்சரிக்கை பலகைகளை தொங்க விடுங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் ஓய்வு ஆழ்ந்த உறக்கமாக மாறும், இதனால் உங்கள் தூக்க சுழற்சி பாதிக்கப்படும்.
• அறையைச் சுற்றி நடனமாடுங்கள் அல்லது ஏகபோலி போன்ற பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், நீங்கள் விழித்திருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் வேண்டும்.
• நாள் முடிவில், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது, ​​உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு காக்டெய்ல் சாப்பிடலாம். பெப்சியுடன் 3-4 டீஸ்பூன் உடனடி காபியை கலக்கவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய சிப்ஸை எடுத்து, மீதமுள்ளவற்றை அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும். இது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
• தூக்கம் உங்களுக்கு மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் விழித்திருங்கள்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பது எப்படி
• எப்படி வெற்றி பெறுவது
• உங்கள் சொந்த தவறுகளை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• கவனம் செலுத்துவது எப்படி
• ரெண்டர் போர்டை உருவாக்குவது எப்படி
• ஒரு வேலைத் திட்டத்தை எழுதுவது எப்படி
• உங்களை எப்படி ஊக்குவிப்பது
• ஒரு இலக்கை எப்படி அமைப்பது
• ஒரு பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது
• உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுவது