உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: பொது வழிகாட்டி
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் தேநீரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• பகுதி 3 இன் 4: நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்
• 4 இன் பகுதி 4: ஊக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

தேநீர் குடிக்காதவர்கள், குறிப்பாக கிரீன் டீ குடிப்பவர்கள், தேயிலை அங்கீகரிக்காதவர்களை விட வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் என்று பல அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் ஜிம் பையை மறைத்து கெட்டிலை அடுப்பில் வைக்க நேரம்! தேநீருடன் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: பொது வழிகாட்டி

1. 1 உங்கள் தேயிலை அதன் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் தேநீர் குடிப்பது சிறந்தது, ஆனால் சில வகையான தேநீர் எடை இழப்புக்கு மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள: பச்சை, வெள்ளை, ஓலாங் மிகவும் பயனுள்ள: கருப்பு குறைவான செயல்திறன்: காஃபின் இல்லாத, மூலிகை பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும்: இனிப்பு தேநீர், மெலிதான தேநீர்
2. 2 தினமும் தேநீர் அருந்துங்கள். அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தேநீர் குடிப்பது சிறந்தது: காலையில் ஒரு கப், மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு கப், மற்றும் படுக்கைக்கு முன், மூலிகை தேநீர் அல்லது காஃபினேட்டட் டீ (இவை குறைந்த அளவிற்கு இருந்தாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
   • காலையில் காபிக்கு பதிலாக டீ குடிக்கவும்.
   • சூடான நாட்களில், நீங்கள் முன்கூட்டியே தேநீர் காய்ச்சலாம் மற்றும் குளிர்ந்து குடிக்கலாம்.
3. 3 தேநீரில் எதையும் சேர்க்க வேண்டாம். கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை அனைத்து நன்மைகளையும் அழிக்கும். நீங்கள் வெறும் தேநீர் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும், சேர்க்கைகள் இல்லை.
4. 4 பசியைப் போக்க தேநீர் குடிக்கவும். தேநீர் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற சீராக்கி. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இனிப்பு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற ஏதாவது சாப்பிட நினைக்கும் போதெல்லாம் ஒரு கப் தேநீரை ஊற்றவும். தேநீர் உங்கள் பசியைப் போக்கும் மற்றும் நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்கும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் தேநீரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

1. 1 நீங்கள் விரும்பும் தேநீர் தேடுங்கள். எடை இழப்பில் கிரீன் டீயின் விளைவுகளை பல ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்தாலும், நீங்கள் குடிப்பதை ரசிக்கும் ஒரு தேநீரை (பச்சை அல்லது வேறு) கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். சில க்ரீன் டீக்கள் சுவையில் மிகவும் வலுவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் அந்த சுவைக்கு பழகவில்லை என்றால் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாததாக தோன்றலாம், மற்ற டீஸ் ருசியான சுவையாக இருக்கும், முன்பு கிரீன் டீ குடிக்காதவர்களுக்கு கூட. முயற்சிக்க சில விருப்பங்கள் இங்கே.
   • சுவையான பச்சை தேயிலை. பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேநீர் இரண்டும் (இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் விலை உயர்ந்தது) சந்தையில் பலவகையான சுவைகளில் காணலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காஃபின் கொண்ட பச்சை அல்லது வெள்ளை தேநீரை முயற்சிக்கவும் (ஆய்வுகள் காஃபினேட் தேநீர் சிறந்த கலோரி பர்னர் என்று காட்டுகின்றன).
     • ஒரு கிரீன் டீ வகையைத் தேர்ந்தெடுக்க, கிரீன் டீயை எப்படி காய்ச்சுவது என்ற கட்டுரையில் கிரீன் டீயை எப்படி தேர்வு செய்வது என்ற பகுதியைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த கட்டுரை எந்த வகையான பச்சை தேயிலை உள்ளது மற்றும் அவற்றில் என்ன பண்புகள் உள்ளன என்பது பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.
   • மூலிகை தேநீர். காரமான ஆரஞ்சு முதல் மல்லிகை வரை பல்வேறு சுவையான சுவைகளுடன் பல்வேறு வகையான மூலிகை டீக்களை நீங்கள் காணலாம். ரூய்போஸ் (சிவப்பு தேநீர்) மற்றொரு நல்ல மூலிகை தேநீர் விருப்பங்கள். மூலிகை தேநீர் பொதுவாக காஃபின் இல்லாததால், மாலை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது காஃபின் கலந்த டீ குடிப்பதற்கு இடையில் குடிக்கலாம்.
   • கருப்பு தேநீர். உண்மையில், கருப்பு தேநீர் பச்சை தேயிலை போன்ற அதே தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது வேறு வழியில் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு இரசாயனங்கள் (தியாஃப்ளேவின்ஸ் மற்றும் தியருபிகின்ஸ்) மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. அவை இன்னும் கருப்பு தேநீரில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை கிரீன் டீயில் உள்ளதைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் இரண்டு வகையான தேநீர் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் கிரீன் டீ உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
     • காஃபினேட்டட் செய்யப்பட்ட கருப்பு தேநீர் வணிக ரீதியாக கிடைக்கிறது என்றாலும், ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் இன்னும் இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.
   • ஓலாங் தேநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10%அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை 4%மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இரண்டு வகைகளும் உண்மையில் சிறந்தவை!
2. 2 மெலிதான தேநீரில் கவனமாக இருங்கள். எடை இழப்புக்கான தேநீர் கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலைக்கு ஒத்ததாக இருந்தாலும், அது மலமிளக்கியைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் அத்தகைய தேநீரை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக சென்னா மூலிகை, கற்றாழை, அகார், ருபார்ப் வேர், பக்ஹார்ன் அல்லது ஆமணக்கு எண்ணெய் கொண்ட வகைகள். வாந்தியெடுத்தல், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் நீரிழப்பு மற்றும் மயக்கம் ஏற்படும் அபாயம் காரணமாக அதிக அளவு மெலிதான தேநீர் அருந்துவதற்கு எதிராக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
   • "ஸ்லிம்மிங் டீ" என்ற கருத்தே அடிப்படையில் ஒரு ஏமாற்றும் விளம்பர கோஷமாகும், ஏனெனில் இனிப்பு சேர்க்காத எந்த இயற்கை தேநீர் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். சில தேநீர் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது கொழுப்புத் தடுப்பான்களாகச் செயல்படும் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், மலமிளக்கிகள் உங்கள் குடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன (நீங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள்). நீங்கள் திரவத்துடன் சிறிது எடையை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது குடித்தவுடன், அந்த கலோரிகள் திரும்பும்.
   • ஒரு கப் போதும். உண்மையில் நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதற்காக வருத்தப்படுவீர்கள்.
3. 3 லேபிளில் உள்ள பொருட்களை ஆராயுங்கள். சந்தையில் பல வகையான தேநீர் உள்ளன, சில சமயங்களில் எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. லேபிளில் உள்ள பொருட்களை முதலில் ஆராய்வது நல்லது. தேநீரில் சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகள் இருந்தால், அதை மீண்டும் அலமாரியில் வைக்கவும்.
   • சுவையான கிரீன் டீக்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆமாம், அவற்றில் சில சர்க்கரையை சேர்க்கின்றன, மற்றவை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அனைத்து இயற்கை பொருட்களையும் ஒட்டிக்கொண்டால் அது உங்களுக்கும் உங்கள் இடுப்புக்கும் நன்றாக இருக்கும்.
4. 4 தேநீர் காய்ச்சும் (மற்றும் குடிக்கும்) செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள். பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு தடை என்னவென்றால், தேநீர் காய்ச்சும் செயல்முறை அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் விரைவாக மைக்ரோவேவில் தேநீர் தயாரிக்கலாம் (ஒரு பீங்கான் கோப்பையில் தண்ணீரை ஊற்றி 2 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும், பின்னர் தேநீர் பையில் வைக்கவும்), நீங்கள் செயல்முறையை இன்னும் எளிதாக்கலாம்:
   • மின்சார கெட்டலைப் பெறுங்கள். மின்சார வண்டிகள் பெரும்பாலான வன்பொருள் கடைகளில் கிடைக்கின்றன. மின்சார கெட்டில்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக விலை மற்றும் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது தண்ணீரில் நிரப்பவும் மற்றும் ஒரு பொத்தானை அல்லது நெம்புகோலை அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு கோப்பையில் தேநீர் காய்ச்சலாம் அல்லது தண்ணீர் கொதிக்கும் போது நேரடியாக பல தேநீர் பைகளை கெட்டிலில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றலாம். கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தெர்மோஸை நிரப்பவும், கிரீன் டீயைச் சேர்த்து, அதை எப்போது வேண்டுமானாலும் எளிதாக ஊற்றுவதற்கு கெண்டிக்கு அருகில் அல்லது மேஜையில் வைக்கவும்.
   • குளிர்ந்த தேநீருக்காக ஒரு கெண்டி வாங்கவும். வெப்பமான மாதங்களில், நீங்கள் சூடான தேநீர் குடிக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குளிரூட்டப்பட்ட தேநீர் கெட்டலை வாங்கினால் அதே அளவு தேநீர் குடிக்கலாம். எலக்ட்ரிக் கெட்டிலைப் போலவே, நீங்கள் அதை தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும், ஐஸ் (உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி) மற்றும் தேநீர் பைகள் சேர்க்க வேண்டும். பின்னர் கெட்டலை இயக்கவும் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் புதிதாக காய்ச்சிய ஐஸ் டீ குடிக்கலாம்.
   • மாலையில் குளிர்ந்த தேநீர் காய்ச்சவும், இதனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம். பகலில் ஐஸ் தேநீர் தயாரிக்க உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் இல்லையென்றால், இரவில் அதை தயாரித்து டீயின் டீக்கண்டரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உங்களுடன் வேலை செய்ய சோடாக்களைக் கொண்டுவருவதற்குப் பதிலாக, ஒரு தெர்மோஸில் ஐஸ் டீயை நிரப்பி நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.

பகுதி 3 இன் 4: நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்

1. 1 தேநீர் சடங்கை உருவாக்கவும். தேநீரின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், சிரமமாகவும் சுவையற்றதாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் எப்படி அதிக தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?
   • தேநீர் மற்றும் பொருந்தும் பாகங்கள் சேமிப்பது தொடங்குவதற்கு எளிதான வழி. நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் செலவழித்தால், தேநீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்க தேவையான அனைத்தையும் அங்கே கொண்டு வருவது நல்லது: உங்களுக்கு பிடித்த கோப்பை (அல்லது தெர்மோஸ்) மற்றும் மைக்ரோவேவ் ஓவன் அல்லது கெட்டிலுக்கு தேவையான அணுகல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். .
   • ஆங்கிலேயரிடம் கேளுங்கள்: தகவல்தொடர்புக்காக தேநீர் தயாரிக்கப்பட்டது. உங்களுக்காக ஒரு முழு கெட்டிலை தயாரிப்பது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றினால், மற்றவர்களை உங்களுடன் சேர அழைக்கவும். வேலையில், உங்கள் சகாக்களுக்கும் தேநீர் தயாரிக்கவும். மாலை தேநீர் விழாவை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அயலவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். தேநீர் குடிப்பது உங்களுக்கு ஒரு சமூக சடங்காக மாறினால், நீங்கள் அதை கவனிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • கிரீம், பால் மற்றும் சர்க்கரை செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எதையும் சேர்க்காமல் தேநீர் குடிக்க வேண்டும் (குறைந்தது, கிட்டத்தட்ட எப்போதும்). நீங்கள் பாலும் சர்க்கரையும் சேர்த்தால் தேநீர் இனி தேநீர் அல்ல (இங்கிலாந்து, மன்னிக்கவும்!).
2. 2 தேநீருக்காக உங்கள் காலை காபியை மாற்றவும். ஒரு வழக்கமான கப் காபிக்கு பதிலாக, ஒரு கப் புதிதாக காய்ச்சிய தேநீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். குறிப்பாக காபி குடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் தேநீர் அருந்துபவர்களும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கின்றனர். கஃபேக்களில் விற்கப்படும் காபி பெரும்பாலும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் தேநீரின் கலோரி உள்ளடக்கம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
   • மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சாதாரண தேநீர் அருந்துவது முக்கியம். பாலைச் சேர்ப்பது தேயிலை (ஃபிளாவனாய்டுகள்) கொழுப்பு எரியும் பண்புகளை நடுநிலையாக்குகிறது. இன்னும் என்ன, விஞ்ஞானிகள் ஸ்கீம் பால் மிகவும் மோசமானது என்று நம்புகிறார்கள்! விசித்திரமானது, இல்லையா?
     • இந்த ஆய்வு பசுவின் பாலில் நடத்தப்பட்டது. நீங்கள் சோயா அல்லது பாதாம் பாலை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைவீர்களா இல்லையா என்பது சந்தேகம்.
3. 3 மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை விட குளிர்பான தேநீர் (சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை) தேர்வு செய்யவும். இனிப்பு மற்றும் டயட் சோடாக்கள் கூட எடை இழப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. டயட் சோடாக்களில் உள்ள சோடியம் நீர் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கும், எனவே புத்திசாலித்தனமான தேர்வு: சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ் டீ. குளிர்ந்த (அல்லது சூடான) தேநீர் ஒரு வழக்கமான சோடா அல்லது சோடியத்தின் டயட் சோடாவின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாமல் இதை அடைய உதவும் என்பதால், குளிர்ந்த (அல்லது சூடான) தேநீர் நாள் முழுவதும் விழித்திருக்க காபி பானம் தேடுபவர்களுக்கு உகந்த தேநீர் சிறந்தது.
   • தேநீரின் மெலிதான விளைவுக்கு மிக முக்கியமான பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவர் தேநீர் அசுத்தங்கள் இல்லாதது. தேயிலை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது (சரியாக செய்தால்) மற்றும் மற்ற, அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். தண்ணீருடன் எடை இழக்கும் அதே கொள்கை இங்கே வேலை செய்கிறது.
4. 4 பகலில் பசியாக இருந்தால், சூடான தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் விற்பனை இயந்திரத்திலிருந்து சிப்ஸ் அல்லது பிஸ்கட் வாங்க ஆசைப்படலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக உங்களை ஒரு கப் தேநீர் தயாரிக்கவும். நீங்கள் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுத்தால், கிரீன் டீயில் உள்ள எபிகல்லோகாடெச்சின் கேலட் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது பசியைக் குறைக்கவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • மேலும், தேநீர் காய்ச்சும் செயல்முறை (சில்லுகளை விற்பனை செய்வதற்கான இயந்திரத்தில் நாணயங்களை வீசும் செயல்முறைக்கு மாறாக) உங்களுக்கு வேலையில் இருந்து இடைவெளியைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் இனிமையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம், அதே போல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் உங்கள் நனவான முடிவிலும் கவனம் செலுத்தலாம். வெற்று கலோரிகளை விழுங்குவதை விட. சாக்லேட் சாப்பிடுவது. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் உரையாட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். 5 நிமிடங்களுக்குள் ஓய்வெடுக்கவும், பழகவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்!
5. 5 இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கப் குளிர்ந்த தேநீர் அருந்துங்கள். இது உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பகுதியை நிரப்ப உதவும், இது பசியைக் குறைக்கும். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியம். குளிர்பான டீயும் முக்கியம். குளிரூட்டப்பட்ட தேநீர் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உங்கள் உடலால் சூடாக வேண்டும்; இது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறது, அதாவது நிறைய எடை இழப்பு.
6. 6 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் மூலிகை தேனீர் குடிக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் முடிவில் ஒரு கப் சூடான மூலிகை தேநீர் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஒரு இரவு தூக்கம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவதால், ஒரு கப் தேநீருடன் நல்ல தூக்கத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இருப்பினும், படுக்கைக்கு சற்று முன் தேநீர் குடிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டும், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது அடங்காவிட்டால்.
7. 7 தேநீர் நேரம் முக்கியம். சில வல்லுநர்கள் எடை இழப்பு அடிப்படையில் முடிவுகளை அதிகரிக்க பல்வேறு தேநீரை நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். தேநீர் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்று பரிசோதனை செய்து, எந்த முறை உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்று பாருங்கள்.
   • வெள்ளை தேநீர் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும், எனவே மதிய உணவுக்கு முன் குடிப்பது நல்லது.
   • ப்ளூபெர்ரி தேநீர் குளுக்கோஸ் அளவை சமப்படுத்த முடியும், எனவே இரவு உணவிற்கு முன் இதை உட்கொள்வது நல்லது.
   • பு-எர், பச்சை மற்றும் ஓலாங் தேநீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் காலையில் குடிக்க வேண்டும் (மற்றும் நாள் முழுவதும்!).
8. 8 வழியில் தேநீர் குடிக்கவும். நாங்கள் இப்போது சாலையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். உட்கார்ந்து தேநீர் அருந்துவதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் சாலையில் உங்கள் நேரத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்! உங்களுடன் ஒரு தெர்மோஸை (அல்லது இரண்டு) எடுத்துச் செல்வது மிகவும் வசதியானது, அவற்றை எப்போதும் கையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் தேநீரை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க முடியும்.
   • அடிப்படையில், இந்த கட்டுரையின் பொருள் ஒரு சிந்தனைக்கு கொதிக்கிறது: குடிக்கவும், குடிக்கவும் மற்றும் மீண்டும் குடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பசியை நீங்கள் உணருவீர்கள்: உங்கள் வயிற்றில் நிறைய சாப்பிட உங்களுக்கு இடம் இருக்காது, நீங்கள் அதை செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள்.
9. 9 நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். சில டீக்களில் காஃபின் உள்ளது (நிச்சயமாக, காபியைப் போல அல்ல), ஆனால் நீங்கள் இரவும் பகலும் தேநீர் குடித்தால், உங்களுக்கு போதுமான காஃபின் கிடைக்கும்! சரியாகச் சொன்னால், காஃபின் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது ஒரு கோப்பையில் சுமார் 50 மி.கி. நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் தேநீர் தயாரிக்கும் நேரத்தை குறைக்கலாம் (இதன் மூலம் அதிக காஃபின் தேநீரில் கரைவதைத் தடுக்கலாம்) அல்லது காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டாலும், சிலருக்கு காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கலாம் மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் ஏற்படலாம்.

4 இன் பகுதி 4: ஊக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

1. 1 உங்கள் தேநீரில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்க்கவும். நேர்மையாக இருப்போம்: உங்கள் புதிய உணவில் இருந்து உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொள்ள மாட்டீர்கள். தேநீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த யோசனை என்றாலும், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால் குறைந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இரண்டு முறைகளையும் இணைத்தால், உங்களை எதுவும் தடுக்க முடியாது!
   • தேநீர் குடிப்பது நல்லது எது தெரியுமா? முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். நீங்களே தேநீர் தயாரிப்பதால், உங்கள் சொந்த உணவை ஏன் தயாரிக்கக்கூடாது? குறைந்த வசதியான உணவுகள் மற்றும் அதிகமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், அதனால் உங்கள் உடலில் என்ன நுழைகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
2. 2 ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சுவை மொட்டுகள் ஒரு வகை தேநீருடன் சலிப்படையலாம். நீங்கள் எப்போதும் ஒரே உணவை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? பாதையில் இருக்க, வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன், பல்வேறு வகையான தேநீரை முயற்சிக்கவும். வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ பல்வேறு வகையான தேநீரின் தொகுப்பை சேகரித்து உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து தேநீர் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சுவாரஸ்யமானது அல்லவா?
   • தேநீரில் தேன் அல்லது மிட்டாய் சர்க்கரை சேர்க்கவும். இது உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிரானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சிறிது தேன் அல்லது சர்க்கரை தேநீரின் சுவையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இதை எப்போதாவது செய்தால், அதிக தீங்கு இருக்காது.
   • ஒரு பணக்கார சுவைக்கு, உங்கள் தேநீரில் சிறிது ஸ்கீம் கிரீம் அல்லது எலுமிச்சையை பிழிய முயற்சிக்கவும். எலுமிச்சை துண்டு தேநீரின் சுவையை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, எலுமிச்சை கொண்ட கருப்பு தேநீர் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
3. 3 தேநீரின் புதிய சுவைகளைக் கண்டறியவும். தேநீரின் சுவை மற்றும் நறுமணத்திற்கு வரம்பு இல்லை. பல பிராண்டுகள் மற்றும் தேநீர் வகைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் நீங்கள் சுவைக்க வாய்ப்பில்லை. தேயிலை பிரியருக்கு, புதிய வகைகள், சுவைகள் மற்றும் நறுமணங்களின் கண்டுபிடிப்பு ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி.
   • நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விகாரங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை அனைத்தும் எடை இழக்க உதவும்:
     • நட்சத்திர சோம்பு தேநீர்: செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது மற்றும் அஜீரணத்தை போக்க உதவும்
     • புதினா தேநீர்: பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
     • ரோஸ் டீ: மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன
     • பு-எர் தேநீர்: கொழுப்பு செல்களைக் குறைக்கிறது (எனவே காலையில் குடிக்கவும்)
     • சாண்டி ஹெலிகிரிசம் தேநீர்: வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் லேசான டையூரிடிக் ஆகும் (உங்களை ஒரு கோப்பையில் மட்டுப்படுத்தவும்)
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள, நீங்கள் தயாரிக்கும் தேநீரை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள், முன் தயாரிக்கப்பட்டவை அல்ல. ரெடிமேட் தேநீர் மற்றும் காபிகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அதை ஊக்கப்படுத்த முடியாது.
4. 4 உங்கள் தேநீரை கவனத்துடன் குடிக்கவும். டயட் பெரும்பாலும் அதிக தேவையை சமாளிக்கும் செயல்முறையை உள்ளடக்கியது மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது ஏமாற்றப்பட்டதைப் போல உணர்கிறது. ஒரு கவனமுள்ள உணவு உணவை வேண்டுமென்றே மற்றும் நனவான செயல்முறையாக உணர உதவுகிறது மற்றும் எதை சாப்பிடலாம் மற்றும் எதை சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அமைதியாக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்களுக்கு தேநீர் குடிக்கத் தோன்றாவிட்டாலும், சோதனைகளை எதிர்த்துப் போராட அதை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மற்ற யோசனைகளுக்கு தேநீர் விழாக்கள் மற்றும் சடங்குகள் பற்றிய கூடுதல் கட்டுரைகளைப் பார்க்கவும். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மக்கள் தேநீர் அருந்துகிறார்கள் என்பது ஒன்றும் இல்லை!
   • தேநீர் அருந்தும்போது தியானம் பற்றிய கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்."நான் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறேன்" என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் எப்போதாவது சொல்லியிருக்கிறீர்களா? இதை நீங்கள் சரியாக உணருவீர்கள்.
5. 5 இந்த பிரச்சினையில் பொருள் படிக்கவும். சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள ஃபிரிபோர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் நிறுவனத்தின் அப்துல் டல்லோவின் ஆய்வின்படி, கிரீன் டீயில் உள்ள எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் மற்றும் காஃபின் தெர்மோஜெனீசிஸை 84 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. தெர்மோஜெனெசிஸ் என்பது சாதாரண செரிமானம், உறிஞ்சுதல் மற்றும் உணவின் செயலாக்கத்தின் விளைவாக உடலில் வெப்ப உற்பத்தி செயல்முறை ஆகும். கிரீன் டீ, நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது "சண்டை அல்லது சரணடைதல்" அழைப்புக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலில் கொழுப்பை எரிக்கிறது. அறிவே ஆற்றல்! மேலும் உந்துதல்!
   • அனைத்து விஞ்ஞானிகளும் பச்சை தேயிலை (மற்றும் பிற வகைகளும்) எடை இழப்புக்கான மந்திரக்கோல் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு எடை இழப்பு நிபுணரும் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் நுகர்வு சோடா அல்லது சாக்லேட் பார்கள் நுகர்வுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​முந்தையது மட்டுமே செரிமானத்திற்கு உதவும் செயல்முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது ஒரு மாய எடை இழப்பு தீர்வா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல, இது நிச்சயமாக முயற்சிக்கு தகுதியானது.

குறிப்புகள்

• விரைவான முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உணவையும் கண்காணிக்கவும்.
• பல தேநீர் முழு அளவிலான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: அவை இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, பல் சிதைவைத் தடுக்கின்றன, உற்சாகப்படுத்துகின்றன, நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. நீங்கள் குடிக்கும் குறிப்பிட்ட தேநீரின் குணாதிசயங்களைப் பற்றி படிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவற்றின் பண்புகள் வேறுபட்டவை.
• நிர்வாண தேநீரை கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அல்லது கறந்த பால் அல்லது சர்க்கரை மாற்றீட்டைச் சேர்த்து குடிக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 3-5 கப் கிரீன் டீயை உட்கொள்வது 50-100 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

• மேரிலாந்து மருத்துவ மையத்தின் விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் / அல்லது எடை இழப்பை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் கிரீன் டீ குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• தேநீர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே புதியதாக இருக்கும். பழைய தேநீரை குடிக்காதீர்கள் மற்றும் தேநீரின் காலாவதி தேதியைக் கண்காணியுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதன் காலாவதி தேதிக்கு முன் பயன்படுத்தலாம். குறைவான தேநீர் வாங்கவும், அதனால் நீங்கள் பழைய தேநீர் குடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.
• தேநீரின் அதிகப்படியான நுகர்வு சாதாரண இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
• காஃபின் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம். படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் உண்மையான தேநீர் குடிப்பவராக மாறினால், அதை எங்கே சேமிப்பது என்பதில் உங்களுக்கு பிரச்சனை இருக்கலாம். உங்கள் சமையலறை அல்லது கழிப்பிடத்தில் தேயிலைக்கு ஒரு பிரத்யேக இடத்தை ஒதுக்கி, நிறுவப்பட்ட கட்டமைப்பிற்குள் இருங்கள்.
• சில மூலிகை தேநீர் சிலரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே தேநீர் குடிப்பதற்கு முன், அதில் என்ன இருக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கவும். கல்லீரலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பைரோலிசிடைன் ஆல்கலாய்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால், காம்ஃப்ரே வேர் கொண்ட தேநீரைத் தவிர்க்கவும். காம்ஃப்ரேயை உட்கொள்வது பல நாடுகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• ஒரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முடிவு செய்யும் போது, ​​முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் ஆளுமை உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கும் பொறுப்பு உங்களுக்கு உள்ளது.
• நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்காதீர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் தேநீருக்கு மேல் குடிக்காதீர்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 3 கப் தேநீருக்கு மேல் உட்கொள்வது பல் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
• அதிகப்படியான தேநீர் பற்களில் கறை ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு வெள்ளை புன்னகையை விரும்பினால், பற்களை வெண்மையாக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த தயாராக இருங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• பல்வேறு வகையான தேநீர்
• தேயிலை பாகங்கள்