உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

முடக்கு வாதம் (RA) என்பது ஒரு அழற்சி நோயாகும், இதில் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களைத் தாக்குகிறது. சரியான உணவு கீல்வாதம் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு RA இருந்தால் என்னென்ன உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

படிகள்

1. 1 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சமீபத்தில், நம் உடல்கள் மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் DHA (docosahexaenoic அமிலம் - ஒரு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம்) நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்காமல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு பொருளாக மாற்றுவது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உங்கள் உணவில் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரி பார்க்கவும்.
2. 2 வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி 3 உடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை ஆர்ஏவில் வலியை ஏற்படுத்தும் கூட்டு சேதத்தை தடுக்கலாம். வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மீண்டும், உங்கள் உணவில் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும்.
3. 3 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் பலவகையான ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
4. 4 சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும். நீர் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து இயல்பான செயல்முறைகளையும் ஊக்குவிக்கும்.
5. 5 புதிய, முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள். பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் - பூசணி, கீரைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்.
6. 6 குறைந்த விலையில் புரதம், குறிப்பாக விலங்கு புரதம் சாப்பிடுங்கள். பீன்ஸ் போன்ற உங்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும். ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் உள்ளவர்கள் குறைந்த புரத உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், புரதம், குறிப்பாக விலங்கு மூலங்களிலிருந்து 400-600 மட்டுமே வர வேண்டும்.
7. 7 உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். RA ஐ மோசமாக்கும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் அவற்றில் உள்ளன. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை வாங்கும் போது, ​​லேபிளைப் படிக்கவும், மூலப்பொருள் பட்டியல் பெரும்பாலும் சேர்க்கைகள் மற்றும் உண்மையான உணவு அல்ல என்பதை நீங்கள் கண்டால், தயாரிப்பை மீண்டும் அலமாரியில் வைக்கவும்!
8. 8 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
9. 9 வெள்ளை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். இரண்டும் நன்மை பயக்கும் பைட்டோ கெமிக்கல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
10. 10 சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும். இவற்றில் குளிர்பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பிற இனிப்புகள் அடங்கும்.
11. 11 அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். எங்கும் நிறைந்த, ஆய்வகத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சப்ளிமெண்ட் கல்லீரலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
12. 12 இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பை உண்ணுங்கள். சால்மன், மத்தி, ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
13. 13 மார்கரின் மற்றும் பிற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படும் இந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
14. 14 வெண்ணெய் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இதில் பல ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன.
15. 15 ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்கு, அனைத்து எண்ணெய்களிலிருந்தும் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
16. 16 பசையம் உணர்திறன் சோதனை எடுக்கவும். நீங்கள் கோதுமையில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்தலாம், இது முடக்கு வாதத்தை மோசமாக்குகிறது.
17. 17 உங்கள் உணவில் நார் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 35-40 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.
18. 18 முடிந்தால், பூச்சிக்கொல்லிகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்து, பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படும் கரிமப் பொருட்களை வாங்கவும். இந்த இரசாயனங்கள் RA இன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்புகள்

• ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் கூட மிகவும் முக்கியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• போதைப்பொருள் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரி பார்க்கவும்.