உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் நாட்களில் நீந்துவதில் பதட்டமாக இருந்தாலும், அந்த நாட்கள் உங்களை கடற்கரையிலோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களோடும் குளத்தில் அனுபவிப்பதைத் தடுக்க வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் தண்ணீரில் சில பயிற்சிகள் செய்தால், அது உங்கள் இரத்த எண்ணிக்கையை குறைத்து உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். உங்கள் காலத்தில் எப்படி நீந்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், படி ஒன்றில் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

படிகள்

1. 1 டம்பான்கள் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீராடுவதற்கு முன் ஒரு டம்பன் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பை செருகவும். நீச்சல் வெளியேற்றத்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், டம்பன் அல்லது மாதவிடாய் பாதுகாப்பு இல்லாமல் நண்பர்களுடன் தண்ணீருக்குள் செல்வது இன்னும் சுகாதாரமாக இல்லை. இந்த தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் பழகவில்லை என்றால், முதலில் அவற்றை வீட்டில் அணியுங்கள்.
   • டம்பான்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே டம்பான்களைப் பயன்படுத்தப் பழகியிருந்தால், அவர்கள் நீச்சலுக்கு ஏற்றவர்கள். உங்கள் உடலின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் கசிவுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. டம்போனில் இருந்து சரத்தை மறைத்து, தெளிவான நீரில் நீந்தச் செல்லுங்கள், எந்த வகை நீச்சலுடை அணியலாம். சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை டம்பனை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதை தொடர்ச்சியாக 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் அணிய வேண்டாம்.
   • மாதவிடாய் தட்டுகள். டம்பான்கள் என பரவலாக அறியப்படவில்லை என்றாலும், மாதவிடாய் கோப்பைகள் யோனிக்குள் செருகப்பட வேண்டும், அங்கு அவை உடலில் இறுக்கமாக ஒட்டிக்கொண்டு இரத்தத்தை சேகரிக்கும். ஒரு மாதவிடாய் கோப்பை 10 மணி நேரம் வரை அணியலாம், இது அதிகபட்சமாக 8 மணிநேரம் அணியக்கூடிய டம்பானை விட அதிகம். ஒரு டம்பனைப் போலவே, இது செயல்பாட்டுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாதது மற்றும் உங்கள் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டது, எனவே இரத்தம் வெளியேறாது மற்றும் சரத்தை டம்பானிலிருந்து மறைப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் திண்டுடன் நீந்த முடியாது. அது விரைவாக ஈரமாகி தண்ணீரில் நனைந்து, நீச்சல் உடையில் அணிந்தால், அது கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழைய முடியாது.
2. 2 உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல கூடுதல் சுகாதாரப் பொருட்களை பேக் செய்யவும். நீங்கள் டம்பான்களை அணிந்தால், அவற்றை நாள் முழுவதும் பல முறை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். உங்கள் நிறுவனம் இந்த நாளை தொடர்ந்து அனுபவித்து நீண்ட காலம் தங்க முடிவு செய்தால் அவற்றில் சிலவற்றைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு திண்டுக்காக உங்கள் டம்பனை மாற்ற விரும்பினால், நீந்திய பிறகு உங்கள் ஆடைகளை மாற்றிய பிறகு அதைச் செய்யுங்கள். எனவே, ஸ்பேசரையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • கனமான ஓட்ட நாளில் நீங்கள் டம்பான்களை அணிந்தால், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் அவற்றை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் மாதவிடாய் தட்டை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அது 12 மணி நேரம் வரை உள்ளே இருக்கும்.
3. 3 இதுபோன்ற நாட்களில் நீங்கள் நீந்தக்கூடாது என்ற கட்டுக்கதையை புறக்கணிக்கவும். மாதவிடாய் வரும்போது பல நம்பமுடியாத கதைகள் உள்ளன. இந்த நாட்களில் நீந்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, அல்லது நீங்கள் கடலில் நீந்தினால் உங்கள் இரத்தம் சுறாக்களை ஈர்க்கும் என்று யார் சொன்னாலும் கேட்காதீர்கள். டம்பன் அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சும் என்று அவர்கள் சொன்னால் கேட்காதீர்கள். இத்தகைய அறிக்கைகள் யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், உங்களுக்கு மாதவிடாய் உள்ள நாட்களிலும் பாதுகாப்பாக நீந்தலாம்.
4. 4 பரந்த ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள் (விரும்பினால்). டம்பானின் நூல் தெரியும் அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்று நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பரந்த ஷார்ட்ஸ் அணிவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மிகவும் சலிப்பாகத் தெரியாத ஒரு அழகான கட் வாங்கி, உங்கள் நீச்சலுடை மீது உங்கள் ஷார்ட்ஸை இழுக்கவும். கூடுதல் மன அமைதிக்கு, அடர் நிற ஷார்ட்ஸை வாங்கவும்.
5. 5 இரத்தம் காட்டுவது பற்றி கவலைப்பட்டால் இருண்ட நீச்சலுடை அணியுங்கள். நீங்கள் டம்பன் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பையை சரியாகச் செருகினால் பிகினியில் இரத்தம் தெரியாது. இருப்பினும், இருண்ட நீச்சலுடை அணிவதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். நீல நீலம், மெஜந்தா போன்ற அழகான வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நீச்சலை அனுபவிக்கத் தயாராகுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பரந்த அடிப்பகுதியுடன் ஒரு குளியல் உடையை தேர்வு செய்யலாம், அதனால் டம்பன் சரம் காண்பிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
6. 6 நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் நீந்தலாம்! உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி வம்பு செய்யாதீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் கழுதையைப் பார்க்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை விட்டுவிடுவீர்கள். தண்ணீரை விட்டு வெளியேறி கழிவறைக்கு விரைந்து சென்று பாருங்கள். உங்கள் நிலையை புறக்கணித்து மகிழுங்கள்.
   • ஒரு காதலியைப் பெறுங்கள். அவள் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது கவனித்தால் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த நெருங்கிய நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
7. 7 வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நாட்களில் ஒரே மாதிரியான தீர்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த நாட்களில் வறுத்த, உப்பு மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் நிறைய காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். மோட்ரின் அல்லது மற்றொரு வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறந்த விஷயம் நீந்துவது மற்றும் வலியை மறப்பது.
8. 8 நீங்கள் வெயிலில் குளிக்கலாம். நீச்சல் மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால் அல்லது என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், பரிவுடன் பின்வாங்கவும். சொல்லுங்கள்: "நான் இப்போது நீந்த விரும்பவில்லை!" அதற்கு பதிலாக சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கவும். உங்கள் முழு நிறுவனமும் பெண்களால் ஆனது என்றால், அவர்கள் உடனே புரிந்து கொள்வார்கள். நீங்கள் ஒரு கலவையான நிறுவனத்தில் இருந்தால், தோழர்களே இதைப் பற்றி உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க மிகவும் வெட்கப்படுவார்கள்.
   • அவர்கள் அனைவரும் தண்ணீரில் இருந்தாலும், நிறுவனத்துடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். குளத்தின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களை நீரில் இறக்கி உட்காரலாம், நீங்கள் நேர விசாரணை நீதிபதியாக இருக்கலாம் அல்லது பக்கத்திலிருந்து போட்டியாளர்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் கடைசி வழி. உங்களுக்கு மாதவிடாய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் நீச்சலுக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். மாதவிடாய் ஒரு இயற்கையான செயல் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருப்பதில் பெருமை கொள்ள வேண்டும், அதைப் பற்றி வெட்கப்படக்கூடாது.

குறிப்புகள்

• குளத்தில் மூழ்குவதற்கு முன் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தவும். இது குளத்தில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
• இருண்ட அடிப்பகுதியில் நீச்சலுடை அணிவது எப்போதும் நல்லது. இது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், எரிச்சலூட்டும் கறைகளையும் மறைக்க முடியும்.
• நீங்கள் அசableகரியமாக உணர்ந்தால் (நீங்கள் "மிதப்பது" போல்), உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்பி தண்ணீரை விட்டு வெளியேறுங்கள்.
• இயல்பாக நடந்து கொள்ளுங்கள்; கசிவுகளுக்கு கவனத்தை ஈர்ப்பதை விட மோசமான எதுவும் இல்லை (அவை தோன்றினால்); தேவைப்பட்டால், மன்னிப்பு கேட்டு விட்டு செல்லுங்கள்.
• மற்றவர்கள் உங்கள் மீது கசிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இருண்ட நீச்சலுடை அணியுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால் ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் மறைக்க உதிரி பொருட்களை வைத்திருக்க நீங்கள் நெருங்கிய நண்பருடன் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
• உங்கள் நீச்சலுடை கசிந்தால் அதை மறைக்க ஏதாவது கொண்டு வர மறக்காதீர்கள் (முன்னுரிமை பாவாடை).
• நீங்கள் கசிந்திருந்தால், உங்கள் நண்பர் அதை கவனித்திருந்தால், அதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் மக்களும் கவனிக்கலாம். ஒரு சமிக்ஞை அல்லது குறியீட்டைக் கொண்டு வாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் ஜூஸ் குடிக்க வேண்டும், என் பணப்பையில் அது இருக்கிறதா என்று நீங்கள் பார்க்கப் போகிறீர்களா?"
• மாதவிடாய் உங்கள் திட்டங்களை சீர்குலைக்க விடாதீர்கள். சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்.
• கீழே உள்ள நீச்சலுடைக்கு பதிலாக ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள். தண்ணீரில் பேட்களை அணிய வேண்டாம், குளித்த பிறகு நீந்திய பின் அணியுங்கள்.
• நீங்கள் நீச்சல் பாடங்களை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் மாதவிடாய் இருந்தால், சொல்லுங்கள்: நான் ஒரு விதமாக உணர்கிறேன் மற்றும் பயிற்சியாளர் உங்களை வெளியே உட்கார வைப்பார். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் திண்டு மாற்றவும். நீச்சல் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதைப் பற்றி பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீந்தும்போது திண்டு இரத்தத்தை உறிஞ்சாது என்று சிலர் கண்டனர்.
• நீரில் இரத்தப்போக்கு மெதுவாக இருந்தாலும், அது முழுமையாக நிற்காது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, இரத்தம் போகலாம், ஆனால் வெளிப்படையாக எதுவும் நடக்காது.