உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 6 இல் 1: மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்
• 6 இன் முறை 2: உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்
• 6 இன் முறை 3: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்
• 6 இன் முறை 4: கவலையைக் குறைக்கவும்
• 6 இன் முறை 5: மற்றவர்களுடனான உறவை வலுப்படுத்துதல்
• 6 இன் முறை 6: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் வகுப்பில் பேச்சு கொடுக்கப் போகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு நேர்காணலுக்கு செல்கிறீர்களா? குருட்டுத் தேதி உண்டா? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் மூச்சு தடைபட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் மூச்சுத் திணறத் தொடங்குவது போல் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், உங்கள் நரம்புகள் விளிம்பில் உள்ளன. இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, பதட்டத்தை எப்படி வெல்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 6 இல் 1: மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

1. 1 நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களை பதட்டப்படுத்துவதை அடையாளம் காணுங்கள். பார்வையால் எதிரியை அறிவது, அவரை தோற்கடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். மன அழுத்தம் வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை ஒரு குறுகிய காலத்தில் முடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​வேலையில் உள்ள சூழ்நிலைக்கு ஒரு வெளிப்புற சூழ்நிலை காரணமாக இருக்கலாம். உட்புறத்தில், இது உங்களைப் பதற்றமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் ஆக்கும் போதாமையின் உணர்வுகளாக இருக்கலாம்.
2. 2 விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மதிப்புமிக்க குணங்களை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றை கவனிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் எந்த முடிவுகளையும் எடுக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில் வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நினைவாற்றலை வளர்க்க உதவும் எளிய பயிற்சிகளின் சில உதாரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
   • பூவை எடுத்து ஆய்வு செய்யுங்கள். இதழ்களின் வடிவம் மற்றும் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பூவை மணக்க.உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையையும், உங்கள் முகத்தில் காற்று வீசுவதையும் உணருங்கள்.
   • கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். உணவை ருசியுங்கள். சுவையான உணவில் இருந்து நீராவி எழுவதைக் காணவும். சுவை மற்றும் நறுமணத்தின் ஆழத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மனதுடன் குளிக்கவும். நீரின் வெப்பநிலையை உணருங்கள். சொட்டுகள் தரையில் விழும்போது தண்ணீரின் சத்தத்தைக் கேளுங்கள். நீராவியை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகில் தண்ணீர் வழிவதை உணருங்கள்.
3. 3 தியானம். தியானம் கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல் உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானத்தின் வெவ்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • தியானம் செய்ய அமைதியான, ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டறியவும். பத்து நிமிடங்களுக்கு யாரும் உங்களை தொந்தரவு செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுற்றியுள்ள சத்தம் (கார்களில் இருந்து சத்தம், தெருவில் மக்கள், நாய் குரைப்பது) தற்போதைய தருணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், முழுமையான அமைதியின் தேவை இல்லை.
   • வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் படுத்துக் கொள்ளலாம். கண்களை மூடு அல்லது தரையைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று நிரம்புவதை உணருங்கள். மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை பத்து முதல் ஒன்று வரை எண்ண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒன்றைப் பெறும்போது, ​​பத்து வரை எண்ணுங்கள்.
   • தியானத்தின் போது நீங்கள் விருப்பமின்றி ஏதாவது யோசிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இதற்கு நன்றி, புறம்பான எண்ணங்களால் உங்களை திசை திருப்ப முடியாது.
4. 4 காட்சிப்படுத்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, வெப்பமண்டல கடற்கரை போன்ற அமைதியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கற்பனையை இயக்க வேண்டும். காட்சிப்படுத்தலை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை கீழே காணலாம்:
   • அமைதியான, ஒதுங்கிய பகுதியில் வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்யலாம்.
   • சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நிம்மதியான சூழலில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது ஒரு சூடான கடற்கரை, பசுமையான மழைக்காடுகள் அல்லது பூக்களின் புல்வெளியாக இருக்கலாம்.
   • விவரங்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். முழு புல்வெளி அல்லது காடு வழியாக ஒரு பாதையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மரங்கள் எப்படி இருக்கும்? வானம் முழுவதும் மேகங்கள் மிதக்கின்றனவா? காற்று வீசுவதை உங்களால் உணர முடிகிறதா?
   • மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​படிப்படியாக தெருவில் இருந்து வரும் ஒலிகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.
   • உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இனிமையான இடத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூடுதலாக, இந்த திறனை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளையும், நீங்கள் எளிதாக மற்றும் வசதியாக காட்சிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஆடியோ பதிவுகளையும் காணலாம்.

6 இன் முறை 2: உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்

1. 1 இசையைக் கேளுங்கள். இனிமையான பாரம்பரிய இசை அல்லது ஜாஸ் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். நம் மூளையின் சொற்கள் அல்லாத பகுதிகளில் இசை செயலாக்கப்படுவதால், பேச்சை விட இசை மிகவும் பயனுள்ள அமைதிப்படுத்தும் முகவராக இருக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது.
2. 2 நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்தவும். அரோமாதெரபி என்பது நறுமண தாவரங்கள், பூக்கள் மற்றும் மூலிகைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டு குணப்படுத்தும் கலை ஆகும். வாசனை உணர்வு மற்றும் மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அரோமாதெரபியின் விளைவுகளுக்கு அரோமாதெரபிஸ்டுகள் அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டுகின்றனர்.
   • லாவெண்டர் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு பிரபலமான எண்ணெய்கள். உங்களுக்கு சரியான எண்ணெய்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் நறுமண மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • மசாஜ் செய்ய, அத்தியாவசிய எண்ணெயை அடிப்படை எண்ணெயில் கரைக்க வேண்டும். சூடாக்கப்படும்போது, ​​அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆவியாகி, வாசனை மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் குணப்படுத்தும் கூறுகளுடன் அறையை நிறைவு செய்கிறது.
   • நறுமண விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீர் சார்ந்த மின்சார நறுமண விளக்குகளில், ஒரு சாதாரண ஒளிரும் விளக்கு ஒரு ஹீட்டராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றொரு வகை எலக்ட்ரிக் பர்னர் பொதுவாக செராமிக் டேங்க் போல் இருக்கும். நறுமண விளக்குக்கு நன்றி, அறை ஒரு இனிமையான இனிமையான நறுமணத்தால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது.
3. 3 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மறுசீரமைப்பு யோகா என்பது ஒரு செயலற்ற நடைமுறையாகும், இதில் தளர்வான தோரணைகள் பல நிமிடங்கள் வைக்கப்படுகின்றன. மீட்பு யோகா போஸ்கள், குழந்தை போஸ் அல்லது பிணம் போஸ் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். கழுகு போஸ் போன்ற வலிமை போஸ்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முதுகு வலியைப் போக்கவும் அல்லது விடுவிக்கவும் உதவும்.
4. 4 நீங்களே அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் நடனமாடுங்கள். எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடனம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது (பாலே நிலைகளை சிந்தியுங்கள்!). கூடுதலாக, வெவ்வேறு நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் அற்புதமான குணங்களைப் பின்பற்றுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். நீங்கள் ஒரு நடனப் பள்ளியில் இருந்தாலும் அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் நடனமாடினாலும், நீங்கள் மக்களுடன் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும்.

6 இன் முறை 3: உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. 1 சிரிக்கவும். மனதுடன் சிரிக்க தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நீங்களே அல்லது நண்பர்களுடன் செய்யலாம். ஒரு சிறிய வீடியோ அல்லது நகைச்சுவையைப் பார்த்து சிரிக்கவும். சிரிப்பு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:
   • சிரிப்பு பல உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. நாம் சிரிக்கும்போது, ​​வழக்கத்தை விட ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், இதனால் உடல், இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வருகிறோம்.
   • சிரிப்பு நேர்மறை எண்ணங்களை அதிகரிக்கிறது. நேர்மறை எண்ணங்கள் நியூரோபெப்டைட்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் சிரிக்கும்போது சிரிப்பு குழுவில் மனநிலையையும் சூழ்நிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
2. 2 நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது புன்னகைக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைச் சுற்றியிருந்தால், அவற்றை விட்டுவிடுவது எளிதல்ல. சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் முரட்டுத்தனமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றை சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். புன்னகைப்பதன் மூலம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் நிறைந்த உங்கள் மனதை நீங்கள் மிஞ்ச முடியும்.
3. 3 உங்கள் வலிமையை வலியுறுத்தும் ஒரு போஸில் இறங்குங்கள். இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது குறுக்கிட்டு நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதைக் காட்டுங்கள்: முன்னோக்கி சாய்ந்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்க வேண்டாம், வாடிக்கையாளரைப் பாருங்கள்.

6 இன் முறை 4: கவலையைக் குறைக்கவும்

1. 1 ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபராக இருங்கள். மேலும், தேவையான தயாரிப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேர்காணல் அல்லது பொது உரையாடலுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணரலாம். எனினும், நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் பயமும் கவலையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஒரு நேர்காணல் அல்லது விளக்கக்காட்சிக்குத் தயார் செய்ய போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நேர்காணலுக்குத் தயாரானால், முதலாளி என்ன கேள்விகளைக் கேட்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • நேர்காணலுக்கு செல்வதற்கு முன் அல்லது ஒரு பேச்சுக்கு முன் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உங்கள் விண்ணப்பத்தை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்று யோசித்து, தேவைப்படும் போது அதை வழங்க தயாராக இருங்கள்.
2. 2 உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக பேசுங்கள். உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்க வேண்டாம். "நான் இதைச் செய்ய முடியும்" என்று நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், ஆர்வத்துடனும், கவர்ச்சியாகவும் இருப்பதை தொடர்ந்து நீங்களே சொல்லுங்கள். இது கவலைக்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
3. 3 அவசரப்பட வேண்டாம். நேர்காணல் இடத்திற்கு செல்ல போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய பள்ளியில் படிக்கிறீர்கள் என்றால், வகுப்புக்கு சரியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் வழியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதிர்பாராத ஒன்று நடந்தால் சில நிமிடங்களுக்கு முன் விடுங்கள்.
4. 4 நம்பிக்கையைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு பலியாகலாம். கூடுதலாக, உங்களையும் உங்கள் திறன்களையும் நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கலாம். நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் என்ன மதிப்புடையவர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மதிப்பை மீண்டும் ஒருமுறை சமாதானப்படுத்தவும் முடியும்.
   • உங்கள் கைகளில் நடுங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது உடற்பயிற்சி செய்வது.
5. 5 பாதிக்கப்பட பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பேச்சு கொடுக்க வேண்டும் என்றால், என்னை நம்புங்கள், பேச்சாளர் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் காட்டும்போது பார்வையாளர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் பார்வையாளர்களின் கவனத்தையும் அன்பையும் பெறுவீர்கள்.
6. 6 உங்கள் பார்வையாளர்களைப் படிக்கவும். உங்கள் பார்வையாளர்கள் யாரால் உருவாக்கப்படுவார்கள் என்பதை அறிவது குறைவான உற்சாகத்தை அனுபவிக்க உதவும். நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பார்வையாளர்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கேட்போர் நேர்மறையாக பதிலளிப்பார்கள், இதனால் பதட்டம் குறையும்.
   • உங்கள் பார்வையாளர்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன கேட்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை அறிய உங்கள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நேர்காணலின் போது பேசுகிறீர்கள் என்றால், முதலாளி யார், அவருடைய வாழ்க்கை நிலைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
7. 7 நிலைமையை முன்னோக்கி வைக்கவும். நிச்சயமாக, நேர்காணல் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். ஆனால் நீங்கள் அதை கண்ணியத்துடன் நிற்காவிட்டாலும், இது வாழ்க்கையில் மிக மோசமான விஷயம் அல்ல என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, நிலைமையை இன்னும் விரிவாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொருவரும் தவறு செய்கிறார்கள், குறிப்பாக நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை எதிர்கொண்டால். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தவறுகளிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
   • உங்களுக்கு வேலை மறுக்கப்பட்டால், நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனுபவம் நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறாமல் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். எனவே, அடுத்த முறை நேர்காணல் செய்யும் போது நீங்கள் நிச்சயமாக மேம்படுத்த முடியும்.

6 இன் முறை 5: மற்றவர்களுடனான உறவை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 நண்பரை அழைக்கவும். உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம், நீங்கள் பிரச்சினையை வித்தியாசமாகப் பார்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவருடன் இருக்கும்போது, ​​தனிமையின் அடக்குமுறை உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்; உங்களுக்கு குடும்ப பிரச்சினைகள் இருந்தால், நெருங்கிய நண்பரிடம் இதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
2. 2 உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். உங்கள் நாய் அல்லது பூனையுடன் விளையாடுவதன் மூலம், நீங்கள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை உயர்த்தலாம், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உங்கள் செல்லப்பிராணியை சில நிமிடங்கள் செல்லமாக வளர்க்கவும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.
3. 3 ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், இந்த கடினமான சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலக் காப்பீட்டின் மூலம் ஆலோசனை வழங்கப்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

6 இன் முறை 6: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 1 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடல் வலியை சமாளிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி நாம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறோம் என்ற உணர்வை அளிக்கிறது, இருப்பினும் சில நேரங்களில் விஷயங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிடும்.
2. 2 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உணவில் திருப்தி அடைவீர்கள், இது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையைப் பிரதிபலிக்கும். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இது உடலுக்கு டிரிப்டோபனை செரோடோனினாக மாற்ற உதவுகிறது, இது நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும். உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
   • அவுரிநெல்லிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. காக்டெய்ல், மியூஸ்லி, அல்லது சாப்பிட ப்ளூபெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • மூல பாதாம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. பாதாம் வைட்டமின்கள் பி 2, ஈ மற்றும் சி. இது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலைப் பாதுகாக்கவும் மீட்கவும் உதவுகிறது.
   • அஸ்பாரகஸ் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மருத்துவ தாவரமாகும். இதில் அதிக அளவு ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி உள்ளது, கூடுதலாக, அஸ்பாரகஸ் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சுவையான சைட் டிஷ் அல்லது சாலட்டை தயார் செய்யலாம்.
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களுக்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு 9-13 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்கவும்.அதிக திரவ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
4. 4 போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். உங்கள் உடல் மீட்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை. அதனால் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை அர்ப்பணிக்கவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சிறு குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதயப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தோல் அல்லது சளி சவ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன், நீர்த்தப்பட வேண்டும், அதாவது அடிப்படை எண்ணெயுடன் கலக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம்.