உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: கைகளை கீழே கொண்டு பந்தைப் பெறுதல்
• முறை 2 இல் 4: பந்தைப் பெறுதல்
• முறை 4 இல் 3: தாக்குதல்
• முறை 4 இல் 4: ஜம்பிங் கிக்
• குறிப்புகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

கிளாரிமாண்ட் மட் ஸ்க்ரிப்ஸ் தடகள அணியின் தொழில்முறை வீரர் வழங்கிய தகவல்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: கைகளை கீழே கொண்டு பந்தைப் பெறுதல்

1. 1 பந்தைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் இடது கையின் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் இடது கை முஷ்டியை உங்கள் வலது கையின் விரல்களால் பிடிக்க வேண்டும்.
2. 2 பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, வேலைநிறுத்தத்தின் போது, ​​அவற்றை நேராக்குங்கள், குதிக்க தேவையில்லை, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

முறை 2 இல் 4: பந்தைப் பெறுதல்

1. 1 பந்தைப் பெறுவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல்களின் உதவியுடன் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கி, உங்கள் மீதமுள்ள விரல்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.
2. 2 இப்போது உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல்களுக்கு இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளி வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் இருந்து சுமார் 5 செ.மீ.
3. 3 பின்னர் உங்கள் விரல் நுனியால் பந்தை மேலே தள்ளுங்கள்.

முறை 4 இல் 3: தாக்குதல்

1. 1 உங்கள் கால்களால் வேலை செய்யுங்கள். காலடியில் இடது படி, வலது படி, அடி ஒன்றாக, மற்றும் ஒரு ஜம்ப் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 குதிக்கும் போது, ​​பந்தை உங்கள் உள்ளங்கையால் அடிக்கவும். முழங்கை வளைந்து கையை வளைக்க வேண்டும்.

முறை 4 இல் 4: ஜம்பிங் கிக்

1. 1 உங்கள் இடது கை முஷ்டியை உங்கள் வலது கையின் விரல்களால் பிடித்து, டைவ் செய்து, பந்தை கீழே இருந்து மேல் நோக்கி அடிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• அடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் பந்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• கைப்பந்து
• பயிற்சிக்கு ஒரு இடம் (ஜிம் இல்லையென்றால், கொல்லைப்புறம் செய்யும்)
• பயிற்சி மற்றும் இறுதியில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!