நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
21 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: உங்கள் போதை புரிந்துகொள்ளுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: சாக்லேட்டை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்
- முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட்டை அகற்றவும்
பலர் அவ்வப்போது ஒரு இனிப்பு சாக்லேட் உபசரிப்புடன் ஈடுபடுகையில், சிலருக்கு, சாக்லேட் போதை ஒரு உண்மையான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையாகிறது. உங்களுக்கு சாக்லேட் அடிமைத்தனம் இருந்தால், காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறுவதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் போதைப்பொருளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டவுடன், மிதமான முறையில் சாக்லேட்டை எப்படி சாப்பிடலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட்டை அகற்றுவதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்கலாம்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் போதை புரிந்துகொள்ளுங்கள்
1 உங்கள் சாக்லேட் போதை எப்போது தொடங்கியது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் போதை பழக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு சமாளிக்க, நீங்கள் எப்போது சாக்லேட் நுகர்வு அதிகரிக்கத் தொடங்கினீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், தொடர்ந்து அதை நாடவும்.நீங்கள் எப்பொழுதும் சாக்லேட்டை விரும்பியிருந்தாலும், நீங்கள் அடிமையாதலின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கிய தருணத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் (உதாரணமாக, வலுவான பசி மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தை சமாளிக்க / கட்டுப்படுத்த இயலாமை) மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள் இருந்தபோதிலும் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். - போதை பெரும்பாலும் ஒரு பக்க விளைவு அல்லது மற்றொரு பிரச்சனையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்த உடனேயே குமட்டலுக்கு சாக்லேட் குடிக்க ஆரம்பித்திருக்கலாம். இந்த தருணத்திலிருந்து, போதைக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் இது ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் சமாளிக்க ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
2 நீங்கள் ஏன் சாக்லேட்டுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் சாக்லேட் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை வித்தியாசமான உணர்வை ஈடுகட்ட பயன்படுத்தலாம். மக்கள் உணவுக்கு ஈர்க்கப்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையவை. அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், சிக்கலை தீர்க்க ஒரு செயல் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். - நீங்கள் ஏன் சாக்லேட்டுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அடுத்த முறை நீங்கள் ஏதாவது சாக்லேட்டை அடைய முயற்சிக்கவும், சில நிமிடங்கள் நிறுத்தி உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்கு சாக்லேட் தேவையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சோகமாக, வருத்தமாக, கவலையாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டும் வேறு எந்த உணர்ச்சியும் இருந்தால்.
- வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாக்லேட் சாப்பிடும் போது கவனமாக இருங்கள். இது உங்கள் போதை பற்றி மேலும் அறிய உதவும், அத்துடன் அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு என்ன உதவி தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்கும்.
3 ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு சாக்லேட் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். சில நேரங்களில் பசி எப்போது தொடங்கியது அல்லது ஏன் தொடர்கிறது என்பதை தீர்மானிப்பது எளிதல்ல. ஆகையால், தினசரி பதிவு புத்தகத்தை வைத்து, நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, உங்கள் ஆசைகளில் ஈடுபடும்போது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எவ்வளவு சாக்லேட் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்வது உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் போதை பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சாக்லேட் உட்கொள்ளும் உங்கள் பசி உள்ள அனைத்து வடிவங்களையும் அடையாளம் காண உதவும். - உதாரணமாக, சில மாதங்கள் கவனித்த பிறகு, நீங்கள் சாக்லேட் மீது ஆசைப்படுவதையும், ஆண்டின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அடிக்கடி உங்களை ஈடுபடுத்துவதையும் காணலாம். உங்கள் போதை பருவகால மனச்சோர்வின் பக்க விளைவு என்பதை இது வெளிப்படுத்தும்.
- உங்கள் காலத்தில் அல்லது உணர்ச்சி, உளவியல் அல்லது உடல் அழுத்தத்தின் போது சாக்லேட் போதை மோசமடைவதை நீங்கள் காணலாம்.
4 உங்கள் போதை புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், சாக்லேட் போதை நம் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். இதனால்தான் உங்கள் மருத்துவரிடம் போதைக்கான காரணத்தை நன்கு புரிந்துகொண்டு அதை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும். - மனநல வல்லுநர்கள் உங்கள் போதை பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறவும், அதன் மூல காரணத்தை சமாளிக்கவும் உதவலாம், இது உங்கள் பசியை சமாளிக்க உதவும்.
- ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்கள் உடலில் அடிமையாதலின் உடல் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் பசியைக் குறைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளைத் திரும்பப் பெறக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம்.
முறை 2 இல் 3: சாக்லேட்டை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்
1 உங்கள் சாக்லேட் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மற்றும் மிதமான அளவில் சாக்லேட் உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இனிப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு வரம்பை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வரம்பை நிர்ணயித்த பிறகு, திட்டமிட்ட அளவு சாக்லேட்டை மட்டுமே வாங்க திட்டமிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டக்கூடாது. - உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 60 கிராமுக்கு மேல் சாக்லேட் உட்கொள்ள இலக்கு நிர்ணயிக்கவும்.
2 வெள்ளை அல்லது பால் மீது டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் போதைப்பொருளுடன் போராடுகிறீர்கள் ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட்டை முற்றிலுமாக குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் ஆசைகளில் ஈடுபடும்போது வெள்ளை அல்லது பால் உணவுக்கு பதிலாக இருண்ட வகையைத் தேர்வு செய்யவும். டார்க் சாக்லேட் வெள்ளை அல்லது பால் சாக்லேட்டை விட அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது. - சாக்லேட்டில் உள்ள கோகோ உடல்நல நன்மைகளை வழங்குகிறது. பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட்டில் பால் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சேர்க்கைகள் இருப்பதால் டார்க் சாக்லேட்டை விட குறைவான கோகோ உள்ளது.
- கோகோவில் ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால், இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட் குறைவான இனிப்பு மற்றும் சுவையில் பணக்காரர் என்பதால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு.
3 பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மற்றும் கட்டுப்படுத்த, சாக்லேட்-மூடப்பட்ட பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் அல்லது மூன்று பொருட்களின் கலவையை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் உறிஞ்சும் சாக்லேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப இது உதவும். 
4 சாக்லேட் பசி குறைக்க உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியம் சேர்க்கவும். சாக்லேட்டில் ஈடுபடுவதற்கான உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதற்கு பதிலாக மெக்னீசியம் அதிகமுள்ள மற்ற உணவுகளான கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும். உடலுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படும்போது, அது சாக்லேட்டுக்கான தவிர்க்க முடியாத ஏக்கத்தை தூண்டலாம். மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள மற்ற உணவுகளை சாக்லேட்டுக்கு மாற்றினால், உங்கள் தூண்டுதல் மங்கிவிடும். - மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், இது உடல் தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம்.
- உங்கள் மாதவிடாயில் சாக்லேட் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
5 உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிரப்பவும். உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் சாக்லேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான உணவுகளின் உங்கள் பகுதியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், சாக்லேட் போதை உள்ளவர்கள், உணவின் போது உணவளிக்கும் போது குறைவாகவே சாப்பிடுவார்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் பெரிய பகுதியை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிறைய சாக்லேட் சாப்பிட முடியாமல் இருப்பதைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் பசி சிறிது நேரம் குறைந்துவிட்டது. 
6 விடுமுறை நாட்களிலும், விசேஷ நாட்களிலும் உங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். சாக்லேட் போதைப்பொருளை சமாளிக்க, உங்கள் பலவீனங்களை அனுபவிக்க விடுமுறை நாட்களையும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களையும் ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். சிலர் அதை வாங்க முடியும் என்றாலும், அது உங்கள் போதைக்கு வலுவூட்டலாம் அல்லது மீண்டும் கொண்டு வரலாம். - பண்டிகை உணவில் உங்களுக்கு சாக்லேட் உபசரிப்பு வழங்கப்பட்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அடிமையாதலைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும்.
முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட்டை அகற்றவும்
1 உங்கள் வீடு மற்றும் பணியிடத்தில் உள்ள அனைத்து சாக்லேட்டையும் அகற்றவும். உங்களிடம் எஞ்சியிருக்கும் சாக்லேட்டை தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது எதிர்காலத்தில் வாங்க வேண்டாம். உங்களுக்கு சாக்லேட் போதை இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், மன அல்லது உடல் நலக் காரணங்களுக்காக இந்த உணவை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சாக்லேட்டின் எந்த ஆதாரத்தையும் அகற்றுவது முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். போதைக்கான மூலத்தை நீங்கள் விரைவாக அணுகினால், அதை சமாளிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். 
2 நீங்கள் ஏன் இந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட ஒரு மந்திரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். நாம் அடிமையாக இருக்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக நமக்கு சாக்லேட் தேவை என்று நாம் அடிக்கடி நம்மை எளிதில் சமாதானப்படுத்திக் கொள்கிறோம், அல்லது நாம் கடைசியாக நம்மை ஈடுபடுத்திக்கொண்டிருக்கிறோம். ஒரு தனிப்பட்ட மந்திரத்தை வளர்த்துக் கொள்வது இந்த மனத் தடைகளை சமாளிக்க உதவும், நீங்கள் ஏன் போதை பழக்கத்தை வெல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலமும் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிப்பதன் மூலமும் இது உதவும். - நீங்கள் ஒரு ஏக்கத்தை உணரும்போது அல்லது உங்களுக்கு சாக்லேட் வழங்கப்படும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, "இது மகிழ்ச்சியாக இருக்க எனக்கு தேவையில்லை" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
- "நான் இதைச் சாப்பிடுவதில்லை" என்று நீங்கள் சத்தமாக சொல்லக்கூடிய ஒரு எளிய மந்திரத்தைக் கொண்டு வருவது உதவியாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டலை மட்டும் செய்யவில்லை. இதை உரக்கச் சொல்வது, நீங்கள் கேட்ட அனைவரிடமும் நீங்கள் பொறுப்பாக உணரலாம்.
3 ஒரு இனிமையான புதிய சிற்றுண்டியைக் கண்டறியவும். சாக்லேட் போதை பெரும்பாலும் சர்க்கரை போதைக்கு ஒரு சிறப்பு வழக்கு. ஆகையால், உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட சாக்லேட்டை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிவிட்டால், உங்கள் சர்க்கரைப் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய இயற்கையான இனிப்பு சிற்றுண்டியை மாற்றலாம். - உதாரணமாக, புதிய பழம் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். அவற்றில் சர்க்கரையும் அதிகமாக இருந்தாலும், அவை சாக்லேட்டை விட நன்றாக நிறைவுற்றவை மற்றும் அதிக சத்துள்ளவை. இது பழத்தை மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு சிற்றுண்டாக மாற்றுகிறது.
4 உந்துதல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். போதை பழக்கத்தை வெல்லும் செயல்பாட்டில், உங்கள் பசி மறைந்து போகும் போது உங்களை திசை திருப்பும் செயல்பாடுகள் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு வேகமான 20-30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு சாக்லேட் தேவை என்ற உணர்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பி, சாக்லேட் பசிக்கு ஆளாகும் எண்டோர்பின்களின் வேகத்தைத் தூண்டும். 
5 சாக்லேட் சாப்பிட ஆசைப்படும்போது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். சாக்லேட் அடிமைகளுக்கு, அவர்கள் மன அழுத்தம், சோகமாக அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பசி ஏற்படும். எனவே, உந்துதலில் இருந்து விடுபட, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது நன்மை பயக்கும். பின்னர் காரணத்தை அல்லது தூண்டும் காரணிகளை சமாளிக்க முடியும், இது, பசியை மங்கச் செய்யும். - உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், உங்களை சாக்லேட்டில் ஈடுபடுத்துவதற்கான அதிக தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதற்கு அடிபணிந்துவிடாதீர்கள், மாறாக உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவுவதற்கு ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிட உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கும்.
- பின்னல், ஓவியம் அல்லது பியானோ வாசிப்பது போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கை விளையாடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் சோதனையை எதிர்க்க உதவும்.
6 சாக்லேட்டை தவிர்ப்பதற்கு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உந்துதலாக இருக்க, சோதனையை வெற்றிகரமாக தவிர்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். சிறிய வாராந்திர வெகுமதிகள் கூட உங்களைப் பாதையில் வைப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வாரமும் சாக்லேட் தவிர்ப்பதற்கு, ஸ்பா சிகிச்சைகள், குமிழி குளியல் அல்லது திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். வாராந்திர வெகுமதியை நீங்கள் எதிர்பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள், இது உந்துதலுடன் இருக்கவும் சாக்லேட்டிலிருந்து விலகி இருக்கவும் உதவும்.
