உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: பகுத்தறிவற்ற சிந்தனையை அங்கீகரிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

சிக்கல்களை திறமையாகவும் எளிதாகவும் தீர்க்கும் திறன் உங்களுக்கு இருந்ததா? அப்படியானால், மேலும் தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் உங்கள் மூளை தன்னை மாற்றியமைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. மன பயிற்சிகள் முதல், பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை அங்கீகரிப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது வரை, உங்கள் தர்க்கத்தில் செயல்பட பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. உங்கள் நினைவகத்தை சோதிக்கவும். உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் மூளையையும் உடற்பயிற்சியால் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் நினைவகத்தை சோதிப்பது. பகலில், ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம், பட்டியல் அல்லது பணியின் எத்தனை விவரங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம் என்று பாருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய விஷயங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கி அதை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். ஒரு கவிதை அல்லது புத்தகத்திலிருந்து ஒரு சிறிய பத்தியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு மணிநேரம் காத்திருந்து, உங்கள் நினைவில் நீங்கள் பதிவுசெய்ததை எவ்வளவு நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • இதயத்தால் ஒரு அட்டையை வரையவும். உங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை, ஒரு கடை, நண்பர் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி பார்வையிடும் வேறு எந்த இடத்திற்கும் ஒரு சாலை வரைபடத்தை வரையவும்.
   • சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களைக் கவனிக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த கருவியாக இருக்கும். உங்கள் நண்பரின் கையில் புதிய வெட்டு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உங்கள் பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் உள்ள படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுகிறீர்களா? நூல்களில் எழுத்துப்பிழை தவறுகளைத் தேடுகிறீர்களா? பதில் "இல்லை" என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உங்கள் மனம் மாறும். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு விமர்சன சிந்தனையாளராக மாறுவீர்கள்.
2. குறுக்கெழுத்துக்கள். குறுக்கெழுத்து புதிர்களின் மனதில் நேர்மறையான விளைவு நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குறுக்கெழுத்துக்கள் உங்கள் மூளை தன்னைச் செயல்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இது மூளை நியூரான்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேலும் பொது அறிவு மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும். புத்தகக் கடையிலிருந்து ஒரு குறுக்கெழுத்து புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க அல்லது தினமும் காலையில் செய்தித்தாளில் இருந்து குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்யுங்கள்.
3. புதிய திறமையைக் கண்டறியுங்கள். புதிய திறன்களைக் கற்க நிறைய தர்க்கரீதியான சிந்தனை தேவை. சவாலான பணிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ உத்திகளை வகுக்க, புதிய திறன்களைப் பெற தர்க்கம் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை அதிகரிக்க பின்வரும் சில செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
   • வரைய அல்லது வண்ணம் தீட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
   • வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
   • சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
4. பழக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது மன உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். சமூக உறவுகள் மற்றும் நட்புகள் மூளையை வளர்க்கின்றன, மேலும் தங்களையும் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள மக்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுங்கள். சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் சென்று புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள அல்லது உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சமூக அபாயங்களை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
5. உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். புதுமை மூளை கூர்மையாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. வேலை செய்வதற்கு எப்போதும் வேறு வழியில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் பழகியதை விட வேறு உணவை உருவாக்கலாம். புதிய விஷயங்களை அனுபவிப்பது மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது, இது ஒரு தர்க்கரீதியான சிந்தனையாளராக மாற உதவும்.

3 இன் முறை 2: பகுத்தறிவற்ற சிந்தனையை அங்கீகரிக்கவும்

1. உங்கள் டூம்-சிந்தனை போக்கை அங்கீகரிக்கவும். பல மக்கள் அழிந்துபோகும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், குறிப்பாக பல பதட்டங்கள் இருக்கும்போது. அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு மிக மோசமான விளைவுகளை அவர்கள் கருதுகிறார்கள். ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அழிவை நினைக்கும் போது அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • டூம்ஸ்டே சிந்தனை பல வடிவங்களை எடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கூட்டங்களின் போது அதிக பங்களிப்பு செய்யுமாறு உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பியுள்ளார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் டூம்-சிந்தனைக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் வேலை ஆபத்தில் உள்ளது என்று நீங்கள் கருதலாம், உங்கள் முதலாளி நீங்கள் ஒரு மோசமான ஊழியர் என்று நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவீர்கள், மீண்டும் பணியமர்த்தப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் நினைப்பீர்கள் நீங்கள் குறைவாக. நீங்கள் இந்த வழியில் கவலைப்படுவதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். இந்த எடுத்துக்காட்டில், "என் முதலாளியின் வேலை எனக்கு ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களை வழங்குவதாகும்" என்று நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளலாம். என் சிறந்த நிகழ்ச்சியை செய்ய என்னை ஊக்குவிக்க அவள் விரும்புகிறாள், எல்லோரும் அவ்வப்போது விமர்சிக்கப்படுகிறார்கள். இது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி. "
   • குறைப்பது என்பது உங்கள் வெற்றிகளையும் நல்ல குணங்களையும் புறக்கணித்து, மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விஷயங்களைக் காணாத டூம் சிந்தனையின் ஒரு வடிவமாகும். சிலருக்கு இவை அனைத்தும் உள்ளன, குறைபாடற்றவை மற்றும் வெற்றிகரமானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், பின்னர் அவர்களிடமும் குறைபாடுகள் இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அவற்றை எழுதுங்கள். இதை நீங்களே செய்ய முடியும் - நீங்கள் உலகின் மிக வெற்றிகரமான நபர் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், மற்றும் ஒரு சிறிய பின்னடைவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு பெரிய தோல்வியாகவே பார்க்கிறீர்கள். இந்த சிந்தனை முறைகளை பொய்யானதாக அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், அனைவருக்கும் நல்ல மற்றும் கெட்ட குணங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையை அடையாளம் காணவும்.
2. உங்களை விட உங்களை பெரிதாக மாற்ற வேண்டாம். சுய முக்கியத்துவத்தின் நம்பத்தகாத உணர்வு டூம் சிந்தனையைப் போலவே மோசமானது. உங்களை அலுவலகத்தில் மிக முக்கியமான நபராகவோ அல்லது வகுப்பில் மிகவும் திறமையான மாணவராகவோ கருதினால், நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவில்லை.
   • ஒரு நிறுவனம், பள்ளி, அமைப்பு மற்றும் துறையில் அனைவருக்கும் முக்கிய பங்கு உண்டு. ஆடம்பரமான உணர்வு ஊக்கமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உண்மையில் வேலையிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் பின்னடைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவர்களுடனான உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை சீராக்க சுய விழிப்புணர்வு உணர்வு முக்கியம். உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவது முக்கியம் என்றாலும், கடின உழைப்பும் மற்றவர்களின் பங்களிப்புகளும் முக்கியம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் ஆடம்பர உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தனிப்பயனாக்கம் என்பது சுய-பெருக்கத்தின் ஒரு வடிவமாகும், அங்கு உங்களுடன் சிறிதும் சம்பந்தமில்லாத நிகழ்வுகள் எப்படியாவது உங்கள் இருப்பால் ஏற்படுகின்றன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான ஒன்றாக இருக்கலாம். ஒரு ஊழியர் அலுவலகத்தில் ஒரு கவர்ச்சியான நபருடன் பேசுகிறார் என்றால், அவர் உங்களை பொறாமைப்பட வைக்க முயற்சிக்கிறார் என்று நீங்கள் கருதலாம். அதே ஊழியர் உங்கள் பிறந்தநாள் விழாவில் பங்கேற்க முடியாவிட்டால், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு எதிராக ஒரு கோபத்தை வைத்திருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதலாம், உண்மையில் அந்த நபர் மிகவும் பிஸியாக இருந்தபோது. உங்களிடத்தில் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையும் உங்களுடையது போலவே பரபரப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பாதிக்கும் முடிவுகளை எடுக்க அவர்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கலாம்.
3. மந்திரமாக சிந்தியுங்கள். மந்திர சிந்தனை குழந்தைகளுக்கு ஒதுக்கப்படவில்லை. பெரியவர்கள் மூடநம்பிக்கை சிந்தனை முறைகளிலும் ஈடுபடுகிறார்கள், குறிப்பாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு பதிலளிக்கிறார்கள். விருப்பம் அல்லது நேர்மறையான எண்ணங்கள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்கு ஒரு சூழ்நிலையை பாதிக்கும் என்று மக்கள் பெரும்பாலும் நம்புகிறார்கள். ஒப்புக்கொள்வது வேதனையானது என்றாலும், பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவற்றில் நமக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை.
   • இந்த வகையான சிந்தனை பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் செயல்களுக்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்கவில்லை. உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அதை ஒப்புக்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
4. தருக்க தாவல்களைப் பாருங்கள். தர்க்கரீதியான தாவல்கள் என்பது ஒரு மதிப்பீட்டில் தாவல்கள் ஆகும், அங்கு மக்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் பற்றிய உங்கள் அனுமானங்கள் யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல. மக்கள் அதை உணராமல் தொடர்ந்து தர்க்கரீதியான தாவல்களை செய்கிறார்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காசாளர் உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், உங்கள் தோற்றம், எடை, உடைகள் போன்றவற்றின் காரணமாக அவர் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கருதலாம், உண்மையில் மற்றொரு நபர் என்ன நினைக்கிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யாராவது அறிந்திருக்கிறார்கள், இது குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று மக்கள் கருதுகின்றனர். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு தாமதமாக வருவதால் அவர் நாயை நடக்க வேண்டும் என்று உங்கள் அறை தோழருக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் கருதலாம், ஆனால் இதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்தவில்லை என்றால், அவர் அதை உணராமல் இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தர்க்கரீதியான பாய்ச்சல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்து அவற்றை உருவாக்குவதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
5. "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று நினைக்கும் வழியை அங்கீகரிக்கவும். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை என்பது பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை வடிவங்களின் பொதுவான வடிவம். மக்கள் இனி சூழ்நிலைகளில் சாம்பல் நிறப் பகுதிகளைப் பார்க்க மாட்டார்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள், மக்கள் மற்றும் முடிவுகளை முற்றிலும் நேர்மறை அல்லது மிகவும் எதிர்மறையாகக் கருதுகின்றனர்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் செய்தி வெற்றிகரமாக மாற்றப்பட்டதையும், தவறுக்கு யாரும் பதிலளிக்கவில்லை என்பதையும் ஒப்புக் கொள்ளாமல், ஒரு மின்னஞ்சல் செய்தியில் ஒரு வார்த்தையை தவறாக எழுதினால் நீங்கள் ஒரு முழுமையான தோல்வி போல் உணரலாம். வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்கள் முற்றிலும் நேர்மறையானவை அல்லது எதிர்மறையானவை அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. மூளை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளை சக்தியை ஆழமாக பாதிக்கும். மூளை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுக்கான நோக்கம். ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு உங்கள் அறிவை அதிகரிக்கும். இது முக்கியமாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உணவாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, மேலும் அவை மீன், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. மேலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கு மாறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும்.
   • கீரை ஒரு சக்திவாய்ந்த மூளை உணவு. ஒவ்வொரு நாளும் காலே அல்லது கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளின் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பரிமாறல்கள் மன வீழ்ச்சியை குறைத்து ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
   • கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரை போன்ற எளிய சர்க்கரைகளும், சோள மால்ட் சிரப் போன்ற பிசுபிசுப்பான இனிப்புகளும் மூளையை மோசமாக பாதிக்கும். ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட சோயாபீன் எண்ணெய் (வெண்ணெயை) போன்ற செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உங்கள் மன மட்டத்திலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம், ஆனால் அவை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட, வெளுத்தப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மூளையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
2. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்தவும். திடமான 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் ஒவ்வொரு இரவும் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்த, வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை வைத்திருங்கள், இது வார இறுதி நாட்களில் கூட நீங்கள் விலகாது. படுக்கைக்கு சற்று முன்பு மின்னணு திரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இரவு தாமதமாக கனமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வாசிப்பு போன்ற நிதானமான செயலைச் செய்யுங்கள்.
3. நல்ல மூச்சு விடுங்கள். மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுவாசம் சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது. காலையிலும் படுக்கைக்கு முன்பும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். யோகா, தியானம், பைலேட்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்தும் பிற செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலுக்கு சிறந்ததாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தர்க்கரீதியான சிந்தனை திறனை அதிகரிக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமையாக்குங்கள். பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் சுற்றளவில் உடற்பயிற்சியைத் தள்ளுகிறார்கள், மேலும் ஜிம்மில் அடிக்கவோ அல்லது ஓடவோ நேரம் ஒதுக்க வேண்டாம். நீங்களே ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொண்டால், உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் பற்களைத் துலக்குவது அல்லது காலையில் பொழிவது போன்ற உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாறும்.
   • அறிவாற்றல் திறன்களில் ஏரோபிக்ஸ் குறிப்பாக வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஓட்டம், ஜாகிங், மவுண்டன் பைக்கிங் மற்றும் பயிற்சி ஆகியவை இதயத்தை வாரத்திற்கு 4 அல்லது 5 முறை வேலை செய்ய வைக்கும்.
5. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது முக்கியம். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும், உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் இயற்கையில் சில மணிநேரங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது உயர்வு, மீன், மலைகள் அல்லது காடுகளை ஆராய்ந்து, ஏரிகளிலோ அல்லது கடலிலோ நீந்தலாம் அல்லது ஒரு மரத்தின் கீழ் உட்காரலாம்.
6. இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் இடைவெளிகளை மகிழ்ச்சி என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது அப்படி இல்லை. தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கான உங்கள் மூளையின் திறனுக்கு இப்போதே ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் மூளைக்கு அவ்வப்போது கொஞ்சம் மன ஓய்வு கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இனிமையான சடங்கைப் பின்பற்றுங்கள். வாரத்தில் ஒரு நாளை உங்கள் "நாள் விடுமுறை" என்று ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அந்த நாளை உங்களுக்கான நேரமாகவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிதானமான செயல்களாகவும் பயன்படுத்தவும்.