நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
26 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எப்போதாவது பொறாமை உணர்வு முற்றிலும் இயற்கையானது, இது நாம் பாடுபடுவதற்கு ஒரு உந்துதலாக கூட மாறும். இருப்பினும், மற்றவர்களின் உடைகள், வேலைகள் அல்லது கார்களின் படங்களை சமூக ஊடகங்களில் பார்க்கும்போது நீங்கள் பெரும்பாலும் பொறாமையால் விரக்தியடைந்தால், ஒருவேளை இந்த பிரச்சினைக்கு தீர்வு காணப்பட வேண்டும். பொறாமை உங்களை படிப்படியாக சித்தப்பிரமைக்குள்ளாக்குவதற்கும், உங்களுக்கும் நீங்கள் விரும்பும் நபருக்கும் இடையில் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதும் சாத்தியமாகும். இந்த உணர்ச்சியை பெரும்பாலும் சமாளிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் பாதுகாப்பு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் முன்னேற வேண்டும். உங்கள் பொறாமையை வென்று, ஒரு புதிய இலக்கைக் கண்டுபிடித்து, உங்களை நீங்களே முழுமையாக்குங்கள். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!
படிகள்
3 இன் முறை 1: உடனடி பொறாமை
சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காதலன் ஒரு விசித்திரமான பெண்ணுடன் பேசுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் கனவு காணும் சரியான காரை உங்கள் நண்பர் வாங்கியிருப்பதை அறிந்திருக்கலாம். பொறாமைப்படுவதற்கு பதிலாக, அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக 5 விநாடிகள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் அமைதியாக இருக்கும் வரை சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
- நீங்கள் ஒரு சிக்கலை சரிசெய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே அவ்வாறு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காதலன் ஒரு பெண்ணுடன் பேசுவதை நீங்கள் கண்டால், முதலில் அமைதியாக இருங்கள், பின்னர் அவரை அணுகி உங்கள் இருவரையும் வாழ்த்துங்கள். ஒருவேளை மற்ற பெண் ஒரு நண்பர் அல்லது அவரைப் போன்ற அதே வகுப்பில் இருக்கலாம்.
சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்களில், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் பொறாமை கொள்ளும் தருணங்களை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளும் படங்கள் நிறைந்தவை. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் தனது காதலனின் பூக்களின் படங்களை வெளியிட்ட பெண் காதல் கதையில் வருத்தப்படலாம். மக்கள் பொதுவாக பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் தங்களைக் காண்பிப்பதற்காக மட்டுமே பிரகாசமான விஷயங்களைக் காண்பிப்பார்கள், எனவே உங்கள் பொறாமையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.- உங்களுக்கு உதவ முடியாமல் சமூக ஊடகங்களில் இருக்க முடியாவிட்டால், உங்களை பொறாமைப்பட வைக்கும் நபர்களைப் பின்தொடரவும் அல்லது குழுவிலகவும்.
விமர்சனம் அல்லது கிண்டலைத் தவிர்க்கவும். பொறாமை உணர்வு எழும்போது, நீங்கள் சாபங்களுடன் முடிவடையும் அல்லது மற்றவர்களின் வேலையை மதிப்பிட முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த எதிர்வினைகள் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்பதையும் மற்றவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துவதையும் மட்டுமே காட்டுகிறது. எதிர்மறையாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள் அல்லது கருத்து தெரிவிப்பதை நிறுத்துங்கள்.- உதாரணமாக, ஒரு நாள் உங்கள் காதலி ஒரு புதிய சகாவைப் பற்றி பேசினால், “ஆ, அவர் புத்திசாலியா? நீங்கள் நிச்சயமாக அவருடன் வெளியே செல்ல விரும்புகிறீர்களா? " உங்கள் முரட்டுத்தனமான எதிர்வினைக்கு பயப்படாமல் உங்கள் பங்குதாரர் எல்லாவற்றையும் பற்றி வசதியாக பேசட்டும்.
நபர் ஒரு நேசிப்பவராக இருந்தால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள். பல ஆண்டுகளாக உங்கள் உடன்பிறப்பு, சிறந்த நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் மீது நீங்கள் மறைமுகமாக பொறாமைப்பட்டிருந்தால், அவர்களிடம் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதைக் கூறுவது எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும், கனமான சூழ்நிலையை அகற்றவும் உதவும்.- உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம் “இதன் பொருள், உங்களிடம் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்க நிறைய நேரம் இருந்திருப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் நான் கல்லூரியில் தோல்வியடைந்தேன், நீங்கள் வாலிடெக்டோரியனைக் கடந்துவிட்டீர்கள் என்று வருத்தப்படுகிறேன். நான் கனவு காணும் வாழ்க்கை உங்களிடம் இருப்பதால் நான் பொறாமைப்படுகிறேன். இது உங்கள் தவறு அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும். எனக்கு அந்த உணர்வு இல்லை என்று விரும்புகிறேன். "
உங்களிடம் பொதுவானது மற்றும் நீங்கள் யார் பொறாமைப்படுகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கும் அந்த நபருக்கும் இடையிலான ஒற்றுமையைப் பார்த்து உங்கள் பொறாமையை விட்டுவிடுங்கள். உங்களுக்கு எவ்வளவு பொதுவானது, நீங்கள் பொறாமைப்படுவதற்கான குறைந்த காரணம்!
- உதாரணமாக, உங்கள் அண்டை வீட்டிற்கு ஒரு நல்ல கார் இருப்பதால் நீங்கள் பொறாமைப்படலாம். ஆனால் இருவரும் ஒரே இடத்தில் வசிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை இரு வீடுகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம். ஒருவேளை அவர்கள் இருவரும் ஒரே பள்ளிக்குச் சென்று பரஸ்பர நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
3 இன் முறை 2: மற்ற அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
- உங்கள் பொறாமைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் ஏன் பொறாமை / பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இந்த உணர்வை சமாளிக்க உதவும். உங்களிடம் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் பாதுகாப்பின்மை இருப்பதால் தான்? நீங்கள் எப்போதாவது துரோகம் செய்யப்பட்டுள்ளீர்களா? அல்லது உறவில் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கிறீர்களா? காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகை செய்வது உங்களுக்கு பொறாமையை ஏற்படுத்திய அத்தியாயத்தின் மூலத்தைக் கண்டறியவும் உதவும்.
- சிறப்பு சிகிச்சைகள் இந்த செயல்முறைக்கு உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் பிரச்சினையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவார்.
மற்றவர்களின் வெற்றிக்காக அவர்களைப் பாராட்டுங்கள். பொறாமை உங்கள் இலக்கை நெருங்காது. நீங்கள் விரும்பியதை யாராவது சாதிப்பதை நீங்கள் காணும்போது, அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். உங்களுடைய இந்த செயல் மரியாதை மற்றும் பணிவு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.
- உதாரணமாக, உங்கள் நண்பருக்கு ஒரு கனவு வாழ்க்கை இருந்தால், “ஹாங், உங்கள் வேலை நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் பெரும்பாலும் போனஸ் மற்றும் விளம்பரங்களைப் பெறுவது போல் தெரிகிறது, சரி. நீங்கள் மிகவும் நல்லவர்! எனக்கு கொஞ்சம் அறிவுரை கூறுங்கள். ”
- உங்கள் காதலன் சமீபத்தில் உங்களிடம் அதிக பாசம் கொண்டிருந்தார் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர் சொல்லும்போது நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
உங்கள் பலங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்! நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கவும் சமைக்கவும் நல்லவரா என்பதிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக கேட்கிறீர்கள் அல்லது வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதில் இருந்து உங்கள் வலிமைகளில் குறைந்தது மூன்று பட்டியலிட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- ஒரு சுவையான உணவை சமைப்பது போல, உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பலத்திற்கு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்று நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். தினமும் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுவதால் இது உங்கள் பொறாமையைக் குறைக்கும்.
- உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் ஒரு அருமையான அம்மா உங்களிடம் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க பல்கலைக்கழகத்திற்கு நுழைவுத் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றீர்கள், விரைவில் பள்ளிக்குச் சென்று உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றத் தொடங்குவீர்கள். அந்த எல்லா நல்ல விஷயங்களுக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள்!
தியானம் பயிற்சி தினசரி. தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். பொறாமை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் குழப்பக்கூடும், ஆனால் ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் அமைதியற்ற இடத்தில் அமைதியாக உட்கார்ந்து அவற்றை ஓரளவு அகற்றலாம். இந்த நேரத்தில், சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் தியானத்தில் புதியவராக இருந்தால், எளிய பழக்கம் அல்லது அமைதி போன்ற பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
முடிவெடுக்கும் உரிமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஒரு பணக்கார நண்பர் இருப்பதாகக் கூறலாம், அவர் உங்களை அடிக்கடி ஆடம்பர உணவகங்களுக்கு அழைக்கிறார் அல்லது ஆடம்பர பயணங்களை மேற்கொள்கிறார். இது அவர்களின் பணத்தை நீங்கள் பொறாமைப்பட வைக்கும். பொறாமை உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறுங்கள்! சரியான உணவகங்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதிக்காவிட்டால், நீண்ட தூரம் பயணிப்பதற்குப் பதிலாக எங்காவது வெளியே செல்லலாம்.
- நீங்கள் சொல்லலாம் “பாவோ கேளுங்கள், நான் உங்களுடன் ஒரு ஐந்து நட்சத்திர உணவகத்தில் சாப்பிட விரும்புகிறேன், ஆனால் நேர்மையாக இது என் திறனுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று விலை அதிகம். எனது சகோதரர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உணவகத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் இன்னும் விரும்பினால், நான் அந்த இடத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாமா? நீங்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். "
அன்றாட இன்பங்களுடன் பொறாமையைத் திசை திருப்பவும். நீங்கள் வெளியே சென்று உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும்போது உங்களுக்கு அவ்வளவு பொறாமை ஏற்படாது! பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, சுவையான ஐஸ்கிரீமை அனுபவிப்பது அல்லது ஷாப்பிங் செய்வது போன்றவற்றை எதிர்நோக்குவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது திட்டமிடுங்கள். இந்த வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது, எனவே நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்க வேண்டும்! விளம்பரம்
3 இன் முறை 3: வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும்
நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும். பொறாமை உணர்வுகளை உங்களை முழுமையாக்க உந்துதலாக மாற்றவும். வாழ்க்கையில் உங்கள் கனவுகளின் அடிப்படையில், அந்த கனவுகளை அடைய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். அடுத்த ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளையும், அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் பணியாற்றுவதற்கான இலக்குகளையும் அமைக்கவும்.
- உதாரணமாக, அதிக சம்பளம் பெறும் வேலையைப் பெற நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். உங்கள் குறுகிய கால குறிக்கோளுடன், இந்த காலப்பகுதியில் அனைத்து பாடங்களிலும் A ஐப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் நீண்டகால குறிக்கோள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது உங்கள் முக்கியத்துடன் பொருந்தக்கூடிய இன்டர்ன்ஷிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது.
ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுது போக்கு கண்டுபிடிக்க. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் சொந்த இன்பத்தை உருவாக்குங்கள்! உங்கள் காதலனுடன் ஒரு வேடிக்கையான வார இறுதி பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள், தீம் பூங்காவைப் பார்வையிடவும் அல்லது கடற்கரையில் நடந்து செல்லவும். உங்களை மகிழ்விக்கும் எதையும் செய்யுங்கள்!
பத்திரமாக இரு. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, மற்றவர்களின் விவகாரங்களில் நீங்கள் மிகக் குறைவான கவனம் செலுத்துவீர்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- அதிக தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
நேர்மறை நபர்களுடன் இருங்கள். உங்களை பொறாமைப்பட வைக்கும் நபர்களுடனான உங்கள் கூட்டாளிகளிடமிருந்து உங்கள் பொறாமை தோன்றக்கூடும். அது ஒன்றும் நல்லதல்ல. எதிர்மறை நபர்களுடன் விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, கனிவான, நேர்மையான, மென்மையான நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்!
- நேர்மறையான நபர்கள் ஆதரவானவர்கள், நேர்மையானவர்கள், கனிவானவர்கள், உங்களுக்கு உதவ தயாராக உள்ளனர். எதிர்மறை நபர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் சக்தியை புண்படுத்துகிறார்கள், பதிலடி கொடுப்பார்கள், கசக்கிவிடுவார்கள்.
உங்கள் பொறாமையை போக்க மனநல சிகிச்சையை கவனியுங்கள். பொறாமை உங்களை வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், அது வெளிப்புற உதவியை நாடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் பொறாமை அல்லது தேவை போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி தேடுவதில் தவறில்லை! நீங்கள் அமைதியாக சகித்தால் அது மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.
- உள்ளூர் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் செல்லுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது காப்பீட்டு நிறுவனத்திடமிருந்தும் பரிந்துரைகளைப் பெறலாம்.
