உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 ல் 1: தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 2 இன் முறை 2: உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்
• குறிப்புகள்

மனித உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருப்பதால், இந்த திரவத்தை போதுமான அளவு குடிப்பது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட மிகவும் முக்கியம். நீரேற்றமாக இருக்க, நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீரேற்றமாக இருக்க உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும், உடல் செயல்பாடு, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, சுகாதார நிலை மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து தேவைப்படும் நீரின் அளவு மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 2 ல் 1: தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்

1. 1 காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். சிலர் காலையில் பால், டீ அல்லது காபி மட்டுமே குடிப்பார்கள், ஆனால் காலை உணவுக்கு முன் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்தால் காலையில் உடலில் நீரின் அளவு அதிகரிக்கும். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் தண்ணீர் பாட்டிலை வைக்கலாம், அதனால் காலையில் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
2. 2 எப்போதும் உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். சிறிய தண்ணீர் பாட்டில்கள் மலிவானவை மற்றும் உங்களுடன் வேலை, பள்ளி அல்லது வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும். சில சிறப்பு பாட்டில்களில் நீங்கள் எவ்வளவு குடித்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை மில்லிலிட்டர் திரவம் உள்ளது என்பதை கண்காணிக்க உதவும் அடையாளங்கள் உள்ளன.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வெளியில் நேரம் செலவிட்டால் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களுக்கு சராசரியாக 13 கண்ணாடிகளும், பெண்களுக்கு 9 கிளாஸ் திரவமும் தினமும் தேவைப்படுகிறது.
3. 3 தாகம் எடுக்கும் முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் திரவத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீரேற்றமாக இருக்க, தாகம் எடுக்காமல் இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வயதுக்கு ஏற்ப, தாகம் ஏற்பிகள் குறைந்த செயல்திறனுடன் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் இனி நன்றாக உணரவில்லை, அவருடைய உடலில் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். எனவே, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தைப் பெற இது உதவியாக இருக்கும்.
4. 4 உங்கள் உடலில் நீரேற்றத்தின் அளவைப் புரிந்துகொள்ளவும் சிறுநீர் உதவும். குடிப்பதைத் தவிர, தாகம் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும் - இது உடலில் நீர் அளவு போதுமானதா என்பதற்கான குறிகாட்டியாகும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு தெளிவான, வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் இருக்கும். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், சிறுநீர் குறைவாக இருக்கும், அது அடர் மஞ்சள் நிறமாக மாறும், ஏனெனில் அது அதிக செறிவூட்டப்படுகிறது.
5. 5 காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உடல் வேகமாக திரவத்தை இழக்கச் செய்கிறது, மேலும் பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை (ஆரஞ்சு சாறு போன்றவை) சரியான நீரேற்றத்திற்கு உகந்தது அல்ல. அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. இது குறைவான கவர்ச்சியான மற்றும் குறைவான சுவையான பானம் போல் தோன்றினாலும், தண்ணீர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

2 இன் முறை 2: உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்

1. 1 உங்களுக்குத் தேவையான நீரின் அளவை பாதிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. சரியான நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கியமான படி உங்கள் தண்ணீர் தேவைகளை அறிவது. ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீருக்கான அடிப்படை பரிந்துரை சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்வருவதைப் பொறுத்து நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்:
   • செயல்பாட்டு நிலை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • சுற்றுச்சூழல். உதாரணமாக, அதிக வெப்பநிலை, சூடான வானிலை அல்லது ஒரு sauna, அதே போல் அறையில் அதிக ஈரப்பதம், நுகரப்படும் தண்ணீர் அளவு அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
   • புவியியல் நிலை. அதிக உயரம், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை.
   • கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவையான நீரின் அளவை அதிகரிக்கும்.
2. 2 உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகமாக குடிக்கவும். ஒரு சராசரி பயிற்சி 1.5-2.5 கண்ணாடிகளால் தேவையான அளவு தண்ணீரை அதிகரிக்கிறது (பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டுக்கு கூடுதலாக). உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படலாம்.
   • ஐசோடோனிக் பானங்கள் (எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு பானங்கள்) மிகவும் தீவிரமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது திரவ அளவை பராமரிக்க தண்ணீரை விட விரும்பப்படுகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • தீவிரமான உடல் செயல்பாடு வியர்வையின் மூலம் உப்பை நிறைய இழக்கச் செய்கிறது. போதுமான உப்பு இல்லாமல், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், அதை ஜீரண மண்டலத்தால் திறம்பட உறிஞ்ச முடியாது.
   • இதன் விளைவாக, உப்பு இழப்பை ஈடுசெய்யவும், உட்கொள்ளும் தண்ணீரை உடலின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் விளையாட்டு பானங்களில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன.
3. 3 நோய்கள் உடலின் நீர் சமநிலையையும் பாதிக்கும் என்பதை கவனியுங்கள். வியாதிகளுக்கு (குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் / அல்லது வாந்தி) நீர் சமநிலையை பராமரிக்க சிறப்பு முயற்சிகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வாந்தியெடுத்தல் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஏற்பட்டால் (உதாரணமாக, உணவு விஷத்துடன் இது இருக்கலாம்), இது 3-5 நாட்களுக்கு நீடித்த நோயை விட குறைவான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் / அல்லது வாந்தி (உதாரணமாக, என்டோவைரஸுடன்) அல்லது பிற இரைப்பை குடல் -குடல் நோய்).
   • உங்களுக்கு வயிற்று காய்ச்சல் இருந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு பானங்கள், தண்ணீர் மட்டுமல்ல, ஏனெனில் (தீவிரமான நீண்ட கால உடற்பயிற்சியைப் போல) வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் / அல்லது வாந்தி மூலம் நீங்கள் நிறைய உப்பை இழப்பீர்கள். நாள் முழுவதும் விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும்.
   • உடல் நீரைத் தக்கவைக்கவில்லை அல்லது நீரிழப்புடன் இருக்க நீங்கள் முயற்சித்தாலும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி தொடர்ந்தால், நரம்பு நீரேற்றத்திற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அல்லது அவசர அறையைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • உப்பு இழப்பு ஏற்பட்டால் சரியான நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் நிரப்ப வேண்டும் (அதனால்தான் விளையாட்டு பானங்கள் சிறந்த வழி).
   • உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால், நாள் முழுவதும் சிறிய திரவங்களை எடுத்து, முடிந்தவரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக அளவு தண்ணீர் மேலும் குமட்டல் மற்றும் / அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிப்பதை விட மெதுவாக மற்றும் அடிக்கடி குடிப்பது நல்லது.
   • இரைப்பை குடல் நோயின் மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிக்க மருத்துவமனையில் நரம்பு திரவங்கள் தேவைப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பிரச்சனை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், பின்னர் வருத்தப்படுவதை விட பாதுகாப்பாக விளையாடுவது நல்லது.
   • மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் திரவ சமநிலையை பாதிக்கும், இருப்பினும் இது அடிக்கடி வயிற்று காய்ச்சலைப் போல கடுமையானது. உங்கள் மருத்துவ நிலைமைகள் (சிறுநீரக நோய் அல்லது பிற நாள்பட்ட நிலைமைகள் போன்றவை) உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் நீரேற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. 4 நினைவில் கொள்ளுங்கள், குழந்தைகள் விரைவாக நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம். உங்கள் குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு வயது வந்தவரை விட மிக விரைவாக நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் ஒரு வயது வந்தவரை விட விரைவில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குழந்தை மந்தமாகி, அவனை எழுப்புவது கடினம் என்றால், அவருக்கு மருத்துவரிடம் இருந்து அவசர உதவி தேவை. குழந்தை அழுகிறது மற்றும் கண்ணீர் வரவில்லை என்றால், விரைவில் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். குழந்தைகளில் நீரிழப்பின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • வழக்கத்தை விட குறைவாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கவோ அல்லது சிறுநீர் கழிக்கவோ கூடாது (ஒரு குழந்தையின் விஷயத்தில், டயபர் மூன்று மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உலர்ந்து இருக்கும்),
   • உலர்ந்த சருமம்
   • மயக்கம்,
   • மலச்சிக்கல்,
   • மூழ்கிய கண்கள் மற்றும் / அல்லது எழுத்துரு,
   • விரைவான சுவாசம் மற்றும் / அல்லது இதய துடிப்பு.
5. 5 கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ் தண்ணீரும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீரும் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் குழந்தையை ஆதரிக்க அல்லது பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க கூடுதல் திரவங்கள் தேவை, இதற்கு கணிசமான அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

குறிப்புகள்

• வாய் வறட்சி, தாகம், இருண்ட சிறுநீர், பிடிப்பு, தசை பலவீனம், தலைவலி, தலைசுற்றல், சோர்வு, மூழ்கிய கண்கள் மற்றும் அழும் போது கண்ணீர் இல்லாமல் இருப்பது நீரிழப்பின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.