உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி திறம்பட
• முறை 2 இல் 3: சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உலகக் கண்ணோட்டத்தைக் கண்டறியவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்கிறோம், நம் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறோம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நல்ல நிலையில் இருப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் பல பயனுள்ள உடல் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நேர்மறையான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி திறம்பட

1. 1 நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் (அல்லது மேம்படுத்துவதில்) மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். உடல் செயல்பாடுகளுக்காக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணிநேரம் ஒதுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் மற்ற நியமனங்கள் மற்றும் கடமைகளை திட்டமிடுவதைப் போலவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தையும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் திட்டம் இருந்தால் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடலை தொனிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்களிடம் ஜிம் உறுப்பினர் இருந்தால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய ஒரு அட்டவணையை அமைக்க இது உதவும்.
   • நிலைகளில் பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு 30 அல்லது 60 நிமிடங்களை விளையாட்டிற்காக ஒதுக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், குறுகிய காலத்திற்கு தீவிரமாக செல்ல முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, வேலைக்கு நடக்கவும், மதிய நேரத்தில் நடக்கவும், வீட்டிற்கு நடந்து செல்லவும்.
2. 2 அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். ஒரு பழக்கத்தைப் பெறவும், அதில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் ஒரு நல்ல வழி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். உதாரணமாக, நீங்கள் நீந்த விரும்பினால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வட்டங்களில் நீந்துவதற்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்.
   • உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் எளிதாகக் கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி உடைகள் மற்றும் ஜிம் பேக்கை முந்தைய இரவில் மடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், காலையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் முழு எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
   • தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி வளையல் போன்ற உங்கள் இயக்கங்களைக் கண்காணிக்க உதவும் கேஜெட்டைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து செல்ல உங்களுக்கு அறிவிக்கும் நினைவூட்டலை அமைக்கக்கூடிய இலவச தொலைபேசி பயன்பாடுகள் கூட உள்ளன.
   • விட்டு கொடுக்காதே. பொதுவாக, பழக்கம் வேரூன்ற 20 முதல் 30 நாட்கள் ஆகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் அது உங்கள் நாளின் இயல்பான பகுதியாக மாறும்.
3. 3 வெளியே செல். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கண்டிப்பாக ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது டிவி போன்ற சில நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதியாவது, மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.சாலை, நடைபாதை அல்லது நடைபயணத்தின் பல்வேறு பரப்புகள் நம் உடலை சவாலுக்கு உட்படுத்துகின்றன அல்லது டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் சலிப்புக்கு முடியாது.
   • புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, வெளியிலும் உள்ளேயும் நடந்த மக்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் இருந்து அதிக திருப்தி அடைந்ததாக தெரிவித்தனர்.
   • உள்ளூர் பூங்காக்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பல பூங்காக்கள் சிறந்த ஓடும் அல்லது நடைபயிற்சி இடங்களைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் விளையாட்டுகளை விரும்பினால், நீங்கள் டென்னிஸ் அல்லது கூடைப்பந்து மைதானங்களிலும் விளையாடலாம்.
4. 4 சமூகமயமாக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துவது உங்கள் முடிவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பயிற்சி பங்குதாரர் சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டமிட்டால், நீங்கள் அதை தனியாக செய்யப் போவதை விட அதை ரத்து செய்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
   • குழு வகுப்புகளும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. வகுப்பில், பயிற்றுனர்கள் ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளைப் பேசலாம், மேலும் உங்களை ஊக்கப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை சரிசெய்யலாம், இதனால் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்.
   • புதிய நபர்களை சந்திக்க விளையாட்டு விளையாடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓடும் அல்லது டென்னிஸ் கிளப்பில் சேர முயற்சிக்கவும். இது ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் நட்பு கொள்ளவும் சிறந்த நிலையில் இருக்கவும் உதவும்.
5. 5 உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றவும். நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைக் கண்டால் மிகவும் நல்லது. யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுவிட எந்த காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை மாற்றுவது உதவியாக இருக்கும். புதிய சவால்களுக்கு உடல் சாதகமாக பதிலளிக்கும், மேலும் நீங்கள் மாற்று பயிற்சிகள் செய்தால் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
   • உடல் ஒரு வழக்கமான விதிமுறைக்கு பழகி இறுதியில் உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்த ஆற்றலை செலவிடத் தொடங்குகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் தேக்கநிலையை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, இரண்டு நிமிடங்கள் ஓட முயற்சிக்கவும், பின்னர் பிளாங்க் அல்லது க்ரஞ்ச் போன்ற சில முக்கிய பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் புதியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், டிரெட்மில் போன்ற இருதய சாதனங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்திய உபகரணங்களைக் கண்டுபிடித்து வாங்கலாம்.
   • விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்க ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு உங்கள் திட்டத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: சரியாக சாப்பிடுங்கள்

1. 1 அதை நீங்களே சமைக்கவும். நன்றாக சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, சரும நிலையை மேம்படுத்தி, உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிட சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் சொந்த உணவை சமைப்பது. சொந்த உணவை சமைப்பவர்கள் குறைவான சர்க்கரையையும் குறைந்த கொழுப்பையும் உட்கொள்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புதிய பொருட்களுடன் சமைப்பது பொதுவாக சோடியம் அதிகமாக இருக்கும் குறைவான இரசாயனங்களை உட்கொள்ள உதவுகிறது.
   • சமையலை வேடிக்கை செய்யுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்களை ஈடுபடுத்துவது குறைவான வேலையாகத் தோன்றும். ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் வாரத்தில் ஒரு நாள் கொடுக்கவும், அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கோரலாம் மற்றும் முயற்சிக்க ஒரு புதிய செய்முறையைக் காணலாம்.
   • அமைப்பு சமையல் செயல்முறையை எளிதாக்கும். முன்கூட்டியே மெனுவைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தை ஒன்றாகச் சேர்ப்பது மளிகைக் கடையின் பயணங்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய பாதையில் இருக்கவும் உதவும்.
2. 2 உங்களுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெறுங்கள். நீங்களே சமைப்பது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது.இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றலைக் கொடுக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
   • ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். அவை உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்கும்.
   • உங்கள் தட்டை வண்ணமயமாக்குங்கள். உங்கள் தட்டில் எத்தனை வண்ணங்கள் உள்ளனவோ, அவ்வளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். காலே போன்ற இலை கீரைகளையும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேரட் போன்ற பிரகாசமான ஆரஞ்சு நிறத்தையும் முயற்சிக்கவும்.
3. 3 தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். நீங்களே ஒரு நிலையான ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கலாம். ஆனால் உங்கள் எடை அல்லது பொது ஆரோக்கியம் குறித்து ஏதேனும் சிறப்பு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய எந்த உணவுகள் உதவும் என்பதை இது உங்களுக்கு உதவும், இது உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி அளவை பராமரிப்பது அல்லது எடை இழப்பது.
   • எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் குறைந்த சோடியம் உணவை பரிந்துரைப்பார்.
   • எடை இழப்புக்கான உணவு நிரப்பியை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தும் போது உணவு மாத்திரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், அவை உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்ப்பது நல்லது.
   • தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இது உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்க அல்லது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும் உணவு திட்டமிட உதவும்.
4. 4 லேபிள்களைப் படிக்கவும். நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அங்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதை வழங்குவது என்பது பற்றி சரியான தேர்வு செய்ய உதவும். லேபிள்களைப் படிக்கும்போது, ​​அங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சர்க்கரையின் அளவு, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, சர்க்கரையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பின் எந்த விகிதம் அங்கு உள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • பரிமாறும் அளவிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாக்கெட் சிப்ஸ் வாங்க விரும்பினால், மொத்த கலோரி பற்றிய தகவல் இருக்கிறதா என்று தொகுப்பைச் சரிபார்க்கவும். சில நேரங்களில் தொகுப்பின் மூன்றில் ஒரு பங்கு முழு சேவையாக கருதப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் உப்பின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு உணவிலும் எவ்வளவு உப்பு / சோடியம் உள்ளது என்பதை படிக்க வேண்டும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும்.
   • பெரும்பாலான பொருட்களுக்கு பல்வேறு பெயர்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சர்க்கரைக்கு சுக்ரோஸ், உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் அரிசி சிரப் உட்பட குறைந்தது 61 பெயர் வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மூலப்பொருளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதன் பெயர்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உலகக் கண்ணோட்டத்தைக் கண்டறியவும்

1. 1 உங்கள் உடல் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கும், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம். மிகவும் மெலிந்த நடிகைகள் மற்றும் மாடல்களின் புகைப்படங்கள் நம்மைச் சூழ்ந்திருக்கும் போது நம் உடலில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது கடினம். இருப்பினும், அவர்களின் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களைப் பற்றி திருப்தி அடைய கற்றுக்கொள்ள வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் சரியாகச் சாப்பிடவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய ஓடிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கின்றன என்று உங்களைப் பாராட்டுங்கள்.
   • எதிர்மறையைத் தவிர்க்கவும். உங்களை விமர்சிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான விருப்பம் பெரியது, ஆனால் உங்களை ஊக்கப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களைத் துண்டுகளாக்காதீர்கள்.உதாரணமாக, ஒரு பாக்கெட் குக்கீகளை சாப்பிடுவதற்கு உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்கு பதிலாக, "நாளை 20 கூடுதல் குந்துகைகளை செய்ய எனக்கு இப்போது உந்துதல் இருப்பதாக நினைக்கிறேன்!"
2. 2 நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நேர்மறையாக இருப்பது உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே நேர்மறை உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நாயுடன் விளையாட உங்களுக்கு ஆற்றல் அளிப்பது போன்ற உங்கள் உடல் உங்களுக்கு செய்யும் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருப்பீர்கள்.
   • அளவில் உள்ள எண்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு வலுவாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மதிப்பெண், உங்கள் எடை அல்ல.
3. 3 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். மற்றவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்களை நீங்களே தீர்மானித்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உதாரணமாக, இதன் காரணமாக சுயமரியாதை குறைக்கப்படலாம். இது சுயமதிப்பீடு குறைவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் நிலைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் சொந்த இலக்குகளை அமைக்கவும். வேறொருவரைப் போல தோற்றமளிப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவாது. உடலில் உள்ள வேறுபாடுகளின் மேம்பாடுகள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கவனித்து, உங்கள் உடற்தகுதி அளவை சிறப்பாக மதிப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் உடலமைப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள். சிலவற்றில் குறுகிய எலும்பு உள்ளது, மற்றவை அகலமானவை. ஒருவேளை உங்களுடையது சராசரி. உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலமும், ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை குறிப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் உடலமைப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களிடம் அகலமான எலும்பு இருந்தால், இயற்கையாகவே சிறியவராக இருப்பதை விட உங்களுக்கு வெவ்வேறு எடை இலக்குகள் இருக்கும்.
   • தினசரி நாட்குறிப்பை வைத்து அதில் உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அறிக்கைகளை எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் கண்காணிக்க இந்த நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள மகிழ்ச்சியான, உறுதியளிக்கும் எண்ணங்களை எழுதலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை கண்டுபிடிக்க பல்வேறு பயிற்சி திட்டங்களை முயற்சிக்கவும்.
• பழைய உடற்பயிற்சிகளில் எப்போதும் புதிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் சிரிப்பு யோகா போன்ற ஒரு திட்டத்தை படிக்கலாம், இது எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• புதிய உடற்பயிற்சி அட்டவணையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.