உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பது எப்படி
• முறை 2 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
• முறை 3 இல் 3: ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க, பல நிபுணர்கள் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். வெளிப்படையாக, அத்தகைய சிக்கலானது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் ஜிம்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, தவிர, பலருக்கு இந்த யோசனை பிடிக்கவில்லை, சிலருக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை.அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் எடை இழப்புக்கு உணவு மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதோடு, உடற்பயிற்சிக்கு செல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. எனவே, ஜிம்மிற்குச் செல்லும் யோசனையை நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒதுக்கி வைத்து, அதிக எடையைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பது எப்படி

1. 1 தினமும் காலையில் உங்களை ஒரு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காலை உணவாக ஆக்குங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவு எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அதிக புரோட்டீன், நார்ச்சத்துள்ள காலை உணவை சாப்பிடுவது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஃபைபர் உங்கள் காலை உணவை மிகவும் திருப்திகரமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மலச்சிக்கல் மற்றும் சில புற்றுநோய்களையும் (பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோய்) தடுக்கிறது. தினசரி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் (தோராயமாக பெண்களுக்கு 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 38 கிராம்).
   • உதாரணமாக, காலை உணவிற்கு நீங்கள் தயார் செய்யலாம்: வறுத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட் மற்றும் 50-60 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தொத்திறைச்சி, 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், அல்லது ஒரு கீரை மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் (அல்லது பால் மாற்றி).
2. 2 உங்கள் உணவை முக்கியமாக புரத உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கவனம் செலுத்தும் குறைந்த கார்ப் உணவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அதிக புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் நிரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் புதிய உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்) உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்களே ஒரு உணவை உருவாக்கலாம்: எண்ணெயில் பொரித்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மெலிந்த சுவையான இறைச்சியுடன் சாலட், சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் உடன் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள். டுனா சாலட், முட்டை சாலட் அல்லது தக்காளி, முட்டை மற்றும் சீஸ் உடன் இறைச்சி சாலட்டை அதிக அளவில் பரிமாற முயற்சிக்கவும்.
   • முடிந்தவரை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, பேகல்கள், பட்டாசுகள், சிப்ஸ் மற்றும் கூஸ்கஸ் போன்ற உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
3. 3 புத்தியில்லாத தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். பகலில் அல்லது இரவு தாமதமாக வரும் சிற்றுண்டிகள் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் புத்தியில்லாத தின்பண்டங்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகள் இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன.
   • நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரியாமல் ஏதாவது சாப்பிட முடிவு செய்யும் தருணங்கள்தான் புத்திசாலித்தனமான தின்பண்டங்கள். நாம் டிவி பார்க்க, எங்காவது செல்லும்போது அல்லது வீட்டில் வேலை செய்ய உட்கார்ந்திருக்கும்போது இது அடிப்படை சலிப்பு காரணமாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மற்றும் எந்த நோக்கத்திற்காக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாதபோது, ​​பெரும்பாலும் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் லேசாக நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் மூளை தூண்டுதல்களை உருவாக்குகிறது, அது பசியின் தாகத்தை தவறாக வழிநடத்தும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்கான மனநிலையில் இருந்தால், அந்த சிற்றுண்டியை திட்டமிட்டு விவேகமானதாக ஆக்குங்கள். உட்கார்ந்து, நீங்களே ஒரு சிறிய உணவைப் பெறுங்கள், சிற்றுண்டியைப் பெற்று, வணிகத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
   • கொள்கலன்கள், பைகள் அல்லது தொகுப்புகளிலிருந்து சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது மற்றும் மதிப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, சாப்பிடும் போது எதையும் திசைதிருப்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - டிவியை அணைக்கவும், வேலையில் இருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் அஞ்சலை சரிபார்ப்பதை ஒத்தி வைக்கவும். உங்கள் சிற்றுண்டியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 பானங்களுடன் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்! அதிக கலோரி கொண்ட சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்த்து, சுத்தமான நீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான, சர்க்கரை இல்லாத திரவங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
   • சர்க்கரை பானங்களும் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவற்றை குடித்த பிறகு, ஒரு நபர் திருப்தியை உணரவில்லை. பெரும்பாலும், அத்தகைய பானத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவீர்கள், இது திட்டமிட்டதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்.
   • தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத சுவையூட்டப்பட்ட நீர், தேநீர் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் போன்ற எளிய பானங்களை ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 விதிவிலக்கு இல்லை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இனிப்புகள், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது சர்க்கரை கலந்த காபி பானம் அனைத்தும் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டும். சிறிய சலுகைகள் கூட எடை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்.
   • முடிந்தவரை இனிப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடவில்லை என்றால். உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படுவதால் நீங்கள் பெற்ற கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முடியாது.
   • நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த இனிப்பு உங்கள் தினசரி உணவில் எவ்வாறு பொருந்தும், எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள் என்று கணக்கிடுங்கள். உங்கள் மதிய உணவின் பகுதியைக் குறைக்கவோ அல்லது இரண்டு சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவோ (ஆனால் முழு உணவையும் தவிர்க்க வேண்டாம்) மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க முடிந்தால், இந்த இனிப்பை நீங்கள் உண்ணலாம்.
   • உண்மையில், எப்போதாவது உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் "மிதக்காமல் இருக்க" உதவுகிறீர்கள். பெரும்பாலும், இனிப்பு மற்றும் சுவையான அனைத்தையும் முழுமையாக நிராகரிப்பது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபர் உணவை முறித்துக் கொள்கிறார்.

முறை 2 இல் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

1. 1 அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது கூட. "பசி ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படும் உடலின் உற்பத்தியை தூக்கமின்மை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதன் காரணமாக அடுத்த நாள் நாம் பசியாக உணர்கிறோம் மற்றும் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்படுகிறது.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதற்கான ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். சராசரியாக, ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • விரைவாக தூங்க மற்றும் நன்றாக தூங்க, "தூக்க சடங்கு" என்று அழைக்கப்படுவதைக் கொண்டு வாருங்கள். விளக்குகள் மற்றும் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைப்பது இதில் அடங்கும். கூடுதலாக, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் பிரகாசமான ஒளியை (ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், டிவி மற்றும் மடிக்கணினிகள்) வெளியிடும் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. 2 வழிநடத்தத் தொடங்குங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு. எடை இழப்புக்கு ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் சாதகமானது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. நாட்குறிப்பில், எடை இழக்க உதவும் பல்வேறு விஷயங்களை (உதாரணமாக, உட்கொள்ளும் கலோரிகள், செயல்பாட்டு நிலை, நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பல) கண்காணிக்கும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது. உங்கள் நாட்குறிப்பு எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். இப்போது உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது - உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டை (எடுத்துக்காட்டாக, எனது தினசரி பிட்கள்) பதிவிறக்கம் செய்து பதிவுகளை வைத்துக்கொள்ள தயங்காதீர்கள்!
   • இரண்டு விஷயங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும்: நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் பானங்களின் அளவு. ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு உங்கள் உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு எது நல்லது மற்றும் கெட்டது என்பது பற்றிய ஒரு யோசனையை அளிக்கும். நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பும் உதவும்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தை உணவு நாட்குறிப்பில் மட்டுமல்ல, ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் மூலமும் கண்காணிக்க முடியும். நோக்குநிலை எடை, பேன்ட் அல்லது ஆடையின் அளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் முன்னேற்றம் ஆகியவையாக இருக்கலாம். தங்கள் எடையை தவறாமல் கண்காணிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக வெற்றி பெறுகிறார்கள்.
3. 3 ஆதரவைக் கண்டறியவும். உடல் எடையை குறைப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டிருந்தால் (அல்லது முயற்சி செய்தால்).ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறிவது நீண்ட காலத்திற்கு இந்த முயற்சியில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் உதவும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுடன் சேர்ந்து எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை ஒன்றாக திட்டமிடலாம் அல்லது நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடிய செயலில் உள்ள செயல்பாடுகளைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் இந்த வழியை விட்டு வெளியேறி உங்கள் உணவை கைவிட மாட்டீர்கள்.
   • ஆன்லைன் குழுக்களில் சேர அல்லது எடை இழப்பு மன்றத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் இன்னும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பதைக் காட்டும் டிவிடி அல்லது வீடியோவை இணையத்தில் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது ஜாகிங் செல்லவோ விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவும் டிவிடி (அல்லது இணையத்தில் வீடியோக்களைக் கண்டுபிடிக்க) உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • இந்த இரண்டு விருப்பங்களுக்கும் அதிக பணம் தேவையில்லை (இணையத்தில் உள்ள வீடியோக்களை இலவசமாக கூட காணலாம்). எனவே, இரண்டு விருப்பங்களும் வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் வெவ்வேறு உடல் தகுதி கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு கிடைக்கின்றன.
   • இணையத்தில் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளுடன் பல டிவிடிகள் அல்லது வீடியோக்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றில் உங்களுக்கு எது சிறந்தது, எது உங்களுக்கு சரியானது (உங்கள் உடல் தகுதியைக் கருத்தில் கொண்டு), கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை.
2. 2 உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில், வலிமை பயிற்சி, வலுப்படுத்த மற்றும் தசையை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியம். இந்த பயிற்சிகளில் பல சிமுலேட்டர்கள் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
   • வீட்டிலேயே எளிய வலிமை பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்: புஷ்-அப்கள், டார்சோ லிஃப்ட், டிப்ஸ், லுஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்ஸ்.
   • டம்பல்ஸாக, நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய பாட்டில் தண்ணீர், ஒரு கேன்ஸ் பீன்ஸ் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தத் தயாராக இருந்தால் எடுத்துக்கொள்ளலாம்ஓஇலகுவான சுமைகளுக்கு, தண்ணீருடன் 5 லிட்டர் கொள்கலன். இந்த பொருட்கள் வலிமை பயிற்சிக்கான டம்ப்பெல்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.
   • மலிவான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை) வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 கார்டியோவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் வீட்டு முற்றத்திலோ செய்யக்கூடிய பல வகையான இருதய பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் முற்றிலும் இலவசமாக செய்ய முடியும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு அக்கம் அல்லது பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு (அல்லது ஜாகிங்) செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும். உங்கள் பகுதியில் வானிலை மோசமாக இருந்தால் (அல்லது அருகில் ஜாகிங் இடங்கள் இல்லை), ஒரு மாலில் நடக்க அல்லது ஓட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி பைக் ஓட்டலாம் அல்லது சில அழகிய இடங்களுக்குச் செல்லலாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு சராசரியாக 150 நிமிடங்கள் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. 4 மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் (அல்லது திட்டமிடவில்லை), மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் காரை உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலிருந்தோ அல்லது வீட்டிலிருந்தோ பார்க்கிங் செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
   • மேலும், மேலும் நகர்ந்து உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தொலைக்காட்சி விளம்பரத்தின் போது அல்லது உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்கலாம்.

குறிப்புகள்

• வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.இந்த மாற்றங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும், அவை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
• எடை இழப்புக்கு ஒரு விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இணைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. எவ்வாறாயினும், அதிக எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்காகவும், எதிர்காலத்தில் அதை மீண்டும் பெறாமல் இருப்பதற்காகவும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற வேண்டும்.
• உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் வகைக்கு பொருத்தமற்ற எடையை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள். எடை மட்டுமே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கக்கூடாது! ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!
• உணவுக்கு முன் ஒரு பானம் (தண்ணீர் போன்றவை) குடிப்பது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
• நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் தினமும் கடினமாக உழைப்பது, உங்கள் வியாபாரத்தில் இருந்து திசைதிருப்பும்போது கூட, உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது.