உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்களை பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை குறுகிய காலத்தில் இழக்கவும் உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

படிகள்

1. 1 ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பாரம்பரியமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
2. 2 பிற்பகல் 4:30 மணிக்கு பிறகு காஃபின் கலந்த உணவுகளை சாப்பிட / குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, மாலையில் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்காது.
3. 3 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். இது உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சாதகமாக பாதிக்கும்.
4. 4 உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட், கேக், பேஸ்ட்ரி, சிப்ஸ், ஐஸ்கிரீம், சோடா அல்லது வேறு எந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவையும் நீக்கவும்.
5. 5 உங்களை ஒருபோதும் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இது உங்கள் எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் தலைசுற்றல், சோர்வாக, களைப்பாக உணரலாம்.இது ஆரம்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் விரைவாக எடையை திரும்பப் பெறுவீர்கள்.
6. 6 உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சோடாக்கள் அல்லது ஜூஸ்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இயற்கை பழச்சாறு, தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவும்.
7. 7 குறிப்பாக நீங்கள் தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய், வாழைப்பழம், தேங்காய் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. நிச்சயமாக, இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவற்றை குறைந்த அளவே சாப்பிட வேண்டும்.
8. 8 "நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு" முன்னுரிமை கொடுங்கள் (குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது). அவற்றில்: பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா, டார்ட்டில்லாஸ், நார்ச்சத்து அதிகம். (பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்த்து: வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்புகள், கோதுமை கேக்குகள், பாஸ்தா மற்றும் வறுத்த உணவுகள்) மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை நிரப்புவீர்கள், இது உங்கள் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
9. 9 உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளைக் குறைக்கும் முயற்சியில், சிலர் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கும், பகுதியின் அளவை அளவிடுவதற்கும் மிகவும் அடிமையாகி, உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது எளிதல்ல என்றால், திங்கட்கிழமை தொடங்குங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிவு செய்து வாரத்திற்கு உங்கள் சொந்த பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஆரோக்கியமான திங்கள் ஒரு தேசிய, இலாப நோக்கற்ற, சமூக அமைப்பாகும், இது திங்களன்று சுகாதார தினமாக பயன்படுத்த மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.
10. 10 இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீண்ட தூரம் ஓட முயற்சிக்கவும். அதிகபட்சம் 85-90% வேகம். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளியின் உகந்த காலம் 10-20 வினாடிகள் ஆகும். 90 வினாடிகள்-1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அடுத்த கோடு செய்யவும். பல முறை செய்யவும்.
11. 11 போதுமான புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், வலிமை பயிற்சியைக் கவனியுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரியும் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
12. 12 ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிலையான பைக்கில் (ஏரோபிக் செயல்பாடு) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் அதன் கிளைகோஜன் கடைகளைக் குறைத்து எரியும் கொழுப்புக்கு மாற நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் 20-30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இதுபோன்ற காலப்பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க முடியாது.
13. 13 எழுந்தவுடன் கார்டியோ செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் உடல் அதன் இருப்புக்களை நிரப்பவில்லை - நிச்சயமாக, நீங்கள் இரவில் சாப்பிடவில்லை, எனவே, உங்கள் உடல் முதலில் கொழுப்பு கடைகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும் (தசை அல்ல). ஸ்டேஷனரி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, சுமார் 20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பின்னர் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவில்லை என்பதை உடலுக்கு உணர்த்தும் ஒரு காலை உணவை உண்ணுங்கள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு மோசமானது).
14. 14 உங்கள் வழக்கமான காலை 7:00, 8:00 அல்லது 9:00 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்: அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் சரியாக செயல்பட நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
15. 15 காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். காலையில் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
16. 16 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்டவை. எலுமிச்சைப் பழத்தைத் தவிர்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எதை சாப்பிட்டாலும் அது உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை பானங்களை அகற்றவும். ஒரு கிளாஸ் கோலாவில் 8-10 தேக்கரண்டி சர்க்கரை உள்ளது. தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி குடிக்கவும்.
• 8:00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பசி வந்தால், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி (குறைந்த பிரக்டோஸ்).
• துரித உணவு உணவகங்களில் அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைவாக இருப்பதால் சாப்பிட வேண்டாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிட ஒரு பிடி பிடிக்க முடிவு செய்தால், ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பொதுவாக, இந்த உணவகங்கள் பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட்களை அவற்றின் மெனுவில் வழங்குகின்றன. இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், எண்ணெயில் சோளம் மற்றும் மயோனைசே சாலட் (95% எண்ணெய்) நிச்சயமாக உங்கள் விருப்பம் அல்ல.
• குளிர்சாதன பெட்டியின் முன்புறத்தில் காய்கறிகளை சேமிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்கும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் காய்கறிகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
• "குறைந்த கொழுப்பு," "குறைந்த சர்க்கரை," "குறைந்த கலோரி" என்ற லேபிள்களால் ஏமாறாதீர்கள். பயனர் கருத்து மற்றும் சோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் நுகர்வோர் பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளின் விமர்சனங்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டு விளக்கங்களைப் படிக்கவும், லேபிள்களில் எழுதப்பட்டவை பெரும்பாலும் உண்மை இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• நண்பரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் நண்பர்களிடையே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவைப் பெற்று, ஒரே குறிக்கோளுக்காக ஒன்றாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் குறிக்கோளுக்கு உங்கள் குடும்பத்தை பங்களிக்கச் சொல்லுங்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளாவிட்டால், இனிப்பு போன்றவற்றை கைவிடுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், 3500 கலோரிகள் 0.45 கிலோ கொழுப்பு. ஒப்பிடுகையில், ஒரு ஐஸ்கிரீம் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 500 கலோரிகள்.

எச்சரிக்கைகள்

• படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் தற்காலிக முன்னேற்றம் அல்ல, திடமான மற்றும் நீடித்த இலக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, எல்லாவற்றையும் விரைவாக சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
• விரைவாக எடை இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடல் "குடியேறாது" மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை சேமிக்க போராடும். படிப்படியாக அதிக எடையைக் குறைக்கவும்.
• "உணவு" அல்லது "ஆரோக்கியமான" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளில் ஜாக்கிரதை. பேக்கேஜிங் குறைந்த கொழுப்பு என்று சொல்லலாம் - அது நல்லது! இருப்பினும், உற்பத்தியாளர் உற்பத்தியின் மோசமான அம்சத்தைக் குறிக்கவில்லை - அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம். ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை வாங்குவதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஆப்பிள்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இல்லையெனில், உங்களுக்கு கடுமையான சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக இருப்பது நல்லது.
• உங்களை பட்டினி கிடக்காதீர்கள். இதன் விளைவாக அதிக வேலை மற்றும் உடலின் அமைப்புகளில் தோல்வி மட்டுமே இருக்கும்.