ஒரு வாரத்தில் ஒரு அளவை இழப்பது எப்படி

காணொளி: ஹீமோகுளோபின் அளவை ஒரே வாரத்தில் அதிகரிக்கும் உணவுகள் in tamil | increase hemoglobin within a week

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
முறை 2 இல் 4: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
முறை 4 இல் 3: விளையாட்டு
முறை 4 இல் 4: தீர்வுகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
ஒத்த கட்டுரைகள்

ஒரு அளவை இழப்பது என்றால் 1.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழப்பது. ஒரு வாரத்தில், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் 0.5-1.5 கிலோகிராம் எடை குறைக்கலாம். வாரத்திற்கு 5 கிலோகிராம் இழப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் (இது எடை அதிகரிப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்). ஒரு நிகழ்விற்கு ஒரு சிறப்பு ஆடை அணிவதற்கு நீங்கள் இரண்டு சென்டிமீட்டர் மெல்லியதாக இழக்க வேண்டுமானால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது நியாயமானது, இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழந்து திரும்பாமல் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1 சரியாக சாப்பிடுங்கள். உணவு மாற்றங்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க இயலாது. விஞ்ஞானிகள் கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளை விட ஒரு நபர் சாப்பிடுவது எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க விரும்பினால் நீங்கள் அதிக ஒல்லியான புரதத்தையும் அதிக மெலிந்த புரதத்தையும் சாப்பிட வேண்டும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி, வறுத்த பாதாம் மற்றும் அரிசி - அதிக புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை வாங்க வேண்டியிருந்தால், அதில் சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் உப்பு குறைவாக இருப்பதையும், அதிக நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதையும் உறுதி செய்யவும்.
2 மாதிரி மெனு என்னவாக இருக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உணவு மெனுவின் உதாரணத்தை கீழே தருகிறோம். உப்பு இல்லாமல் உணவு தயார். தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் மட்டும் குடிக்கவும்.
- காலை உணவு. அரை பேரிக்காய், 100 கிராம் புளுபெர்ரி, தேங்காய் பால், பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் கம்பு பட்டாசு.
- இரவு உணவு. கேரட் சூப் (உப்பு இல்லை), சுரைக்காய், புதிய இஞ்சி, மஞ்சள், அரைத்த பூண்டு, கோழி மசாலா மற்றும் மிளகு. கேரட், பீட், பூசணி விதைகளுடன் புதிய கீரைகள் சாலட், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
- இரவு உணவு. முட்டைக்கோஸ் ஆலிவ் எண்ணெயில் வெங்காயத்துடன் தேங்காய் பால், மஞ்சள், கறி சாஸ் சேர்த்து சுண்டவைக்கப்படுகிறது. பூசணி விதைகள் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட்.
- சிற்றுண்டி (விரும்பினால்) ஒரு ஆப்பிள் அல்லது அரை ஆப்பிள் மற்றும் 10 மூல பாதாம், அல்லது ஒரு பேரிக்காய், அல்லது அரை பேரி மற்றும் 10 மூல பாதாம்.
3 ஆரோக்கியமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கும் நேரத்தை விட புரதத்தை ஜீரணிக்கும் போது உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, மீன், கோழி (வெள்ளை இறைச்சி), டோஃபு, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற மெலிந்த புரதத்துடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
4 குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீயவை அல்ல, அவை உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அதிக எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் வழக்கம் போல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட திட்டமிட்டால், முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும்: முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள். அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எடை இழப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது.
5 உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராமுக்கு மேல் உப்பை சாப்பிடக்கூடாது (மேலும் 51 வயதுக்கு மேல் 1,500 மில்லிகிராம் மட்டுமே). அதிக உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்புக்கு பொதுவான காரணமாகும். உப்பு வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபர் உண்மையில் இருப்பதை விட பெரியதாகத் தோன்றுகிறது.
6 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.
7 அதிக மசாலா சாப்பிடுங்கள். காரமான உணவுகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய சிவப்பு மிளகு அல்லது மிளகாய் சேர்க்கவும். நீங்கள் மிளகாய் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். சூப்பில் கெய்ன் மிளகு சேர்க்கவும்.
8 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் 375 மில்லிலிட்டர்கள் (பெண்களுக்கு) அல்லது 500 மில்லிலிட்டர்கள் (ஆண்களுக்கு) தண்ணீர் குடித்தால், ஒரு நபர் முழுமையாக உணர்கிறார் மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுகிறார் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், இந்த தந்திரம் உங்கள் எடையை மிக விரைவாக குறைக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் எடையை 30 ஆல் வகுக்கவும் - இது நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய லிட்டரில் தண்ணீர் அளிக்கும். உதாரணமாக, 60 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- தண்ணீர் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
9 கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். மிதமாக உட்கொள்ளும்போது, இந்த பானங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். பானங்களில் பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்! மேலும் அதிகமாக குடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தினமும் 2-4 கப் பச்சை அல்லது ஓலாங் தேநீர் அல்லது 1-4 கப் கருப்பு காபி (காபியின் வலிமையைப் பொறுத்து) குடிக்க வேண்டும்.
- ஒரு கப் காபியில் 50-300 மில்லிகிராம் காஃபின் இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் உட்கொள்ளும் நோக்கம். இளைஞர்கள் தங்களை 100 மில்லிகிராம்களாக மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் காஃபின் தொடர்பு கொள்கிறதா என்று சோதிக்கவும். நீங்கள் காஃபின் கொண்ட உணவு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
- அதிகப்படியான காஃபின் தூக்கமின்மை, பதட்டம், பதட்டம், எரிச்சல், அஜீரணம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் தசை நடுக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

முறை 2 இல் 4: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1 கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். கலோரி உட்கொள்ளல் வயது, பாலினம், உயரம், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் எடை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பயன்படுத்துவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை (ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு) வழிநடத்தும் 19-30 வயதுடைய ஒரு பெண் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 1550-1800 கலோரிகளையும், உடல் எடையை குறைக்க 1000-1250 கலோரிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் 19-30 வயதுடைய ஒரு மனிதனுக்கு எடையை பராமரிக்க 2050-2200 கலோரிகளும் எடை குறைக்க 1250-1650 கலோரிகளும் தேவை.
2 பட்டினி கிடக்காதீர்கள். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்படும்போது, உடல் ஆற்றல் பாதுகாப்பு முறைக்கு செல்கிறது, ஏனென்றால் பசியின் நேரம் வந்துவிட்டது என்று அது நம்புகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். புதிய உணவு குறைவான கலோரிகளால் உங்களை திருப்திப்படுத்தும். சாப்பிடும் போது உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் இனி பசியாக இல்லை, ஆனால் இன்னும் முழுமையாக இல்லை என்று உணர்ந்தவுடன், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
3 சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டால், உணவுக்கு இடையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். நீங்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து வேலை செய்யும், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
4 இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு முன் உங்கள் தினசரி உணவில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும் - உதாரணமாக, கொழுப்பு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் சூப் அல்லது சாலட். லேசான உணவு நன்றாக தூங்க உதவும், நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியம்.
5 படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். இரவில் உண்ணும் உணவு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் உதாரணமாக, நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிட்டு படுத்தால் அஜீரணம் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
- நுகரப்படும் மற்றும் செலவழித்த ஆற்றலின் விகிதம் மட்டுமே முக்கியம் என்பதை அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. நீங்கள் இரவில் சாப்பிடும் உணவு தினசரி கலோரி அளவைத் தாண்டவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். இரவில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால் பிரச்சினைகள் எழும், நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.
6 பசி மற்றும் தாகத்திற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு அவர் பசியுடன் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும் உண்மையில் அவர் தாகத்தை உணர்கிறார். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு வயிறு நிரம்பியிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.
7 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நபர் சாப்பிட்ட மூளையிலிருந்து வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் 10 நிமிடங்களில் விழுங்கினால், தற்செயலாக நீங்கள் நிரம்பியதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும். உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த 20-30 நிமிடங்கள் டைமரை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
- சிலர் சிப்ஸ் அல்லது கடிக்கு இடையில் 2-3 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்துகிறார்கள்.

முறை 4 இல் 3: விளையாட்டு

1 தினமும் 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் உடல் திறன்களின் பொது நிலை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எளிய நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் முதல் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பளுதூக்குதல் வரை விளையாட்டுகள் இருக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 75-85% ஆக அதிகரிப்பது முக்கியம்.
2 தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
- பளு தூக்குதல், யோகா, பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள். எந்தவொரு வலிமை பயிற்சியும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி எடை குறைக்க உதவும்.
- வலிமை பயிற்சிக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் மீட்கப்படும்.
3 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை விட நீண்ட காலத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது நடக்கும்போது ஜாகிங் தொடங்கவும்.
4 பகலில் அதிகமாக நகர முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், பகலில் அதிகமாக நகரவும் வேண்டும்.
- தொலைபேசியில் நண்பருடன் பேசிக்கொண்டே நடந்து செல்லுங்கள்.
- டிவி பார்க்கும் போது டம்பல்ஸை தூக்குங்கள்.
- ஒரு மதுக்கடைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு நண்பருடன் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: தீர்வுகள்

1 மடக்குவதற்கு முயற்சிக்கவும். மடக்குவது ஒரு பவுண்டு திரவ எடையை மிச்சப்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் கொஞ்சம் மெலிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் விளைவு தற்காலிகமாக இருக்கும். இந்த நடைமுறை ஓரிரு நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உடல் மடக்கு ஒரு அழகு நிலையம் அல்லது ஸ்பாவில் செய்யப்படலாம். இணையத்தில் மலிவு விலையில் தேடுங்கள்.
- செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மடக்கு கலவை பற்றி உங்கள் அழகு நிபுணரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இதனால் மடக்கு உள்ள எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் உங்களுக்கு எதிர்வினை இல்லை.
- உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை விட களிமண் கொண்ட ஒரு மடக்கு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
2 பட்டினி கிடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பசி என்பது எந்த உணவையும் பானத்தையும் கைவிடுவதாகும். இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது எடை திரும்பும். பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதிக ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு அதிக திரவங்களை குடிக்காத வரை தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நீண்ட விரதம் ஆபத்தானது.
- நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும், எந்த உணவையும் மற்ற திரவங்களையும் மறுக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே குடிக்க முடியும் (புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், குழம்பு).
- நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லேசான உணவை உண்ணலாம் (காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் அல்லது மெலிந்த புரதம் போன்றவை).
- உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். பசி இரத்த சர்க்கரையில் ஆபத்தான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3 உங்கள் உடல் வடிவங்களை அணியுங்கள். மெலிதான உள்ளாடைகள் அடர்த்தியான மற்றும் இறுக்கமான துணியால் தைக்கப்பட்ட உள்ளாடைகள் ஆகும், இது சிக்கல் பகுதிகளை (வயிறு, பக்கங்கள், இடுப்பு) சீரமைத்து பிட்டத்தை உயர்த்த வேண்டும். மெலிதான உள்ளாடைகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள்ளாடை கடைகளிலும் விற்கப்படுகின்றன.
- கோர்செட் உங்கள் வயிற்றில் வரையவும், உங்கள் இடுப்பை சுருக்கவும் மற்றும் உங்கள் நிழல் மெலிதாக தோற்றமளிக்கவும் உதவும்.
- ஷேப்பர்கள் மற்றும் கோர்செட்டுகள் (மிகவும் இறுக்கமாகப் பொருந்தும் ஆடைகள் போன்றவை) நீண்ட காலத்திற்கு அணிந்தால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான விளைவுகளில் பரேஸ்டெடிக் மெரால்ஜியா (தொடைகளில் எரியும் மற்றும் கூச்சம்) அடங்கும்; புளிப்பு ஏப்பம் உட்பட செரிமான பிரச்சினைகள்; சுற்றோட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த உறைவு.
4 உங்கள் உடலில் உள்ள நீரை அகற்றவும். உடலில் தினமும் 2.5 கிலோகிராம் தண்ணீரை வைத்திருக்க முடியும். உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைத்தல், நார்ச்சத்து, விளையாட்டு, உடல் மறைப்புகள் மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது (இது எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும்) எடை இழக்க உதவும்.
- நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாயின் போது உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். பயணத்தின் போது அல்லது மெலிதாக இருக்க வேண்டிய நாளில் உங்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் மாதவிடாயை தாமதப்படுத்த காலியான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை (நீங்கள் குடித்தால்) எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், உப்பை வெட்டுங்கள்.

குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்க, உங்களை மெல்லியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
உடல் எடையை குறைக்கும் மக்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். ஒரு நபர் சோர்வடையும் போது, அவர் மோசமான முடிவுகளை எடுக்க முனைகிறார் - உதாரணமாக, காலையில் அவர் ஒரு ரொட்டி சாப்பிடுகிறார், கஞ்சி அல்ல.கூடுதலாக, நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தூங்க விரும்பினால், உங்களை படுக்கையில் இருந்து இறக்கிவிட்டு ஓடுவதற்கு கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
நாளின் சில நேரங்களில் உடல் கலோரிகளை வேகமாக செலவிடுகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், கலோரிகளை குறைக்காமல் அல்லது சுமையை அதிகரிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் ஒன்றரை பவுண்டு கூட இழப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. ஒரு வாரத்தில் ஒன்றரை பவுண்டு இழப்பது கூட கடினமாக இருக்கும், எனவே கவனமாக இருங்கள். முடிந்தால், விளையாட்டு மற்றும் உணவு முறையால் மோசமடையக்கூடிய எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் (முதுகு அல்லது இதயப் பிரச்சனைகள் போன்றவை) இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
தீவிர உணவுகள் (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவும், ஆண்களுக்கு 1800 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவும்) தற்காலிகமாக எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் இத்தகைய உணவுகள் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசையையும் இழக்கத் தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் முன்பை விட அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடப் போகிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓட முடிவு செய்தால், உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் வியர்வையை உறிஞ்சும் நல்ல ஓடும் காலணிகளை வாங்கவும். உங்களிடம் சரியான காலணிகள் இல்லையென்றால், உங்கள் கால்கள், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.