நூலாசிரியர்:
Ellen Moore
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 3: தயாரிப்பு
- 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்
- 3 இன் பகுதி 3: செயல்பாட்டை மகிழ்விக்கவும்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
சிலருக்கு நடைபயிற்சி சவாலானது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், பெரும்பாலும், உங்கள் உதடுகளிலிருந்து இதுபோன்ற சாக்குகளை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்கலாம்: "நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்" அல்லது "எனக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி தொடங்க உள்ளது." இருப்பினும், நீங்களே சாக்குகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்களை நிறைய இழக்கிறீர்கள். நடைபயிற்சி என்பது மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய செயலில் பொழுதுபோக்கு. ஒரு நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சியான இசை மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதை இந்த செயல்பாட்டை ஒரு இனிமையான பொழுதுபோக்காக மாற்ற உதவும். இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், ஒருவேளை இந்த பயனுள்ள செயல்பாடு பற்றி உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: தயாரிப்பு
1 வெளியே வானிலை பாருங்கள். நீங்கள் நடைபயிற்சி அனுபவிக்க விரும்பினால், ஒரு சூடான, வெயில் நாளில் அதை செய்யுங்கள். வெளியே வெப்பம், குளிர் அல்லது மழை இருந்தால், நடைபயணம் செல்ல இது சிறந்த நேரம் அல்ல. மோசமான வானிலையில், பெரும்பாலும், வெளியே செல்வது, நீங்கள் திரும்பி வர முடிவு செய்கிறீர்கள். - குளிர்காலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக வெளியில் பனிப்பொழிவு இருந்தால். பனியால் மூடப்பட்ட பனி காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
2 வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எந்த அசcomfortகரியத்தையும் உணரக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் வீடு திரும்ப வேண்டும், ஏனெனில் வலி காரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வழியில் தொடர முடியாது. உங்கள் ஆடைகளில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதையும், வானிலைக்கு உடுத்தியிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புறப்படுவதற்கு முன், ஜன்னலைப் பார்த்து உங்கள் ஜாக்கெட்டை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நடக்க வசதியாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் செயல்பாட்டை அனுபவிக்க முடியும். - நீங்கள் இரவில் தாமதமாக நடைபயணம் சென்றால், பிரதிபலிக்கும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும். தனிப்பட்ட பாதுகாப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- செயல்பாட்டிற்கு பொருத்தமான வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். செருப்புகள், செருப்புகள் மற்றும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமான விருப்பங்கள் அல்ல. அத்தகைய காலணிகளில் நடப்பது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
3 இந்த செயல்பாட்டை ஒரு சாகசமாக கருதுங்கள். நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத சுவாரஸ்யமான இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகத்தில் ஒரு சூடான தென்றல் எப்படி வீசுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மற்றும் மென்மையான சூரியன் அதன் கதிர்களால் உங்களைத் தொடுகிறது. கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை நீக்கி, நடைப்பயணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். வழியில் உள்ள அழகிய காட்சிகளை ரசிக்கவும். - நம் மூளையால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நினைவில் கொள்ள முடியாது. நீங்கள் பல முறை இந்த வழியைப் பின்பற்றியிருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே புதியதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள்.
4 நீங்கள் அறிமுகமில்லாத நிலப்பரப்பில் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நேவிகேட்டர் அல்லது வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தொலைந்து போனால், ஒரு மின்னணு சாதனம் அல்லது வரைபடம் உங்களுக்கு வீட்டுக்கு வர உதவும். உங்கள் தொலைபேசியில் ஜிபிஎஸ் செயல்பாடு இருந்தால், அது ஒரு பிளஸ் தான். மேலும், அவசர காலங்களில், நீங்கள் அழைக்கலாம். - உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் உங்கள் பாதை வழக்கமாக எங்கு செல்கிறது என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லும் பழக்கம் இல்லையென்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு ஏதாவது நேர்ந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவார்கள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
5 ஒரு ஐபாட் அல்லது எம்பி 3 பிளேயர் மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் பிளேயர் மற்றும் தண்ணீரை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். இசை உங்களை நகர்த்த ஊக்குவிக்கும், மேலும் நீர் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் (குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் முக்கியமானது). உங்களுக்கு தாகமாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ இருந்தால் உங்கள் வழியில் செல்வது கடினமாக இருக்கும். - நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் சில சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு பை கொட்டைகள், ஒரு கிரானோலா பார் அல்லது பழங்கள் நடைபயிற்சி போது ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்.
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்
1 குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது பகுதியில் நடந்து செல்லுங்கள். சமமான தரையில் நடக்க, மலைப்பாங்கான அல்லது குன்றிய நிலப்பரப்பு நடைபயிற்சிக்கு உகந்ததல்ல. ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை நடைபயிற்சி மூலம் கிடைக்கும். - கூடுதலாக, சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி கூடுதல் போனஸாக இருக்கும். முதலில், நீங்கள் குறுகிய நடைப்பயணங்களை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஒருவேளை உங்கள் பகுதியில் மட்டுமே. எவ்வாறாயினும், காலப்போக்கில், நீங்கள் நீண்ட பயணங்களை மேற்கொள்ள முடியும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை ஒவ்வொரு நாளும் வளரும்.
2 உங்களுடன் ஒரு நண்பரை அழைத்துச் செல்லுங்கள். சிலர் தனியாக நடக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பலர் நண்பருடன் நடைபயணம் செல்வது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். ஒன்றாக விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. - மேலும், நண்பருடன் நடப்பது செயல்பாட்டை பாதுகாப்பானதாக்குகிறது. வழியில் உங்களுக்கு ஏதாவது நேர்ந்தால், ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
3 நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நடக்கவும். நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போது, பகல் நடுவில் இதைச் செய்வதை நீங்கள் விரும்புவதில்லை.மதிய உணவு நேரத்தில் அது மிகவும் சூடாக இருக்கலாம் அல்லது வெளியில் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை இழக்கலாம்; அதற்கு பதிலாக, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். - சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமன நேரம் சிறந்த நடை முறை. நிச்சயமாக, உங்கள் அட்டவணை இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதித்தால், அது ஒரு பிளஸ் மட்டுமே. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் தெருவில் அதிகமான மக்கள் இல்லை, உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
4 உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ரோபோ போல நடக்க வேண்டாம். இயற்கையையும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் போற்றுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, புதியதைக் கவனிக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். ஏய், அது பூமியில் ஒரு டாலரா? - இது மேலும் பாதுகாப்பானது. நடைபாதையில் உள்ள குழிகள், கற்கள் அல்லது விலங்குகளின் கழிவுகளை நீங்கள் கண்டறிந்து சுற்றி வர முடியும். நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத புதிய பாதைகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் அழகான பூக்கள் மற்றும் மரங்களை ரசிக்கலாம்!
3 இன் பகுதி 3: செயல்பாட்டை மகிழ்விக்கவும்
1 நீங்கள் குறுகிய நடைக்கு பழகியவுடன், அவற்றை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், உங்கள் உடலை புதிய முறைக்கு சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகும். நீண்ட நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கான நல்ல இடங்கள் ஒரு பெரிய பூங்கா, நகரின் ஒரு புதிய பகுதி, ஒரு ஷாப்பிங் சென்டர் (நீங்கள் விரும்பினால்) அல்லது மற்றொரு பகுதி. - நீங்கள் சோர்வாக அல்லது தலைசுற்றலாக உணர்ந்தால், உடனே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் வழியில் தொடரலாம் என்று நீங்கள் உணரும் வரை காத்திருங்கள்.
2 ஒரு பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நடக்கும்போது எத்தனை படிகள் எடுத்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெடோமீட்டர் (நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்) நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள், எந்தக் காலப்பகுதியில் என்பதை கண்காணிக்கலாம். இன்று நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள்? நேற்றைய சாதனையை உங்களால் முறியடிக்க முடியுமா? - நீங்கள் ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம். 2000 படிகள் எடுக்க வேண்டுமா? 5000? 10,000? இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் அல்லது 8 கிமீ நடக்க வேண்டும்.
3 ஓய்வெடுக்கவும் இயற்கையை ரசிக்கவும். நடக்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் நடக்க வேண்டியதில்லை. வசதியான பெஞ்சைக் கண்டுபிடி, உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள். பறவைகள் சத்தமிடுவதைக் கேட்டு அழகான மரங்களைப் போற்றுங்கள். - உங்கள் இடைவேளையின் போது, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத வாசனையை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்காமல் கடந்து சென்ற பூக்களின் வாசனையை மணக்கலாம். இது நடைபயிற்சி செய்வதை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
4 நடைபயிற்சி மற்றும் தளர்வுக்காக பாடுபடுங்கள். தனியாக நடப்பது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும். நீங்கள் அமைதியாக மகிழ்ச்சியான ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்கலாம் மற்றும் ஆழமான சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன: - ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் படிகளுடன் ஒத்திசைவாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்பீர்கள், தானாகவே உங்கள் கால்களை மறுசீரமைக்க மாட்டீர்கள்.
- நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போது ஜெபிக்கவும். உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் படிகளுடன் ஒத்திசைவாக இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் நடையிலிருந்து நல்ல மனநிலையில் திரும்புவீர்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் அடுத்த நடைக்கு உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
5 எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், நடைபயிற்சி சலிப்படையாமல் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில இடங்களை நீங்களே அடையாளம் காணுங்கள். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நடக்கவும். நடைபயிற்சி காலம் மாறுபடலாம். நல்ல நிறுவனம் மற்றும் வேடிக்கையான இசையை மறந்துவிடாதீர்கள். வேடிக்கையாக நடந்து செல்லுங்கள்.
குறிப்புகள்
- ஒரு நல்ல நிறுவனம் நீங்கள் விரும்பும் பையனாகவோ அல்லது பெண்ணாகவோ இருக்கலாம்.
- நீங்கள் சூடாக இல்லாத வசதியான ஆடைகளை அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
- நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இது உண்மையில் முக்கியமானது.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் தேர்வு செய்யும் இடம் நடைபயிற்சிக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- உங்கள் மொபைல் போனை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஆனால் தாக்குதல் ஏற்பட்டால் அது எப்போதும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு தற்காப்பு ஆயுதத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது (எடுத்துக்காட்டாக, மிளகு தெளிப்பு), ஆனால் தாக்குதல் ஏற்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். நண்பருடன் நடப்பது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உதவலாம்.
- உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லக்கூடாது. நீங்கள் மற்றவர்களை பாதிக்கலாம் அல்லது மயக்கமடையலாம்.
- நடைபயிற்சிக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் தெரு மற்றும் பின்புறம் ஒரு நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், உங்கள் வழியைப் பற்றி சிந்திக்க மறக்காதீர்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் இன்னும் தொலைதூர இலக்கை தேர்வு செய்யலாம். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் மேலும் நெகிழ்ச்சியடைவீர்கள். இருப்பினும், முழு ஏரியையும் சுற்றிச் செல்லாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக வீடு திரும்புவீர்கள்.
