உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க திட்டமிட்டு கருவுறுதலை அதிகரிக்க விரும்பினால் (அதாவது கருத்தரிக்கும் திறன்), நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

1. 1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். கருவுறுதல் உட்பட ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து கூறுகளிலும் உணவு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உட்கொள்வது ஒரு மனிதனின் கருவுறுதலை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
   • உங்கள் உணவில் அனைத்து முக்கிய ஆரோக்கியமான உணவு குழுக்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். முடிந்தவரை ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்கும் வகையில் உணவைத் தயாரிக்கவும். உதாரணமாக, பிராய்லை விட சுட்டுக்கொள்ள அல்லது வறுக்கவும்.
   • அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு உணவிலிருந்து பாதியளவு காய்கறிகளுக்கு எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். பெர்ரி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உங்கள் உணவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
2. 2 உங்கள் விந்து எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கருவுறுதல் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் சில வகையான பயிற்சிகள் கருத்தரிக்கும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உறுதியாக கண்டுபிடிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று சில விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது ஆண் கருவுறுதல் குறைகிறது என்பதைக் காட்டியது.
   • சைக்கிள் ஓட்டும்போது கருவுறுதல் குறையும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ட்ரையத்லான் போன்ற சில உயர் அழுத்த விளையாட்டுகளும் கருவுறுதலைக் குறைக்கலாம்.
   • கருவுறுதலை அதிகரிக்க லேசான விளையாட்டு செய்யுங்கள்.
3. 3 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவதற்கும் மற்றும் அசாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிப்பிற்கும் பங்களிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அதை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க எடை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உகந்த எடை மற்றும் அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். விரும்பிய முடிவை அடைய நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடை திருத்தம் மேற்கொள்வது நல்லது.
4. 4 உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை கண்காணிக்கவும். மன அழுத்தம் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது, இது விந்தணு உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கருவுறுதல் குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
   • மக்களுடன் அரட்டை. வழக்கமான சமூக தொடர்புகள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணையுங்கள்.
   • கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும். தேவையற்ற பொறுப்புகளை தீர்க்க வேண்டாம். உங்களை தொந்தரவு செய்யும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். ஏதேனும் செய்தி உங்களை பதட்டப்படுத்தினால், அவற்றைப் படிக்கவோ பார்க்கவோ கேட்கவோ வேண்டாம்.
   • நீண்ட காலத்திற்கு சிந்தியுங்கள். ஏதேனும் கேள்விகள் உங்களை பதட்டப்படுத்தினால், நிறுத்திவிட்டு, “நாளை இதைப் பற்றி நான் என்ன நினைக்கப் போகிறேன்? அல்லது ஒரு வாரத்தில்? " வாய்ப்புகள், நீங்கள் தேவையில்லாமல் நிலைமையை மோசமாக்குகிறீர்கள்.
5. 5 பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (STI கள்) கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. STI களுக்கு பரிசோதனை செய்ய மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும். முடிவு நேர்மறையாக இருந்தால், அவசர சிகிச்சை அவசியம்.
   • பாலியல் பரவும் நோய்களுக்கான மருத்துவ பராமரிப்பு கட்டாய சுகாதார காப்பீட்டின் எல்லைக்குள் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை தயவுசெய்து கவனிக்கவும். இருப்பினும், டெர்மடோவெனெரோலாஜிக்கல் மருந்தகங்களில் "எஸ்டிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு" மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்க அரசு நிதி ஒதுக்குகிறது. அவற்றில், நோயாளிகள், ஒரு விதியாக, வசிக்கும் இடத்தில் வழங்கப்படுகிறார்கள் - அதாவது, உங்களுக்கு பதிவு முத்திரையுடன் பாஸ்போர்ட் தேவைப்படும் ("குடியிருப்பு அனுமதி").
   • கருவுறுதலைப் பராமரிக்க STI தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உடலுறவின் போது ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு எஸ்டிஐ நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு ஒற்றை உறவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே ஒரு கூட்டாளருடன் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
6. 6 ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ அடங்கிய ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு சீரான உணவுடன், ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சில ஆய்வுகள் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன.
   • செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமைனைத் தேர்வு செய்யவும் - இந்த கூறுகள் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
   • மல்டிவைட்டமின்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, எனவே எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மல்டிவைட்டமின்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் இணைக்கலாம்.

முறை 2 இல் 3: கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

1. 1 புகைப்பதை நிறுத்து. செயலில் மற்றும் செயலற்ற புகைத்தல் விந்து எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்க, புகைபிடிக்கும் பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம், எனவே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு புகழ்பெற்ற சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர் புகையிலை பசியை பாதுகாப்பான வழியில் அகற்ற உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கண்டறியவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவ நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஆதரவு குழுக்களை தொடர்பு கொள்ளலாம் - அத்தகைய குழுக்கள் கூட்டங்களை (நேரடி அல்லது ஆன்லைனில்) புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட உதவுகின்றன.
2. 2 மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக அளவு மது அருந்தும் ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும். உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் பானம் குடிக்கக் கூடாது (அதாவது, 20-50 மிலி வலுவான பானம் அல்லது 100-200 மில்லி மது). நீங்கள் மது அருந்தவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டாம்.
   • தொடர்ந்து மது அருந்துவது உங்கள் விந்து எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள், இந்த போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
3. 3 மருந்துகளை கைவிடுங்கள். நிச்சயமாக, போதைப்பொருள் பயன்பாடு சட்டவிரோதமானது. மரிஜுவானா போன்ற லேசான மருந்துகள் கூட விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும். அவை பாலியல் செயல்பாடுகளையும் குறைக்கின்றன. உங்கள் விந்து எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.
4. 4 அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். இந்த தகவல் உறுதி செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இடுப்பு பகுதியில் அதிக வெப்பம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. கருவுறுதலை அதிகரிக்க, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில், அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இடுப்பு பகுதியில் உள்ளாடைகள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் போன்ற தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் வருகையின் நீளத்தை சூடான தொட்டிகள், சானாக்கள் மற்றும் சூடான தொட்டிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். மடிக்கணினியை உங்கள் காலில் வைக்காதீர்கள், மாறாக திடமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.
5. 5 தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கன உலோகங்கள், கதிர்வீச்சு, கதிர்வீச்சு அல்லது பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் தொடர்பு கொள்வது விந்தணு உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் வேலையில் ரசாயனங்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள் இருந்தால், பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

முறை 3 இல் 3: எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், தேவைப்பட்டால் அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள். தற்போது பல கருவுறுதல் மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அவர் நிச்சயமாக சரியான மருந்தை பரிந்துரைப்பார்.கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம் - இந்த விஷயத்தில், அத்தகைய மருந்துகளுக்கு மாற்றாக மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
   • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் விந்தணு உற்பத்தியில் தலையிடலாம்.
   • புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளேசியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • பூஞ்சை தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
2. 2 கருவுறாமைக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கருவுறாமை என்பது ஒரு மனிதனின் உடலில் சுறுசுறுப்பான விந்தணுக்களை உருவாக்காத ஒரு நிலை. நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையுடன் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை மதிப்பீட்டிற்காக பார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிறப்புறுப்பு பகுதியை பரிசோதித்து விந்து பகுப்பாய்வை ஆர்டர் செய்வார். மேலும், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் பிற உயிர்வேதியியல் முகவர்களுக்காகவும், விந்து குரோமாடின் மற்றும் டிஎன்ஏ, சிஎப்டிஆர் மரபணு மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் விந்தணுக்களின் நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உட்சுரப்பியல் அமைப்பைப் பரிசோதிக்கவும் மருத்துவர் உங்களை கேட்கலாம். பின்வரும் ஏதேனும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைதல், பாலியல் உந்துதல் குறைதல் அல்லது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் பிற பிரச்சனைகள்;
   • நீங்கள் வலி, அசcomfortகரியம் அல்லது உங்கள் விந்தணுக்களில் புடைப்புகள் உள்ளீர்கள்;
   • நீங்கள் முன்பு இடுப்பு பகுதியில் அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளீர்கள்;
   • உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை அல்லது புரோஸ்டேட் பிரச்சனைகளில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தன.
3. 3 ஏற்கனவே உள்ள தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் STI கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். சிகிச்சைக்காக, நீங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போக்கை எடுக்க வேண்டும். கருவுறுதல் குறைவு ஒரு STI உடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், பொருத்தமான சிகிச்சை அவசியம். ஒரு சிறுநீரக மருத்துவரை அல்லது உடனடியாக ஒரு தோல் மருத்துவரை அணுகவும், மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். கருவுறுதலை மீட்டெடுக்கும் முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
4. 4 ஹார்மோன் சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஹார்மோன் சிகிச்சை சில நேரங்களில் குறைந்து வரும் கருவுறுதலை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு கண்டறியப்பட்டால், அது வளமான பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது, மருத்துவர் ஹார்மோன் பின்னணியை இயல்பாக்குவதற்கான வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • சில ஹார்மோன்களின் அதிக அல்லது குறைந்த அளவு கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். செயற்கை மருந்துகளுடன் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரி செய்கிறது.
   • ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய எந்த ஹார்மோன்கள் தேவை என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
   • செக்ஸ் ஹார்மோன் ஏற்பி நோய்கள், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் அதிக அளவு FSH (ஃபோலிகுலோ-தூண்டுதல் ஹார்மோன்) மற்றும் LH (லுடினைசிங் ஹார்மோன்) ஆகியவை இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. 5 சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் கருவுறாமை ஏற்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மருத்துவரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்முறை மற்றும் மறுவாழ்வு காலம் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

குறிப்புகள்

• சில சமயங்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் கவலை இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் கருவுறுதலை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுப்பொருட்களை எடுக்க வேண்டாம். இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை சோதிக்கப்படவில்லை, எனவே அபாயகரமான பொருட்கள் இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் பிற மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.