உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவி

உங்கள் விந்தணுக்கள் குறைந்த இயக்கம் கொண்டிருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர்கள் உங்களுக்குச் சொன்னால், அவற்றை எப்படி அதிக ஊக்கமாக்குவது என்று நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வேகமாக கருத்தரிக்க முடியும். விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைப்பது. இந்த எளிய மாற்றங்களுக்குப் பிறகும், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முடியாவிட்டால், விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருத்துவ வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பார்க்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்

1. 1 ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், முழு உணவுகள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது தாவர புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் முழு நிறமாலையைப் பெற உதவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது விந்து இயக்கத்தை குறைக்கிறது.
2. 2 உங்கள் உணவில் விந்து தரத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் மற்றும் அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பொருட்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து அவற்றை மேலும் நகர்த்துகின்றன. துத்தநாகம் மற்றும் அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகள்:
   • சிப்பிகள் மற்றும் ஹெர்ரிங் உட்பட கடல் உணவு மற்றும் மட்டி;
   • கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
   • ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி;
   • கோதுமை கிருமி;
   • பால்;
   • முட்டை;
   • கீரை, அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, பூண்டு மற்றும் கேரட்;
   • வாழைப்பழங்கள், மாதுளை மற்றும் கோஜி பெர்ரி.
3. 3 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) தீர்மானிக்க உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை அளவிடவும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் நீங்கள் பருமனாக இருப்பதைக் காட்டினால், விந்தணு தரம் குறைவாகவும், விந்தணு தரம் மெதுவாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை நிர்ணயிக்கவும்.
   • பிஎம்ஐ 25 க்கு மேல் இருப்பதால், விந்து பெரும்பாலும் தரமற்றதாகவும் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
4. 4 உங்கள் உணவில் துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, கார்னைடைன் மற்றும் அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, கார்னைடைன் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேடுங்கள், அவை விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2,000-6,000 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது விந்தணுக்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கும் மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தில் நன்மை பயக்கும்.
5. 5 மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஆல்கஹால் நுகர்வு விந்து உற்பத்தி மட்டுமல்ல, விந்தணு இயக்கத்தையும் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்காமல் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்க ஏற்றது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 1 தவறாமல் தொடங்குங்கள் தொடர்வண்டி. உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்க மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுவதால் விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு 2 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை செய்யுங்கள்.
   • மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். வலிமை பயிற்சி என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கான எடையை தூக்கும்.
2. 2 உங்கள் விந்தணுக்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க தளர்வான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான உள்ளாடைகள் மற்றும் கால்சட்டைகளை அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதில் துணி விந்தணுக்களைச் சுற்றி நன்றாக பொருந்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் விந்தணுக்களை சுமார் 34 டிகிரி செல்சியஸில் வைத்திருக்கும் உள்ளாடைகள் மற்றும் பேன்ட்களை தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் அவை சிறந்த விந்தணுக்களை உருவாக்கும்.
   • நீங்கள் வேலை செய்யும் இடம் சூடாக இருந்தால் அல்லது உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவழித்தால், ஓய்வு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எழுந்து குளிர்ந்த இடத்தில் நடக்கவும்.
3. 3 முடிந்தவரை ரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அன்றாட உதவிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் இரசாயனங்களை வெளியிடலாம். விந்தணு இயக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால் பின்வரும் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்:
   • பிஸ்பெனோல்-ஏ (பிபிபி) கொண்ட உணவுகளை சேமிப்பதற்கான பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள்;
   • வெள்ளை காபி வடிகட்டிகள், கழிப்பறை காகிதம் மற்றும் நாப்கின்கள் போன்ற வெளுத்த காகித பொருட்கள்;
   • குளோரினேட்டட் குழாய் நீர் மற்றும் ப்ளீச்;
   • பூச்சிக்கொல்லிகள், களைக்கொல்லிகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட அல்லது கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்;
   • செயற்கை அழகுசாதன பொருட்கள், கழிப்பறைகள் மற்றும் டியோடரண்டுகள்;
   • கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மற்றும் பசும்பால் போன்ற பால் பொருட்கள் போன்ற செயற்கை ஹார்மோன்கள் கொண்ட விலங்கு பொருட்கள்;
   • புகையிலை பொருட்கள் மற்றும் புகைப்பிடித்தல்;
   • மொபைல் போன்களிலிருந்து கதிர்வீச்சு.
4. 4 பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் விந்தணுவைப் பாதுகாக்கவும் பாதுகாப்பான செக்ஸ். உங்களுக்கு பல பங்குதாரர்கள் இருந்தால் ஆணுறை உபயோகிப்பது, அல்லது எஸ்டிஐ தொற்று இல்லாத ஒரு கூட்டாளியுடன் நீங்கள் ஒற்றை உறவில் இருந்தால், உங்கள் தொற்று அபாயத்தை வெகுவாக குறைக்கும். கோனோரியா மற்றும் கிளமிடியா போன்ற STI கள் கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தில் தலையிடலாம்.
   • உடலுறவின் போது லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், வளமான பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த மசகு எண்ணெய் கருப்பை வாய் போன்ற அதே pH ஐ கொண்டுள்ளது அல்லது கனோலா எண்ணெய் அல்லது முட்டை வெள்ளை போன்ற இயற்கை பொருட்களை பயன்படுத்துகிறது.
5. 5 மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, அதைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம், அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் போன்றது, விந்தணு இயக்கத்தைக் குறைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் விந்தணு தரத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஓய்வெடுக்க, முயற்சிக்கவும்:
   • தியானம்;
   • ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;
   • உடற்பயிற்சி;
   • தூங்கு.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவி

1. 1 முடிந்தால் கருவுறுதலை பாதிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிஆன்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், விந்தணு இயக்கத்தைக் குறைக்காத அல்லது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்காத மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க கீமோதெரபி அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், சிகிச்சைக்கு முன் விந்து சேகரிப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த விந்துவை விட்ரோ கருத்தரிப்புக்கு பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 நோய்களைக் குணப்படுத்தும். சில நோய்களின் விளைவாக, விந்தணு எண்ணிக்கை குறையலாம் மற்றும் அவற்றின் இயக்கம் குறையலாம். உங்களுக்குத் தேவையான சோதனைகளைப் பெறுங்கள், அதனால் உங்கள் மருத்துவர் நோயறிதலைச் செய்து அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்.சில நேரங்களில், ஒரு நோய்க்கு மட்டும் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், விந்தணு இயக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு சிறுநீர் பாதை தொற்று இருந்தால், அது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் விந்தணு இயக்கம் இரண்டையும் குறைக்கும். நோய்த்தொற்றை அழிக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விந்தணு தரம் விரைவாக மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.
3. 3 விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு குறைந்த விந்து எண்ணிக்கை இருந்தால், உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:
   • க்ளோமிபீன்;
   • "செரோஃபென்";
   • ஃபோலிட்ரோபின் ஆல்ஃபா ஊசி ("GONAL-f");
   • மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (hCG);
   • லெட்ரோசோல் அல்லது அனஸ்ட்ரோசோல்;
   • வெளிப்புற ஆண்ட்ரோஜன்கள்.
4. 4 விட்ரோ கருத்தரித்தல் (IVF) கருதுங்கள். வருடத்தில் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி அறிய ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். IVF இன் போது, ​​முதிர்ந்த முட்டைகள் பெண்ணிடமிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஆய்வகத்தில் அவை கூட்டாளியின் விந்தணுவுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. கருவுற்ற முட்டை கருப்பையில் வைக்கப்படுகிறது, அங்கு அது பொருத்தப்பட வேண்டும்.
   • உங்களிடம் மெதுவாக விந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கருப்பையில் கருத்தரித்தல் (IUI) பரிந்துரைக்கலாம், இதில் விந்தணு நேரடியாக கருப்பையில் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை அண்டவிடுப்போடு இணைந்தால், கருத்தரித்தல் பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும்.