உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: பிற்பகலில் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
• 2 இன் பகுதி 2: மதிய களைப்பைத் தடுப்பது எப்படி
• குறிப்புகள்

வேலை நாள் ஏற்கனவே நீண்டது, நாங்கள் கடைசியாக சமாளிக்க விரும்புவது மதிய தூக்கம். பெரும்பாலும், 15-16 மணியளவில், நாம் தூங்குவதை உணர ஆரம்பிக்கிறோம், கொட்டாவி விடுகிறோம், தூக்கமின்மையால் போராடுகிறோம். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு பகலில் தூங்க வாய்ப்பு இல்லை என்பதால், நமது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சில வழிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது மதிப்பு. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் பிற்பகல் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: பிற்பகலில் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

1. 1 இசையைக் கேளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உற்சாகமாக உணர உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உந்துதல் தேவை. உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வேகமான துடிப்புடன் வாசிக்கவும். இந்த வகையான இசை உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை நிரப்பும்.
   • முடிந்தால், உங்கள் இசையை சத்தமாக இயக்கவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் போது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். நீங்கள் அறையில் தனியாக இல்லை என்றால், உங்கள் சகாக்களை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் கேட்கும் இசையைப் பாடவோ அல்லது பாடவோ முயற்சிக்கவும். இது மூளையை மூடுவதற்கு பதிலாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
2. 2 மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். பிற்பகலில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி உங்கள் உடலை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யும். இதற்கு சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கிய விஷயம்.
   • தின்பண்டங்களுக்கு புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரத உணவுகள் உடலுக்கு வலிமையையும் நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும். புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கான சிறந்த கலவையாகும்.
   • இந்த பிற்பகல் தேநீர் விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்: கேரட் மற்றும் ஹம்மஸ், குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர், பழம் மற்றும் சீஸ், மற்றும் ஓட்ஸ் ஒரு சிறிய பரிமாற்றம்.
   • டார்க் சாக்லேட் ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள். இதில் காஃபின் உள்ளது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்தது 60% கோகோவுடன் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • மிட்டாய், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது இனிப்புகள் போன்ற இனிப்புகளைத் தின்பதற்கு ஆசைப்படுவதைத் தடுக்கவும்.அனைத்து இனிப்புகளும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும்.
   • மேலும், கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். இதன் காரணமாக, நாம் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறோம்.
3. 3 உங்களுக்கு ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி ஊற்றவும். சிறிய அளவுகளில், காஃபின் பிற்பகல் சோர்வை சமாளிக்க உதவும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும் தேநீர் அல்லது காபி தயார் செய்யவும். இருப்பினும், சர்க்கரையுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சர்க்கரையைச் சேர்க்கத் தேர்வுசெய்தால், கலோரி இல்லாத இயற்கை இனிப்பானைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு வழக்கமான சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தவும். முடிந்தால், சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
   • காஃபின் அதிகமாக வேண்டாம். அதிகப்படியான அளவு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் நாள் முழுவதும் 2-3 கப் காபி பொதுவாக ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது சரியான எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் ஒரு காபி பிரியராக இருந்தால், இந்த பானத்தை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கி, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பாருங்கள். ஒருவேளை உங்கள் சோர்வின் சுவடு இருக்காது.
4. 4 குளிர்ந்த நீரில் உங்களை கழுவவும். பகல்நேர அழுத்தத்தை போக்க, உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். சில ஆய்வுகளின்படி, குளிர்ந்த நீர் உங்களை எழுப்பவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​குளியலறைக்குச் சென்று குளிர்ந்த நீர் குழாயை இயக்கவும். நீங்கள் புத்துணர்ச்சி மற்றும் மீண்டும் ஆற்றல் பெறும் வரை உங்கள் முகத்தை சில நிமிடங்கள் கழுவவும்.
   • காலையில் குளிர்ச்சியான மழை, முதலில் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், உங்களை எழுப்ப உதவும் மற்றும் வழக்கமான சூடான மழையை விட உந்துதலளிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. 5 சில லேசான நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது சில வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் வியக்கத்தக்க வகையில் உங்களை உயிர்ப்பிக்கிறது. சிறிது நீட்டவும், எழுந்திருக்க உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மானிட்டரைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கழுத்தை நெகிழச் செய்யலாம் அல்லது கஷ்டப்படுத்தலாம். பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த எழுந்து நிற்கவும்.
   • இங்கே சில நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன: கழுத்து சுழற்சிகள், கீழ் முதுகு வளைவுகள், கால் வளைவுகள், பக்க வளைவுகள் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் வளைவுகள்.
6. 6 சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, உண்மையில் ஒரு சில நிமிடங்கள், மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், ஒரு கப் காபி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வார இறுதி திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • ஒரு நிமிட அரட்டை கூட உற்சாகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மூளையை மன அழுத்தத்திலிருந்து திசை திருப்பும், மேலும் சிரிப்பு உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
   • மாலை 3 அல்லது 4 மணிக்கு வழக்கமான காபி இடைவெளி எடுக்க நண்பர் அல்லது சக பணியாளரை அழைக்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எழுந்து, நகர்ந்து, உங்கள் சக பணியாளர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம் (இவை அனைத்தும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்).
   • நீங்கள் 10 நிமிட யோகா வகுப்பில் சேர, சக பயிற்சிகளை அழைக்கலாம், நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது உங்களுடன் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் மட்டும் சிறிது தூக்கம் வருவதில்லை.
7. 7 ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். பல ஆய்வுகளின்படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பிற்பகலில் ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலை உணர உதவும்.
   • நடக்க குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக நேரத்தை ஒதுக்க முடிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக 30 நிமிடங்கள், நீங்கள் இன்னும் சிறந்த முடிவைப் பெறுவீர்கள்.
   • புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்று உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் உந்துதலையும் தரும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதயத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, மேலும் மேம்பட்ட சுழற்சி, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.
   • காலையில் ஜிம்மிற்கு செல்வதைக் கவனியுங்கள்.காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, வரவிருக்கும் வேலை மனநிலைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம், அதே போல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யலாம். கார்டியோ அல்லது யோகா சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை போக்கும்.
8. 8 தூங்குங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு பின்வாங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் (பயன்படுத்தப்படாத மாநாட்டு அறையில், உங்கள் சொந்த காரில், அல்லது நீங்கள் தனியாக ஆக்கிரமித்தால் உங்கள் அலுவலகத்தில் பூட்டப்பட்டிருக்கும்), 15-20 நிமிடங்கள் தூங்கினால் போதும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல்
   • நீண்ட தூக்கம், 30-60 நிமிடங்கள், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
   • தூக்கத்தின் நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, உங்கள் நேரத்துடன் ஒத்துப்போக முயற்சி செய்யுங்கள். மதியம் 2 மணி முதல் 4 மணி வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெளிச்சத்தைத் தடுக்க ஒரு தூக்க முகமூடியை அணியுங்கள், முடிந்தால் உங்களை ஒரு போர்வை அல்லது உங்கள் சொந்த ஜாக்கெட்டால் மூடி வைக்கவும்.

2 இன் பகுதி 2: மதிய களைப்பைத் தடுப்பது எப்படி

1. 1 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
   • டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி டோபமைன் மற்றும் செரோடானின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • கூடுதலாக, சுகாதார வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் அட்டவணையில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இதற்கு நன்றி, சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை சாத்தியமாகும்.
2. 2 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சீரான உணவு முக்கியம்.
   • சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் உணவை ஒவ்வொரு குழுவின் கூறுகளில் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் வடிவமைப்பது. கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் பல்வேறு உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
   • சோர்வைத் தடுக்க, உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். அதை சமநிலையில் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (காலை உணவிற்கு பான்கேக் அல்லது மதிய உணவுக்கு ஸ்பாகெட்டி போன்றவை) பிற்பகலில் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் உணவில் ஒல்லியான புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.
3. 3 சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள். அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
   • பலர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், இது உங்களுக்குப் போதாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணவு ஒரு நாளைக்கு 4-6 உணவாக இருக்க வேண்டும். சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவளிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கும்.
4. 4 உங்கள் மதிய உணவின் பகுதியை சிறியதாக வைத்திருங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முக்கிய உணவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு விதிவிலக்கல்ல. இது மதிய வேளையில் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை அளிக்கும்.
   • சில ஆய்வுகளின்படி, சிறிய உணவை உண்ணும் மக்களில் சர்க்காடியன் தாளங்கள் தங்களை பெரிய உணவை சாப்பிட அனுமதிப்பவர்களிடமிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. இது சோம்பல் மற்றும் பிற்பகலில் சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. காரணம் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு உள்ளது.
   • அசcomfortகரியத்தைக் குறைப்பதற்காக, உங்கள் மதிய உணவு ஒரு சிறிய பகுதியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். லேசான பசியுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்திருங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் தூக்கத்தை தவிர்க்க முடியாது.
   • மதிய உணவின் அளவைக் குறைத்த பிறகும் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், உங்கள் பசியைப் போக்கும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை நிரப்பும் சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
5. 5 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். பிற்பகல் சோர்வு மற்றும் சோம்பலுக்கு நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய காரணம்.மதிய உணவுக்குப் பிறகு சோர்வு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பீர்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு விரும்பத்தகாத சோர்வைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
   • பெரும்பாலான நிபுணர்கள் தினமும் 8-13 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வெற்று நீர், சுவையூட்டப்பட்ட நீர் மற்றும் தேயிலை தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம்.
   • மேலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். காஃபின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான பயன்பாடு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
6. 6 ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தேவையான ஆற்றல் அளவை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. நாம் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நாம் மனச்சோர்விலும் மனச்சோர்விலும் இருப்போம். எனவே, மதிய களைப்பைத் தடுக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று தூக்க நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • போதுமான அளவு தூங்குவதற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பின்னர் எழுந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சினைகளை அனுபவித்தால், துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து பயனுள்ள சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடிய தூக்க மருத்துவரைப் பார்க்க இது ஒரு காரணம்.
7. 7 மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில ஆய்வுகளின்படி, பாதிக்கும் மேற்பட்ட வழக்குகளில் பிற்பகல் சோர்வுக்கான காரணம் மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கும் என்பதால், அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி பேசுங்கள். இது பதற்றத்தை போக்க உதவும். உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதை உங்கள் நண்பர், உறவினர் அல்லது உளவியலாளரிடம் ஊற்றலாம்.
   • மேலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: தியானம், நடைப்பயிற்சி, இசை கேட்பது அல்லது வாசித்தல்.
8. 8 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் கடுமையான, விவரிக்க முடியாத சோர்வை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக இது ஒரு காரணம்.
   • அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு ஒரு தீவிர நோயால் ஏற்படலாம். எனவே, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், எத்தனை முறை இந்த விரும்பத்தகாத நிலையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிரச்சனையின் காரணத்தை கண்டறிந்து தீர்வை பரிந்துரைக்கும்.
   • நீரிழிவு, உடல் பருமன் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும். மேற்கூறிய மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வேண்டாம்.
• நல்ல ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கியமான பொருட்கள்.
• காலையில் புத்துணர்ச்சி பெற போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஒரு வயது வந்தவரின் தூக்க விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரத்தில் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.