உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: கிடைக்கும் கருவிகளுடன் எளிய வழிகள்
• முறை 2 இல் 3: வலி நிவாரண மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மாதவிடாய் காலத்தில், எங்களுக்கு ஏற்கனவே வேடிக்கையாக நேரம் இல்லை, மேலும் வலி நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே சில நேரங்களில் நாம் வலியை (பிடிப்புகள், தலைவலி) உணர்கிறோம் - மாதவிடாய் காலத்தில் மாதவிடாய் காலத்தில் சிஎன்எம் (பிஎம்எஸ்) என்று அழைக்கப்படுவது இதுவே வெளிப்படுகிறது. வலி அறிகுறிகளைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, வலி ​​சரியான நேரத்தில் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை விடுவிக்க வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் உடலின் உணர்திறன் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல்வேறு முறைகளை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: கிடைக்கும் கருவிகளுடன் எளிய வழிகள்

1. 1 உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் வலி அறிகுறிகளைத் தடுக்க (அல்லது குறைக்க) உதவுவதற்காக, சமச்சீர் உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் தவறாமல் சாப்பிடுவது, சாப்பாட்டுக்கு இடையேயான இடைவெளிகளை ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஒரு சீரான உணவில் எப்போதும் முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன.
   • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்களையும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • முக்கிய உணவில் வேறு சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பாதாம், பக்வீட், தினை, ஓட்ஸ், எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், வெல்லப்பாகு, திராட்சை மற்றும் சிவப்பு பீட்.
   • சரியான உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் முழு தினசரி உணவையும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆறு சிறிய உணவுகளாகப் பிரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க உதவும், இது மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகளை (வலி மற்றும் பிடிப்புகள் உட்பட) விடுவிக்க உதவும்.
   • அதிக ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுடன் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ் எண்ணெய்).
2. 2 குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கிளைசெமிக் சுமை என்பது கிளைசெமிக் குறியீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட மதிப்பு. இதையொட்டி, கிளைசெமிக் குறியீடு உணவுகள் (மற்றும் அதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள்) இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக எவ்வளவு விரைவாகச் செல்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடானது ஊட்டச்சத்துக்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய கூர்மை ஏற்படாமல் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட உணவுகளுக்கு முழு தானிய ரொட்டி, ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, பீச், தர்பூசணி, கேரட், பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • அதிக கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட உணவுகள் கருதப்படுகின்றன: பேகல்கள் மற்றும் பேகல்கள், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
   • மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை [[1]] இல் காணலாம்:
3. 3 கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும். கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் (அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். மேலும், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக அளவு சோடியம் உள்ள உணவுகள் மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும்.
   • கூடுதலாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. வேகவைத்த பொருட்கள், பட்டாசுகள், கேக்குகள், பொரியல், வெங்காய மோதிரங்கள், டோனட்ஸ் மற்றும் மார்கரைன் போன்ற உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.
4. 4 குறைவான மதுபானங்களை குடிக்கவும். மாதவிடாய் வருவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, மது அருந்துவதை கணிசமாகக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் மாதவிடாய் காலத்தில் வலி, அசcomfortகரியம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. 5 காஃபின் தவிர்க்கவும். காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். காஃபின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் காஃபின் விட்டால், இந்த விளைவுகள் ஏற்படாது.
   • எனவே, மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவில் இருந்து காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் தவிர்ப்பது மதிப்பு.
6. 6 தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் வலி, இது PMS (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் அதிகரிக்கலாம். பதற்றத்தை போக்க பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், இது வலி மற்றும் அச disகரியத்தை போக்க உதவும்.
   • தளர்வு நுட்பங்களில் சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது மற்றும் மற்ற நிதானமான தியான நுட்பங்களை உங்களுக்குக் காண்பிப்பதற்காக ஒரு விளையாட்டு ஸ்டுடியோ அல்லது பொழுதுபோக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் யோகா வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக.
   • மசாஜ் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மாதவிடாயின் போது வலி மற்றும் அசcomfortகரியத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு எதிர்பார்த்த மாதவிடாய்க்கு முன் ஒவ்வொரு மாதமும் மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யவும்.
7. 7 அக்குபஞ்சர் மசாஜ் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலில் சில குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் உள்ளன, உதாரணமாக, காலின் உள் பக்கத்தில் (கணுக்கால் மேலே சுமார் மூன்று செமீ). இந்த புள்ளிகளைத் தூண்டுவது வலி மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும்.
   • இந்த இடத்தில் உங்கள் விரல்களை மெதுவாக வைத்து, அச .கரியத்தை போக்க ஐந்து நிமிடங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
   • மசாஜ், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, அடிவயிறு, தசைப்பிடிப்பு அதிகமாக உணரப்படுவதும் உதவலாம். இந்த முறை வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் இணைந்து சிறப்பாக முயற்சி செய்யப்படுகிறது.
8. 8 தலைவலியைப் போக்க சிறிய ஐஸ் துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உண்மை என்னவென்றால், மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே, ஹார்மோன் பின்னணி பெரிதும் மாறுகிறது, இது தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, சில சமயங்களில் ஒற்றைத் தலைவலி கூட ஏற்படுகிறது. தலைவலியைப் போக்க ஒரு வழி ஈரமான, குளிர்ந்த துணி அல்லது ஐஸ் தலை அல்லது கழுத்தில் (வலி அதிகமாக உணரப்படும் இடத்தில்) தடவுவது.
   • நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், முதலில் அதை ஒரு துணியில் போர்த்திவிட வேண்டும். பனியை (அல்லது உறைந்த பொருள்களை) நேரடியாக சருமத்தில் தடவாதீர்கள், ஏனெனில் இது எரிச்சலையும் உள்ளூர் உறைபனியையும் கூட ஏற்படுத்தும்!
9. 9 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளும் உங்கள் காலத்தில் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற அசcomfortகரியங்களை குறைக்க உதவும். யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகிய இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
10. 10 ஒரு சூடான குளியல் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் (அல்லது குளியல்) மற்றும் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு உங்கள் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க உதவும். வெப்பமூட்டும் திண்டு வயிற்றில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (தொப்புளுக்கு கீழே).
    • உங்கள் வயிற்றில் வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் தூங்காமல் கவனமாக இருங்கள்! முடிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு தானியங்கி பணிநிறுத்தத்துடன் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வாங்குவது நல்லது.

முறை 2 இல் 3: வலி நிவாரண மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மருந்துகள் முடிந்தவரை திறம்பட வேலை செய்ய, நீங்கள் எதிர்பார்த்த மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய பிறகு இன்னும் சில நாட்களுக்கு அவற்றை (தொகுப்பில் இயக்கியபடி) தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தலையிடுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வலுவான மருந்துகளுக்கு மருந்து கேட்கலாம்.
   • உங்கள் மாதவிடாயின் வலி மற்றும் அசcomfortகரியத்தை குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும் பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகளில் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கொண்ட ஐ.யு.டி.
   • மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் தலைவலிக்கு, மருத்துவர் டிரிப்டான்களை பரிந்துரைக்கலாம் ("சுமத்ரிப்டன்"). மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளை டிரிப்டான்ஸ் தடுக்கிறது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலிக்கு அவற்றின் செயல்பாட்டின் வேகம் மற்றும் செயல்திறனை விளக்குகிறது.
3. 3 ஹார்மோன் வாய்வழி கருத்தடைகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தடுப்புக்காக நீங்கள் கருத்தடை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், பிஎம்எஸ் (வலி உட்பட) பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க அவை கணிசமாக உதவும். இந்த மருந்துகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன:
   • ஹார்மோன் கருத்தடைகளில் வாய்வழி கருத்தடை (மாத்திரை வடிவம்), திட்டுகள், யோனி வளையங்கள் மற்றும் டெபோ-புரோவெரா ஊசி ஆகியவை அடங்கும்.
   • பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் (ஒரு மாதத்திற்கு) பொதுவாக 21 மாத்திரைகள் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மற்றும் 7 மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் கொண்டிருக்கும். சில மருந்துகளில் இந்த ஏழு மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் இல்லை, அதற்கு பதிலாக, அறிவுறுத்தல்களின்படி, நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு மாத்திரைகள் எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் மருந்துப்போலி மாத்திரை எடுக்க எதிர்பார்க்கப்படும் நாட்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் PMS இன் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
   • மாற்று தீர்வு மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் எடுக்காமல் இருக்கலாம். இதன் பொருள் 21 நாட்களுக்கு நீங்கள் செயலில் உள்ள பொருளுடன் மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உடனடியாக அடுத்த பேக்கைத் தொடங்குங்கள் (இதில் செயலில் உள்ள பொருள் கொண்ட மாத்திரைகள்).
   • வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பல்வேறு நிலைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கலாம் (செயலில் உள்ள பொருளாக). உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பதன் மூலம் (கருத்தடை மருந்து வகை அல்லது கருத்தடை வகையை மாற்றுவதன் மூலம்), உங்கள் காலத்தில் கடுமையான அசcomfortகரியத்தைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக மாறாது.
   • மருந்துப்போலி மாத்திரைகளை வழக்கமான NSAID கள், குறைந்த செறிவுள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் மாத்திரைகள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் இணைப்பு மூலம் மாற்றலாம். மீண்டும், இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு பெண்ணின் மற்றும் பெண்ணின் உடல் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! கருத்தடை மருந்துகளுக்கு மாற முடிவு செய்வதற்கு முன், எப்போதும் ஒரு டாக்டருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் தேவையான மருந்தின் அளவு மற்றும் வகை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே. இந்த மருந்துகளுக்கு அவற்றின் சொந்த பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால் (அல்லது உங்களுக்கு பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் தேவையில்லை), அவற்றை நிறுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்

1. 1 அதிக கால்சியம் கிடைக்கும். கால்சியம் வலியை மட்டுமல்லாமல், மற்ற விரும்பத்தகாத PMS அறிகுறிகளையும் தடுக்க (அல்லது குறைக்க) உதவுகிறது. பால் பொருட்கள், வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பானங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் மற்றும் மத்தி, மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நம் உடலுக்கு கால்சியம் கிடைக்கும்.
   • கூடுதலாக, உடலில் கால்சியம் அளவுகளை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஒரு நாளைக்கு 500-1200 மி.கி) மூலம் இயல்பாக்கலாம்.
2. 2 உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியம் சேர்க்கவும். குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் தலைவலி மற்றும் பிடிப்புகள் உட்பட பல விரும்பத்தகாத PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். சூரியகாந்தி விதைகள், கொட்டைகள், பருப்பு, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
   • மாற்றாக, மாத்திரை வடிவத்தில் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன் தினமும் 360 மி.கி.
3. 3 உடலில் வைட்டமின் பி 6 அளவை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் பி 6 செரோடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. இதையொட்டி, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போக்குகளை குறைக்க செரோடோனின் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 6 மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, மீன், முழு தானியங்கள், வாழைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டை உணவு நிரப்பிகளால் மீட்டெடுக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வைட்டமின் பி 6 க்கு மேல் உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் பி 6 உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் லேசான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 400 IU ஐ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 500 IU என்ற அளவில் வைட்டமின் ஈ மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, நீங்கள் ஆரம்பித்த 3 நாட்களுக்கு பிறகு அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். எனவே, நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
6. 6 ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பொதுவாக மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றை மாத்திரை வடிவில் அல்லது திரவ வடிவில் உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • மீன் எண்ணெய் ஒரு வகையான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
7. 7 மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும். சில மூலிகை டீக்களில் உங்கள் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி வலியை போக்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன.
   • ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் கருப்பை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பிடிப்பை போக்குகிறது.
   • கெமோமில் டீயில் பிடிப்பை போக்க உதவும் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பொருட்கள் உள்ளன.
   • தேயிலை மரத்தின் பட்டை (1 கப் கொதிக்கும் நீருக்கு 1 டீஸ்பூன் நறுக்கிய உலர்ந்த தேயிலை மரப்பட்டை - 15 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்). இது வலியைப் போக்க உதவும். இந்த பானத்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை குடிக்கலாம்.
8. 8 மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை முயற்சிக்கவும். மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை திரவ அல்லது மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது அத்தியாவசிய காமா-லினோலெனிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது உங்கள் மாதவிடாயின் போது உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்படும்போது வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • சிறந்த செயல்திறனுக்காக, ஒரு நாளைக்கு 500-1000 மி.கி.
9. 9 இஞ்சியைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸை சாற்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் (இஞ்சி வேர் அல்லது ஹெல்த் காம்பஸ் இஞ்சி எண்ணெய் போன்றவை) மாதவிடாயின் போது வலியைப் போக்க உதவும்.
   • உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் 3 நாட்களுக்கு 250 மில்லிகிராம் தினமும் 4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும் பல மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்! இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்வார், மேலும் நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பிற மருந்துகளுடன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புகளை மதிப்பீடு செய்வார். பிஎம்எஸ்ஸின் தீவிரத்தை எப்படியாவது பாதிக்கும் பிற மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன: ஜமைக்கா ஆல்ஸ்பைஸ் அல்லது கிராம்பு, ஏஞ்சலிகா, பியோனி சீஃப் பிளாக் ஹாக், போல்டோ, சீரகம், திஸ்டில், கேட்னிப், முனிவர், பிசாசின் நகம், டாங் காய், கனடிய மஞ்சள் வேர், கெல்லா, புல்வெளி சுற்று மார்ஜோரம், மதர்வோர்ட், பீச் (பழம் அல்ல, பீச் மரத்தின் பாகங்கள்), ஹர்மலா, முனிவர், ஸ்குவா, கனேடிய கோலின்சோனியா, தைம்.
• ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிடுங்கள். சாக்லேட் வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும்.
• சில உணவுப் பொருட்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தை விரைவாக உறைவதற்கு உதவுகின்றன, இது இரத்தம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் இது வலியின் அறிகுறியையும் பாதிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு வைட்டமின், தாது, NSAID அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்குத் தேவையான மருந்தின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும், இந்த மருந்துகளுக்கு பக்கவிளைவுகள் மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.