உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது
• முறை 2 இல் 3: அன்றாட கவலைகளை கையாள்வது
• 3 இன் முறை 3: எப்படி உதவி பெறுவது

முக்கியமான விளக்கக்காட்சிகள், வணிக சந்திப்புகள் அல்லது தேதிகள் பற்றி மக்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். சில சமயங்களில், கவலை மேலோங்கி, வழிதவறலாம், ஆனால் கவலையை எப்படி வெல்வது என்பதை எவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன்பும் கவலையை சமாளிக்க உதவும் எளிய வழிமுறைகளைப் பற்றி அறிக.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது

1. 1 உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யப் பழகுங்கள். பொது நிகழ்ச்சிகள், தேதிகளில் ஊர்சுற்றுவது அல்லது வேலைகளைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் அமைதியையும் பெற உதவும். அதிக அனுபவம், நிலைமை குறித்து நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் டேட்டிங் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் பயிற்சி தேதியில் செல்ல ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் உரையாடல் விருப்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செல்லப் போகும் இடத்திற்குச் சென்று அந்த சூழலில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
   • பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மக்கள் முன் அடிக்கடி பேசுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். முடிந்தவரை வகுப்பில் பதிலளிக்க தன்னார்வலர். வெவ்வேறு குழு கூட்டங்களுக்கு வந்து உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி மக்களிடம் பேசக்கூடிய ஒரு அமைப்பின் உறுப்பினராகுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உற்சாகம் குறைவாக இருக்கும்.
2. 2 முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். கவலையைத் தூண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணிக்காகத் தயாரிப்பது உங்களை நம்ப உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • பெரிய கூட்டங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு செயல் திட்டத்தையும் தேவையான தகவல்களையும் தயார் செய்ய வேண்டும், அதனால் அது எப்போதும் கையில் இருக்கும்.
   • நேர்காணலுக்கு முன், தலைப்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் நிறுவனம் மற்றும் வேலை விளக்கத்தை ஆராயுங்கள். முன்கூட்டியே பதில்களை உருவாக்க, சாத்தியமான கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் தேதிக்கு முன், அந்த நபரை நன்கு தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மோசமான இடைநிறுத்தம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வியைக் கேட்கலாம், அமைதியாக இருக்கக்கூடாது.
3. 3 நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பணியை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், கவலைப்படாதீர்கள். உங்கள் சொந்த தலையில் பயமுறுத்தும் நிகழ்வை மீண்டும் இயக்கவும் மற்றும் உங்கள் அமைதியான மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்களைக் காட்சிப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் தேதிக்கு முன், எல்லாம் நன்றாக நடக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், நீங்கள் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள்.
   • ஒரு முக்கியமான பேச்சுக்கு முன், நீங்கள் பார்வையாளர்களிடம் பேசுகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் பேச்சின் வெற்றிகரமான மற்றும் நிதானமான விநியோகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அங்கிருந்தவர்கள் மகிழ்ச்சி அடைந்துள்ளனர்.
4. 4 ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கவலையைத் தணிக்க நேரத்திற்கு முன்பே ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூழ்நிலைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன், கவலையை சமாளிக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்க நீங்கள் ஒரு இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் உட்காரலாம்.
   • முற்போக்கான தளர்வு செய்யுங்கள். மேல் உடலில் இருந்து ஒவ்வொரு தசையையும் இறுக்கி தளர்த்தவும் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் தோள்கள், கைகள், உடல் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு செல்லும் வழியில் தசைகளை இறுக்கி, தளர்த்தவும்.
   • உற்சாகமான ஆற்றல்களை வெளியிட மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
5. 5 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சுவிடுவதைப் பற்றி யோசித்து மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
   • மெதுவாக மூச்சு விடுவது பற்றி நினைப்பது நமக்கு உடல் அமைதியை தருவது மட்டுமல்லாமல், கவலையில் இருந்து நம்மை திசை திருப்புகிறது.
   • பத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று நகர்வதையும், உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதையும், உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேறுவதையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும் அமைதிப்படுத்துவதையும் எளிதாக்கும்.
6. 6 நீங்கள் கவலைப்படும்போது குறைவாக வியர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படும்போது அதிக வியர்வையிலிருந்து விடுபட உதவும் சில எளிய வழிமுறைகள் இங்கே:
   • இலகுவான ஆடைகளை அணியுங்கள்;
   • பயனுள்ள ஆன்டிஸ்பெர்ஸ்பிரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்;
   • தொப்பி அணிய வேண்டாம்.
7. 7 நரம்பு இயக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும். உற்சாகமான தருணங்களில், திடீர், அமைதியற்ற அசைவுகளைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காலிலிருந்து காலுக்கு மாறாமல் இருக்க நேராக நிற்கவும்;
   • குழப்பமான துடைப்புகளை செய்யாதபடி உங்கள் கைகளை உடலில் சுதந்திரமாக குறைக்கவும்;
   • உங்கள் கைக்கு ஒரு பென்சில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அது அசையாமல் இருக்க உதவுகிறது.
8. 8 நிதானமாக நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். பெரும்பாலும், வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் நிகழ்வை விட மிகவும் இருண்டதாக மாறும். நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அச்சங்கள் எவ்வளவு உறுதியானவை என்பதை சிந்தியுங்கள். என்ன தவறு நடக்கலாம்? மிக மோசமான முடிவு நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இருக்காது.
   • உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான மோசமான முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த முடிவை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அத்தகைய விளைவை நீங்கள் எப்படித் தக்கவைக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
9. 9 உங்கள் உற்சாகத்தைப் பற்றி யாருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்கு தெரியாது, எனவே அதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். மக்கள் உண்மையில் அவர்கள் நினைப்பதை விட அதிக பதட்டமாக இருக்கிறார்கள்.

முறை 2 இல் 3: அன்றாட கவலைகளை கையாள்வது

1. 1 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கவலையை சமாளிக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.உடற்பயிற்சி தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, தளர்வான நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எரிக்கிறது. 20 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கார்டிசோலை எரித்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
   • தியானம் அல்லது யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த அமர்வுகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் தளர்வு நுட்பங்களை இணைக்கின்றன.
   • ஒரு குழு விளையாட்டை விளையாடத் தொடங்குங்கள்.
   • ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவும்.
   • நடந்து பைக்.
2. 2 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் கவலையை சிறப்பாக சமாளிக்க கவலை எண்ணங்களை பதிவு செய்து பகுப்பாய்வு செய்யவும். உங்களை எது கவலைக்குள்ளாக்குகிறது என்பதை யோசித்து ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், அதனால் எப்போது, ​​ஏன் கவலை வருகிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும்.
   • நாட்குறிப்பு முன்கூட்டியே காகிதத்தில் கவலை எண்ணங்கள் மூலம் வேலை செய்ய உதவும், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள்.
   • எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் இதுபோன்ற எண்ணங்களை மதிப்பிடுவதற்கு பதிவு உதவும். கவலைப்படுவதற்கான கடந்தகால காரணங்களை மதிப்பீடு செய்து, அது எவ்வளவு வெற்றிகரமாக முடிந்தது என்று கருதுங்கள்.
3. 3 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது எளிது, உங்கள் மூளை அடிக்கடி கற்பனையான சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்யும். அன்றாட சூழ்நிலைகளில் விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் புறம்பான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள்.
4. 4 காஃபின் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். கவலை மற்றும் எரிச்சலுக்கு காஃபின் ஒரு பொதுவான காரணம். பெரிய நிகழ்வுகளுக்கு முன் மற்றும் இரவில் தாமதமாக காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • காஃபின் கொண்ட காபி அல்லது டீக்கு பதிலாக, ஒரு இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • காஃபின் கலந்த சோடாக்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஆற்றல் பானங்களில் காஃபின் அதிகம் உள்ளது.
5. 5 மேலும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

3 இன் முறை 3: எப்படி உதவி பெறுவது

1. 1 கவலை அல்லது உற்சாகம் கடுமையாக இருக்கும்போது உதவியை நாடுங்கள். கவலை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அடிக்கடி குறுக்கிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்ப்பது நல்லது.
2. 2 வெளியே பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி நண்பர், பெற்றோர் அல்லது வழிகாட்டியிடம் பேசுங்கள். இந்த உரையாடல் உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும். ஒருவேளை ஒரு நண்பர் இதே போன்ற பிரச்சனையைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார் அல்லது பயனுள்ள தீர்வை அறிவுறுத்துவார்.
3. 3 ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளுடன் தீவிர கவலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்:
   • மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை குறைக்கும் மருந்துகள்;
   • மன அழுத்த சூழ்நிலை அல்லது கவலையைப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும் முறைகள்;
   • கவலையை குறைக்கும் சுவாச பயிற்சிகள்;
   • பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் தளர்வு நுட்பங்கள்;
   • உங்களை திசை திருப்ப அல்லது கவலையை சமாளிக்க உதவும் ஒரு சிந்தனை வழி;
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் கவலையை கட்டுப்படுத்தும் திறன்;
   • பதட்டத்தை சமாளிக்க நடத்தை உத்திகள்;
   • தோல்வியை சரியாக சமாளிக்க கற்றுக்கொடுக்கும் முறைகள்.