உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரை 800 மீ ஓட்டப்பந்தயத்தை வெற்றிகரமாக முடிக்க தேவையான படிகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் போட்டித்திறன் மற்றும் வேகத்தைக் கண்டறியவும். தொடக்கத்தில் உங்கள் போட்டியாளர்களை நீங்கள் முறியடிக்க முடியுமா மற்றும் பாடநெறி முழுவதும் ஒரு தீவிர பந்தயத்தை பராமரிக்க முடியுமா அல்லது இறுதியில் நீங்கள் பின்வாங்குவீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு செய்யாதீர்கள். தொடர்பை இழக்காதீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், முடுக்கம் மற்றும் வேகத்தை குறைத்து, ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஓடுவது முக்கியம். 800 மீட்டர் ஓடுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள், ஒன்றாக வேலை செய்ய ஒருவரை கண்டுபிடித்து வேகத்தை சரிசெய்யவும். தலைவர்கள் வழக்கமாக முதல் மடியை 55 வினாடிகளிலும், இரண்டாவது வினாடிகளை 61 வினாடிகளிலும் இயக்குகிறார்கள், ஆனால் சில பந்தயங்களில், அனைத்து போட்டியாளர்களும் முதல் மடியை 60 வினாடிகளில் முடித்து, பின்னர் முடுக்கி விடுகிறார்கள். இந்த இயக்கவியலை ஏற்கனவே முதல் 200 மீட்டரில் நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த வேகத்தை பராமரிப்பதே உங்களை பின்தங்கியவர்களிடையே இருக்க அனுமதிக்காது.
2. 2 உங்கள் வேகத்தை சீராக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் 200 மீட்டரில் நீங்கள் ஒரு தாளத்திற்கு வந்தவுடன், மெதுவாக இருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இருப்பினும் இது தவிர்க்க முடியாதது. மதிப்பெண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் நீங்கள் மார்க்கர்களைப் பார்ப்பீர்கள், மற்றும் பாடத்தின் முடிவில் ஒவ்வொரு 50 அல்லது 10 மீட்டருக்கும் கூட) உங்கள் வலிமை மற்றும் மூலோபாயத்தை முடிக்கும் வரை கணக்கிடலாம்.
3. 3 இரண்டாவது 400 மீட்டர் நீளத்தில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அதன்படி செயல்படவும். நீங்கள் மீண்டும் ஆரம்பக் கோட்டைக் கடக்கும் போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும். முதல் 400 மீட்டருக்குப் பிறகு உங்களால் முடுக்கிவிட முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் (இது நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல), நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைந்து விட்டீர்கள். முதல் பாதியில் செலவழித்த நேரம் இரண்டாவது பாதியுடன் ஒப்பிடும்போது 5 வினாடிகளுக்கு மேல் வேறுபடக்கூடாது, நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் மற்றும் 400/800 மீட்டர் ஓடுபவருக்கு 3-4 வினாடிகள் ... முதல் 400 மீட்டர் நீளத்தில் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால், ஒரு நேர் கோட்டில் முடிந்தவரை முடுக்கிவிட 300 மீட்டரில் ஒரு வலுவான கோடு உருவாக்க திட்டமிடுங்கள்.
4. 4 மெதுவாக வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் தோள்களைக் கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாறாக கடைசி 300 மீ நீட்டிப்பில் வேகப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த கட்டத்தில், கடைசி 150 மீ பிரிவை சமாளிக்க நீங்கள் பொருத்தமான நிலையை எடுக்க வேண்டும். மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உங்களுடன் தலையிட முடியாத ஒரு நிலையை தேர்வு செய்யவும் (உதாரணமாக, உங்கள் ஓட்டத்தை மற்ற வேகப்பந்து வீச்சாளர்களைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்). மீண்டும், நீங்கள் பந்தயத்தின் இயக்கவியல் புரிந்து பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் (ஓடுபவர்களின் முன் வரிசைக்கு அருகில் ஓடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், தலைவர்கள் முடுக்கிவிட்டார்களா, இந்த பிரிவு மெதுவாக மூடப்படுமா, மற்றும் பல).
5. 5 திருப்பத்தின் போது, ​​யானை உங்கள் தோள்களில் பாய்ந்தது போல் உணரும். ஏனென்றால், லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் கால்களின் தசை நார்களில் மேலும் மேலும் உருவாகிறது. உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் அதிக துள்ளல் அசைவுக்கு உயர்த்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, நிலையை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் முழங்காலை முன்னோக்கி கொண்டு வருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். (வீட்டில் நீட்டும்போது, ​​உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்களில் அல்ல. உங்கள் கைகளை வேகமாக நகர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் தாளத்தை எடுக்கும். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் கால்கள் அவற்றை நகர்த்துவது எப்படி என்று தெரியும்). நீங்கள் மெதுவாக்க விரும்பினால், அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் பந்தயத்தை மெதுவாகக் குறைப்பவரால் வெல்ல முடியும். உங்கள் பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் பூச்சு கோட்டை கடக்கும் வரை ஓடிக்கொண்டே இருங்கள்.
6. 6 இறுதியாக, பந்தயத்திற்குப் பிறகு, செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க ஒரு ஆற்றல் பானம் குடிக்க மற்றும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். லேசான ஜாகிங் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்தவும், தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தவும் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதே நாளில் மற்றொரு பந்தயத்தை நடத்தப் போகிறீர்கள் என்றால். இயங்கும் முதல் மணிநேரம், அதே போல் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, மீட்புக்கு முக்கியமானது.

குறிப்புகள்

• பந்தயம் குளிர்ந்த மழையின் போது நடந்தால், உண்மையான பந்தயத்திற்கு முன் அதிகமாக குளிர்விக்க வேண்டாம்.
• உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மிக முக்கியமாக - நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் பல பந்தயங்கள் வெல்ல முடியும், இது இன்று இல்லையென்றாலும் கூட.
• அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பூச்சு கோட்டை கடக்கும்போது அட்ரினலின் உதைக்கட்டும். நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இசையைக் கேட்பது உங்கள் ஆளுமையைப் பொறுத்து இதற்கு உதவலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.
• கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் திசை திருப்ப வேண்டாம். உங்கள் சீருடை, காலணிகள் போன்றவற்றைத் தயார் செய்து, அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையானதை இந்த நேரத்தில் செய்யலாம் (இசையைக் கேட்பது, கேலி செய்வது போன்றவை).
• உங்கள் பந்தயத்திற்கு கவனமாக தயாராகுங்கள். இது ஒரு இடைக்கால பந்தயமாக இருந்தால், அதற்கு முந்தைய நாளை மீட்கும் நோக்கத்தில் செலவிடுவது சிறந்தது. இது சீசனின் முடிவாக இருந்தால், வழக்கமாக குறுகிய ஓட்டங்களுடன் இணைந்து 2-3 நாட்கள் ஓய்வு எடுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மனதின் அல்லது உடல் அழுத்தத்தின் காரணமாக ஆற்றல் இழப்பைத் தடுக்க பந்தயத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் அவர்களுக்காக தயாராக இருக்கும்போது பல காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்தி, அவை நடந்தாலும் நிதானமாக இருங்கள். படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் முதல், கடைசி, நடுத்தர நிலையில் 800 மீட்டர் ஓடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிதானமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனைவருக்கும் பின்னால் இருந்தாலும் இதயத்தை இழக்காதீர்கள்.
• பந்தயத்தின் நாளில், பந்தயத்தின் தொடக்கத்திற்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடாக்கவும். 10-25 நிமிடங்கள் லேசான ஜாகிங் (நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது), டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், குந்துகைகள், நுரையீரல் மற்றும் 1 முதல் 3 நிமிட ஜாகிங் போன்ற வேகத்தில் நீங்கள் தூரம் ஓடுங்கள். போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் வியர்க்க வேண்டும், சூடாக ஆடை அணிய வேண்டும், ஆரம்பிக்கும் ஷாட்டிற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் பந்தய நேரத்தில் வேலை செய்து உங்கள் சொந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை அடையும் போது, ​​நீங்கள் கணக்கில் எப்படி வந்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும்.இந்த வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் இடம் முதல் இடத்திற்கு அருகில் உள்ளது.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முதல் 5 ஒலிம்பிக் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் இனம் உலக அளவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. எனவே, ஓய்வெடுங்கள், மகிழுங்கள் மற்றும் உங்கள் எதிர்காலத்தில் இன்னும் பந்தயங்கள் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேகமாக ஓடுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருக்கும், சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டலாம், முதலியன.

எச்சரிக்கைகள்

• பந்தயத்திற்குப் பிறகு மற்றும் போது, ​​நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது குமட்டலாக உணரலாம். இது நடந்தால், தொடர்ந்து ஓடுங்கள். இது எப்போதும் சிறந்த தீர்வு அல்ல, ஆனால் உங்கள் வரம்புகளை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில சிப்ஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு, குளிர்ந்து, உட்கார்ந்து / படுத்து நிறைய திரவங்கள் மற்றும் உணவை குடிப்பதற்கு முன் சிறிது காத்திருங்கள்.
• பந்தயத்தில் நுழைவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் பூச்சு வரியை வெற்றிகரமாக அடைவதை உறுதி செய்யும்.
• பந்தயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக சூடான குளிக்க வேண்டாம்.