உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: பசியை அடக்குகிறது
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுதல்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு செயலில் ஈடுபடுவது

நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை சாப்பிட்டீர்களா, மீண்டும் பசியை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் வகுப்பிலோ அல்லது வேலையிலோ உட்கார்ந்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் பசியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போது பணிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: பசியை அடக்குகிறது

1. 1 ஒரு சில கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் விரைவாக செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்கிறது, ஆனால் அது இன்னும் பசியைக் குறைக்கும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும், அதனால் சிறிது நேரம் பசியை அடக்கலாம்.
   • நீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் கெய்ன் மிளகுடன் சூடான நீரைக் குடிக்கலாம். கெய்ன் மிளகு பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.
   • தண்ணீருக்கு பதிலாக சூடான இஞ்சி தேநீர் அருந்தலாம். இஞ்சி செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இது பசி வயிற்றுப் பிடிப்பைப் போக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சூடான இஞ்சி தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது கேண்டி இஞ்சியை மெல்லலாம்.
2. 2 ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். சாக்லேட்டின் கசப்பான சுவை மூளையை பசியைக் குறைக்க சமிக்ஞை செய்வதால், ஒரு டர்க் சாக்லேட் உணவு பசியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் குறைந்தது 70% கோகோவுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
3. 3 ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பாதாம் அல்லது வெண்ணெய் சாப்பிடலாம். ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்திருக்கும். பாதாம் உங்களுக்கு முழு உணர்வைக் கொடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே பசியை அடக்குகிறது. அவகேடோஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகும், இது குடல் வழியாகச் சென்று செரிமானத்தைக் குறைக்கும் அடர்த்தியான ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. வெண்ணெய் பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி, இனிப்பு தேவைப்பட்டால் தேனில் ஊற்றவும். இல்லையென்றால், வெண்ணெய் துண்டுகளை உப்பு மற்றும் மிளகுடன் தெளித்து எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 1 காலை உணவிற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுவது, குறிப்பாக காலையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும். ஃபைபர் மற்ற உணவுகளை விட உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைந்த பசியை உணர்கிறீர்கள். புரோட்டீன் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது மூளையை உண்கிறது.
   • நீங்கள் கஞ்சி, தயிர் அல்லது உங்கள் காலை மிருதுவாக்கலுக்கு ஆளிவிதை சேர்க்கலாம். ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் அவற்றை ஒரு காபி கிரைண்டர் அல்லது உணவு செயலியில் முன் அரைத்து பின்னர் அவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் பசியை அடக்குகின்றன, இது முழு உணர்வுக்கு காரணமாகும்.
   • எழுந்த 1-2 மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உண்ண வேண்டும்.
2. 2 இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கவலை அல்லது மன அழுத்தத்துடன் அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.
3. 3 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். மது பசியையும் அதிகப்படியான உணவையும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவின் முடிவில் ஒரு கிளாஸ் மது அல்லது பீர் குடிக்கவும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் அல்ல. இது உங்களை முழு வயிற்றில் குடிக்க வைக்கும் மற்றும் பசியின்மை குறைவாக இருக்கும் மற்றும் நள்ளிரவில் சிற்றுண்டியைப் பிடிக்க விரும்புகிறது.
4. 4 உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் தினசரி அட்டவணையை மதிப்பீடு செய்து, மூன்று முதல் நான்கு மணிநேர இடைவெளியில் உங்கள் உணவை ஒரே நேரத்தில் அமைக்க முயற்சிக்கவும்.தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் முக்கிய உணவு தாமதமாகி, உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமான பகுதியளவு சிற்றுண்டியை உங்களுடன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: ஒரு செயலில் ஈடுபடுவது

1. 1 உங்கள் பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னல் போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகள் உண்ணும் ஆர்வத்தை அடக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அது தோட்டம், தையல் மற்றும் ஓவியம் கூட. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது உங்கள் திறமைகளையும் திறன்களையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
2. 2 உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். பசி எடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நண்பர்களை அழைத்து அவர்களை ஒரு நடை அல்லது திரைப்படத்திற்கு அழைக்கவும். பசியிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பழகுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உணவில் இருந்தால் நண்பர்களுடன் வழக்கமான சந்திப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் - இது பகலில் சாப்பிடுவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்யும். இது உங்கள் வயிற்றால் வழிநடத்தப்படுவதை விட பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உந்துதலைக் கொடுக்கும்.
3. 3 லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறம், தெருவில் நடப்பது அல்லது ஓடச் செல்வது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் திசை திருப்பவும் உதவும். பெத் இஸ்ரேல் மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சியானது மூளையின் கவனம் மற்றும் அதன் அணுகுமுறைகள் மற்றும் தடுப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதாவது, ஓடுவதற்கு நன்றி, பசியைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
   • யோகாவை முயற்சிக்கவும். யோகா சோதனைகளைச் சமாளிக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனத்துடன் இருப்பீர்கள்.
4. 4 உங்கள் தனிப்பட்ட இதழில் பதிவு செய்யுங்கள். அன்றைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை விவரிக்கலாம். உங்களுக்கு பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டதை எழுதுவது பசியின் உடல் உணர்வுக்கு மட்டுமல்ல, உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கும் உதவுகிறது.
   • பசியின் உடல் உணர்வு பொதுவாக பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றில் சலசலப்பு அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. உணர்ச்சிப் பசி என்பது உடல் பசியை உணராமல் எதையாவது சாப்பிட விரும்பும் உணர்வு. உங்கள் உணவு உணர்ச்சிகளை விவரிப்பது பசி தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு தடுக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, பிற்பகலில் உங்கள் வேலையில் நீங்கள் சலிப்படையத் தொடங்கும் போது பசியை உணரலாம். பின்னர் நீங்கள் சாப்பிட ஏதாவது கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பீர்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் உங்கள் தொழிலை மாற்ற வேண்டும். உணர்ச்சிகரமான சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஏதாவது செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உணரும் போதெல்லாம், உதாரணமாக, ஒரு துடைப்பம் மற்றும் ஒரு துணியை எடுத்து சுத்தம் செய்யுங்கள், அல்லது பாத்திரங்களை கழுவச் செல்லுங்கள்.