உங்களை எப்படி ஓய்வெடுப்பது

காணொளி: ‘திறம்பட ஓய்வெடுப்பது’ எப்படி? | உமா | வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம்
பகுதி 2 இன் 3: உள் அமைதியைக் கண்டறிதல்
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது
குறிப்புகள்

ஓய்வெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுத்து எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட எதுவும் எளிதல்ல என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இது நமது விரைவான உலகில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இதற்கு ஒரே மாதிரியான தீர்வு இல்லை என்றாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை சமநிலை, அமைதி மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தைப் பெற உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம்

1 மன அழுத்தத்தை போக்கும் சிற்றுண்டி. உணவு என்று வரும்போது, அது உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவாகவோ அல்லது எதிராகவோ செயல்படலாம். மற்றும் மனம். சில உணவுகள் நமது மூளையை சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கும், நம்மை சுபமான இடங்களுக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கும் சமிக்ஞை செய்கிறது. நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:
- மாம்பழம். இந்த கவர்ச்சியான பழம் லினாலூலால் நிரம்பியுள்ளது, இது குறைந்த அளவு கார்டிசோலுக்குக் காட்டப்பட்டுள்ளது (இந்த சிறிய ஒட்டுண்ணி ஹார்மோன் நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்).
- கருப்பு சாக்லேட். ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உறுதிப்படுத்தவும் தொடங்கும்.
- மெல்லும் கோந்து ... அவள் (இன்னும் துல்லியமாக, தொடர்ச்சியான மெல்லும் செயல்முறை) கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, எந்த எதிர்மறை மனநிலையையும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறது.
- முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்... அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் மூளைக்கு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யச் சொல்கிறது (எல்லோரும் அவர்களை மிகவும் நேசிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை). செரோடோனின் நமது மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அது நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பழுப்பு நிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
- ஏதோ மிருதுவானது. மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி எதையாவது நொறுக்க விரும்புகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஒருவேளை அதே மெல்லும் செயல்முறையின் காரணமாக இருக்கலாம் (இது கவலையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி). கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க சில கொட்டைகள், செலரி அல்லது ப்ரெட்ஸெல்களை சிற்றுண்டி.
2 உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை வாசிக்கவும். இது நிதானமாக இருக்கிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மென்மையான இசையைக் கேட்பது இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் கவலை நிலைகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றும் இசை உண்மையில் இனிமையான இருக்க வேண்டும் இல்லை, அது வேண்டும் உனக்கு அப்படி தோன்றுகிறது. கன உலோகங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தினால், மேலே செல்லுங்கள்.
- நடனமாடுவதும் நன்றாக இருக்கும். நடனம் வேகப்பந்து வீச்சுக்கு ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.எனவே உங்கள் மனதின் நலனுக்காக உங்கள் படுக்கையில் இருந்து குதித்து ஜிகின் தாளத்திற்கு செல்லத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உடல்.
3 ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதவும். குறிப்புகள் எடுப்பது உங்களுடையது அல்ல என்று தெரியவந்தாலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் உங்கள் கவலையை எழுதுவது உங்களுக்கு அதிலிருந்து விடுபடவும் மேலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும் உதவும், இது சோதனை மதிப்பெண்கள் போன்ற விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம். இதைச் செய்வதால் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர முடியாது, எனினும், பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
- அது திருப்தியாகவோ அல்லது நிம்மதியாகவோ உணரவில்லை என்றால், ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நகைச்சுவைகள் நிறைந்திருந்தால் இன்னும் நல்லது. நீங்கள் இன்னும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் மூளையை மன அழுத்தத்திலிருந்து திசைதிருப்பவும் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் வகையில் மாற்றவும் ஒரு குறுக்கெழுத்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும். இது வேலை செய்வதால் துல்லியமாக பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அடக்கி, லேசான நறுமணம் நம் வாசனை அமைப்பு மூலம் மூளைக்குள் நுழைகிறது. இந்த வாசனைகளில் ஏதேனும் ஒரு துளையிடுதல் நம் உடலுக்கு நிம்மதியை அளிக்கும்.
- ரோஜா, பெர்கமோட், லாவெண்டர், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சந்தனம் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எந்த வாசனையும் வேலை செய்யும். போல.
5 கொஞ்சம் தேநீர் அருந்துங்கள். கெமோமில், பேஷன் மலர் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். அவர்கள் கோபத்தைக் குறைப்பதாகவும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு லேட்டை அடையும்போது, அதற்கு பதிலாக ஒரு கப் தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மேலும் என்னவென்றால், தேன் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை அறிவியல் அங்கீகரித்துள்ளது. நீங்கள் எளிய தேநீரின் ரசிகர் இல்லையென்றால், அனைவரின் நன்மைக்காக ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் குடிக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 3: உள் அமைதியைக் கண்டறிதல்

1 தியானம். அது மட்டும் உங்களுக்கு தெரியுமா ஐந்து சில நிமிட தியானம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குமா? மட்டும் ஐந்து நிமிடங்கள் எனவே ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அமைதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவதுதான். எல்லாம் எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோமா? இது உண்மையில் அவ்வளவுதான்.
- அதிகமான மருத்துவர்கள் தியானத்தை பரிந்துரைக்கத் தொடங்குகின்றனர் அனைத்துமன அழுத்தம், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் கூட எதிர்த்துப் போராட. இந்த பட்டியலில் இருந்து நம் அனைவருக்கும் ஏதாவது இருக்கிறது. மேலும் நீங்கள் ஒரு மலையின் மேல் கால்மேல் உட்காரக்கூடாது. உள்ளேயோ அல்லது வெளியிலோ, நீட்டினாலும் இல்லாவிட்டாலும், கவனம் செலுத்துங்கள், அந்த உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
2 உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். முழு தியானம் உங்கள் வரிசையில் இல்லை, ஆனால் எளிய சுவாசக் கட்டுப்பாடு பற்றி என்ன? இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே:
- "மூச்சு விடுவது கூட" என்பது நீங்கள் மெதுவாக, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே தாளத்தில் சுவாசிக்கும் போது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக 4 ஆக எண்ணத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், சில நாட்களுக்குப் பிறகு 5, 6.7 மற்றும் 8 என எண்ணத் தொடங்குங்கள், உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது கூட சமமாக எண்ணுங்கள்.
- உங்கள் உதரவிதானத்துடன் ஆழமான சுவாசம் மற்றொரு பொதுவான முறையாகும். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைத்து உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பை விட உங்கள் வயிற்றை நகர்த்தவும். ஒரு நிமிடத்திற்கு 6 முதல் 10 மெதுவான மூச்சுக்காற்றை உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள்.
3 நீங்கள் நன்றாக உணரும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில நேரங்களில் நாம் அனைவரும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் நம்மை மனதளவில் பிரிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி காட்சிப்படுத்தல். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் நன்றாக உணரும் இடத்தை வரையவும். மேலும், உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள். அங்கு காற்று எப்படி உணர்கிறது? ஏதோ வாசனை வருகிறதா?
- அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான காட்சிப்படுத்தலுடன் படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு படம் மற்றும் ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் வரைகிறீர்கள். ஒருவேளை உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்பட நட்சத்திரம் உங்கள் கதவைத் தட்டி உங்களை திருமணம் செய்து கொள்ள அல்லது திருமணம் செய்து கொள்ள அழைக்கிறார்.நீங்கள் உடனடியாக ஒப்புக்கொண்டு நீண்ட மற்றும் அன்போடு கட்டிப்பிடிப்பீர்கள். உங்கள் தேனிலவை எங்கே செலவிட விரும்புகிறீர்கள்?
4 உருவாக்கு அவரது இடம் மூளை உணர்ச்சிகளுடன் இடங்களை இணைக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையறையில் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை. ஆனால் இது ஒரு நேர்மறையான முறையிலும் செயல்பட முடியும்: உங்கள் மூளையை உங்கள் இடமாகவோ அல்லது உங்கள் ஜென் மண்டலமாகவோ இருக்கும் இடத்துடன் தளர்வு உணர்வை தொடர்புபடுத்த முடிந்தால். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, இந்த இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்திலிருந்து தானாகவே எழுந்திருக்கும்.
- அது மூலையில் ஒரு நாற்காலி மற்றும் கொஞ்சம் தூபமாக இருந்தாலும் அல்லது தங்கம் மற்றும் பர்கண்டி மெத்தைகள் நிறைந்த அறையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இது உங்களுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் வேலை செய்தால், அதுதான் மிகவும் முக்கியமானது.
5 இயற்கைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் கழிப்பிடம் அல்லது உங்கள் குழப்பமான அறை உண்மையில் எப்படி ஓய்வெடுக்க முடியும்? மனிதர்கள் பல பெரிய விஷயங்களை உருவாக்கியுள்ளனர், ஆனால் இயற்கையில் இருக்கும் உணர்வுக்கு நிகரான எதையும் நாம் உருவாக்கவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருந்தால், வெளியே செல்லுங்கள். நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் நாயுடன் விளையாடுங்கள், அல்லது புல் மீது படுத்து மகிழுங்கள் (நீங்கள் கடைசியாக இதை எப்போது செய்தீர்கள்?). இயற்கையைப் பற்றி இங்கே கொஞ்சம், இது நம்மை பிரமிக்க வைக்கும் மற்றும் நம் சுவாசத்தை சிறிது எளிதாக்கும்.
- இயற்கையில் இருப்பது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது நல்லது (உங்களுக்கு எப்படியும் வைட்டமின் டி தேவை). உங்களால் முடிந்தால் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறுகிய நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் முற்றத்தில் சில வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
6 உங்களைத் திசை திருப்பி, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையை உணருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே அழுத்தமாக உணர்ந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் உடல் தருணத்தைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்கலாம். உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து இன்னும் தெளிவான யதார்த்தத்திற்கு கொண்டு வர, உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே நிலத்தை உணரவும் தொடங்குங்கள். இதோ விவரங்கள்:
- உங்கள் தாங்கு உருளைகளைப் பெற, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீ எங்கே இருக்கிறாய்? இப்பொழுது நேரம் என்ன? வானிலை எப்படி இருக்கிறது? இது ஒரு நாவலாக இருந்தால், ஆசிரியர் அதை எப்படி விவரிப்பார்? இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்குள் உங்கள் மனதை வெளிப்படுத்தும், இதில் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் இல்லை.
- உங்கள் தாங்கு உருளைகள் கிடைத்தவுடன், உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வெளிப்பாடு உங்கள் உணர்வுகளுடன் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் முதுகில் ஒரு சட்டை எப்படி இருக்கிறது? நீங்கள் அதைத் தொடும்போது தரையை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள் அல்லது மணக்கிறீர்கள்? நீங்கள் சிந்திக்காத எத்தனை விஷயங்களை உணர இது உதவும், மேலும் உங்கள் மூளையை மற்ற தொடர் தூண்டுதல்களுக்கு திருப்பிவிடும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது

1 மசாஜ் செய்யுங்கள் (அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள்). உங்களிடம் உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட அழைப்பு மசாஜ் தெரபிஸ்ட் இல்லாதிருக்கலாம் (கவலைப்படாதீர்கள்; சிலருக்கு ஒன்று உள்ளது), எனவே நீங்களே சில நொடிகள் எடுத்து கைமுறையாக மசாஜ் செய்ய வேண்டாம். ஏன்? இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஓய்வெடுக்கும் உணர்வை அளிக்கும். நாங்கள் எப்போதும் நம் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், தசைகள் எவ்வளவு வேலை செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முடியவில்லை (குறிப்பாக கணினியில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு). உங்கள் தசைகளை சிறிது தளர்த்துவது மன தளர்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.
- உங்களுக்கு நேரமும் பணமும் இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை முழு உடல் மசாஜ் உங்கள் உள் ஜென் மண்டலத்தைக் கண்டுபிடித்து அமைதி உணர்வைப் பராமரிக்க ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும். உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை சிக்கலில் இருந்து வெளியேற்றும், உங்களை மன அழுத்தத்தில் உள்ள அனைத்தையும் மறக்க உதவும்.
2 முற்போக்கான தளர்வு முயற்சி. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் மற்றொரு வழி முற்போக்கான தளர்வு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அமைதியாக மூச்சு விடுங்கள், தருணத்திற்காக காத்திருங்கள். உங்கள் விரல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். அது நடந்தவுடன், உங்கள் கணுக்கால்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் உடலை மேலே நகர்த்தவும், அதன் ஒரு பகுதியை இழக்காமல், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் உங்கள் மூக்கை அடையும் போது, நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பாத அளவுக்கு தளர்வை உணர்வீர்கள்.
- நீங்கள் சுவாசத்துடன் முற்போக்கான தளர்வையும் செய்யலாம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், அதனால் அது மெதுவாகவும் சீராகவும் இருக்கும். பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் சில பதற்றத்தை விடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, தொடர்ந்து மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த மூச்சில் மீண்டும் விடுங்கள். அடுத்தது மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதி. ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும், மேலும் மேலும் பதற்றம் வெளியிடப்படும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
3 அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு நல்ல மசாஜ் கொடுப்பது கடினம், குறிப்பாக சில இடங்களை அடைய கடினமாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, தோள்களுக்கு அல்லது பின்புறம். அதற்கு பதிலாக, அக்குபிரஷர், பதற்றத்தை போக்கும் ஒரு வகை அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடலில் குறிப்பிட்ட அழுத்த புள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் அவை மீது செயல்படுவது நம் உடலில் உள்ள திரவங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது ஆற்றலை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது தளர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
- இதைச் செய்ய, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் அழுத்த முயற்சிக்கவும். இதை 5 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் விரல்களை விடுவதால் உங்களிடமிருந்து பதற்றம் விடுவதை உணர்கிறீர்களா?
4 யோகா செய்யுங்கள் அல்லது நீட்சி. யோகா மற்றும் நீட்சி இரண்டும் கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது தளர்வை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஏன்? இந்த செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது, உங்கள் உடல், சமநிலை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த மூன்று காரணிகளும் உங்களைப் பதற்றமான உலகத்திலிருந்து அழைத்துச் செல்லக்கூடிய அமைதியான உலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.
- லெக்-ஆன்-தி-சுவர் போஸ் மிகவும் பயனுள்ள யோகாசனங்களில் ஒன்றாகும். இதுவும் வெளிப்படையானது. ஒரு சுவரில் சாய்ந்து, உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் சில போர்வைகளை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு மேலே நேராக உயர்த்தவும். 5 நிமிடங்கள் பிடித்து கீழே செல்லுங்கள்.