உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள்
• முறை 2 இல் 4: உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: மன்னிக்கும் வேலை
• முறை 4 இல் 4: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கைத் துரோகத்தை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், மன்னிக்கும் எண்ணம் உங்களுக்கு சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் கணவரிடமிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அவருடன் அர்த்தமுள்ள உரையாடலை நடத்துங்கள். மன்னிப்பு இப்போதே வராவிட்டாலும், அதை நோக்கி நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு புதிய உறவை உருவாக்குங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள்

1. 1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் இல்லாதது போல் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களுக்குப் பொருந்தும் வகையில், அவற்றை எழுதுவது அல்லது நண்பரிடம் பேசுவது போன்றவற்றை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் துரோகம், காயம், கோபம், விரக்தி, விரக்தி, குழப்பம் மற்றும் அவநம்பிக்கை உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நிறைய உணர்ச்சிகள் இருந்தாலும் பரவாயில்லை.
   • உணர்ச்சிகள் தெளிவைக் கொண்டுவரும். உதாரணமாக, உங்கள் திருமணம் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் அல்லது உங்கள் மனைவியின் செயல்களால் நீங்கள் எவ்வளவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.
2. 2 உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான வழியில் விடுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உடனடியாக அதை இலவசமாகக் கொடுங்கள். உங்கள் கணவரைப் பழிவாங்க அல்லது அவரைப் புண்படுத்தும் ஆசை இருந்தபோதிலும், அது உங்களை நன்றாக உணரவோ அல்லது மன்னிப்பை நெருங்கவோ உதவாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் துணைவிக்கு வெளியே எடுக்காமல் நீங்களே வேலை செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள் - உங்கள் தலையணையை அடித்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை வரிசைப்படுத்தவும் அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் பத்திரிகை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.அனுபவத்தைப் பிரதிபலிக்க மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை ஆவணப்படுத்த இந்த விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • வரைதல், எழுத்து, இசை மற்றும் நடனம் மூலம் நீங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவாது.
   • உங்கள் கணவர், நண்பர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் மீது கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். அவர்களை நோக்கி அவதூறான கருத்துகள் அல்லது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு அறிக்கைகள் செய்ய வேண்டாம்.
3. 3 நீங்கள் மிகவும் வருத்தமாக இருந்தால் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் செயல்பட்டால், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்யலாம். நீங்கள் கோபமாக அல்லது வருத்தப்படத் தொடங்கினால், சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்கி மன அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் துணையின் மீது வசைபாடும் அல்லது அவருக்கு, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் உறவுக்கோ நிரந்தரமாக தீங்கு விளைவிக்கும் செயலைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும்.
   • கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள உங்கள் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இந்த தருணத்தில் அதனுடன் இணைவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து ஒலிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த அறையில் இயற்கை ஒலிகள் முதல் காலடி வரை.
4. 4 தேவைப்பட்டால் உறவில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கணவரிடமிருந்து சிறிது நேரம் விலகி இருக்க வேண்டுமானால், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில விரும்பத்தகாத செய்திகள் கிடைத்திருந்தால் அது மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. அவருடன் ஒரே வீட்டில் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் தற்காலிகமாக தங்கலாம். நீங்கள் வெளியேற விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒரு படுக்கையில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், தற்காலிகமாக மற்றொரு அறையில் தூங்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால் நிலைமை சிக்கலானதாக இருக்கும். நீங்கள் வார இறுதிக்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது வேறு அறையில் சிறிது நேரம் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லலாம். என்ன நடந்தது என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • இது தற்காலிகமானது என்பதை உங்கள் கணவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் திரும்புவதற்கான தேதியை வழங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் இருவரும் மீண்டும் இணைவதற்கு தயாராகலாம்.
5. 5 உங்களை குற்றம் சொல்லாதீர்கள். அது எந்த நன்மையையும் செய்யாது, மேலும் அது உங்கள் சுயமரியாதையை மேலும் காயப்படுத்தும். உங்கள் கணவரின் விவகாரத்திற்கு உங்கள் செயல்கள் பங்களித்ததாகவோ அல்லது இட்டுச் சென்றதாகவோ உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், அதில் தங்காதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பதற்கு நீங்கள் ஓரளவு பொறுப்பாக உணர்ந்தால், அந்த பொறுப்பை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் பழியை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
   • குற்றம் சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்களே இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள். உங்களை கருணையுடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதன் மூலம் உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள்.

முறை 2 இல் 4: உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள்

1. 1 நீங்கள் பதில்களைப் பெற முக்கியமான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். சிலர் ஒரு கூட்டாளியின் காதல் விவரங்களை பக்கத்தில் கேட்க விரும்பவில்லை, ஆனால் இந்த அறிவு உங்கள் துணைவரை மன்னிக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சி காயங்களை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது என்றால், அமைதியாக இருக்காதீர்கள். தளவாட அம்சங்களை விட உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் எந்த ஹோட்டலில் சந்தித்தார்கள் என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக, அவர் உங்களை ஏமாற்ற முடிவு செய்தது ஏன் என்று உங்கள் கணவரிடம் கேளுங்கள். மன்னிப்பை நோக்கி செல்ல இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
   • நீங்கள் பதில்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் சோதிக்கப்பட்டாரா அல்லது அவர் STI களுக்கு சோதிக்கப்பட வேண்டுமா என்று கேளுங்கள் (STD கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பாலியல் பரவும் நோய்கள் (தொற்று)).
   • அவர் உங்களை விட்டுப் போகிறாரா அல்லது உறவை மேம்படுத்த விரும்புகிறாரா என்று உங்கள் மனைவியிடம் கேளுங்கள். எதிர்காலத்திற்குத் தயாராகி இந்தப் பிரச்சினையை சீக்கிரம் அழித்துவிட்டு முன்னேறுங்கள்.
2. 2 விவகாரத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று விவாதிக்கவும். இது உங்கள் ஆத்மாவில் நிறைய உணர்வுகள், அச்சங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை தூண்டியது. உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் உங்களை மீண்டும் ஏமாற்றுவார் என்று அவர் கவலைப்படுகிறார் என்றால், அவர் உங்களை நேசிக்கவில்லை அல்லது நிலைமை உங்களுக்கு எவ்வளவு நியாயமற்றது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது என்றால், அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த காதல் உங்களை எப்படி பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் செல்ல முயற்சிக்கும் சிரமங்களை உங்கள் மனைவி அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​முதல் நபர் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கணவரை குற்றம்சாட்டவோ அவமானப்படுத்தவோ இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் வேதனையுடனும் ஏமாற்றத்துடனும் இருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்.
3. 3 உங்கள் மனைவி எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் கேளுங்கள். ஒருவேளை அவர் சாக்குகளைச் சொல்லியிருக்கலாம், அல்லது அவர் மிகவும் வருந்துகிறார், துன்பப்படுகிறார், தன்னை வெறுக்கிறார். அவர் தனது செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்று, உண்மையிலேயே உங்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்கிறார் என்று நீங்கள் கேட்கும்போது நீங்கள் கொஞ்சம் அமைதியடைவீர்கள்.
   • அவரது வார்த்தைகளை அர்த்தமுள்ளதாகவும் உண்மையாகவும் ஏற்றுக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • நீங்கள் இருவரும் திருமணத்தை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், வாழ்க்கைத் துணைவர் தங்கள் செயல்களுக்காக மனந்திரும்புவது மிகவும் முக்கியம். திருமணத்தில் அவரது தேவைகளை ஆதரிப்பது மதிப்புக்குரியது என்றாலும், அவருடைய துரோகத்திற்கு பழி சுமத்தாதீர்கள்.
4. 4 ஒரு விவகாரம் பற்றிய உரையாடல்களுக்கு எல்லைகளை உருவாக்குங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் அவளை உறவின் மையமாக மாற்றக்கூடாது. என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் முற்றிலும் புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அதை விவாதத்திற்கான ஒரே தலைப்பாக மாற்றக்கூடாது. ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் விவாதங்களை நடத்த எல்லைகள் உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, உங்களில் ஒருவர் பிரச்சினையை முன்வைக்க விரும்பினால், அர்த்தமுள்ள உரையாடலுக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த விவகாரம் பற்றிய விவாதம் மற்ற எல்லா தலைப்புகளையும் நிரப்பியது என்றால், சில படிகள் பின்வாங்கி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அதைப் பற்றி பேசுவது போன்ற எல்லைகளை அமைக்கவும்.
   • உங்களுக்கும் உங்கள் கணவருக்கும் குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுடன் தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம் என்று ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 உறவின் முடிவை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் மனைவியை மன்னித்து ஒன்றாக செல்ல முடிவு செய்தால், அவரும் அதை விரும்புகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப விரும்புகிறார் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும் மற்றும் அதைச் செயல்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். அவர் ஒன்றாக செல்ல விரும்புகிறாரா அல்லது விவாகரத்தை நோக்கி அதிக சாய்ந்திருப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றால், மேலும் விவாதிக்கவும். நீங்கள் விவாகரத்து பெற வேண்டும் என்று உறுதியாக இருந்தால், அதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • நீங்களும் உங்கள் மனைவியும் உங்கள் திருமணத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும் விரும்பினால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் புதிய உறுதிப்பாடுகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடல் நெருக்கத்திற்கு திரும்பலாம்.

4 இன் முறை 3: மன்னிக்கும் வேலை

1. 1 உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் மன்னிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன்னிப்பால் உங்கள் மனைவி நிம்மதியாக இருந்தாலும், அவர்களை விட உங்களுக்கு மன்னிப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் கணவரை விட உங்களை அதிகம் காயப்படுத்தும். மன்னிப்பது என்பது வலியையும் மனக்கசப்பையும் விட்டுவிட்டு முன்னேறத் தயாராக இருப்பது.
   • நீங்கள் திருமணம் செய்து கொண்டாலும் அல்லது விவாகரத்து செய்தாலும் சரி, உங்கள் கணவனை மன்னித்து விடுங்கள்.
   • மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் திருமணம் செய்து கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் உறவில் இருக்க விரும்பினால், மன்னிப்பு உங்களுக்கு குணமடைய மற்றும் முன்னேற உதவும்.
2. 2 இந்த விவகாரத்தை விடுங்கள். உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் தங்கியிருந்தால், நீங்கள் இருவரும் ஒரு புதிய உறவை உருவாக்க வேண்டும், பழையதை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முயற்சிக்காதீர்கள். வேறு திசையில் நகர்ந்து புதிய ஒன்றை உருவாக்க தயாராக இருங்கள். ஒரு விவகாரத்தை விட்டுவிடுவது என்பது உங்கள் கணவரால் புண்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது கடந்த காலங்களில் வாழ வேண்டும் என்ற விருப்பத்திற்கு மேலே புதிதாக ஒன்றை உருவாக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை வைப்பது.
   • மனக்கசப்பு, அநீதி மற்றும் குற்ற உணர்வை விடுங்கள். இதைச் செய்வதை விட இது எளிதானது என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உறவில் செல்ல வேண்டும்.
   • உங்கள் துணையை விடுங்கள். நீங்கள் எதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இருவரும் காகிதத் துண்டுகளில் எழுதுங்கள், பின்னர் இந்த காகிதத் துண்டுகளை எரிக்கவும். இவ்வாறு, நீங்கள் கடந்த காலத்திற்கு அடையாளமாக முற்றுப்புள்ளி வைத்துள்ளீர்கள், அதே போல் புதிய உறவுகள் வளர வழியைத் திறக்கிறீர்கள்.
3. 3 ஒரு உளவியலாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் உறவை வைத்துக்கொள்ள முடிவு செய்தால், குடும்ப ஆலோசனை அமர்வுகள் மீண்டும் இணைவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். சிகிச்சை உறவுகளில் புதிய பாத்திரங்களை உருவாக்கவும், கடந்த காலத்திலிருந்து வேறுபட்ட எதிர்காலத்தை உருவாக்கவும் உதவும். நீங்கள் பிரிந்து செல்ல முடிவு செய்தாலும், சிகிச்சையானது உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான குறிப்பிலும், ஒருவருக்கொருவர் சிறந்த நலன்களிலும் செய்ய உதவும்.
   • தம்பதிகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, விபச்சாரத்தில்.
   • ஆன்லைனில் ஒரு உளவியலாளரைத் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் மனநல மையத்தை அழைக்கலாம் அல்லது நண்பர் அல்லது உங்கள் PCP யின் பரிந்துரையைப் பெறலாம்.
4. 4 வேண்டுமென்றே நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும். உங்கள் கணவரின் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உதவாது. உண்மையில், இந்த பழக்கம் இரு தரப்பிலும் நம்பிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க, வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கணவரை சந்தேகிப்பதற்கோ அல்லது கேள்வி கேட்பதற்கோ பதிலாக உங்கள் மனைவி சொல்வதை நம்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நம்பிக்கை மீண்டும் கட்டமைக்க நேரம் எடுக்கலாம் என்றாலும், நம்பிக்கையுடன் செல்லுங்கள்.
   • ஏமாற்றமும் சந்தேகமும் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு தடையாக உள்ளன. உங்கள் துணையை மீண்டும் நம்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.
5. 5 உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துங்கள். நீங்களும் உங்கள் கணவரும் உறவை மீண்டும் நிலைநிறுத்தும்போது, ​​இணைவதற்கும் பங்காளிகளுக்கும் புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு தகவல் தொடர்பு பிரச்சனைகள் இருந்தால், வெளிப்படையான உரையாடல்கள் மூலம் இந்த அம்சத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பிரச்சனை செக்ஸ் என்றால், நீங்கள் இருவரும் வேடிக்கை பார்க்க உதவும் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை ஒன்றாக பார்க்கவும். புதிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளில் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருங்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு பத்திரிகையை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் கனவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இதையொட்டி எழுதி ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும்.
   • உங்கள் உறவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். அவர் உங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டி வழியில் உங்களை ஆதரிப்பார்.

முறை 4 இல் 4: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

1. 1 நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள். இந்த அனுபவத்தை நீங்களே பெறுவது சவாலானது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கக்கூடிய நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை அணுகவும். இதேபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்த ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்களுடன் பேசுவது நல்லது. நீங்கள் கேட்கப்பட வேண்டும் மற்றும் / அல்லது அறிவுறுத்தப்பட வேண்டுமா என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் பதிலளிப்பது என்பதை மற்றவர் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
   • இந்தத் தகவல் இரகசியமாக வைக்கப்பட வேண்டுமெனில், மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த விரும்பவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் மனைவியை விமர்சிக்கவோ அல்லது அவமதிக்கவோ நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் துணையுடன் ஒரு நல்ல உறவைப் பேணினால் அது உங்கள் நண்பர்களை கடினமான நிலையில் வைக்கும். அதற்கு பதிலாக, நண்பர்களிடம் உதவி மற்றும் ஆதரவைக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் அனுபவத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இதே போன்ற அனுபவங்களை அனுபவித்த மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திக்க விரும்பினால், பொருத்தமான ஒரு ஆதரவுக் குழுவைத் தேடுங்கள். உங்கள் காலணிகளில் இருந்த மற்றும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவருடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுவது உதவியாக இருக்கும். இந்த சந்திப்புகளில், நீங்கள் ஆலோசனை பெறலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் வளங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அத்துடன் மற்ற பெண்கள் தங்கள் கணவர்களை எப்படி மன்னித்தார்கள் என்பதை அறியவும்.
   • ஆதரவு குழுக்களுக்காக ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மனநல மையத்தை அழைக்கவும். உங்கள் நகரத்தில் நீங்கள் ஆதரவு குழுக்களைக் காணலாம். இல்லையென்றால், அவர்களுக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள்.
3. 3 தேவாலயம் அல்லது சமூகக் குழுவிலிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். ஆதரவுக்காக உங்கள் சமூகத்தை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு தேவாலயத்தில் அல்லது ஆன்மீக மையத்தில் கலந்துகொண்டாலும் அல்லது உங்கள் விளையாட்டு அணியினரின் ஆதரவை உணர்ந்தாலும், இந்த இடங்களில் உதவி பெறுவது இயல்பு. உங்கள் நிலைமையை வெளிப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் கடினமான காலங்களை கடந்து செல்கிறீர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் தேவை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • என்ன நடந்தது என்று சொல்லுங்கள் அல்லது அமைதியாக இருங்கள் - அது உங்களுடையது. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் தனியுரிமையைப் பாதுகாக்க எல்லைகளை தெளிவாக வரையறுக்கவும்.
4. 4 குழந்தைகள் ஆதரவாக உணர உதவுங்கள். பெரும்பாலான தம்பதிகள் பெற்றோரின் விவகாரம் பற்றி தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சொல்ல வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறார்கள்.நீங்கள் இல்லையென்றாலும், குழந்தைகள் குடும்பத்தில் அல்லது பெற்றோர்களிடையே பதற்றத்தை உணர வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் அன்பையும் ஆதரவையும் அவர்களுக்கு உறுதிப்படுத்துங்கள். அவர்களின் வாழ்க்கையை நடைமுறையில் மாறாமல் வைத்து, முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சண்டையிடுவதை குழந்தைகள் கவனித்து கேட்டால்: "நீங்களும் உங்கள் அப்பாவும் விவாகரத்து செய்யப் போகிறீர்களா?" - பதில்: "நாங்கள் கடினமான காலங்களை கடந்து கொண்டிருக்கிறோம், அது உங்களுக்கும் கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும். நாங்கள் இருவரும் உங்களை நேசிக்கிறோம், நீங்கள் கவலைப்படுவதை நாங்கள் விரும்பவில்லை. "
   • குழந்தைகளில் மன அழுத்தத்தை போக்க குடும்ப சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த நிகழ்வு உங்கள் குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதித்தது மற்றும் நீங்கள் அவர்களை எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க குடும்ப சிகிச்சை உதவும்.