உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: உங்கள் உடலமைப்பை மாற்றவும்
• 2 இன் முறை 2: மாயையின் கலையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• குறிப்புகள்

ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சன் மற்றும் சோபியா வெர்கரா போன்ற நட்சத்திரங்கள் மணிநேரக் கண்ணாடிகளை மீண்டும் கொண்டு வந்துள்ளன. ஆமாம், ஒரு மெல்லிய இடுப்பு முக்கியம், ஆனால் இந்த தோற்றத்தை அடைய, உங்கள் இடுப்பின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் பரந்த இடுப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தைப் பெற உதவும் சில படிகள் இங்கே.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் உடலமைப்பை மாற்றவும்

1. 1 இடுப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் காலை பக்கமாக உயர்த்துவது, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவது, மற்றும் உங்கள் காலை குந்துகையில் இருந்து உதைப்பது உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை அதிகரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி டம்பல் பக்க லஞ்ச் ஆகும். இது பாரம்பரிய லஞ்சின் மிகவும் சவாலான மாறுபாடு ஆகும், இது அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இதனால் அதிக தசை வளர்ச்சி மற்றும் இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் கால்களை 60-70 செமீ பரப்பி, சாக்ஸை சற்று வெளிப்புறமாக திருப்புங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து ஒரு மதிய உணவுக்குள் விடுங்கள். உங்கள் இடது கால் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மையமாக செயல்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் தொடை தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். பின், உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, பின் தள்ளி உங்கள் இடுப்பின் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்க வேண்டாம். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் கால்களுக்கு இடையே 60-70 செ.மீ தூரத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • இப்போது மறுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும் வரை கீழே இறக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்கி, இரண்டு கால்களையும் வைக்கவும்.இந்த நிலை முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கிறது, தசை பதற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.
   • இரண்டு டம்பல்ஸைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள். நீங்கள் வலதுபுறம் பதுங்கும்போது, ​​உங்கள் வலது கையில் உள்ள டம்பல் உங்கள் வலது தொடையில் இருக்க வேண்டும். இடது கையில் உள்ள டம்பல் உடலுக்கு முன்னால், கால்களுக்கு இடையில் வைக்கப்பட வேண்டும். மறுபுறம் கைகளின் நிலையை மாற்றவும் - இடது தொடையில் இடது டம்பல், நீங்கள் இடது பக்கம் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​வலது டம்பல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கீழே.
2. 2 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பைத் திறக்க உதவும் பல தோரணைகள் உள்ளன. யோகா உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மற்ற பயிற்சிகளை செய்யும்போது உங்களுக்குத் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும். தவளை போஸ், புறா போஸ், பல்லி போஸ், மாட்டு முக போஸ் - நீங்கள் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய போஸ்கள்.
3. 3 உங்கள் கீழே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை அகலப்படுத்தலாம் (மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்கலாம்). இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி செல் உடலியல்அதிகப்படியான உட்கார்ந்திருப்பதால் பசைகள் மற்றும் தொடைகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் இந்தப் பகுதிகளில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர். செல்கள் அவற்றின் சூழலுக்கு பதிலளிக்கின்றன. ஒரு விஞ்ஞானி விளக்கியபடி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படும் கொழுப்பு செல்கள் "அதிக ட்ரைகிளிசரைட்களை உருவாக்குகின்றன (உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் பொதுவான வடிவம்) மற்றும் அதை வேகமாகச் செய்யுங்கள்."
4. 4 பெற்றெடுங்கள். குழந்தை பிறக்க உதவுவதற்காக பெண்களின் இடுப்பு விரிவடைகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், காலப்போக்கில், அவை கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவிற்குத் திரும்புகின்றன, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பரந்த இடுப்பு ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தின் நிரந்தர பகுதியாக மாறும்.
5. 5 அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிம் கர்தாஷியனைப் போல கத்தியின் கீழ் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய நடைமுறைகள் உள்ளன. லிபோசக்ஷன் மூலம், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றி தொடைகளில் வைக்கலாம். மாற்றாக, உங்கள் தொடைகளில் உள்வைப்புகளை வைக்கலாம், அவை உங்கள் தோலுக்கும் திசுக்களுக்கும் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ள சிலிகான் துண்டுகளாகும்.
6. 6 காத்திரு. வயதைக் கொண்டு இடுப்பு அகலமாகிறது என்று மாறிவிடும். இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணம் வயதான காலத்தில் அதிக எடை அல்ல, ஆனால் இடுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 20 முதல் 79 வயதுக்குட்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுடனான ஆய்வில், இடுப்பின் அகலம், தொடைகளுக்கிடையேயான தூரம் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் விட்டம் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதானவர்களில் இடுப்பின் அகலம் சராசரியாக 2.5 என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இளையவர்களை விட செ.மீ அகலம்

2 இன் முறை 2: மாயையின் கலையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 தொடை பட்டைகள் அணியுங்கள். உங்கள் இடுப்பை முழுமையாகவும் பெண்ணாகவும் பார்க்க நீங்கள் உண்மையில் விரிவாக்க தேவையில்லை.
   • உங்கள் இடுப்பை அதிகரிக்கும் உள்ளாடைகளை வாங்கவும். ஒரு பெண்ணின் தொடையில் அங்குலம் சேர்க்கும் நீக்கக்கூடிய நுரை பட்டைகள் கொண்டு வரும் உள்ளாடைகளை நீங்கள் வாங்கலாம்.
   • முழு தொடை விளைவை உருவாக்க சிலிகான் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும். பிசின் பக்கத்துடன் பேட்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது கனமான மைக்ரோஃபைபர் உள்ளாடைகள், ஸ்டாக்கிங்ஸ் அல்லது டைட்ஸில் வைக்கவும்.
     • நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸ்ஸுடன் புதிய, "இறுக்கமான" உருவத்துடன் நீங்கள் பொருத்த முடியாது, எனவே நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் அலமாரி திருத்தவும். உங்கள் இடுப்பை வலியுறுத்த மற்றும் இன்னும் முழுமையின் மாயையை உருவாக்க நீங்கள் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • அனைத்து ஆடைகளிலும் இடுப்பை அதிகப்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை வரையறுக்க பெல்ட்கள் மற்றும் கச்சைகளைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் உருவத்திற்கு மணிநேரக் கண்ணாடியைக் கொடுக்கும்.
   • வெட்டு மற்றும் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெளுத்த டெனிம் மற்றும் வெளிர் நிற கால்சட்டை இடுப்பை உச்சரிக்கின்றன. மிருதுவான இடுப்புடன் கூடிய ஜீன்ஸ் இடுப்பை வலியுறுத்தவும் அல்லது நேராகப் பொருத்தவும் தேர்வு செய்யவும். முன் பாக்கெட்டுகள் மற்றும் சிறிய பின்புற பாக்கெட்டுகள் கொண்ட பொருட்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் இடுப்பு அகலமாக இருக்க ரஃபிள்ஸ் அல்லது துணி அடுக்குகளுடன் ஓரங்களை வாங்கவும்.
3. 3 உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்புறமாகக் குறைத்து, உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், இடுப்பு தவிர. நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு எஸ்-வளைவை கொடுத்தீர்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கட்டைவிரல் முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் மற்ற விரல்களை பின்னால் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு எஸ்-வளைவை உருவாக்க, உங்கள் கால்களைக் குறுக்குங்கள் அல்லது உங்கள் எடையை ஒரு இடுப்பில் மாற்றவும்.
4. 4 உங்கள் இடுப்பை அசைக்கவும். நடக்கும்போது இடுப்பை அசைப்பது இந்த பகுதிக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் எப்போதும் ஆண் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு பெண் அழகை அளிக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும். நடக்கும்போது ஒரு காலை மற்றொன்றின் முன் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள் - எல்லாம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது வேண்டுமென்றே உங்கள் இடுப்பை அசைக்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், அது நகைச்சுவையாக இருக்கும்.
   • விளைவை அதிகரிக்க, காலணிகளை அணியுங்கள். குதிகால் நன்றி, உங்கள் பங்கு இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பு அசைந்துவிடும்.

குறிப்புகள்

• சோயாபீன்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதம் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் இடுப்பை குறைக்க மற்றும் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• பல தொடை பயிற்சிகள் உள்ளன. பயிற்சிகளை மாற்றவும், அதனால் அதே பயிற்சி உங்களை சலிப்படையச் செய்ய நேரம் இருக்காது.
• விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்
• தசையை உருவாக்க கனமான டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள் (பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 5 அல்லது 7 கிலோகிராம்).
• முடிந்தவரை குந்து மற்றும் உங்கள் தொடைகள் பொருந்தும் பேண்ட் அணிய வேண்டாம்.
• உங்கள் தொடைகளை வலியுறுத்த லெகிங்ஸுடன் ஜோடியாக ஷார்ட் டாப்ஸ் மற்றும் பிளவுசுகளை அணியுங்கள் (க்ராப் டாப்ஸ் மட்டும் அல்ல, குறுகிய ரவிக்கைகள்).
• முடிவு உடனடியாகத் தெரியாவிட்டால் கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் வருத்தப்பட வேண்டாம். காணக்கூடிய விளைவைப் பெற நேரமும் முயற்சியும் தேவை.