உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ரோண்டாட் அக்ரோபாட்டிக் டிராக்குகளின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது அதன் செயல்திறனுக்கு போதுமான உந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து சக்கரம் செய்யத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நன்மை உண்டு. இல்லையென்றால், முதலில் சக்கரத்தை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம். இந்த உறுப்பு வீட்டில் செய்ய எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

படிகள்

1. 1 உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் காலில் உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
2. 2 ஒரு சக்கரம் போல குதிக்கவும். ஜம்ப் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், மேலே இல்லை.
3. 3 உங்கள் கைகளை தரையில் குறைப்பதற்கு முன் நீட்டவும். இது உங்கள் ரவுண்டப்பை மேம்படுத்தி மேலும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும்.
4. 4 உங்கள் முன்னணி காலுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் பின் காலால் தள்ளுங்கள். கைகள் ஒன்றையொன்று பின்தொடர வேண்டும், மற்றும் உள்ளங்கைகள் "டி" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் போது, ​​இரண்டு கால்களும் செங்குத்தாக கடக்க வேண்டும்.
5. 5 இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் தரையிறங்க வேண்டும், பாதங்கள் முன்னோக்கி காட்டும். பயணத்தின் அசல் திசையில் உங்கள் முதுகில் தரையிறங்க வேண்டும்.
6. 6 அதிவேக வேகத்தை உருவாக்க உங்கள் தோள்களால் தள்ளுங்கள்.
7. 7 உங்கள் கால்களை சீக்கிரம் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக இணைக்காதீர்கள். கூடுதலாக, போட்டியின் போது ஒருவருக்கொருவர் குதிகால் அடிப்பதற்காக புள்ளிகள் கழிக்கப்படுகின்றன.
8. 8 உங்கள் கைகள் தரையில் இருந்து இறங்கும் முன் உங்கள் கால்களை தரையில் தரையிறக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
9. 9 தரையிறக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். அதை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல் தாக்கத்தை உறிஞ்ச வேண்டும் (மேலும் உங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாக வெளியே தள்ள வேண்டாம்). முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, காதுகளுக்கு அருகில் கைகளை நீட்டி, மார்பை உயர்த்தி, பிட்டம் உள்ளே இழுக்க வேண்டும்.
10. 10 தரையிறங்கிய பிறகு, தேவையற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் அந்த இடத்தில் நிற்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு அடி தாண்டாமல் ஒரு சிறிய தாவலை மேற்கொள்ளுங்கள். மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• ஒரு ரன் எடுத்து நீங்கள் ஒரு சக்கரம் செய்வது போல் உறுப்பைத் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் போது உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உன்மீது நம்பிக்கை கொள்! உங்களால் முடியும்!
• ஒரு கைப்பிடியில், உங்கள் முழங்கைகளால் அல்ல, உங்கள் தோள்களால் தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள்.
• ரன் போது, ​​ஜம்ப் மற்றும் ரோண்டட் நகரும் போது மெதுவாக வேண்டாம்.
• இறங்கும் போது கைகள் தரையில் இருக்கக்கூடாது.
• இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் தரையிறங்க வேண்டும்.
• காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உறுப்பைச் செய்வதற்கு முன் நன்கு நீட்டவும்.
• உங்கள் கைகளால் வசந்தம் மற்றும் உங்கள் உடலை விமானத்தில் சுழற்றி தட்டையாக தரையிறக்குங்கள்.
• நிமிர்ந்த நிலையில், பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொட வேண்டும்.
• பயிற்சியே தேர்ச்சியின் அடித்தளம்.
• உங்கள் சாக்ஸை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• உன்மீது நம்பிக்கை கொள்! மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புறப்படும் ஓட்டம் மிகவும் முக்கியமானது.
• நீங்கள் ஒரு கைப்பிடியில் இருப்பது போல் இருக்க வேண்டும்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். செயல்முறை: சக்கரம், மடிந்த கால்கள், தரையிறக்கம். நீங்களே கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: "மேலே, ஒன்றாக, கீழே."
• ரோண்டட்டின் முன் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டுவதற்குப் பதிலாக லேசாகத் திருப்புங்கள். இது ஒரு கைப்பிடியில் நிற்பதைத் தடுக்கும்.
• உங்கள் கால்கள் இணைக்கப்படாவிட்டால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
• முதலில், சக்கரத்தை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தரையிறங்கும் போது விழக்கூடாது.
• உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும்போது, ​​நீங்கள் அதை அடிக்க வேண்டும். உங்கள் முழு பலத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• மருத்துவமனையில் உங்கள் நாளை முடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• செறிவு இழந்து விழாமல் இருக்க சத்தமில்லாத இடங்களில் பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• தகுதிவாய்ந்த உதவி இல்லாமை அல்லது தவறான பயிற்சி தளம் முதுகெலும்பு முறிவு உட்பட கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• இறங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து அதிர்ச்சி சுமையைக் குறைக்கவும்.
• நன்றாக நீட்டவும், ஆனால் மூட்டு மற்றும் தசைநார் வலியைத் தவிர்க்க அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• கடினமான மேற்பரப்புகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிக எடை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.