ஓட்ஸ் உணவை எப்படி சாப்பிடுவது

காணொளி: காலையில் ஓட்ஸ் இப்படி சாப்பிட்டால் உடல் எடை வேகமா குறையும் Fast weight loss remedy

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் ஓட்ஸ் உணவை கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் உணவானது ஒவ்வொரு உணவிலும் ஓட்மீல் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், பால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அகற்றவும். ஓட்ஸ் உணவு எல்டிஎல் கொழுப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, அத்துடன் உடலுக்கான பிற நன்மைகளையும் தருகிறது.

படிகள்

1 ஒவ்வொரு உணவிலும் 1/2 கப் முழு ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் 1/2 கப் கெட்ட பால் குடிக்கலாம். ஓட்மீல் தவிர, நீங்கள் மற்ற உணவுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம். தயிர், புட்டு அல்லது 120 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
2 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். வீட்டை சுத்தப்படுத்துவது கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய வழக்கத்திற்கு மாறான உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
3 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பழம் அல்லது காய்கறி சிற்றுண்டிகளை பரிமாறுவது 1/2 கப் க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் பழங்களில் சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
4 தினமும் 8 கிளாஸுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு தண்ணீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு துண்டுகளை தண்ணீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். தண்ணீரை செல்ட்ஸர், சோடா அல்லது தேநீருடன் மாற்றலாம்.
5 ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட 30 நாட்களுக்கு பிறகு உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும். மெலிந்த இறைச்சிகள் (கோழி மார்பகம் அல்லது மீன்), அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு ஓட்மீல் பரிமாற வேண்டும், அத்துடன் ஓட்ஸ் அடிப்படையிலான சிற்றுண்டியை (கிரானோலா பார் போன்றவை) உட்கொள்ள வேண்டும். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1300 ஆக அதிகரிக்கலாம்.