மற்ற ஒலிகளால் திசைதிருப்பும்போது எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும்

காணொளி: Lecture 2: Understanding the Communicative Environment – II

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 1 இல் 3: சத்தமில்லாத சூழலைச் சமாளித்தல்
முறை 2 இல் 3: உங்கள் சூழலை மாற்றுதல்
முறை 3 இல் 3: உங்கள் உடலை செறிவுடன் சார்ஜ் செய்யவும்
குறிப்புகள்

உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் ஹெவி மெட்டலை விரும்புகிறார், உங்களுக்கு நாளை ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. நாங்கள் அனைவரும் சத்தமில்லாத சூழலை எதிர்கொண்டோம், கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. பின்னணி இரைச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இந்த வழிகாட்டியில், சத்தத்தை எதிர்த்து உங்கள் அமைதியையும் செறிவையும் மீட்டெடுக்க பல்வேறு வழிகளைக் காணலாம்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: சத்தமில்லாத சூழலைச் சமாளித்தல்

1 காது பிளக்குகள் அல்லது சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும். செருகிகள் சுற்றுப்புற சத்தத்தை அடக்க நல்லது மற்றும் மலிவானவை. சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் அவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது காது செருகிகளை நிரப்புகின்றன.
- நீங்கள் சமூகத்தில் பழகும்போது அல்லது படிக்கும் போது அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருந்தால், நீங்கள் ஏன் காதணி அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று பகிர ஆசைப்படுவீர்கள். அவர்கள் இன்னும் உங்களுடன் பேச முடியும் என்று மக்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், உங்கள் தோளில் தட்டவும், உங்களை நெருங்கவும் அல்லது புறக்கணிக்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் முதலாளி உங்கள் செயல்களுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பல்வேறு வகையான ஹெட்ஃபோன்கள், காது செருகிகள் மற்றும் சத்தம் ரத்து செய்யும் சாதனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வசதியாக உணரக்கூடியவற்றை பரிசோதனை செய்யுங்கள்; நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் சொந்த விருப்பங்கள் உள்ளன.
2 உங்கள் வேலையை வித்தியாசமாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சத்தம் அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தை முடிவு செய்து, அந்த நேரத்தில் லேசான காரியங்களைச் செய்யுங்கள்.நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக செறிவு தேவைப்பட்டால் நீங்கள் நூலகம், மற்றொரு அறை அல்லது மாநாட்டு அறைக்கு செல்லலாம்.
- உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சத்தத்தில் நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், சத்தத்தை அடையாளம் கண்டு மாற்றியமைப்பதே சிறந்த தீர்வு.
3 இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சிந்திக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், படிக்கவும் முடிந்தால், இந்த நுட்பம் பின்னணி சத்தத்தை அகற்ற சிறந்த வழியாகும். கிளாசிக்கல், டிரான்ஸ் அல்லது சுற்றுப்புறம் போன்ற கருவி இசை பெரும்பாலும் சிறந்த கவனம் செலுத்த உதவும் பாணியாகும்.
- தேவைக்கேற்ப இசை அளவை அமைக்கவும். இசை மிகவும் சத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம் மற்றும் உங்கள் சகாக்களை தொந்தரவு செய்யலாம்.
- மாற்றாக, வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். வெள்ளை சத்தம் என்பது பின்னணி இரைச்சலைத் தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான ஒலி. இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெள்ளை சத்தம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், இளஞ்சிவப்பு, சாம்பல் அல்லது பழுப்பு சத்தத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
- உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வைக்கவும், ஆனால் எதையும் கேட்காதீர்கள். சிலருக்கு, சத்தத்தை அடக்கவும், சிரமமின்றி கவனம் செலுத்தவும் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்தால் போதும்.
4 சத்தத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுங்கள். பின்னணி இரைச்சல் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தையும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் செறிவை மீண்டும் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது குளியலறைக்குச் செல்வது. உங்களை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்:
- வசதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடல் இதைச் சரிசெய்திருந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஏதாவது ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இதை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும் முயற்சி செய்யலாம். வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் முகத்தின் தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் தலையை மெதுவாக சுழற்றி, உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் உள்ளங்கைகளை சுழற்றுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் சூழலை மாற்றுதல்

1 சிக்கலை அடையாளம் காணவும். வேலையில் இருக்கும் வானொலி ஒலி போன்ற சத்தத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அங்கிருந்தவர்களிடம் கண்ணியமாக விவாதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பணியிடத்தில் அல்லது படிக்கும் பகுதியில் உள்ள அனைவரும் வசதியாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதை நீங்கள் மட்டும் சந்திக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!
- உங்கள் சக ஊழியர்கள் சத்தம் அளவைக் குறைக்க தயங்கினால், அதைப் பற்றி உங்கள் மனிதவளத் துறையிடம் பேசுங்கள்.
- உங்களுக்கு சத்தமில்லாத அயலவர்கள் இருந்தால், எப்போதும் அமைதியாகவும் கண்ணியமாகவும் இருங்கள். அண்டை நாடுகளுக்கிடையிலான உரையாடல்கள் உடனடியாக விரும்பத்தகாததாக மாறும்.
2 ஒரு தனி அறையை உருவாக்கி சத்தத்தைத் தடுக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் அறையை தனிமைப்படுத்துவதற்கான குறுகிய கால உத்தி இது. அறையின் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகள் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும். ஒலிகள் பொதுவாக விரிசல் மற்றும் பீஃபோல்கள் வழியாக வரும். பின்வரும் யோசனைகள் பின்னணி இரைச்சலைக் குறைக்க உதவும்:
- பல்வேறு தடைகள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளை முடக்கலாம். படுக்கையில் இருக்கும்போது சுவரின் பின்புறத்திலிருந்து ஒலியை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு சுவருக்கு எதிராக சில தலையணைகளை வைக்கவும்.
- உங்கள் ஜன்னல்களுக்கு வெப்ப திரைச்சீலைகள் வாங்கவும். சூரிய ஒளியால் அறையை சூடாக்கும் அதே வழியில் அவை வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்கின்றன.
- கீழ் தளத்திலிருந்து ஒலிகளைத் தடுக்க தரையில் ஒரு விரிப்பை வைக்கவும்.
3 ஒரு நிபுணரை அழைக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால் அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தை வாடகைக்கு எடுத்தால், உங்கள் அறையை ஒலிப்பதிவு செய்ய ஒரு நிபுணரை அழைக்கலாம். இந்த முடிவு ஒரு அழகான பைசா செலவாகும், ஆனால் அது அதிக சுதந்திரத்தையும் நீண்ட கால திருப்தியையும் கொடுக்கும்.
- உங்கள் வீட்டை ஒலி காப்பு செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சுவர் மற்றும் ரப்பர் மாடி பாய்களில் ஒலி-ரத்து பேனல்களை நிறுவலாம்.
- எப்போதும் ஒரு மேற்கோளைக் கேளுங்கள் மற்றும் ஒரு ஒப்பீட்டிற்கு பல நிபுணர்களை அழைக்கவும். முதல் நிபுணரை இப்போதே தேர்ந்தெடுத்து பேரம் பேச முயற்சிக்காதீர்கள்.
4 நகர்வு. ஒரு வாடகை வீடு அல்லது அபார்ட்மெண்டிலிருந்து நகர்வது ஒரு தீவிரமான தீர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் பின்னணி இரைச்சல் மற்றும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால் "விஷம்" என்றால், இந்த விருப்பம் எளிதானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் நகர்வை சரியாக திட்டமிடுங்கள்.சிறந்தது, நீங்கள் வெவ்வேறு இடங்களைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் இரைச்சல் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் வேறு சத்தமான இடத்திற்கு செல்ல விரும்பவில்லை! நீங்கள் விரும்பும் இடத்தை நீங்கள் கண்டால், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இரைச்சல் அளவைப் பற்றி உறுதிப்படுத்த பல முறை அதைப் பார்வையிடவும்.
- சாத்தியமான சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும். கால்பந்து மைதானம் அல்லது இரவு விடுதிக்கு அருகில் உள்ள இடங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம். பார்கள் மற்றும் நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் உடலை செறிவுடன் சார்ஜ் செய்யவும்

1 உங்களுக்கு பசி அல்லது தாகம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தாகம் அல்லது பசி உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் சத்தம் போன்ற வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் செறிவை பாதிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. மோசமான தரமான உணவும் கவனக் குறைவுடன் தொடர்புடையது.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, மேலும் இது மூளையின் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2 காபி, ஆற்றல் பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் தேநீர் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உட்கொண்ட உடனேயே காஃபின் உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளித்தால், அதன் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. காஃபின் உட்கொள்வது தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளிட்ட ஆட்டிஸ்டிக் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.
3 நன்கு உறங்கவும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் செறிவை பாதிக்கிறது மற்றும் பின்னணி இரைச்சலுக்கு உங்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் சத்தமில்லாத சூழலில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 வேலைக்கு வெளியே ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் சத்தத்தில் மூழ்கியிருந்தால், வீட்டில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நறுமணத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு தவிர்க்க முடியாமல் வெளிப்புற சத்தத்தை தாங்கும் திறனை பாதிக்கும்.
- விளையாட்டு உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- நண்பர்களுடன் பழகி, வேலை சூழலை மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சத்தத்தில் வெறி கொள்ளாதீர்கள்.
- நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மன அழுத்தம் மற்றும் சத்தம் சோர்வாக இருக்கும், எனவே இது ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டிய நேரம்.