உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் முறை 1: ஒரு இனிமையான வீட்டு வளிமண்டலத்தை உருவாக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: ஒலி தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

நமது வேகமான, கவலையான மற்றும் தொடர்ந்து விரைந்து வரும் உலகில், மன அழுத்தம் மற்றும் காலியாக உணருவது எளிது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சில நேரங்களில் நிறுத்தி உங்களை கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி உங்களைச் சுற்றி அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதாகும். அத்தகைய சூழல் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒரு இனிமையான வீட்டு வளிமண்டலத்தை உருவாக்கவும்

1. 1 அழைக்கும் சூழலை உருவாக்கவும். உங்களைச் சுற்றி ஒரு குழப்பம் இருந்தால், அதில் ஓய்வெடுப்பது கடினம். உங்கள் வீட்டுச் சூழலில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது குழப்பமான சூழ்நிலையில் அல்ல, அமைதியான புகலிடமாக உணர உதவும். உங்கள் சுவை மற்றும் விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளும்போது தெரியும் இடத்தை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள்.
   • மரச்சாமான்களை மறுசீரமைத்தல் அல்லது சுவரில் ஓவியம் வரைதல் போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட அறையை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.தளபாடங்கள் அறையின் அளவோடு பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய அறையில் மிகப் பெரிய சோஃபா தடைபட்ட மற்றும் சிரமமான உணர்வை உருவாக்கும். இந்த வழக்கில், அதை ஒரு பெரிய அறைக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
2. 2 சுற்றியுள்ள பகுதியை சுத்தம் செய்யவும். நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்க இது அவசியம். ஒரு சிறிய அறை சிதறடிக்கப்பட்டு, சிறிது இடம் இருந்தால், அதில் ஒரு மேஜை அல்லது அலமாரி வைத்து, கூடுதல் பொருட்களை ஒரு பெரிய அறைக்கு நகர்த்தவும். இது முதலில் மிரட்டலாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இடத்தை சுத்தம் செய்ய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில முயற்சிகளை மேற்கொண்டால், நீங்கள் உங்களைச் சுற்றி ஒரு சுத்தமான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவீர்கள்.
   • கழிப்பிடத்தை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் அணியாத தேவையற்ற அனைத்து பொருட்களையும் அகற்றவும். சில காரணங்களால் பயனற்ற ஒன்று உங்களுக்குப் பிரியமானதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை விட்டுவிட்டு, மீதமுள்ள தேவையற்ற விஷயங்களை ஒரு பையில் வைத்து அருகில் உள்ள தொண்டு ஆடை சேகரிப்பு இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.
   • உங்கள் வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது மற்றும் ஒழுங்கமைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் சலிப்பாகத் தோன்றினால், அதைச் செய்யும் நிறுவனங்களின் ஒருங்கிணைப்புகளை இணையத்தில் தேடுங்கள். கட்டணமாக, நீங்கள் கேட்கும் சுத்தம் செய்வார்கள். மக்களை பணியமர்த்துவதற்கு முன் அவர்களின் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்கும் ஒரு நிறுவனத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
3. 3 முடிந்தவரை மின்னணு சாதனங்களை இணைக்கவும். மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைத் தொடர்ந்து சோதிப்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்தமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் பள்ளி அல்லது வேலை இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால். மாலையில் பகல்நேர கவலைகளிலிருந்து துண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாலை முழுவதும் மானிட்டருக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல் அல்லது சூடான குளியல்.
   • படுக்கைக்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைப்பது மிகவும் முக்கியம். மின்னணு சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிட்டு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
4. 4 இயற்கையின் ஒரு பகுதியை உங்கள் வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள். வீட்டு தாவரங்கள் அல்லது பூக்களை வீட்டுக்குள் வைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், காற்றை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு சிறந்த விருப்பம் கற்றாழை ஆகும், இதில் தீக்காயங்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்தும் ஜெல் அல்லது புதிய மலர் வளர்ப்பாளர்களிடையே பிரபலமாக இருக்கும் ஹீவியா, காற்றை திறம்பட சுத்தம் செய்கிறது.
5. 5 நீங்கள் விரும்பும் வாசனையை எடுத்து அறையைச் சுற்றி பரப்பவும். அதிகப்படியான கடுமையான மற்றும் வெறித்தனமான நாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது சாக்லேட் போன்ற இனிமையான வாசனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் அல்லது மெழுகுவர்த்தியைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஒளி, நிதானமான வாசனையை உருவாக்கவும்.
   • திராட்சைப்பழம், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகுக்கீரை வாசனை ஓய்வெடுப்பதற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை உற்சாகம் மற்றும் உற்சாகம் அளிக்கின்றன.
6. 6 தரமான மெத்தை மற்றும் படுக்கையை வாங்கவும். படுக்கையறையில் தளர்வு குறிப்பாக முக்கியமானது. நம் வாழ்வின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் செலவிடுவதால், அதை வசதியாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு இளைப்பாறவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உதவும். ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் படுக்கை கிடைக்கும். ஒரு மெத்தை வாங்குவது எப்படி என்று படித்தால் இதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • நினைவக நுரை மெத்தைகள் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் சூடாக தூங்க விரும்பினால், இந்த மெத்தைகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் உடலை மெத்தையில் இருந்து காக்கும் கூலிங் ஜெல் மெத்தை டாப்பரைப் பெறவும்.
7. 7 உங்கள் அமைப்பில் அமைதியான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். நீலம், பச்சை மற்றும் சாம்பல் நிற நிழல்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. பழுப்பு மற்றும் தந்தம் போன்ற நடுநிலை நிறங்களும் நல்ல தேர்வுகள். பிரகாசமான வண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை நிம்மதியைத் தவிர்த்து எழுப்புகின்றன.
   • நுணுக்கத்தை சேர்க்க துடிப்பான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் தலையணைகள் அல்லது படுக்கை விரிப்புகள் போன்ற விவரங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும். முழு அறையையும் அவர்களுடன் வண்ணம் தீட்ட வேண்டாம்.
8. 8 அறையில் வசதியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். குளிர்ந்த உட்புற வெப்பநிலை வசதியையும் தளர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது. சுமார் 20-21 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை நல்லது. தூங்கும் போது சிறந்த தளர்வுக்காக, உங்கள் வெப்பநிலையை சுமார் 18 டிகிரி செல்சியஸாகக் குறைக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: ஒலி தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும்

1. 1 சத்தம் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல் ஒலிகளை அகற்றவும். சத்தமாக அண்டை, பரபரப்பான போக்குவரத்து அல்லது அருகில் உள்ள கட்டுமான தளங்களில் இருந்து வரும் சத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் மன அமைதியை சீர்குலைக்கும். இந்த சத்தங்களை குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்து, அவற்றை இனிமையான ஒலிகளுடன் மாற்றவும்.
   • ஒலி உறிஞ்சும் திரைச்சீலைகள் மற்றும் இரட்டை அல்லது மூன்று மெருகூட்டப்பட்ட ஜன்னல்கள் தெரு சத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. நல்ல ஒலி உறிஞ்சும் திரைச்சீலைகள் மற்றும் பழைய ஜன்னல்களை மாற்றுவது (உங்கள் சொந்த வீடு இருந்தால்) வெளியில் சத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
2. 2 இனிமையான இசையை வாசிக்கவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் கூட இசை ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இசை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்ட அனைத்தையும் பெறுகிறதுஓஇது குழந்தை மருத்துவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் இது மருத்துவ நடைமுறைகளின் போது குழந்தையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த முறையிலிருந்து அதிகம் பெற, அமைதியான, இனிமையான இசையை வாசிக்கவும். இயற்கையின் ஒலிகள் அல்லது அமைதியான ஜாஸ் கூட நன்றாக இருக்கிறது.
3. 3 பணியிடத்தில் தேவையற்ற சத்தத்தைக் குறைக்கவும். நிதானமான பணிச்சூழலுக்கு, ஒலிபெருக்கி ஹெட்ஃபோன்களை வாங்கவும். நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை அணியக்கூடிய அலுவலகம் அல்லது பிற இடங்களில் வேலை செய்தால், ஒலி தனிமைப்படுத்தும் ஹெட்ஃபோன்கள் எரிச்சலூட்டும் சத்தத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் காதுகளில் உள்ள ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதுகளின் பாரம்பரிய மாற்றத்திற்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அவர்களுடன் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 தரமான வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டரைப் பெறுங்கள். ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் படுக்கை தவிர, படுக்கைக்கு முன் சரியான தளர்வுக்கு அமைதியான சூழல் அவசியம். ஒரு வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டர் ஒரு பரபரப்பான தெரு அல்லது சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டிலிருந்து தேவையற்ற ஒலிகளை மூழ்கடிக்க உதவும். ஒலிகளின் பெரிய தேர்வு மற்றும் பரந்த அளவிலான ஒலியுடன் ஒரு ஜெனரேட்டரைத் தேர்வுசெய்க, எனவே உங்களுக்கு ஏற்றவாறு பயன்முறையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
   • விலையுயர்ந்த வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டர்கள் ஒரு உண்மையான மோட்டார் மற்றும் ஒரு உள் மின்விசிறியைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஒரு விசிறி அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளைப் பிரதிபலிக்கும் சத்தம் மட்டும் இல்லை. மதிப்புரைகளைப் பார்த்து, உங்களுக்கு ஏற்ற ஜெனரேட்டரைத் தேர்வு செய்யவும்.
5. 5 காது செருகிகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க விரும்பினால், எளிய இயர்பில்களைப் பயன்படுத்தி சத்தத்தை குறைக்கலாம். அவை எந்த மருந்தகம் அல்லது வன்பொருள் கடையில் விற்கப்படுகின்றன.
   • பாலிப்ரொப்பிலீன் நுரையால் செய்யப்பட்ட காதுகுழாய்களைப் பாருங்கள் மற்றும் சத்தத்தில் 33 டெசிபல் குறைப்பை வழங்குகிறது (இயர்பில்களுக்கான அதிகபட்ச மதிப்பு).

முறை 3 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நிதானமான சூழல் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருந்தால் மிகவும் அமைதியான சூழல் கூட வேலை செய்யாது. அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது சரியாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
2. 2 உங்கள் தினசரி நடைமுறையில் நறுமண சிகிச்சையை இணைக்கவும். அரோமாதெரபி மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெண்ணிலா, ரோஜா மற்றும் ஜெரனியம் ஆகியவற்றின் நறுமணம் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைத்து நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.
   • நறுமணப் பொருளை தண்ணீரில் கலந்து, திரவத்தை ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் ஊற்றவும். இந்த பாட்டிலை உங்கள் கார், பை அல்லது டெஸ்க்டாப் டிராயரில் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வீட்டுக்கு வெளியே இருக்கும் போது உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கழுத்தை நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது தெளிக்கவும்.
3. 3 யோகா அல்லது இயக்கிய தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா அல்லது தைஜிகுவான் போன்ற அமைதிப்படுத்தும் உத்திகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும், நிவாரணம் பெறவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு). யோகாவில் எப்படி தியானம் செய்வது என்ற கட்டுரை யோகாவை எப்படி ஓய்வெடுக்கப் பயன்படுத்துவது என்பதை விவரிக்கிறது.
4. 4 வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கவும். சூரிய ஒளியின் தாக்கத்தால் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி, மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெற நீங்கள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருக்க வேண்டும்.இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம்.
5. 5 உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். உங்களிடம் நாய், பூனை, கினிப் பன்றி அல்லது பிற செல்லப்பிராணி இருந்தால், அதனுடன் விளையாடுங்கள்! இது மன அழுத்தத்தை விடுவித்து ஓய்வெடுக்க உதவும். மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் விலங்குகளுடன் விளையாட முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சிறிது ஓய்வெடுக்க ஒன்றாக நடக்கச் செல்லுங்கள்.

குறிப்புகள்

• மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், காலப்போக்கில், சோதனை மற்றும் பிழை மூலம், உங்களுக்கான சிறந்த முறைகளின் கலவையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• வீட்டு தாவரங்கள்
• வாசனை தெளிப்பு, தெளிப்பு மற்றும் / அல்லது மெழுகுவர்த்திகள்
• அரோமாதெரபி பொருட்கள் (லோஷன்கள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்)
• வசதியான மெத்தை மற்றும் படுக்கை
• குடியிருப்பு வண்ணப்பூச்சு
• ஒலி எதிர்ப்பு ஹெட்ஃபோன்கள்
• வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டர்
• காது செருகிகள்
• வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கூடுதல் கட்டுரைகள்

எப்படி ஓய்வெடுப்பது எப்படி மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்தை உருவாக்குவது எப்படி ஓய்வெடுப்பது நிறைய சிந்திப்பதை எப்படி நிறுத்துவது உடல் நடுக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது உங்கள் மனதை எப்படி நிதானப்படுத்தி தெளிவாக்குவது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தளர்த்துவது மற்றும் விடுவிப்பது உங்களை எப்படி ஓய்வெடுப்பது செக்ஸ் மீதான உங்கள் பயத்தை எப்படி வெல்வது நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படும்போது அழுவதை எப்படி நிறுத்துவது சுயஇன்பப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி "இந்த" நாட்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு எப்படி உதவுவது மருந்துகள் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியை எப்படி பெறுவது