உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 3: உங்கள் படுக்கையறை தயார் செய்யவும்
• பகுதி 2 இன் 3: சத்தத்தை முடக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 3: சிக்கலைத் தீர்ப்பது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரவு நேர சத்தம் உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, காலையில் தூக்கம் வருவதை அதிகமாக்குகிறது. தேவையற்ற சத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒலியைத் தடுக்க, நீங்கள் மற்றொரு அறைக்குச் செல்லலாம், இனிமையான ஒலிகளுடன் எரிச்சலூட்டும் சத்தங்களை மூழ்கடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் பகுதியில் அதிக சத்தத்தின் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 3: உங்கள் படுக்கையறை தயார் செய்யவும்

1. 1 படுக்கையறையிலிருந்து டிவியை அகற்றவும். பலர் தங்கள் படுக்கையறைகளில் டிவி வைத்திருக்கிறார்கள், இது தேவையற்ற சத்தம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அறையில் ஒரு டிவி இருந்தால், அதை வீட்டின் வேறு பகுதிக்கு நகர்த்தவும், ஒலியைத் தணிப்பதற்கான வழிமுறையாக ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • டிவியில் இருந்து வரும் ஒலிகள் அடிக்கடி தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியை சீர்குலைக்கின்றன. தேவையற்ற சத்தத்தை நிறுத்த டிவி சிறந்த வழி அல்ல, ஏனெனில் டிவி மற்றும் வணிக ஒலிகள் பெரும்பாலும் சுருதி மற்றும் அளவுகளில் வேறுபடுகின்றன. இது உங்கள் தூக்கத்தை எளிதில் குறுக்கிடும்.
   • டிவி பார்க்கும் போது பலர் விருப்பமின்றி தூங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, டிவியை அணைக்க அவர்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், இது பின்னர் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து தொலைக்காட்சியை இரவில் அணைக்கத் தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் நல்லது.
2. 2 உங்கள் ஜன்னல்களை மேம்படுத்தவும். சில நேரங்களில் ஜன்னல்கள் போதுமான ஒலி காப்பு வழங்காததால், இரவில் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சில சாளர மேம்பாடுகளுடன், உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு ஏற்றதாக மாறும்.
   • பொதுவாக, நீங்கள் மூடிய ஜன்னல்களுடன் தூங்க வேண்டும். இரவில் அறை சூடாக இருந்தால், ஜன்னல்களைத் திறப்பதற்குப் பதிலாக மின்விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • திரைச்சீலைகள், குறிப்பாக கனமான துணியால் செய்யப்பட்டவை, ஒரு சிறந்த முதலீடு. அவை ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக செயல்படுகின்றன, படுக்கையறைக்குள் ஒலி வருவதைத் தடுக்கின்றன.
   • ஒரு சாளரம் அல்லது சாளர சட்டகத்தில் இருக்கும் இடைவெளிகளை மூடுவதும் உதவலாம். ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளுக்கான இன்சுலேடிங் நுரை பெரும்பாலான வன்பொருள் கடைகளில் கிடைக்கிறது. அவற்றைப் பயன்படுத்தி, தேவையற்ற சத்தம் கடந்து செல்லும் விரிசல்களை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
3. 3 தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கவும். ஒரு அறையில் தளபாடங்கள் ஏற்பாடு சத்தம் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வெறுமனே தளபாடங்கள் மறுசீரமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சத்தம் பிரச்சனையை தீர்க்க முடியும்.
   • அடிக்கடி தெருச் சத்தம் உங்களைத் தூங்கச் செய்தால், படுக்கையின் தலையை ஜன்னலுக்கு வெளியே நகர்த்தவும். உங்களுக்கு சத்தமில்லாத பக்கத்து வீட்டுக்காரர் இருந்தால், படுக்கையின் தலையை மூட்டுச் சுவரில் இருந்து நகர்த்தவும்.
   • தேவையற்ற சத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு பெரிய புத்தக அலமாரி அல்லது டிரஸ்ஸரை சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: சத்தத்தை முடக்குதல்

1. 1 வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்குங்கள். வெள்ளை சத்தம் என்பது சத்தம் அல்லது தொனியில் மாறாத ஒரு சலிப்பான ஒலி. தேவையற்ற ஒலிகளை மூழ்கடிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
   • வெள்ளை சத்தம், சாதாரண பின்னணி ஒலிகளுக்கும், கதவு தட்டுதல் அல்லது கார் ஹாரன்கள் போன்ற திடீர் சத்தங்களுக்கிடையிலான வித்தியாசத்தைக் குறைக்கிறது.
   • ஒரு விசிறி, ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது ஏர் பியூரிஃபையர் படுக்கையறையில் வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்கும். உங்கள் கணினியில் ஆன் செய்வதன் மூலம் வெள்ளை சத்தத்தை ஒரு வட்டத்தில் இயக்கலாம்.
   • வெள்ளை சத்தத்தின் அளவு மற்றும் வகை தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு ஏற்ற வெள்ளை சத்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சில வேறுபட்ட விருப்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
2. 2 காது செருகிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நுரை காது செருகிகள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன. இரவில் சத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க காதுகுழாய்களைச் செருகுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.
   • ஒரு கையால் இயர்ப்ளக்கைச் செருகவும், மற்றொரு கையால் உங்கள் காது மடலின் மேல் தூக்கவும். காது செருகியை காது கால்வாயில் ஆழமாகச் செருகி, ஒலி ஒலிக்கும் வரை.
   • காதுகுழாயை அகற்ற, நீங்கள் அதை இழுத்து, அதை இழுக்க வேண்டும்.
   • காது செருகிகள் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யவில்லை என்று தெரிந்தால், வேறு உற்பத்தியாளரை முயற்சிக்கவும்.
3. 3 ஒரு ஒலி இயந்திரத்தை வாங்கவும். ஒலி இயந்திரம் என்பது ஆன்லைனில் விற்கப்படும் ஒரு சாதனம் மற்றும் பல டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோர்களில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் இனிமையான ஒலிகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தேவையற்ற சத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு ஒலி இயந்திரத்தில் வெள்ளை சத்தத்தை இயக்கலாம். இருப்பினும், கடலின் ஒலிகள், கோடை ஒலிகள் மற்றும் மக்கள் பொதுவாக இனிமையாகக் காணும் பிற ஒலிகளை இயக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒலி இயந்திரங்களின் விலை மாறுபடலாம், ஆனால் வழக்கமாக எங்காவது $ 20-40 வரம்பில் இருக்கும். நீங்கள் பட்ஜெட்டில் இருந்தால், நிம்மதியான தூக்க ஒலிகளை உருவாக்க சில மலிவான மொபைல் போன் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஒலி இயந்திரத்திற்கு பதிலாக இதை வாங்கலாம்.
4. 4 தரைவிரிப்புகள் அல்லது விரிப்புகளால் ஒலியைத் தடுக்கவும். நீங்கள் சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டுக்கு மேல் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி ஒலி மேல் நோக்கி பயணிக்கிறது. உங்களிடம் பார்க்வெட் மாடிகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக கவலை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கம்பளம் அல்லது கம்பளத்தால் தேவையற்ற ஒலிகளை முடக்கலாம்.
   • தரையில் காப்பிடப்பட்டிருந்தால், ஒலி ஒரு குடியிருப்பில் இருந்து இன்னொரு குடியிருப்புக்கு நகர்வது குறைவு. கம்பளம் காப்புக்கான சிறந்த வழி, ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாடகை குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தரைவிரிப்பை நிறுவ அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
   • தரை விரிப்புகளுக்குப் பதிலாக தடிமனான விரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவை பெரும்பாலான தளபாடங்கள் கடைகளில் கிடைக்கின்றன. அவர்கள் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: சிக்கலைத் தீர்ப்பது

1. 1 சத்தத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். சத்தத்தின் காரணம் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பிரச்சனையை சமாளிக்கும் முன் முதலில் மூல காரணத்தை நிறுவ வேண்டும்.
   • மற்றவர்கள் சத்தத்தில் அக்கறை கொண்டவர்களா? நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் சத்தமாக ஒரு கருவியை வாசிக்கிறாரா அல்லது சத்தமாக விருந்துகளை வீசுகிறாரா? நீங்கள் குறிப்பாக சத்தமில்லாத தம்பதியினருக்கு அடுத்த வீட்டில் வசிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும், தேவையற்ற சத்தத்திற்கு அண்டை வீட்டாரே காரணம்.
   • தேவையற்ற சத்தம் பொதுவான ஒலி மாசுபாட்டால் ஏற்படுகிறதா? சில பகுதிகளில் அதிக வாகன போக்குவரத்து உள்ளது, இதன் விளைவாக பீப், சைரன் மற்றும் பிற தேவையற்ற ஒலிகள் இரவில் தாமதமாக கூட கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு ரயில் நிலையம் அல்லது விமான நிலையத்திற்கு அருகில் வசிக்கிறீர்களா? விமானங்கள் அல்லது ரயில்களில் இருந்து வரும் ஒலிகள் இரவில் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.
   • நீங்கள் நகரின் குடியிருப்பு பகுதியில் வசிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும் பார்கள், கிளப்புகள் மற்றும் உணவகங்களுக்கு அருகில் உள்ள அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில், அது அவசர நேரத்தில் சத்தமாக இருக்கும்.
2. 2 இந்த பிரச்சனையை தீர்க்க சிறந்த வழி பற்றி சிந்தியுங்கள். சத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்து சிக்கலை சரிசெய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
   • ஒரு நிறுவனம் அதிக சத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அதன் ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலும், புதிய நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் அவர்கள் குடியிருப்பாளர்களை தொந்தரவு செய்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். புதிய உணவகத்தில் இசை அதிக சத்தமாக இருந்தால் அல்லது சனிக்கிழமை காலை 7 மணியளவில் குப்பை வெளியேற்றப்பட்டால், தொலைபேசியை அழைத்து மேலாளரிடம் கேட்கவும். முடிந்தவரை கண்ணியமாக இருங்கள் மற்றும் உரிமையாளர் அந்த இடத்தை சத்தமில்லாமல் செய்ய ஏதாவது செய்ய தயாராக இருக்கிறாரா என்று பாருங்கள்.
   • ஒலி மாசுபாட்டை எந்த வகையிலும் பாதிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நம்பினால் நகர சபையில் புகார் செய்யுங்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள சத்தம் விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகள் பற்றி நீங்கள் விசாரிக்க வேண்டும். சத்தம் போடும் நபர் குறித்து எப்படி, எங்கு முறையான புகார் செய்ய வேண்டும் என்ற அறிவுறுத்தல்களுடன், நகரின் இணையதளத்தில் இதுபோன்ற தகவல்கள் கிடைக்க வேண்டும்.
   • சத்தத்திற்கான காரணம் வீட்டில் இருந்தால், உங்கள் வீட்டு உரிமையாளரிடம் பிரச்சனையை எப்படி சரி செய்வது என்று பேசலாம். உதாரணமாக, ஒரு தவறான பேட்டரி இரவு முழுவதும் ஒலித்துக்கொண்டிருந்தால், அதை எப்படி சரிசெய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   • நீங்கள் விமான நிலையம் போன்ற மிகவும் சத்தமான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கட்டிடத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். தொழில்முறை சவுண்ட் ப்ரூஃபிங் சத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உரிமையாளராக இல்லாவிட்டால், வாடகைதாரராக இருந்தால், இதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம். இதை யோசிக்க நீங்கள் எப்போதும் வீட்டு உரிமையாளரை இந்த முன்மொழிவுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
3. 3 உங்கள் அயலவர்களுடன் சத்தம் பற்றி பேசுங்கள். அக்கம் பக்கத்தினர் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை குறுக்கிட்டால், அதைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்வது சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களுடன் சண்டையிட விரும்பவில்லை. இருப்பினும், பிரச்சினையை தீர்க்காமல் விட்டுவிடுவதை விட நேர்மையாக இருப்பது நல்லது.
   • முதலில், உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு பிரச்சனை பற்றி பணிவுடன் தெரிவிக்கவும். சில சமயங்களில் கட்டிடத்தின் ஒலியியல் காரணமாக சத்தம் எளிதில் கடந்து செல்லும் என்பதால் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். சத்த நிலைகளுக்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் யதார்த்தமாக இருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் ரூம்மேட் மீண்டும் ஹோஸ்ட் செய்ய மாட்டார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இருப்பினும், விருந்தினர்கள் அவரைப் பார்க்க வரும்போது இரவில் அவர் சத்தமாக இசைக்கவில்லை என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • சத்தம் பொது ஒழுங்கை சீர்குலைத்தால், அண்டை வீட்டாரின் தேதி, நேரம் மற்றும் சத்தத்தின் வகையை பதிவு செய்யும் பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள். அவர்களுக்கு மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும், இந்த முறை எழுத்துப்பூர்வமாக.
   • உங்கள் அண்டை வீட்டாரிடம் பலமுறை பேசிய பிறகும் சத்தம் பிரச்சனை தொடர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் வீட்டு உரிமையாளரை தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது நகரத்தின் சத்தம் ஒழுங்குமுறையை மீண்டும் படிக்கலாம். அடிக்கடி மற்றும் உரத்த சத்தம் இருந்தால், நீங்கள் காவல்துறையையும் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

குறிப்புகள்

• ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க மாத்திரைகள் சத்தம் இருந்தாலும் தூங்க உதவும், ஆனால் இது சிறந்த வழி அல்ல. அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அடிமையாதல் ஆபத்து உள்ளது, மேலும் அவர்களால் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மக்களை அமைதிப்படுத்தச் சொன்னால், அவர்கள் ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் இந்த உரையாடலைத் தொடரக்கூடாது, குறிப்பாக அவர்கள் குடிபோதையில் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால். அதற்கு பதிலாக, இந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறி அதிகாரமுள்ள ஒருவரிடம் திரும்பவும்.