உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: சரியான தூக்க நிலை
• பகுதி 2 இன் 3: பொருத்தமான துணை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் இயற்கைக்கு மாறான வளைவை ஏற்படுத்தும் ஒரு மருத்துவ நிலை.உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் முறையற்ற தூக்க நிலை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, சில முறைகளின் உதவியுடன், ஸ்கோலியோசிஸில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: சரியான தூக்க நிலை

1. 1 உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்கள் தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது. இந்த நடுநிலை தோரணை முதுகெலும்பின் தேவையற்ற பதற்றம் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான வளைவை ஏற்படுத்தாது.
   • முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுக்கு இந்த போஸ் குறிப்பாக நல்லது.
2. 2 உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம். ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம், வயிற்றில் தூங்குவது முதுகெலும்பின் நிலையில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த நிலையில், நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பு நேராக்குகிறது, மற்றும் கழுத்து பக்கமாக மாறும்.
3. 3 உங்கள் பக்கத்தில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது போல் மோசமாக இல்லை என்றாலும், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லதல்ல. இந்த நிலை இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 ஒரு புதிய நிலையில் தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கப் பழகவில்லை என்றால், முதலில் உங்களுக்கு அசcomfortகரியமாக இருக்கும். ஒரு கனவில் நீங்கள் இயல்பாகவே வேறு நிலையை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம் - இந்த விஷயத்தில், பழைய பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் சில தந்திரங்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம்.
   • ஒரு பக்கம் உங்களைச் சுற்றிலும் கூடுதல் தலையணைகளை உருவாக்குவது.
   • உங்கள் பக்கங்களுக்கு மூல பட்டாணி (அல்லது ஒத்த ஏதாவது) இணைக்க நீங்கள் டக்ட் டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் முதுகில் உருண்டுவிடுவீர்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: பொருத்தமான துணை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 ஒரு நல்ல மெத்தை கிடைக்கும். ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, வசதியான ஆதரவான மெத்தை இருப்பது அவசியம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை, ஒரு நடுத்தர முதல் உயர் உறுதியான மெத்தை சிறப்பாக செயல்படும்.
   • ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நினைவக நுரை மெத்தைகள் பொருத்தமானவை அல்ல, ஏனெனில் அவை வழக்கமான மெத்தைகளை விட குறைவான ஆதரவை வழங்குகின்றன.
2. 2 ஆதரவான தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள பலருக்கு கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு போதுமான வளைவு இல்லை. நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்து கீழ் ஒரு தலையணை மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகு கீழ் ஒரு தலையணை பயன்படுத்த முயற்சி உங்கள் முதுகெலும்பு சரியாக வளைந்திருக்கும்.
   • பலவற்றை விட ஒரு தலையணை அல்லது ரோலரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பல தலையணைகளில் தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. 3 பிரேஸுக்கு உங்கள் மருத்துவரின் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றுங்கள். முதுகெலும்பின் வளைவை சரிசெய்ய ஒரு கோர்செட் அணியும்படி அறிவுறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் தேவையான வரை கோர்செட்டை அணிய வேண்டும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 21 மணிநேரம் ஒரு கோர்செட்டை அணியுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இந்த விஷயத்தில் அதை ஒரே இரவில் விட்டுவிட வேண்டியது அவசியம்.

3 இன் பகுதி 3: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 1 சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மாலையில் தூங்க உதவுகிறது.
   • ஏரோபிக், நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் முக்கிய பயிற்சிகள் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
   • உங்கள் முதுகில் கஷ்டம் ஏற்படாதவாறு தொடர்பு விளையாட்டுகளையும், விளையாட்டு நீச்சலையும் தவிர்க்கவும்.
2. 2 உங்கள் படுக்கையறையை நன்றாக இருட்டுங்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். படுக்கையறையில் உள்ள எந்த ஒளி மூலங்களோ, அது ஒரு விளக்கு, டிவி அல்லது அது போன்ற ஒன்று, மெலடோனின் வெளியீட்டில் தலையிடுகிறது, இது ஏற்கனவே இந்த ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக மோசமானது. உங்கள் உடல் போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் படுக்கையறையை முழுமையாக நிழலிடுங்கள்.
   • ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிக அளவில் இருக்கும். வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அதிகரித்த அளவுகள் பொதுவாக மெலடோனின் அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
3. 3 நீங்கள் கோர்செட்டுடன் பழகினால், பொறுமையாக இருங்கள். ஸ்கோலியோசிஸுக்கு ஒரு கோர்செட் அணியும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படும் போது, ​​முதலில் நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்று உணரலாம்.அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான நோயாளிகள் விரைவாகப் பழகிவிடுகிறார்கள், மேலும் கோர்செட் 1-2 வாரங்களில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடும்.
   • பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, தூக்கத்தின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து அசcomfortகரியத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி கோர்செட்டை மேம்படுத்த ஏதேனும் வழி இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும்.
4. 4 வலியை சமாளிக்கவும். சில ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகள் வலியை அனுபவிப்பதில்லை, மற்றவர்கள் கடுமையான வலியைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள். இரவில் நீங்கள் வலியுடன் எழுந்தால், பிரச்சனையை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் குறிப்பிட்ட முறை உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
   • லேசான வலிக்கு, நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். மிகவும் கடுமையான வலிக்கு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மற்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, மருத்துவர் முதுகெலும்புக்கு ஊசி போட பரிந்துரைக்கலாம், இருப்பினும் அவை தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கின்றன.
   • உடல் சிகிச்சை அல்லது சிரோபிராக்டிக் கையாளுதல் நீண்ட காலத்திற்கு வலியைக் குறைக்க உதவும்.
   • மற்ற முறைகள் வலியைக் குறைக்கத் தவறினால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். பெரும்பாலும், ஸ்கோலியோசிஸுக்கு, இத்தகைய செயல்பாடுகள் முதுகெலும்பின் சிதைவு, அல்லது வட்டு அல்லது எலும்பை நரம்பை அகற்றுதல் அல்லது முதுகெலும்பு இணைவு, அதாவது, முதுகெலும்பின் வடிவத்தை மேம்படுத்தும் அருகிலுள்ள முதுகெலும்புகளின் இணைவு போன்றவை செய்யப்படுகின்றன.