நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
23 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 4 இல் 1: புலிமியாவின் தீவிரத்தை உணர்தல்
- முறை 2 இல் 4: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுதல்
- 4 இன் முறை 3: அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
- முறை 4 இல் 4: உங்கள் உடல் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
புலிமியா ஒரு தீவிரமான, சில சமயங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான உணவுக் கோளாறு. இதனால் அவதிப்படுபவர்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ணலாம், பின்னர் அதை வலுக்கட்டாயமாக அகற்றலாம். நீங்கள் தற்போது புலிமியா நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் புலிமியாவால் அவதிப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அதிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். புலிமியாவைக் கடக்க மற்றும் இந்த கொடிய உணவுக் கோளாறிலிருந்து முழுமையாக மீட்க எடுக்க வேண்டிய வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
முறை 4 இல் 1: புலிமியாவின் தீவிரத்தை உணர்தல்
1 உங்கள் நோய் பற்றி மேலும் அறியவும். புலிமியாவின் தீவிரத்தை உண்மையாக புரிந்து கொள்ள ஒரே வழி இந்த உணவு சீர்குலைவு பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும். புலிமியா நெர்வோசா அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதையும் (பெரும்பாலும் குறுகிய காலத்திற்குள்) பின்னர் வாந்தியெடுத்தல் அல்லது மலமிளக்கியை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை நீக்குகிறது. புலிமியா நெர்வோசாவில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: - முதல் வகை (புலிமியாவை சுத்தப்படுத்துதல்), ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவை ஈடுசெய்ய மலமிளக்கிகள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் எனிமாக்களை வாந்தி அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்.
- இரண்டாவது வகைகளில், கட்டுப்பாடான உணவுகள், உண்ணாவிரதம் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க மற்ற தந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2 ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிக. புலிமியா நெர்வோசா உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட ஆளுமை, மனநிலை அல்லது சுயசரிதைகள் உள்ளன, அவை நோய்க்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் பிரிவுகளில் புலிமியாவின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது: - பெண்கள் மத்தியில்;
- இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களில்;
- உணவுக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள்;
- ஊடகங்களால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட நல்லிணக்கத்தின் சமூக இலட்சியத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள்;
- குறைந்த சுயமரியாதை, அவர்களின் உடல் மீதான அதிருப்தி, பதட்டம் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அத்துடன் உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்கள் போன்ற மன மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு;
- மற்றவர்களின் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள், பரிபூரணத்தை அல்லது சாதனையை கோருகின்றனர் - விளையாட்டு வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள், மாதிரிகள்.
3 அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும். எந்த வகையிலும் புலிமிக் நோயாளிகள் ஒரு தனித்துவமான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்களோ, குடும்ப உறுப்பினர்களோ அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களோ இந்த கோளாறுடன் பொதுவான பின்வரும் சில அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கவனிக்கலாம்: - சாப்பிடும் போது சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது;
- அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை மறைக்க ஆசை;
- அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து பட்டினி மற்றும் நேர்மாறாக அடிக்கடி மாறுதல்;
- வீட்டில் உணவு காணாமல் போதல்;
- நிலையான உடல் எடையுடன் அதிக அளவு உணவை உறிஞ்சுவது;
- சாப்பிட்டதை அகற்றுவதற்காக உணவுக்குப் பிறகு கழிப்பறைக்குச் செல்வது;
- அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
- மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ், உணவு மாத்திரைகள், எனிமாக்களைப் பயன்படுத்துதல்;
- உடல் எடையில் அடிக்கடி ஏற்ற இறக்கங்கள்;
- அடிக்கடி வாந்தியெடுத்ததன் விளைவாக வீங்கிய "வெள்ளெலி" கன்னங்கள்;
- அதிக எடை அல்லது சாதாரண எடை
- இரைப்பை சாறு வெளிப்படுவதால் பல் பற்சிப்பி நிறமாற்றம்.
4 புலிமியா உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புலிமியா நெர்வோசா பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கட்டாய வயிற்று சுத்திகரிப்பு உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது இறுதியில் ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்கள், இதய செயலிழப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். அடிக்கடி வாந்தியெடுத்தல் உணவுக்குழாயில் சிதைவை ஏற்படுத்தும். - சில புலிமிக் மக்கள் வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு ஐபெகாக் சிரப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உடலில் சேரும் இந்த சிரப் மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உடலியல் அபாயங்களுக்கு மேலதிகமாக, புலிமியா உள்ளவர்களும் உளவியல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக மது மற்றும் போதை பழக்கத்திற்கு, அதே போல் தற்கொலைக்கும்.
முறை 2 இல் 4: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுதல்
1 உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். புலிமியாவை குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படி உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதோடு அவற்றை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடல் எடையை பராமரிக்கவும், உண்ணும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்தால் நீங்கள் பரவாயில்லை என்று நீங்கள் கருதலாம். இருப்பினும், புலிமியாவிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட ஒரே வழி, உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் மீது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற அணுகுமுறை உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதுதான். நீங்கள் விஷயங்களை நிதானமாக பார்த்து இந்த கோளாறிலிருந்து விடுபட வேண்டும். 
2 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். சிகிச்சையைத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். அவர் ஒரு முழுமையான பரிசோதனையை நடத்தி உங்கள் இருதய அமைப்பின் நிலையை மதிப்பிடுவார், புலிமியாவால் அது எவ்வளவு மோசமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்துவார். இது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உங்களை குணப்படுத்த எடுக்க வேண்டிய படிகளைத் தீர்மானிக்க உதவும். 
3 உணவுக் கோளாறு நிபுணரைப் பார்க்கவும். உங்கள் சிகிச்சையாளரால் புலிமியாவுக்கு சொந்தமாக சிகிச்சையளிக்க முடியாது. உங்கள் ஆரம்ப பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அவர் உங்களை உணவுக் கோளாறு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். இது ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவராக இருக்கலாம். 
4 சிகிச்சையில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்கவும். பயனுள்ள புலிமியா சிகிச்சையானது தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு நீக்குதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் உடலுக்கான சரியான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது மற்றும் உணவுக் கோளாறுக்கு அடிப்படையான உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. - புலிமியா சிகிச்சையில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த சிகிச்சையில், நோயாளி, ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன், தவறான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் படங்கள் மற்றும் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறார். உணவுக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.
5 ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். புலிமியாவை குணப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு படி, தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுவது. உங்கள் உணவியல் நிபுணர் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பார் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுவார். 
6 ஒரு ஆதரவு குழுவிற்கு பதிவு செய்யவும். புலிமியா போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்களைப் புரிந்துகொள்ள யாரும் இல்லை என்று அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். நீங்களும் இந்த பிரச்சனையை அனுபவித்தால், உள்ளூர் புலிமியா குணப்படுத்தும் குழுவில் சேரவும் அல்லது இதே போன்ற ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும். - உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற அன்புக்குரியவர்கள் புலிமியா மற்றும் அவர்களது குடும்பத்தினரின் கூட்டங்களில் பங்கேற்க இது உதவியாக இருக்கும். இந்த சந்திப்புகள் புலிமியாவுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல்வேறு முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
4 இன் முறை 3: அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
1 உங்கள் கதையைப் பகிரவும். பெரும்பாலும், உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கிறார்கள். இந்த தீய வட்டத்தை உடைத்து உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் தினசரி பிரச்சனைகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி மற்றும் உளவியல் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு நல்ல, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய கேட்பவனைக் கண்டறியவும், மீட்புக்கான உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு நீங்கள் கணக்குக் காட்டக்கூடிய ஒருவராக இருக்கலாம். 
2 உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும். சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு டயட்டீஷியனைச் சந்தித்து ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க ஒரு சுயாதீனமான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வது, தனிமை அல்லது சலிப்பு போன்ற உணர்ச்சிப் பசியிலிருந்து உடலியல் பசியை வேறுபடுத்துவது சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும்.உங்கள் உணவியல் நிபுணர் உங்களை திருப்திப்படுத்தும் சில உணவுகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். 
3 நிலைமையை சமாளிக்க பல்வேறு உத்திகளை ஆராயுங்கள். உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை ஒரு கருவிப்பெட்டி அல்லது ஆயுதக் களஞ்சியமாக நினைத்துப் பாருங்கள்: உங்களிடம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் புலிமியாவைச் சமாளிக்க முடியும். இந்த உத்திகளுக்கான யோசனைகளைக் கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் சிந்தியுங்கள். இங்கே சில வழிகள் உள்ளன: - சுயமரியாதையை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு விருப்பமான பொழுதுபோக்கு அல்லது வியாபாரத்தில் ஈடுபடுங்கள்;
- அடுத்த தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு நண்பரை அழைக்கவும்;
- ஆதரவுக் குழுவைச் சேர்ந்த நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் (ஆன்லைன் சமூகம்);
- நேர்மறையான அறிக்கைகளின் (உறுதிமொழிகள்) பட்டியலை உருவாக்கி அதை சத்தமாக வாசிக்கவும்;
- உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது விளையாடுங்கள்;
- ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை வைத்து தொடங்குங்கள்;
- ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்;
- ஒரு மசாஜ் செல்ல;
- உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் அனுமதித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4 தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கி, ஆதரவு குழு கூட்டங்களில் பங்கேற்கும்போது, உங்களை அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டும் விஷயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த காரணிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். - அழகான மற்றும் நாகரீகமான வாழ்க்கை முறைகளை விளம்பரப்படுத்தும் எடைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், எடை இழப்பு வலைத்தளங்கள் மற்றும் மன்றங்களை பார்வையிடுவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் தங்கள் உடலை தொடர்ந்து விமர்சிக்கும் அல்லது பல்வேறு உணவுகளால் வெறி கொண்ட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
முறை 4 இல் 4: உங்கள் உடல் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
1 உங்களை உற்சாகப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும்: இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, சிந்தனை மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, சுயமரியாதை மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் மிதமான உடற்பயிற்சி உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று காட்டுகின்றன, மேலும் அவை எதிர்காலத்தில் நிகழாமல் தடுக்கிறது. - நீங்கள் விளையாட்டு தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இரண்டாவது, சுத்திகரிக்காத வகை புலிமியாவில், முன்பு உட்கொண்ட அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றுவதே அவர்களின் குறிக்கோளாக இருந்தால், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்மை பயக்குமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர்களிடம் பேசுங்கள்.
2 ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். புலிமியா நெர்வோசாவின் முக்கிய காரணம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணவு பற்றிய தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்கள். புலிமியாவை சமாளிக்க, நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்களில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் நடந்துகொள்வது போல் உங்களைக் கனிவாக நடத்துங்கள். உங்கள் மனநிலையை சரியான திசையில் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை b உடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்ஓபெரும் அனுதாபம். உண்ணும் கோளாறுகளில் தவறுகள் பின்வரும் பிழைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: - நியாயமற்ற முடிவுகளுக்குச் செல்வது: “இன்று கடினமாக இருந்தது; இந்த கோளாறை என்னால் ஒருபோதும் வெல்ல முடியாது. " மோசமானதை எதிர்பார்ப்பது உங்கள் முயற்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்களே சொல்லுங்கள், "இன்று ஒரு கடினமான நாளாக இருந்தது, ஆனால் நான் அதை முடித்தேன். நான் நாளுக்கு நாள் படிப்படியாக நகர வேண்டும். "
- கருப்பு வெள்ளை சிந்தனை: “இன்று நான் துரித உணவை சாப்பிட்டேன். அது எனக்கு வேலை செய்யாது. " நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை வகைகளில் சிந்தித்து, இருப்பதை எல்லாம் நல்லது மற்றும் கெட்டதாகப் பிரித்தால், இது எளிதில் அதிகமாகச் சாப்பிட வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, "இன்று நான் குப்பை உணவை சாப்பிட்டேன், ஆனால் பரவாயில்லை. நான் எப்போதாவது கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம், மீதமுள்ள நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம். இரவு உணவிற்கு நான் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை நானே சமைப்பேன்.
- தனிப்பயனாக்கம்: "நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி அதிகம் பேசுவதால் என் நண்பர்கள் என்னை தவிர்க்க ஆரம்பித்தனர்."மக்களின் நடத்தையை விளக்கி, உங்கள் சொந்த செலவில் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிப்பது, அவர்களுடன் தொடர்புடையது உட்பட நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுடன் தலையிட விரும்பவில்லை. நீங்கள் அவர்களை தவறவிட்டால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
- மிகவும் பரந்த பொதுமைப்படுத்தல்: "எனக்கு தொடர்ந்து ஒருவரின் உதவி தேவை." எதிர்மறை சிந்தனை தோல்வியை ஈர்க்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளிப்புற உதவியின்றி நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை உறுதியாக நம்புவீர்கள்.
- நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்ய வேண்டும் என்ற நிலையான எண்ணங்கள், ஆனால் செய்யாதீர்கள் அல்லது செய்யாதீர்கள்: "நான் இன்று சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும்." இத்தகைய நெகிழ்வான சிந்தனை பகுத்தறிவற்ற மற்றும் வரையறுக்கப்பட்டதாகும். ஒரு வழக்கில் அல்லது மற்றொன்றில் நீங்கள் முதல்வராக இல்லாவிட்டாலும், இது உங்கள் தகுதியிலிருந்து விலகாது.
3 உங்கள் சுய உருவத்தை உங்கள் உடலில் பிணைக்காமல் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஒரு நபராக உங்கள் மதிப்பு உங்கள் உடல் வடிவம், தோற்றம் அல்லது எடை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். போதுமான அளவு தோற்றமளிக்காததால் உங்களை அடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சுய மதிப்பை மற்ற குணங்களுடன் இணைக்கவும். - உங்களை ஆழமாகப் பார்த்து, உங்கள் உடல் மற்றும் தோற்றத்துடன் தொடர்பில்லாத நல்லொழுக்கங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் நல்ல குணங்களை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றி "நான் புத்திசாலி", "நான் வேகமாக ஓடுகிறேன்" அல்லது "நான் ஒரு நல்ல நண்பன்" என்று சொல்லலாம்.
- உங்கள் மனதில் எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவ உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். உங்களைப் பற்றி அவர்கள் விரும்பும் தோற்றமில்லாத குணங்களை அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
4 உங்களை அனுதாபத்துடன் நடத்துங்கள். கடந்த வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களாக, நீங்கள் உங்களை மிகவும் கோருகிறீர்கள் மற்றும் கடுமையாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்காக அன்பையும் இரக்கத்தையும் உணர முயற்சி செய்யுங்கள். - உங்களுக்கு ஒரு பரிசு கொடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை மீண்டும் படிக்கவும். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். மசாஜ், அழகு சிகிச்சை அல்லது நகங்களை வைத்து உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே எதையும் மறைக்காமல், பொருத்தமான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை உங்கள் சிறந்த நண்பர் போல் கருதுங்கள்.
குறிப்புகள்
- அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் ஆலோசனையை கவனியுங்கள்.
- உங்களை நன்றாக கவனித்து உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் விதத்தில் செயல்படுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- புலிமியா கடுமையான நீண்டகால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. புலிமியாவால் குணமடைந்தவர்கள் கூட தொண்டை மற்றும் வாய்வழி குழாய் புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
