உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 4: பாலத்தை செயல்படுத்துதல்
• முறை 4 இல் 3: பாலத்திலிருந்து வெளியேறுதல்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் பாலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

1 பாலத்தை முடிக்க உங்களுக்கு நம்பமுடியாத வலுவான கைகள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான நுட்பத்துடன் அனைத்தையும் பாதுகாப்பாகச் செய்யலாம். பாலத்திற்குள் செல்வதற்கு முன் நன்றாக நீட்டவும், இல்லையெனில் தசையை இழுக்கும் அபாயம் உள்ளது.

2 உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் மெதுவாக நீட்டவும். இந்த இயக்கங்களுக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலியை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், இது மிகவும் நல்லது.

3 யோகா பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டம் வரை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கால்கள் தரையில் முற்றிலும் தட்டையாக இருக்கும்.

• உங்களுக்கு நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், அது உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு போனிடெயிலில் கட்டவும், நீங்கள் பாலத்திலிருந்து வெளியேறும்போது தற்செயலாக அதை இழுக்க வேண்டாம்.

4 உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை வசதியாக வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை உச்சவரம்பு மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உள்ளங்கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் இருக்கும்.

முறை 2 இல் 4: பாலத்தை செயல்படுத்துதல்

1. 1 விரும்பிய நிலையை அடையும் முன் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பாலத்திற்குள் நுழையும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். பலர் பாலத்தில் சாதாரணமாக மூச்சுவிட முடியாது என்பதால், நுரையீரலில் காற்று இருப்பது படிப்படியாக மூச்சை வெளியேற்றி நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும்.
2. 2 உங்கள் கால்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து மேலே தள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை உங்கள் கைகளால் வெளியே தள்ளுங்கள். எல்லாம் ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் கைகளைப் பார்க்க உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாலம் செய்ய கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். ஆனால் சிறந்த நீட்சிக்கு, உங்கள் பாதங்களை தரையில் தட்டையாக விட்டுவிட வேண்டும். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 அற்புதம்! நீங்கள் பாலத்தை செய்கிறீர்கள்! இந்த நிலையை முடிந்தவரை பிடித்து அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள்.

முறை 4 இல் 3: பாலத்திலிருந்து வெளியேறுதல்

1. 1 உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறம் சிறிது தரையைத் தொடும். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைக் குறைக்கவும். பாலத்திலிருந்து உங்கள் கைகளை மெதுவாக வெளியே இழுக்கவும்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் பாலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

1. 1 நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பாலத்தில் நிற்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள், அதை மேம்படுத்த எப்போதும் பாடுபடுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களை இன்னும் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
2. 2 தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியைப் பொறுத்து இந்த நீட்சி லேசாகவோ அல்லது கனமாகவோ இருக்கலாம். ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் மைய மற்றும் கழுத்து பகுதியில் அசcomfortகரியத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த உறுப்பில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். பாலத்தில் இருப்பது முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி புரட்டுவது போன்ற சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளுக்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • பாதுகாப்பான சூழலில் மட்டுமே பாலத்திற்குள் நுழையுங்கள் - உட்புறம் அல்லது வெளியில்.
3. 3முடிந்தது>

குறிப்புகள்

• ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளுக்கு முன்னால் உங்கள் முதுகை நீட்டுவதால் பிரிட்ஜிங் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
• உங்கள் துணையை நீங்கள் கவர்ந்திழுக்க விரும்பினால், ஒரு காலை மேலே தூக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்களிடம் நெகிழ்வான உடல் இல்லையென்றால் இதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 5 வினாடிகளுக்கு பாலத்தில் நிற்க முடியாவிட்டால் உங்கள் நண்பர்களிடம் தற்பெருமை கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
• நீங்கள் பாலத்தில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளுக்கு நெருக்கமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் தோழர்களை இன்னும் ஆச்சரியப்படுத்தும்.
• உங்களுக்கு நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், முதலில் உங்கள் தலைமுடியைக் கீழே வைத்துக்கொண்டு பாலத்தில் நிற்கவும். இந்த திசையில் வெற்றி பெற்ற பிறகு, உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு போனிடெயில் பாலத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தினசரி ஒரு நடுத்தர உயரத்திலோ அல்லது அதற்குமேல் போனிடெயில் அணிந்தால், உங்கள் தலைமுடியை ஒரு மீள் இசைக்குழுவால் சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் தலையின் எடையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிக போனிடெயில்களை விரும்பினால், நடுத்தர உயரத்தில் குதிரை வால் கொண்டு எப்படி செய்வது என்று கற்றுக் கொள்ளும் வரை பாலத்தை செய்யாதீர்கள். போனிடெயில் அவிழ்க்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மெதுவாக நகரவும். அவசரம் வீரியம் மிக்க தசை அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக பாலத்தை செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால்.
• நம்பிக்கையை இழக்காதே. இந்த இயக்கம் முதலில் கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் அதை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு, அதே போல் நீட்சி வகை, நிறைய முயற்சி தேவைப்படும். உற்சாகப்படுத்துங்கள்!
• எந்தவொரு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியைப் போலவே, இந்த பயிற்சியில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு காப்பீட்டாளரை வைத்திருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட பாலத்தில் சரி செய்ய வேண்டியதை இந்த நபர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.