உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? ஆரோக்கியப் பயிற்சியை எங்கு, எப்படித் தொடங்குவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன (அதிக உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).

படிகள்

1. 1 உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
3. 3 உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எப்போதும் சூடாக இருங்கள். உங்கள் கைகள், நுரையீரல் மற்றும் குந்துகைகளை அசைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஓடலாம் அல்லது குதிக்கலாம். நீங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சியை அனுபவித்தால், உங்கள் ஜிம் ஆடைகளை அணிந்து, நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான ஜாகிங் செல்லுங்கள். ஜாகிங் உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை உருவாக்க உதவாது, ஆனால் இது உங்கள் கால் மற்றும் முக்கிய தசைகளில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும், மேலும் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்! எனவே ஜாகிங் விளையாட்டிற்கு செல்ல முடிவு செய்யும் மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த கண்டுபிடிப்பாக இருக்கும். நீங்கள் படிப்படியாக தினமும் சிறிது சிறிதாக ஜாகிங் தொடங்கலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது. ஜாகிங் இலவசம், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையில் நீங்கள் எவ்வளவு சேமிக்கிறீர்கள் என்று கணக்கிட்டால், நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கலாம்.
4. 4 மேலே தள்ளுங்கள். புஷ்-அப்கள், ஓடுவது போன்றது, எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. தரை புஷ்-அப்கள் தண்டு, முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, தரையில் கைகளை வைப்பதை பொறுத்து.
5. 5 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்திற்கு மாடி லிஃப்ட் சேர்க்கவும். பொய் உடலை உயர்த்துவது ஒரு அடிப்படை வயிற்றுப் பயிற்சி. இந்த பயிற்சியில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அதிகபட்ச பிரதிநிதிகளுக்காக இந்த பயிற்சியின் 3 முதல் 5 செட் செய்வது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும் (ஒரு செட்டுக்கு 20 முறைக்கு மேல் செய்ய முடியும், மேல் திருப்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல் டிஸ்க்குகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்).
6. 6 உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழு உடலையும் சுமக்கின்றன, எனவே உடலின் இந்தப் பகுதியையும் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியம். நகரத்தில் வாயு மாசுபாடு காரணமாக நீங்கள் ஓட முடியாவிட்டால், அந்த இடத்தில் குதிக்கவும் அல்லது குந்துங்கள். வீட்டில் உடற்பயிற்சி பைக் இருந்தால் அதையும் பயன்படுத்தவும்.
7. 7 உங்கள் பின்புற தசைகளில் பம்ப் செய்வதும் முக்கியம். "சூப்பர்மேன்", "பூனை மற்றும் ஒட்டகம்" பயிற்சிகள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
8. 8 நீங்கள் அந்த தசை குழுவை வளர்க்க ஆர்வமாக இருந்தால் டம்பல் சுருட்டை முயற்சிக்கவும்.
9. 9 நீங்கள் என்ன பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கால்கள், ஏபிஎஸ், மார்பு, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகள்: வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படும் உங்கள் உடலின் முக்கிய பகுதிகள் இங்கே. இந்த வகையான தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சி குறித்து இணையத்தில் பல வீடியோக்கள் மற்றும் எழுதப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன.
10. 10 ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஓய்வும் முக்கியம், எனவே உங்கள் மீட்பின் இந்த பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
11. 11 நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை முடித்த பிறகு நீட்டிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 15 விநாடிகள் இருங்கள், நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் இருங்கள்.

குறிப்புகள்

• தொடர்ந்து பயிற்சி. முடிவுகள் ஒரு நாளில் வராது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து.
• உங்களை ஊக்கப்படுத்த மற்றவர்களுடன் அல்லது இசைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரம்பத்தில் மிதமான பயிற்சி; சரியான நுட்பத்தை முதலில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு காலத்தில் தொடக்கக்காரர்களாக இருந்தோம்.
• கொழுப்பு பெட்டிகளை எரிக்க, தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் எதை அதிகம் வளர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்: வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது வேகம். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக உற்பத்தித் திட்டமிட முடியும்.
• மாத்திரைகள் மற்றும் பொடிகளுக்கு பதிலாக மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். குறைவான இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
• இணையத்தில், உங்களுக்கு ஏற்ற பல பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். 50 புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் 55, 60 வரை வேலை செய்யவும். கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.
• நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கும் பட்சத்தில், எலக்ட்ரோலைட் தண்ணீரை குடிக்கலாம், இல்லையெனில் உடலில் உப்புகள் இல்லாததால் ஹைபோநெட்ரீமியா ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், தண்ணீரில் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.