உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சரியான ஊட்டச்சத்து
• முறை 2 இல் 3: வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமாக வாழ்வது
• எச்சரிக்கைகள்

வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், லுகோசைட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிரான உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை மனித உடலில் நுழையும் வெளிநாட்டு பாக்டீரியா மற்றும் பிற உயிரினங்களை அழிக்கின்றன, இதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன (அதாவது, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனுக்கு அவை பொறுப்பு). சிலருக்கு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இயற்கையாகவே பலவீனமடைகிறது, மற்றவர்களில் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக அதன் வலிமையை இழக்கிறது.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சரியான ஊட்டச்சத்து

1. 1 போதுமான புரதம் கிடைக்கும். சமச்சீரான உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு மஜ்ஜையை அடைய அனுமதிக்கிறது, அங்கு வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு புரதங்கள் என்பதால், அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். புரதம் இறைச்சி, மீன், கோழி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பாலில் காணப்படுகிறது.
2. 2 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் தவிர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதே சமயம் நிறைவுறா கொழுப்புகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்ச அனுமதிக்கின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சோள எண்ணெய், எள் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், சோயா எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
3. 3 உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். தினை, சோளம் மற்றும் பல்வேறு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உடலில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையான ஆற்றல் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் டி-லிம்போசைட்டுகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உடலின் பாதுகாப்புகளை பலவீனப்படுத்தும்.
4. 4 உங்கள் உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்ற உணவுகளை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன:
   • பூண்டு
   • பாதம் கொட்டை
   • முட்டைக்கோஸ்
   • வெள்ளை பீன்ஸ்
   • ரீஷி காளான்கள்
   • அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி
   • தயிர்
   • கிரீன் டீ, மாட்சா மற்றும் துளசி
5. 5 ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பொருட்கள் சில உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகளிலும் எடுக்கப்படலாம்.
   • பீட்டா கரோட்டின் பாதாமி, ப்ரோக்கோலி, பீட், கீரை, பச்சை மிளகு, தக்காளி, சோளம் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் சி பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, நெக்டரைன்கள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
   • ப்ரோக்கோலி, கேரட், கொட்டைகள், பப்பாளி, கீரை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ காணப்படுகிறது.
   • சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, பட்டாணி, கொட்டைகள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.

முறை 2 இல் 3: வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

1. 1 இம்யூனோமோடூலேட்டர்களை நம்ப வேண்டாம். வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் இந்த "நன்மை பயக்கும்" உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிப்பது சிறந்தது.
2. 2 அதிக துத்தநாகத்தை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். துத்தநாகம் என்பது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்கும் நொதிகளின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இந்த தாதுப்பொருளின் பற்றாக்குறை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். துத்தநாகம் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பாலில் காணப்படுகிறது.
   • நீங்கள் துத்தநாக மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் மாத்திரைகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. 3 போதுமான அளவு தாமிரத்தை உட்கொள்ளுங்கள். உடலுக்கு இந்த பொருளின் மிகக் குறைந்த அளவு தேவைப்படுகிறது (ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில் 75-100 மிகி தாமிரம் மட்டுமே உள்ளது), ஆனால் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்களை இலவசமாக நடுநிலையாக்க அனுமதிக்கிறது தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகள். ஆஃபால், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • அதே நேரத்தில், தாமிரம் அதிகப்படியான அல்சைமர் நோயை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. எனவே, தாமிரத்தை எடுக்கும்போது எச்சரிக்கை தேவை. நீங்கள் தாமிரத்தை எடுக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
4. 4 உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். இந்த வைட்டமின் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது ஏற்கனவே உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இறப்பதைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் எடுத்து ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்களுடன் பெறலாம்.
   • பெரியவர்கள் 2000 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி -க்கு மேல் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
5. 5 உங்கள் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். இந்த வைட்டமின் ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நல்ல நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ கேரட், தக்காளி, மிளகாய் மிளகு, மற்றும் கோர்ஜெட்டில் காணப்படுகிறது.
6. 6 வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், ஆனால் இது தோல் மற்றும் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஈ ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
7. 7 மற்ற இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும். எக்கினேசியா ஜின்ஸெங், கற்றாழை மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • செலினியம் டுனா, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.
8. 8 கொலஸ்ட்ரம் தொடங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தால், நீங்கள் கொலஸ்ட்ரம் பவுடரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது இம்யூனோகுளோபுலின்ஸைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கவுண்டரில் கிடைக்கிறது. வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கு காப்ஸ்யூல்களில் கொலஸ்ட்ரம் கிடைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த பொருளை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு மாதம் ஐந்து ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.
9. 9 இம்யூனோகுளோபூலின் ஊசி பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தால், இரத்த தானம் செய்யப்பட்ட இம்யூனோகுளோபூலின் (இம்யூனோகுளோபுலின் ஜி ஆன்டிபாடிகள்) நரம்பு ஊசி போடலாம். உங்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள் அல்லது ஆபத்தான தொற்றுகள் இருந்தால் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே இத்தகைய நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமாக வாழ்வது

1. 1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். அது ஆபத்தில் இருக்கும்போதுதான் பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். உங்களைப் பார்த்துக்கொள்ள நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவதே சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு புரத பொருட்கள். சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்.
   • சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள்) மற்றும் தக்காளியில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • கோழி, வான்கோழி, சிவப்பு மீன், டோஃபு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது, இது சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் இறால்களில் மிகவும் பொதுவானது. குயினோவா, பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலும் புரதம் காணப்படுகிறது.
2. 2 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்தி, நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.எனவே ஓடுங்கள், நீந்துங்கள், நடக்கவும் - உங்களை நகர்த்தச் செய்வதைச் செய்யுங்கள்.
   • 17 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தின் முக்கிய பகுதி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும்.
   • 18-64 வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் (2 1/2 மணி நேரம்) ஏரோபிக் செயல்பாடு தேவை மற்றும் குறைந்தது இரண்டு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள்.
   • நாள்பட்ட நோய் இல்லாத முதியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரம் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் (உதாரணமாக, வேகமான வேகத்தில் நடப்பது) மற்றும் இரண்டு நாள் வலிமைப் பயிற்சியை ஒதுக்குங்கள்.
3. 3 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகையிலை அனைத்து உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அழிக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நிகோடின் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபினுடன் இணைந்து, ஆக்ஸிஜன் உள்ளே நுழைவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுறாது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் புற்றுநோய் மற்றும் தார் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது, குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • சோடா, ஆல்கஹால், டீ அல்லது காபியுடன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
     
5. 5 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். செரிமான செயல்பாட்டின் போது, ​​ஆல்கஹால் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அழிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது. ஆல்கஹால் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது, இது இரத்தத்தில் உள்ள லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
6. 6 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் தூக்கம் மாரடைப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
7. 7 தவறாமல் சோதிக்கவும். இது ஆரம்ப நிலையிலேயே நோய்களைக் கண்டறிவதை சாத்தியமாக்கும், இது அவர்களின் சிகிச்சைக்கு பெரிதும் உதவும்.
8. 8 உங்கள் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் வாசனை வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலைத் தடுக்க சில நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவும்.
   • சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும். இது பகலில் உங்களை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் அழுக்கு, கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றும். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பின்னரும், சமைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும், விலங்குகளுடன் விளையாடிய பிறகு அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.
   • தினமும் குளிக்கவும். நீங்கள் தினமும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு ஷவர் தொப்பியை வாங்கி, உங்கள் உடலை ஷவர் ஜெல் மூலம் மட்டுமே கழுவவும். இறந்த சரும செல்களை நீக்கவும், குறிப்பிட்ட பகுதிகளை கழுவவும் ஒரு லூஃபாவைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கி, ஒரே இரவில் ஃப்ளோஸ் செய்யவும். இது ஈறு நோய் (ஈறு நோய்) வராமல் தடுக்கும்.
9. 9 உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். மன அழுத்தம் என்பது வெறும் உணர்ச்சி அல்ல. மன அழுத்தம் உடலின் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது, மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது: இது உடலின் வலிமையை குறைக்கிறது, மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன, இரண்டுமே சிறந்தவை: மன அழுத்தத்திற்கு ஆதாரமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளையும் மக்களையும் தவிர்த்து, தவிர்க்க முடியாத சிரமங்களை சரியாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: தியானம், செக்ஸ், நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நீண்டகால மன அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பிரச்சனைக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
• டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் எடையுள்ள பார்பெல்ஸ் உள்ளிட்ட விளையாட்டு உபகரணங்களை கவனத்துடன் பயன்படுத்தவும்.