இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்
முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
முறை 3 இல் 3: சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு அடிக்கடி நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைவலி உள்ளதா? நீங்கள் மாரடைப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்களா? உங்கள் உடல் முழுவதும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

1 தவறாமல் நடக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, செரிமான அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்ய உதவும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2 முடிந்தவரை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். பொது உடற்தகுதி தொடர்பான எதுவும் சுழற்சியை மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விளையாட்டு விளையாட்டுகள் போன்றவை. ஏரோபிக்ஸ் இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த நாள செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- சக்தி பயிற்சி. வலிமை பயிற்சி (எடை தூக்குதல்) தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும், இது உங்கள் இருதய மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
- ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 3-5 நிமிடங்கள் நீட்டவும் அல்லது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து இந்த சூடான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தினால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கை ஊசலாட்டங்கள், கால் விரல்கள் அல்லது மெதுவாக குதிக்க முயற்சிக்கவும் (அதனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்காது).
3 மசாஜ். விளையாட்டுகளைப் போலவே, மசாஜ் மென்மையான திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதில் மசாஜின் பொதுவான செயல்திறனை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது என்னென்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்பதை ஆன்லைனில் பார்க்கவும். ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால் இது சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும்.
4 உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும். சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீடித்த நிலை காரணமாக ஏற்படும் சுருள் சிரை நாளங்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள் (மீன் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகிறது). சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் (நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) கொண்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
2 சரியாக குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உறுப்புகள் சுதந்திரமாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்து அவர்களின் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும். லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் தாகம் எடுக்கும்போது குடிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் உங்கள் நரம்புகளை கட்டுப்படுத்துவதால், வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- காஃபின் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, காலையில் இரண்டு கப் காபிக்கு பதிலாக, ஒன்று குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு காபி கடையில் காபி வாங்கினால், காஃபின் கலந்த காபிக்கு மாறவோ அல்லது பரிமாறும் அளவை குறைக்கவோ முயற்சிக்கவும்.
- மது மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். எலுமிச்சை மற்றும் அதிக சர்க்கரை பானங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தாது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் எதிர்மறையானவை.
3 சூடான குளியல் அல்லது பிற வெப்ப சிகிச்சையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். சூடான குளியலில் ஊறவைக்கவும் (நீங்கள் எப்சம் உப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம், அவை குணப்படுத்தும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை) மற்றும் 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். சூடான நீரில் ஒரு பாட்டிலை நிரப்பவும், தீக்காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க தேவைப்பட்டால் மூடி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் மூட்டுகளை சூடாக வைக்கவும்.
4 பொருந்தினால் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுழற்சியையும் பாதிக்கிறது. இரத்த ஓட்ட பிரச்சனைகளுக்கு நிகோடின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
5 மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான கடையைக் கண்டறியவும். காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். விளையாட்டு, தியானம், உளவியல் சிகிச்சை போன்ற வழிகாட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

1 உங்கள் நிலையை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது எப்போது கடினம் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுழற்சி இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகள்:
- கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு
- குளிர் முனைகள் (விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்)
- நீல நிற தோல் நிறம்
- காயங்களை மெதுவாக குணப்படுத்துதல்
2 இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமான அளவுகளில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பரிந்துரைக்கலாம்.
- கிரீன் டீ, அஸ்ட்ராகலஸ், கோஜி பெர்ரி சாறு, லாக்டோபாகிலஸ் ஃபெர்மெண்டம், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் அடங்கிய உணவுப்பொருட்கள் ஒட்டுமொத்த ஹெமாட்டோபாய்டிக் ஸ்டெம் செல் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.